কোনটা ভাল: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন? পর্যালোচনা বিশেষজ্ঞদের। দরকারী ফল ও সবজি সময় গর্ভাবস্থা

ভিটামিন ও মিনারেলস একজন ব্যক্তির সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করুন। গর্ভাবস্থায়, শিশুর পায় পুষ্টি শুধুমাত্র মায়ের কাছ থেকে। অতএব, এই ধরনের একটি অবস্থানে একটি মহিলার (বিশেষত যদি দুই বা ততোধিক সন্তানের প্রত্যাশিত জন্ম) প্রয়োজন বিপদমুক্ত শিশু থেকে আরো অনেক কিছু পুষ্টি নিয়ে যাওয়া হবে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য গর্ভাবস্থায় সব আণুবিক্ষনিক শরীরের পূর্ণ করে দিব। যাইহোক, এটা কেবল যথেষ্ট লোহা ও খাদ্য থেকে ফলিক এসিড পেতে খুব কঠিন। শুধুমাত্র বিশেষ ভিটামিন যে দরকারী পণ্যের সঙ্গে গ্রহণ করা যেতে পারে, মা ও শিশুর নিরাপদ অবস্থার "যত্ন নিতে"। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে দেশের স্বাস্থ্যসেবা ও চিকিৎসাব্যবস্থার ন্যাশনাল রিসার্চ কাউন্সিল থেকে বিজ্ঞানীরা 1,000 পরিবারে আই কিউ কর্মক্ষমতা বিশ্লেষণ পরিচালনা করা হয়েছিল। জরিপ প্রমাণিত যে, তারা কম বুদ্ধিমত্তা মাত্রা যারা শিশুদের যার মায়েরা গর্ভাবস্থায় আয়োডিন অপর্যাপ্ত সময় নেন প্রকাশ করা হয়েছে।

এটা খেয়াল করা জরুরী যে মহিলারা শুধু একটি বাচ্চা আছে করার চেষ্টা করছেন, এছাড়াও জন্মপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ মূল্য গুরুত্বপূর্ণ। ভাল, বাস্তব বিশেষজ্ঞদের কোনটি - এই সব সাবধানে বিশ্লেষণ করা উচিত নয়। এখানে কিছু টিপস আছে:

- আপনার ডাক্তার-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ সম্মতি ছাড়া কোনো কাজী নজরুল ইসলাম গ্রহণ করবেন না;

- নিশ্চিত করুন যে ট্যাবলেট একটি ভিটামিন বি 6 আছে কি না নিশ্চিত, তার ব্যবহার সাহায্য করবে গর্ভাবস্থার প্রথম তিনমাসের মধ্যে বমি বমি ভাব অনুভূতি কমিয়ে;

- ফলিক এসিড ঠিক পরিমাণ গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে ভ্রূণ মধ্যে নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করা হয়।

ভিটামিন কাজী নজরুল ইসলাম

প্রচলিত মাল্টি তুলনায় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন আরো পুষ্টির যে এই সময়ের মধ্যে প্রয়োজন হয় না। দোসর চিকিত্সক পণ্য আরও একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়া ফার্মেসী ক্রয় করা যেতে পারে যে প্রত্যেক মহিলার অনন্য সেট ব্যবস্থাপত্র দিয়ে থাকেন। তারা মহান পদার্থ যা যথেষ্ট পরিমাণে খাদ্য থেকে পাওয়া যায় না সঙ্গে মা ও শিশুর সুসিক্ত সাহায্য হয়। উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র লোহা ও ক্যালসিয়াম কাজী নজরুল ইসলাম কিনতে পারেন। এবং যদি আপনি একটি নিরামিষ বা কিছু খাবার এলার্জি আছে, আপনার ডাক্তার আপনি নির্দিষ্ট খনিজ জন্য বিহিত হবে।

কোনটা ভাল, বাস্তব পেশাদার হল: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন

গর্ভাবস্থা মায়ের শরীর ও পুষ্টির চাহিদা দ্রুত পরিবর্তনের একটি সময়। এই পরিবর্তনগুলি অনুমতি দেয় The মহিলার দেখা The চাহিদার The বর্ধনশীল ভ্রূণ এবং গর্ভফুল বা প্ল্যাসেন্টা। খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ স্ত্রীরোগ, আণুবিক্ষনিক এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ প্রয়োজনীয় পরিমাণ বজায় রাখার ঐ পদার্থ যেগুলি ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ ক্ষতি করতে পারে প্রাপ্তির এড়ানো উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা।

ফার্মেসী, ভিটামিন প্রস্তুতি বিপুল পছন্দ। তাদের কেনার আগে আপনি আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। তিনি সেই, additives যা বিশেষ করে আপনার উপযোগী হয় নির্বাচন করতে পরামর্শ দেয় যে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যে বৃদ্ধি এবং অনাগত সন্তানের বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে একটি তালিকা বিবেচনা করুন:

- ফলিক এসিড ;

- ওমেগা -3 - ফ্যাটি;

- ভিটামিন D;

- লোহা;

- ক্যালসিয়াম;

- আয়োডিন;

- ভিটামিন বি 6।

ফলিক অ্যাসিড: বড়ি বা পণ্য?

জল-দ্রবণীয় ভিটামিন ফলিক এসিড সংশ্লেষণ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, লাল রক্ত কণিকা, গর্ভফুল বা প্ল্যাসেন্টা এবং ভ্রূণের বৃদ্ধির উৎপাদনের ডিএনএ বিপাক রক্ষণাবেক্ষণ অবিচ্ছেদ্য অংশ। এটা অনেক খাবার পাওয়া যায়, কিন্তু আরো সহজে লেটুস এবং কালো কিশমিশ, শাক, পার্সলে, ব্রকলি, বন্য গোলাপ, সজিনা, পেঁয়াজ, বাঁধাকপি অধিকাংশের পাতার থেকে শোষিত।

সারা বিশ্ব থেকে বিশ্বাসযোগ্য প্রমান ও গবেষণা বিজ্ঞানীদের নিশ্চিত করুন যে ফলিক এসিড অপূর্ণতা এবং নিউরাল টিউব জন্মগত ত্রুটির রোগ (হার্ট ত্রুটি, চিড় ঠোঁটের, ইত্যাদি) ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। অতএব, সব বিশেষজ্ঞদের গর্ভবতী নারী এবং একটি শিশু কল্পনা করা পরিকল্পনা তাদের জন্য একটি পুষ্টির গ্রাসকারী সুপারিশ।

গর্ভাবস্থার 7-8 সপ্তাহে, নিউরাল টিউব বন্ধ হয়ে যায় ও এই সময়ের মধ্যে, নারী শুধু তাদের অবস্থা সম্পর্কে জানতে শুরু হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ নোট যে 50% গর্ভধারণ Are অপরিকল্পিত। ভ্রূণ পরিপ্রেক্ষিতে ধারণা সামনে একটি সুস্থ শিশুর ফলিক এসিড গ্রহণ করা উচিত।

স্ত্রীরোগ সুপারিশ করছি যে গর্ভবতী মহিলাদের 12 সপ্তাহ পর্যন্ত প্রতিদিন 600 মাইক্রোগ্রাম, এবং কল্পনা করা, পরিকল্পনা ঐ গ্রাস - 400 ছ।

ওমেগা -3 - ফ্যাটি

ওমেগা -3 (একবার এন -3 নামে পরিচিত) - দীর্ঘ শৃঙ্খল polyunsaturated ফ্যাটি, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেক ভিটামিন কাজী নজরুল ইসলাম খুঁজে পাওয়া যেতে পারে যা কারণ তারা ভ্রূণ এবং তার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য খুব দরকারী, সেইসাথে মস্তিষ্ক উন্নয়নের উপর উপকারী প্রভাব।

আখরোট, সোয়া তেল এবং রাইসরিষা, তিসি: এই পুষ্টি উদ্ভিদ বংশোদ্ভুত খাবার পাওয়া যায়। ওমেগা -3 এছাড়াও ফ্যাটি মাছ (স্যামন, টুনা, ট্রাউট, সার্ডিন, ম্যাকরল) এবং চিংড়ি অন্তর্ভুক্ত অল্প পরিমাণ পাওয়া যায়।

2000 গর্ভবতী মহিলারা অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীরা অনুষ্ঠিত হয় প্রদানকারীর করা একটি সমীক্ষা, এটা প্রমাণিত হয়েছে যে মাছের তেল (যা ওমেগা -3 800 মিলিগ্রাম রয়েছে) ব্যবহার অকাল জন্ম ঝুঁকি কমায় হয়েছে।

অনুরূপ একটি বিশ্লেষণ নরওয়ের সঞ্চালিত হয়। গর্ভবতী মহিলাদের দেওয়া বিশেষজ্ঞ লিভার তেল (1000 মিলিগ্রাম ওমেগা -3) কড। ফলস্বরূপ, ভ্রূণ হাতে চোখের সমন্বয় উন্নত। উপরন্তু, গবেষক পাওয়া গেছে যে ফ্যাটি মাতৃ বিষণ্নতা প্রকাশ সংখ্যা কমাতে।

গবেষনার পর বিশেষজ্ঞদের যুক্তি দেন যে ট্যাবলেট আকারে ব্যবহার ফ্যাটি আপনি মাছ খাবারের খেতে একটি দিন বা 200 মিলিগ্রাম প্রয়োজন 2 বার সপ্তাহে।

ভিটামিন D

এটি একটি অপরিহার্য চর্বি দ্রবণীয় পুষ্টির হয়। উপরন্তু, এবং ভিটামিন ডি, এবং D2 গ্রাহকের Are সংশ্লেষিত মধ্যে The ত্বক, প্রাথমিকভাবে মাধ্যমে অতিবেগুনী উদ্ভাস। দেশে যেখানে সূর্য ত্বকে সীমিত প্রভাব, মানুষ, বিশেষ করে যারা গৃহমধ্যে কাজ করে, আপনি সুরক্ষিত দুধ এবং পনির পান করতে প্রয়োজন পার্জ করা হয়েছে। ভিটামিন D এছাড়াও, ডিমের কুসুম পাওয়া যায় তৈলাক্ত মাছ এবং সিরাম হবে। অকাল জন্মের preeclampsia বেড়ে ঝুঁকি cesarean বিতরণ, intrahepatic কোলেস্টাসিস, গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস, এবং অন্যদের: গর্ভবতী মহিলাদের নিম্নলিখিত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন তার অভাব রয়েছে।

ভিটামিন D মা, ভ্রূণ ও নবজাতকের সন্তানের হাড় টিস্যু স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দায়ী। গর্ভাবস্থায়, এটা, প্রতি দিন মাইক্রোগ্রাম কোন 15 তুলনায় আরো গ্রহণ করা উচিত যেমন পুষ্টির একটি উদ্বৃত্ত এছাড়াও প্রতিকূল পরিণতি বাড়ে: কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, মসৃণ এবং কঙ্কাল পেশী উপর নেতিবাচক প্রভাব, ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকি ব্যাহত। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি দীর্ঘ সময় রোদে থাকার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের করা বাঞ্ছনীয় নয়।

লোহা

গর্ভাবস্থায় লোহার পর্যাপ্ত ভোজনের খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি লাল রক্ত কোষ এবং অক্সিজেন প্রয়োজন, utero-প্ল্যাসেন্টাল প্রচলন নিয়মমাফিককরণ ভর বৃদ্ধির নির্ধারণ করে। প্রসবকালীন রক্তাল্পতা অকাল জন্মের ভ্রূণ ও বিষণ্নতা থেকে আকস্মিক মৃত্যু বাড়ে। অতএব, সব ডাক্তার এবং স্ত্রীরোগ সুপারিশ করছি যে গর্ভবতী মহিলাদের একটি রক্ত পরীক্ষার গ্রহণ করা এবং ঘনিষ্ঠভাবে হিমোগ্লোবিন মাত্রা নিরীক্ষণ করতে।

দিন প্রতি 27 মিলিগ্রাম - এই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লোহার অনুকূল হার, এবং লোহার অভাবজনিত রক্তাল্পতা মধ্যে - 60-80 মিলিগ্রাম, যা বিশেষ ভিটামিন গ্রহণ করে প্রাপ্ত করা যাবে। তাদের প্রভাব বৈজ্ঞানিকরা দেখা গিয়েছে যে লোহা সম্পূরক মা কোন ক্ষতিকর প্রভাব নেই এবং ভ্রূণ নেই বিশ্লেষণ করা হয়েছে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এটা খেয়াল করা জরুরী যে ভিটামিন সি রক্তে লৌহ শোষণের উন্নত গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়াম

এই পুষ্টির - জন্মপূর্ব ভিটামিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। সব পরে, এটি ভ্রূণের কঙ্কাল, তার দাঁত, হার্ট, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক উন্নয়ন নির্ধারণ করে। অতএব, মায়েরা দৈনন্দিন ক্যালসিয়াম 1000 মিলিগ্রাম ধ্বংস করতে হবে। এছাড়া তার গর্ভবতী শরীরের হাড় মজবুত করতে সহায়তা করবে। এই ওষুধের তৃতীয় তিনমাসের মধ্যে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন ভ্রূণ আরো ক্যালসিয়াম শোষণ করে বের করার চেষ্টা করা হয়।

এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এর চমৎকার উৎস দুধ, পনির, দই, ব্রোকলি ও বাঁধাকপি, কমলার রস, শুকনো ফল (ডুমুর, এপ্রিকট), রুটি, কাজুবাদাম, টফু (সয়া সস মটরশুটি থেকে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন) বিবেচনা করা হয়।

একজন গর্ভবতী মহিলার যথেষ্ট ক্যালসিয়াম গ্রাস না করে, তাহলে ভ্রূণ মায়ের হাড় থেকে এটা লাগে। এই নেতিবাচক ফলাফল হতে হবে তাদের মধ্যে, - musculoskeletal সিস্টেম, অস্টিওপরোসিস, ভঙ্গুর হাড় লঙ্ঘন।

আইত্তডীন

এটা একটা মিনারেল মানবদেহের জন্য প্রয়োজনীয় থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন করা হয়। গর্ভাবস্থায়, নারীদের আয়োডিন নিতে সাহায্য করার জন্য উপকারী মস্তিষ্ক এবং শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ প্রয়োজন। দৈনিক AMOUNT - 220 মাইক্রোগ্রাম। নেই সব ভিটামিন আয়োডিন থাকে, তাই সাবধানে আপনার ক্রয় করা প্রস্তুতি তার উপলব্ধতা চেক করুন।

মাছ, পনির, দুধ, দই, পুরো শস্য রুটি, তাঁর উৎস নিম্নোক্ত পণ্যের বলে মনে করা হয় লবণ ফ্যাটি মাছ।

এটা খেয়াল করা জরুরী যে অস্ট্রেলিয়ায় রুটি প্রযোজক 2009 যেহেতু তার পণ্যের আয়োডিনযুক্ত লবণ যোগ করতে বাধ্য গুরুত্বপূর্ণ। বাস্তবে দেখা যায় যে গর্ভবতী মহিলাদের এবং এই দেশের প্রতিটি নাগরিক দৈনন্দিন হ্রাস পদার্থ 54 সম্পর্কে ছ ঘটে। তাই জনসংখ্যার রোগ মাত্রা আচমকা অস্বীকার করেছে।

মনে রাখবেন: গুরুতর আয়োডিন ঘাটতি মানবদেহে মস্তিষ্কের অংশ ক্ষতি মূল কারণ হয়!

ভিটামিন বি 6

এই পদার্থ ব্যবহার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় সকালে বমি বমি ভাব এবং বমি ক্ষেত্রে কমাতে। দৈনিক আদর্শ - 1.9 মিলিগ্রাম।

ভিটামিন বি 6 প্রধান উৎস আদা হয়। করার সময় সতর্ক থাকুন এই ট্রেস উপাদান পণ্য বেছে নেওয়ার, যেহেতু তারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরিবেশন হার নির্দিষ্ট করা যাবে না। মনে রাখবেন: দৈনিক আদা একটি নিরাপদ পরিমাণ 100 মিলিগ্রাম হয়।

অন্যান্য পুষ্টি

দ্য রফা ভিটামিন জন্য গর্ভবতী নারী এবং যায় তার মধ্যে রয়েছে উপাদান যেমন:

- ভিটামিন - একটি দৈনিক খরচ হার - 10,000 ইবি। এটা তোলে যাবে বিষাক্ত। সবচেয়ে নিরাপদ উৎস - বিটা ক্যারোটিন।

- দস্তা - দিনের 11 মিলিগ্রাম বেশী সময় লাগতে পারে। এই খনিজ ঠিক থাকে মা ও ভ্রূণ এর ইমিউন সিস্টেম সমর্থন করে।

- কপার - 0.9 মিলিগ্রাম। মানব দেহের রক্ত কণিকা গঠনের জন্য এই ট্রেস উপাদান ব্যবহার করে, এবং একটি সুস্থ স্নায়ুতন্ত্রের বজায় রাখার জন্য।

- ভিটামিন সি - 85 মিলিগ্রাম - দৈনিক খরচ হার। এই দরকারী পদার্থ পুরোপুরি বিশেষত গর্ভাবস্থায় লোহা শোষণ করে এবং ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার, সহায়তা করে। ভিটামিন এ প্রয়েজনাতিরিক্ত উন্নয়নশীল ভ্রূণ ক্ষতি করতে পারে।

- অন্যান্য ভিটামিন জন্য গর্ভবতী মহিলাদের। কোনটি উত্তম? , ভিটামিন ই (12 মিগ্রা / দিন।), থায়ামাইন (1.2 মিলিগ্রাম), রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব (1.2 মিলিগ্রাম) নিয়াসিন (14 মিলিগ্রাম), ভিটামিন B12 (2.2 মিলিগ্রাম): অতিথি বিশেষজ্ঞদের প্রয়োজনীয় খনিজ চয়ন সাহায্য করবে সেইসাথে ফ্লোরিন, ম্যাগনেসিয়াম, biotin, ফসফরাস।

গুড পুষ্টি

গর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, সর্বোচ্চ গুরুত্ব রয়েছে যেহেতু এটি শুধুমাত্র মা ও শিশুর পুষ্টি একটি উৎস, কিন্তু উন্নয়নশীল ভ্রূণ স্বাভাবিক বৃদ্ধি চাবিকাঠি হবে না। সকল তার সংগঠনের নীতির এটি আপনার স্ত্রীরোগবিশারদ সঙ্গে আলোচনা করা প্রয়োজন।

অবশ্যই, যে গর্ভবতী মহিলার প্রায়ই ক্ষুধা মতানুযায়ী। কিন্তু দুই জন্য খাই না, এমনকি যদি অদূর ভবিষ্যতে যমজ বা ত্রয়ী জন্ম নেবে। এই মায়েদের স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক নয়। আপনি শুধু খাদ্যের বৈচিত্রতার খাদ্য থেকে দরকারী ভিটামিন ও মিনারেলস প্রাপ্ত করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্রেস উপাদান ভ্রূণ উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ফলিক এসিড আছে। ট্যাবলেট গ্রহণ করতে তাই মনোরম নয় তাজা পার্সলে এবং লেটুস যেমন (তারা পদার্থ যথেষ্ট পরিমাণ ধারণ)।

শস্য এবং শস্য

এই পণ্য শরীরের জন্য শক্তির প্রথম শ্রেণীর উত্স। সমগ্র শস্য থেকে রুটি ফাইবার, লোহা ও অনেক ভিটামিন ও মিনারেলস মা ও শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় ধারণ করে। সিরিয়াল ফলিক এসিড দেহের সমৃদ্ধ এবং দরকারী উপাদান ট্রেস।

পণ্যের জন্য দেখুন, যা অংশ হিসেবে - সমগ্র শস্য। উদাহরণস্বরূপ, বাদামী বা বন্য চাল, পাস্তা, যব, সাদা রুটি, খাদ্যশস্য জন্য।

সবজি ও ফল

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় ফল দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় বিশেষ স্থান দখল করে করা উচিত নয়। তারা প্রদান উভয় মা এবং শিশু যেমন বিটা ক্যারোটিন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, (, কোষ এবং ভ্রূণ এর টিস্যু বিকাশে সাহায্য করে তার ইমিউন সিস্টেম গঠনের জন্য ভিত্তি টিম সীমানা), ভিটামিন সি, ফলিক এসিড এবং অন্যদের।

এপ্রিকট, চেরি, আঙ্গুর, আপেল, কিউই, নাশপাতি, স্ট্রবেরি, তরমুজ, ব্লুবেরি, কলা এবং ডালিম: গর্ভাবস্থায় এটা যেমন ফল ব্যবহার করাই ভালো। তারা শুধুমাত্র মা ও ভিটামিন সঙ্গে সন্তানের সমৃদ্ধ নয়, কিন্তু যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অর্শ্বরোগ গঠন যেমন সমস্যা এড়ানোর জন্য সাহায্য করুন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবজি শক্তি, খনিজ ও ফাইবার, যা অনেকগুলি ক্যালোরি থাকে না একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। তারা প্রত্যেক খাবার একটি মূল অংশ হওয়া উচিত। এটা তোলে যেমন তাজা শাকসবজি ও বেকড হতে পারে।

আলু, স্কোয়াশ, টমেটো, শসা, মরিচ, বাঁধাকপি, মাশরুম, গাজর, কুমড়া, শাক ক্যালসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন সি, লোহা, ভিটামিন এ, বিটা ক্যারোটিন ও ফাইবার থাকে। ব্যবহারের আগে, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সব পণ্য ধুয়ে ফেলুন।

মাংস, মাছ, ডিম এবং শিম জাতীয়

এই দলের পণ্য প্রোটিন এবং বিভিন্ন ভিটামিন এবং লোহার, যা অনাগত সন্তানের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, বিশেষ করে দ্বিতীয় ও তৃতীয় trimesters হয় অনেকটা ধারণ করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মাংস, অবশ্যই, খুব সহায়ক। শুওরের মাংস, ভেড়ার মাংস, গরুর মাংস, মুরগির মাংস এবং তুরস্ক প্রোটিন এবং ভিটামিন B12 প্রধান উত্স। কিন্তু এই পণ্য ধারণ অনেক সম্পৃক্ত চর্বি, যা করতে পারেন বাড়াতে রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা। অতএব, খাবারের সুস্থ থাকার জন্য সবজি সঙ্গে মাংস একত্রিত করতে হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য রেড মাছ প্রোটিন ও ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, যা সন্তানের মস্তিষ্কের বিকাশ উপকারী শরীরের সমৃদ্ধ করতে সাহায্য করে। পারদ মাছ উচ্চ (এক ধরনের সামুদ্রিক মাছ, হাঙ্গর, রাজা ম্যাকরল) এড়িয়ে চলুন।

ভ্রূণ স্বাভাবিক উন্নয়নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ আণুবিক্ষনিক প্রাপ্ত করা যাবে, একটি বাদাম ব্যবহার করে। গর্ভবতী আকাঙ্ক্ষিত পণ্যের জন্য খাদ্যতালিকায় কারণ এটি লোহা, ভিটামিন সি, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই রয়েছে

সন্তানের প্রত্যাশা সময়ে খাদ্য, এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, দস্তা, ভিটামিন এ, ডি, বি কাঁচা বা আংশিকভাবে রান্না ডিম খেতে হিসাবে এই সালমোনেলা অসুস্থতার ঝুঁকি যে এমনকি শিশু ফিরে যেতে পারেন বৃদ্ধি হবে না।

দুগ্ধ উত্পাদন

ক্যালসিয়াম দুধ, পনির, দই, কুটির পনির পাওয়া যায়, হাড় ও শিশুর দাঁত উন্নয়নে সাহায্য করে। এবং ভিটামিন D এবং প্রোটিন ইচ্ছা জোরদার তার ইমিউন সিস্টেম।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মিল্ক পুষ্টি এবং খনিজ একটি উৎস। ক্লিনিকাল গবেষণা মতে, তার ব্যবহার ইতিবাচক মা ও ভ্রূণ স্বাস্থ্যের প্রভাবিত করে। এটা একটা দিন 3 কাপ পান করতে সুপারিশ করা হয়।

ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও ভিটামিন D ভাল উৎস পনির হয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি বিলম্বিত পণ্যের খরচ এড়ানোর জন্য সাবধানে চয়ন করা প্রয়োজন।

ফলস্বরূপ, আমরা যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য - সবচেয়ে ভালো উপায় ভিটামিন ও মিনারেলস একজন গর্ভবতী নারী ও ভ্রূণ জন্য প্রয়োজনীয় প্রাপ্ত হয়। দুগ্ধ ও মাংস পণ্য, ফল ও সবজি, মাছ এবং পুরো শস্য খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন, আপনি স্বাভাবিক উন্নয়ন ও শিশু বৃদ্ধির যত্ন নিতে। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আপনি বিভিন্ন পণ্য এলার্জি প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এই লক্ষ্যে, বিশেষজ্ঞদের খাওয়া, ভিটামিন যে মায়ের শরীরে পুষ্টি সমগ্র অভাব আপ করতে সুপারিশ। এই নিবন্ধটি পড়ার পর, আপনি সহজেই জন্মপূর্ব ভিটামিন নির্বাচন করতে পারবেন (বিশেষজ্ঞদের কিছু ভাল প্রতিক্রিয়া সূচিত)। কারণ ঝুঁকি নিতে এই বিষয়টি দায়িত্বের যান - এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ভবিষ্যত সন্তানের যেমন পরিচিত হয় - সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস একজন মানুষ থাকতে পারে।