গর্ভাবস্থায় শারীর কার্যকলাপ। প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থা - যে সম্ভব, এটা করা অসম্ভব

গোড়ার দিকে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম গুরুত্ব দীর্ঘ তাদের প্রমাণ পেয়েছে। গর্ভাবস্থায় কিনা খেলার প্রশ্নে নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হয় দেব। প্রধান বিষয় - বুঝতে কার্যক্রম সন্তানসম্ভবা মা এবং তার শিশুর কোনো ক্ষতি করবে না কি। গর্ভাবস্থা - না একটি রোগ, তাই এমনকি যদি নারী ক্রীড়া জড়িত নয় হয়েছে, এই সময়ের একটি সক্রিয় জীবনের শুরুতে হতে পারে।

বাচ্চা নেয়াটা সময় ক্রীড়া উপকারিতা

আজকের পৃথিবীতে, রাষ্ট্র প্রতিটি নারী নেতৃস্থানীয় স্ত্রীরোগ, এবং শিক্ষকদের দ্বারা উন্নত বর্তমানে বিশেষ ইন্টিগ্রেটেড প্রোগ্রাম চেষ্টা করে সুযোগ রয়েছে। এর পরিকাঠামো সালে গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ ভবিষ্যতে মায়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি লক্ষ্য করা হয়। একটা গুরুত্বপূর্ণ সত্যকে 9 মাস ধরে পেশী, যা বিতরণ প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণের অব্যাহত থাকবে উন্নয়নের পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণ করা হবে।

পূর্বে অপেক্ষা পরিবার ছাড়াও নারী, ডাক্তার একটি স্থায়ী সুপারিশ বিছানায় বিশ্রাম এবং বিশ্রামের অগ্রে বা রাষ্ট্র। মুহূর্তে, মতামত আয়তন বহুলাংশে পরিবর্তন করেছেন। গত 40 বছর ধরে, বিজ্ঞানের ক্ষেত্রে গবেষকরা প্রমাণ করতে পারে গোড়ার দিকে গর্ভাবস্থায় যে ব্যায়াম না শুধুমাত্র শিশুটির ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে করতে সক্ষম হয়, কিন্তু নারীর অবস্থানে দক্ষতা বৃদ্ধি করা সম্ভব।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করতে হবে যে করতে সক্ষম মান থেকে মাঝারি একটি অবস্থান মহিলা জন্য খেলাধুলা পারিনি:

• পরিপাক নালীর কর্মক্ষমতা উন্নত;
• বিপাক স্বাভাবিক;
• ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী;
• সাধারণ শর্ত স্থির;
• শিশুর শরীরের সঠিক অক্সিজেনের নিশ্চিত;
• প্রয়াত গর্ভাবস্থায় শোথ রক্ষা;
• লম্বা দাগ সংখ্যা কমাতে বা তাদের ভবিষ্যত মায়ের চেহারা রক্ষা;
• ইতিবাচক আবেগ।

স্পোর্ট পাশ একজন মেয়ের জীবনে সাহায্য করবে ভাল আকৃতির শরীর রাখা। শ্রম জন্য প্রস্তুত শরীরের অংশ একটি প্রক্রিয়া আউটসোর্স করা আরো সহজ, একটি অল্প বয়স্ক মা আরও দ্রুত দীর্ঘ প্রতীক্ষিত শিশুর জন্মের পরে চিত্রে পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

আমি কীভাবে জানতে পারব কিনা তা এই প্রশিক্ষণ শুরু করার সম্ভব?

কিছু পরিস্থিতিতে ইন, গর্ভাবস্থা না শুধুমাত্র বিপরীত হয় না, কিন্তু এবং অনেক নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বাঞ্ছনীয় সময় ব্যায়াম। ঘটনা যে সময় পূর্বে একটি মহিলার খুশি পেশাগতভাবে সালে খেলাধুলায় জড়িত, প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যায়াম আগের চেয়ে কম উৎপাদনশীল হওয়া উচিত।

প্রশিক্ষণ কার্যক্রম নতুন অবস্থা থেকে সম্পর্ক সংশোধন করা প্রয়োজন হবে। অন্যান্য ক্ষেত্রে এটা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক সাক্ষাত্কার পরে প্রাপ্ত তথ্যের উপর ভিত্তি করে একটি কাস্টমাইজড প্রশিক্ষণ বিকাশ করতে পারেন থেকে একটি পরামর্শ নিয়োগ করা প্রয়োজন।

কোনটি খেলাধুলা রাষ্ট্র মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়?

শিশুর বহন করার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে ক্রীড়া দিক মেকিং এবং সম্ভব বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ সন্তানসম্ভবা মায়েরা কিভাবে অদূর ভবিষ্যতে জন্য একটি দিক চয়ন সেরা ভাবতে শুরু।

ডাক্তাররা বিভিন্ন ক্রীড়া সব ধরণের, যা ভাল গর্ভকাল কোন সময়ের জন্য উপযোগী হয় জন্য সুপরিচিত এ গর্ভবতী মহিলাদের জোর দেওয়া:

• পাঠ সুইমিং। এই মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে উপর অত্যধিক লোড বিরুদ্ধে যুদ্ধ শ্রেষ্ট পদ্ধতি হতে হবে। পানিতে ব্যায়াম একটি সেট পেশী ভর বাড়ায় এবং শরীরের বিশ্রাম এবং টান পরিত্রাণ পেতে পারেন।
• বিশেষ ফিটনেস, যা প্রসব প্রক্রিয়ার জন্য শরীর প্রস্তুত এবং পেশী নমনীয়তা উন্নত করতে হবে।

• যোগব্যায়াম বা পাইলেটস এর ব্যায়াম প্রসারিত লক্ষ্যে, শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়া, বিতরণ এত গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রণ, এবং নারীর সামগ্রিক অবস্থা উন্নতি। কার্যত যোগব্যায়াম সব স্কুলের সন্তানসম্ভবা মায়েদের জন্য বিশেষ ক্লাস একটি কোর্স শেখান, ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় এই এলাকায় একটি সমস্যা হয়ে যায়। ডাক্তার, যার সন্তানসম্ভবা মা ক্রীড়া বিষয়ে পরামর্শ করে, শরীরের জন্য সম্ভাব্য সব ভার নিতে হবে। এটি করার জন্য, এটা চলমান বিশ্লেষণ এবং সাম্প্রতিক কয়েক মাসে পাস সিদ্ধান্তে, বিভিন্ন দিকনির্দেশের বিশেষজ্ঞদের প্রয়োজন হতে পারে। এর গর্ভাবস্থা সম্ভব প্রাথমিক পর্যায়ে, এটা কঠোরভাবে চিকিত্সক আত্মবশ নিয়োজিত করা উচিত নয় তা নির্ধারণ করা অসম্ভব।

তারতম্য এবং শ্রেণীকক্ষ ইন বিশদ

একজন মহিলা যে গর্ভাবস্থা বুঝতে হবে - পৃথক প্রক্রিয়া, তাই সব একই ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়। প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করা দরকার, তাই সে নির্ধারিত কি গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা আপনার জন্য নিখুঁত বিকল্প। সমাজের দ্রুত উন্নয়ন দেওয়া, সুদ গ্রুপ স্বচ্ছন্দে এবং সব কাণ্ডকীর্তি অনুসারে প্রোগ্রামের প্রচুর বিভিন্ন সঙ্গে সংগ্রহ করেছিলেন। আপনার কোন সন্দেহ থাকে, তাহলে আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ চাইতে পারেন।

শাসন সংজ্ঞায়িত রয়ে প্রশিক্ষণ দিনের, এক ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে ব্যায়াম, যা প্রথম মাসে সঞ্চালন করার অনুমতি দেওয়া হয়, সুনিশ্চিতভাবে ক্রমবর্ধমান উদর একেবারে শেষ পর্যায়ে নিষিদ্ধ করা হবে। সময়ের সাথে সাথে, প্রশিক্ষক তাদের একটি শালীন মৃদু প্রতিস্থাপন চয়ন করতে হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রধান নিয়ম

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ একটি সংখ্যা, যার কঠোরভাবে অর্ডার গুরুতর এড়ানোর জন্য অনুসরণ করা উচিত নয় চিহ্নিত করেছেন:

• এটি সঠিক ভাবে অতিমাত্রায় গরম করা নিষিদ্ধ করা হয়, এটা শিশুর রক্ত সরবরাহ ব্যাঘাতের ভূমিকা রাখবে।
• stretching ব্যায়াম মধ্যে খুব বেশী উৎসাহ relaxin প্রভাবের কারণে এমনটি sprains হতে পারে।
• একজন ডাক্তার, একটি নেতৃস্থানীয় অবস্থানে একটি নারী, রক্তাল্পতা, একাধিক গর্ভাবস্থা বা এমনকি যখন গর্ভাবস্থা একটি বিচার্য বিন্দু হয়ে ব্যার্থতার ছিন্ন করা একটি সম্ভাব্য হুমকি নির্ণয় করে।
• সঠিক বায়ুচলাচল পদ্ধতি ছাড়াই গর্ভাবস্থা দর্শন গুমোট শিক্ষক সকল পর্যায়ে মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
• গর্ভকাল শিশুর সময় হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত হৃদয় হিসাবে, প্রশিক্ষণ থেকে মুছে ফেলা হতে হবে এবং তাই একটি ডবল লোড সাপেক্ষে।

মূল লক্ষ্য শারীরিক কসরতের পরিহার যে আঘাত হতে বা সন্তানসম্ভবা মা পতনের হতে পারে হবে। অতএব, বাস্কেটবল অধ্যায়, অশ্বচালনা এবং স্নোবোর্ডিং অধ্যাপনা পরবর্তী তারিখ থেকে স্থগিত, এবং শুধুমাত্র জগতে শিশুর পর তাদের ফিরে যাওয়ার উত্তম।

কত সময় খেলাধুলা উৎসর্গ কিভাবে?

নারী যিনি পূর্বে সক্রিয় ক্রীড়া নিযুক্ত করেন নি জন্য, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম বেশি 30 মিনিটের একটি দিন সপ্তাহে 3 বার করা উচিত হবে না, বিশেষ করে প্রথম তিনমাসের মধ্যে। আরো ঘন প্রশিক্ষণ জীব, যা এখনও শুধুমাত্র জীবনের একটি নতুন পর্যায়ে অধীনে পুনর্নির্মিত হচ্ছে জন্য একটি অতিরিক্ত মানসিক চাপ হতে পারে।

একটি ভাল শুরু হেঁটে ব্যায়াম একটি পার্ক এলাকায় কাম্য হতে হবে। একটা সন্তানসম্ভবা মা উচ্চ এবং নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের প্রসারিত করতে ব্যার্থতার আলো ব্যবহার করতে পারেন। ভবিষ্যতে, ডাক্তারের সঙ্গে আলোচনা এবং গর্ভাবস্থায় রান করতে পারেন।

স্বাস্থ্য সমস্যার ব্যায়াম সনাক্তকরণ

সুতরাং, আমরা দেখা গেছে যে রাষ্ট্র মহিলা এমনকি গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে এ ক্রীড়া নিষেধ করে না। কি যে শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞদের একই সময়ে নির্ধারণ করা না করতে পারেন। সন্তানসম্ভবা মা হঠাৎ থাইরয়েড গ্রন্থি, রক্ত জাহাজ, হৃদয়, মেরুদণ্ড বা খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধি নিয়ে একটি সমস্যা আবিষ্কৃত পারেন, সক্রিয় ব্যায়াম থেকে কিছুদিনের জন্য এড়িয়ে চলা উচিত।

শারীরিক কার্যকলাপ কোন ধরনের অনুমতি এই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র পর্যবেক্ষক একটি গর্ভাবস্থা ডাক্তার এবং ধাই দিতে পারেন।

গোড়ার দিকে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম চারিত্রিক বৈশিষ্ট্য

তাই ক্লাস স্বাস্থ্য, শরীর ও পেশী ভর সুবিধার জন্য অনুষ্ঠিত হয়, তখন তারা নিয়মিতভাবে সপ্তাহে সম্পন্ন করতে হবে, অর্থাত্ কমপক্ষে দুইবার। শুধু এই ক্ষেত্রে শরীর আকাঙ্ক্ষিত স্বন মধ্যে হতে হবে। গর্ভাবস্থায় বিরল ব্যায়াম একটি সন্তানসম্ভবা মায়ের জন্য ভাল বেশী চাপ নিয়ে আসবে।

ক্লাস শেষ খাবার পরে অন্তত দুই ঘণ্টা শুরু করা উচিত, এবং কক্ষ বা জিমে অক্সিজেন ঘাটতির পুনর্গঠন সম্পর্কে ভুলবেন না।

অনুশীলনের উন্নত জটিল শুধুমাত্র আনন্দ এবং চার্জ সরবরাহ করা উচিত ইতিবাচক আবেগ, সেইসাথে আরও রত ইচ্ছা অবদান। ক্লান্তি কঠোরভাবে মাকে নিষিদ্ধ করা হয় এবং তার গর্ভস্থ শিশুর অস্বস্তি, যা বিরূপ গর্ভাবস্থা অবশ্যই প্রভাবিত করতে পারে না মনে। শুধু যখন এই সব নিয়ম এবং ব্যায়াম সুপারিশ উপকৃত এবং ভালো ফল, যা প্রসব প্রক্রিয়ায় সাহায্য করবে।