Duglas Grem: জীবনী এবং তাঁর বিখ্যাত খাদ্য 80/10/10

Duglas Grem - ডক্টর, তারকা প্রশিক্ষকের এবং পুষ্টিবিজ্ঞানী যারা কাল্পনিক 80/10/10 খাদ্যের সৃষ্টি করেছেন। তিনি সব বিশ্বজুড়ে বিখ্যাত হয়ে এবং অনুসরণকারীদের লক্ষ লক্ষ অর্জন করে। এদের মধ্যে যেমন ডেমি আইনজীবীরা Mur, মার্টিনা নাভ্রাতিলোভা, কুমারী মেরী, জেনিফার অ্যানিস্টন এবং অন্যদের হিসাবে রাশিয়ান এবং হলিউড তারকার অনেক আছে। তিনি শুধু খাদ্যের সৃষ্টি করেনি, বরং তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার উপর তার কার্যকারিতা প্রমাণিত। তার পরে বছর ইন Duglas Grem অনেক তরুণ ক্রীড়াবিদ নিকৃষ্ট নয়। উল্লেখ্য যে, খুব কম dietitians যেমন কৃতিত্বের অহংকার করা যাবে মূল্য।

Duglas Grem: জীবনী

সুপরিচিত পুষ্টিবিজ্ঞানী জন্মগ্রহণ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র উত্থাপিত। এমনকি একটি তরুণ বয়স থেকে সে জিমন্যাস্টিকস এবং শরীরচর্চা আগ্রহী ছিলেন। সময়ের সাথে সাথে, সে শুধুমাত্র তার মোহ outgrown, কিন্তু একটি পেশাদারী প্রশিক্ষকের হয়ে ওঠে। স্বাভাবিক ফিটনেস সুবিধা থেকে শুরু করে, এটি একটি উচ্চ স্তরের সরানো হয়েছে একটি তারকা কোচ, অনেক বিখ্যাত অভিনেতা ও ক্রীড়াবিদ জন্য ফিটনেস পরামর্শক হয়ে উঠছে।

Duglas Grem কাঁচা খাবার খাদ্য প্রতিষ্ঠাতা। তিনি 1978 সালে কৌশল ব্যবহার করতে শুরু করেন, এবং আজ পর্যন্ত এটি চর্চা। যে 40 বছর জন্য তিনি নিরলসভাবে নিজের খাদ্যের অনুসরণ করেছেন। খাদ্য ছাড়াও, জীবনের পথে ভিত্তিতে খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ ও কার্ডিও তার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

কর্মজীবনে পুষ্টিবিজ্ঞানী বহু বই লেখার ব্যবস্থা করেন। তাদের মধ্যে একজন তাকে অর্চনা চিত্র, রোল মডেল এবং বিশ্বের সবচেয়ে বিখ্যাত ডাক্তারদের এক করেছে। এই বইয়ের, যা Duglas Grem দ্বারা লিখিত হয় উপাধি - "। 80/10/10" তিনি সমবেত সব তিনি কাঁচা খাবার খাদ্য, এবং ওজন হ্রাস fruktoedenii সম্পর্কে জানেন।

বুক "সাধারণ খাদ্য 80/10/10"

এই প্রকাশনার না শুধুমাত্র একটি বই, কিন্তু একটি ডেস্কটপ রেফারেন্স যারা তাদের স্বাস্থ্য, যৌবন, শক্তি সংরক্ষণ করতে চান, এবং ভাল চিত্র নয়। ডগলাস গ্রাহাম এর বই "80/10/10" অনুপ্রাণিত একটি কাঁচা খাবার খাদ্য অর্চনা শুরু পর্যন্ত দিয়েছিলেন। সম্ভবত আমার জীবনে প্রত্যেক ব্যক্তির অন্তত একবার সরবরাহের এই পদ্ধতি সম্পর্কে শুনেছেন। এবং ঐ ইতিমধ্যেই আছে এটা অনুসরণ করে এবং, সম্ভবত, না প্রথম বছরে যারা বেড়ে চলেছে না।

বই না শুধুমাত্র একটি খাদ্য উপস্থাপন করে। তিনি ব্যাখ্যা, অপুষ্টি পরিণতি, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রোগ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা ফলাফল সম্পর্কে আলোচনা। এবং এছাড়াও কিভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, অসুস্থতাবোধ এবং অন্যান্য ailments যে জীবনের মান দুর্বল পরিত্রাণ পেতে।

এই বইয়ের পড়ার পর জীবন ও তাদের স্বাস্থ্য প্রতি তাঁর মনোভাব পরিবর্তন চিহ্নিত করা হয়েছে। বাড়তি ওজনের ছাড়াও, তারা কমপ্লেক্স, ক্লান্তি, বিষণ্ণ মেজাজ পরিত্রাণ। পরিবর্তে পাঠকদের একটি পাতলা, ট্রিম চিত্র, একটি ইতিবাচক মনোভাব, ভাল মেজাজ এবং লঘিমা শরীরে অর্জন করেছেন।

খাদ্য 80/10/10

গ্রহের সবচেয়ে দক্ষ এক একটি খাদ্য 80/10/10 হয়। Duglas Grem এটা প্রথম বছরে নয় এবং সব হইয়া এবং সুস্থ থাকতে চাই যারা উৎসাহিত করে অনুসরণ করে।

খাদ্যের ভিত্তিতে উদ্ভিদ খাবার যে শর্করা উচ্চ হয়, যে, ফল হয়। যেমন লেটুস, পার্সলে, সেলারি, এবং শসা সবুজ শাকসবজি অনুমতি। গোটা ফল ও সবজি খাদ্য 80% হতে হবে।

Duglas Grem এছাড়াও জোর দিয়েছেন যে ফল শুধুমাত্র এক ধরনের এক ভোজে খাওয়া যেতে পারে, কিন্তু একেবারে কোন পরিমাণ। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্ট জন্য আপনাকে তরমুজ এর 2 কেজি এবং অন্য কোনো ফল খেতে পারেন।

মিষ্টি গাছপালা শুধু একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী খাদ্যাতালিকার বিশেষ স্থান দখল করে করা হয় না। তিনি যেমন কম ক্যালোরি, সহজে হজমসাধ্যতা এবং সবচেয়ে মূল্যবান হিসাবে অনেক আশ্চর্যজনক বৈশিষ্ট্য আছে - এটা শরীর শক্তি, যা প্রায়ই মানুষের জীবন উদাসীন দেয়।

আরেকটি 10% - এটা যেমন আভাকাডো, নারিকেল, বাদাম এবং বীজ হিসাবে উদ্ভিজ্জ চর্বি, অনুমোদিত হয়। তারা 1-2 বার সপ্তাহে এবং খাবার প্রতি কোন একটির বেশি ফল খেতে পারেন।

গত 10% - প্রোটিন আছে। এছাড়াও তারা শিম জাতীয় হিসাবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, থেকে নেওয়া হবে। সয়াবিন, ডাল এবং মটরশুটি কাচা খেয়ে ফেলতে অনুমতি দেওয়া হয়। তারা পানি প্রশমিত করার জন্য জবজবে করা যাবে। কিন্তু তাপ চিকিত্সা অগ্রহণীয়।

নমুনা মেনু

এটা তোলে ব্যাখ্যা করা উচিত যে এই মেনু শুধুমাত্র একটি উদাহরণ। আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে এটা অনুসরণ করা প্রয়োজন হবে না। এটা ঠিক কিভাবে একটি প্রদত্ত সিস্টেমে খেতে একটি নমুনা হল:

• ব্রেকফাস্ট: তরমুজ এক কিলোগ্রাম।
• লাঞ্চ: 10 বাদাম hazelnuts।
• লাঞ্চ: কলা এক কিলোগ্রাম।
• বিকালে স্ন্যাক: লেটুস।
• ডিনার: পীচ এক কেজি।

খাদ্যের সময় ক্রিয়াকলাপ

লেখক কৌশল - না শুধুমাত্র একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী, কিন্তু একটি বিখ্যাত বডিবিল্ডার এবং ক্রীড়াবিদ - Duglas Grem। পথ্য এবং খেলাধূলা, তার মতে - একটি সুস্থ জীবনধারা দুই অবিচ্ছেদ্য অংশ আছে। এই খাদ্যের সময় কার্যক্রম না শুধুমাত্র কাঙ্ক্ষিত, এবং এটি প্রয়োজন। এটা তোলে ওজন দৈনন্দিন প্রশিক্ষণ হারানোর গুরুত্বপূর্ণ। আসলে নিজেই একটি হালকা খাদ্যের যে কারণে, শারীরিক কসরতের একই হতে হবে। অর্থাৎ ফিটনেস, callanetics, জিমন্যাস্টিকস, Bodyflex, ধাপ, সহজ চলমান, দীর্ঘ হেঁটে ঘন্টার পছন্দ দিতে হবে। তারা যে পাঠ সময় তারা ক্যালোরি অনেকটা বার্ন আলাদা করা হয়। এর অর্থ এই যে বাড়তি মেদ বেশ কয়েকবার দ্রুত ছাড়বে।

এটাও প্রয়োজনীয়, এবং ওজন প্রশিক্ষণ। Duglas Grem তাদের সাথে 1-2 ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার মোকাবেলা করতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই সাহায্য করবে আপনার পেশী শক্তিশালী এবং তাদের স্বন দিতে এবং আলগা শরীর প্রতিরোধ।

খাদ্যের প্লাস 80/10/10

সাধারণ খাদ্য এর সুবিধাগুলো তার জনপ্রিয়তা ধন্যবাদ অর্জন করে। অনেক আছে, কিন্তু প্রধান বেশী হল:

• ওজন কমানোর ইন শক্তি, যা কাজের জন্য যথেষ্ট, দৈনিক শারীরিক ব্যায়াম ও স্বাভাবিক কার্যকলাপ অনেকটা নেই।
• ফল ও সবজি প্রেমীদের জন্য আদর্শ।
• কি মিষ্টি ছেড়ে দিতে প্রয়োজন হবে না। ফল ডেজার্ট সম্পর্কে ভাবতে না একজন ব্যক্তি যথেষ্ট গ্লুকোজ দেব।
• এটা তোলে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থসমূহ লাশ সাফ করে।
• এটা খেয়ে কুঁড়ি মুছে ফেলা হবে, এবং ব্যক্তি ফল এবং সবজি জন্য বসতি স্থাপন শুরু করে।
• এটা তোলে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম মারাত্মক রোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর, সেইসাথে অনকোলজি ঝুঁকি হ্রাস করা হয়।
• সময় বাঁচান। খাদ্যে কাঁচা খাওয়া হয়, এবং তাদের রান্না করা কোন প্রয়োজন নেই।
• গুড় শরীর থেকে অধ: পতন আউট বাড়তি পানি। এই প্রধানত কারণ খাদ্যের অভাব লবণ, চিনি ও মসলা হয়।

খাদ্যের কনস

কোনো শক্তি ব্যবস্থায় অসুবিধেও আছে। 80/10/10 খাদ্যের তারা কয়েক আছে, কিন্তু তারাও উপস্থিত ইন:

• যেমন ডিম, মাংস, পনির যেমন প্রোটিন যুক্ত খাবার অভাব। প্রথমত, অনেক মানুষ এটা খুব কঠিন তাদের অনুপস্থিতি ব্যবহার করতে পারেন খুঁজে। দ্বিতীয়ত, প্রোটিন জীব জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান। তাঁর অনুপস্থিতি স্বাস্থ্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
• শরীর থেকে ধারালো সরানোর বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এ অস্বস্তি। বমি বমি ভাব, মাথা ব্যাথা, মাথা ঘোরা হতে পারে। কিন্তু এই মাত্র এক সপ্তাহ সব অপ্রীতিকর sensations হয় পরে প্রথম সময়।
• শরীর প্রোটিন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত আণুবিক্ষনিক অভাব আছে, তাই আপনি ভিটামিন কমপ্লেক্স নেওয়া দরকার।

প্রবন্ধের শেষে আমরা বলতে পারি যে খাদ্যের 80/10/10 সত্যিই কার্যকর এবং জীব জন্য দরকারী। এবং যদি একজন ব্যক্তির এটা আমার সারা জীবন অনুসরণ করতে পারবে না, এবং এটা সময়ে সময়ে ব্যবহার করবে ধোয়া, এটা স্বাস্থ্য এবং চিত্রে মহান সুফল বয়ে আনবে।