ক্রীড়াবিদ মধ্যে overtraining লক্ষণ

কিছু ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের শুধুমাত্র প্রত্যেক workout আপনি সব বাইরে যেতে চেষ্টা করবেন, কিন্তু শারীরিক ব্যায়াম যতটা সম্ভব সময় ও শ্রম নিয়োজিত করার। যেমন ক্রসফিট এবং HIIT (উচ্চ তীব্রতা যেমন শরীর, জন্য objectively ভারী লোড ব্যবধান প্রশিক্ষণ বায়ুজীবী এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আবর্তনে সঙ্গে) প্রতিদিন আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, এবং অনেক মানুষ এক সপ্তাহ পাঁচ, ছয় এবং এমনকি সাত দিন ক্রীড়া নিয়োজিত শুরু করেছে। আজ না হোক কাল, এই উত্সাহীদের না ছাড়িয়ে অত্যধিক উৎসাহ অধিকাংশ মনোরম ফল - overtraining।

এই অবস্থা লক্ষণ প্রথম আলোর চরিত্র হয়, এবং কারণ সকলেই দেখতে পারেন কিভাবে শরীর সংকেত: যথেষ্ট হয়েছে, এটা বিশ্রাম করার সময়। ফলস্বরূপ, শরীর বোঝাই করা হয়, এবং ব্যক্তি পরবর্তী প্রশিক্ষণ পাস করতে অক্ষম: যদি সব বাহিনী শরীর ত্যাগ করেন, তখন বিষণ্নতা বা ঔদাসীন্য, হারিয়ে গিয়ে বা, বিপরীতক্রমে, অস্বাভাবিক বৃদ্ধি ক্ষুধা আসে, এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম চিন্তাধারা ও সিমুলেটর শুধুমাত্র হতাশা ও রাগ হতে পারে। এই আপনি ঘটতে না করতে, আপনার শরীর থেকে শুনতে নিশ্চিত করা: এটা অবশ্যই আপনাকে বলতে হবে যখন লোড অত্যধিক হয়ে যায়।

overtraining কি?

এই অবস্থা লক্ষণ কম গুরুতর আলিঙ্গন মতই। তবে, ওভার-ভোল্টেজ, বিশেষত যখন নতুন বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে তার আচরণ বা বৃদ্ধি লোড (উদাহরণস্বরূপ, যখন বাড়িতে ফিটনেস chetyrehkilogrammovye হলে ২ কিলোগ্রাম ডাম্বেল থেকে সুইচিং), এটা খুব দ্রুত পাসের এবং সাধারণত অনেক কষ্ট পারে না। Overtraining অন্যদিকে, তার মানে আপনি খুব তীব্র করছেন এবং যে আপনার শরীরের কেবল ব্যায়াম পরে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম নয় খুব ক্লান্তিকর হয়। সপ্তাহ বা এমনকি মাস প্রয়োজন হতে পারে বাউন্স করে ফিরে এবং ক্রীড়াবিদ overtraining এর বিরক্তিকর উপসর্গ বাছা।

কল্পনা করুন যে আপনার শরীর - এটা একটি বৈদ্যুতিক নালী, যা থেকে দৈনন্দিন কাজকর্ম সমস্ত প্রকারের চার্জ আছে। কোন শ্রেণী - কোন ব্যাপার কিভাবে তীব্র, - ডিভাইস যে আপনি একটি আউটলেটে প্লাগ হয়। ওয়াইডস্ক্রিন রক্তরস টিভি, সাউন্ড সিস্টেম, মিশ্রণকারী, বাতি, মাইক্রোওয়েভ ওভেন, ইলেকট্রিক ট্রেডমিলে থেকে একই নালী প্লাগ ঢোকানো এবং তারপর কি যদি সেটা হয়? অবশ্যই, একটি শর্ট সার্কিট হতে পারে এবং সমগ্র সিস্টেমের ব্যর্থ হবে। বাজার একই টোকেন কার্যকারিতা ও মানব দেহের মাধ্যমে।

ইলেকট্রিক সকেট - একটি রূপক, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বোঝানো হয়। এটা তোলে মস্তিষ্ক এবং সুষুম্না যে নার্ভ impulses সরবরাহ দ্বারা পেশী নিয়ন্ত্রণ নিয়ে গঠিত। যখন দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস (এবং কোনো প্রশিক্ষণ - শরীর থেকে চাপ), নার্ভ impulses দুর্বল এবং তাদের কার্যকারিতা, ফলাফল নিয়ে হারান হয় সেখানে overtraining লক্ষণ বিভিন্ন আছে।

যে বিষয়গুলি overtraining সিন্ড্রোম সূত্রপাত ত্বরান্বিত নিম্নলিখিত পরিস্থিতির হিসেবে পরিবেশন করতে পারেন: হয় আপনি নাটকীয়ভাবে প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি বেড়ে গেছে, বা তীব্রতা এবং / অথবা চাকুরীর সময়সীমা বৃদ্ধি, বা বিশ্রাম প্রয়োজন উপেক্ষা করা এবং শরীর সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারে। overtraining সিন্ড্রোম প্রতিরোধ করার ক্ষমতা জেনেটিক্স এবং জীবনের জন্য ক্রীড়া মোট সময়কাল দ্বারা পূর্ব নির্ধারিত করা হয়।

যেহেতু সব মানুষ বিভিন্ন উপায়ে নিযুক্ত করা হয়, আপনার ঘনিষ্ঠভাবে আপনার নিজের শরীর নিরীক্ষণ করা উচিত নয়। অবশ্য, শরীর ভবনে overtraining লক্ষণ যারা শরীরচর্চা করতে পছন্দ-এর জন্য জমিদার লক্ষণ থেকে আলাদা হতে হবে।

কি জন্য সন্ধান

অত্যধিক তীব্রতা ক্রীড়া কারণে শরীরের জমিদার কিছু লক্ষণ অন্যদের তুলনায় বেশী দৃশ্যমান। প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপ, ক্লান্তি, আহত বেড়ে নম্বরে সনাক্ত করা যাবে, মনোবল, উদ্বেগ, ক্লান্তি, খেলাধুলোর দক্ষতা অবক্ষয়, সর্বোচ্চ হার্ট রেট হ্রাস, এবং এমনকি এলার্জি প্রতিক্রিয়া কমে গেছে। overtraining লক্ষণ প্রায়ই মহিলাদের মাসিক চক্র পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত। কিছু এলার্ম মনোযোগ আকর্ষণ পাবেন না - তারা নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়।

উপসর্গ №1: প্রেরণার অভাব

আপনি সব ড্রাইভ ও উদ্দীপনাকে চলে যায় হঠাৎ, সম্পূর্ণ আকাঙ্ক্ষা হারিয়ে খেলাধুলা করতে এবং এমনকি, যে কোনও সবল কার্যকলাপ অংশগ্রহণের তাই শরীর বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের জন্য দরকার সংকেত হিসাবে আপনি ইতিমধ্যে overvoltage ফেজ এসেছেন।

অবশ্য, সবাই এমন দিন আসবে যখন আপনি শুধু জিমে যাওয়া কিছু মনে হয় না আছে। এমনকি বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ কখনও কখনও রুটিন ব্যায়াম সঞ্চালন কোনো ইচ্ছা অনুভব না। যাইহোক, যদি এটা কয়েক দিন অথবা এমনকি কয়েক সপ্তাহ হয়েছে, আর এখনও আপনার জিমে কার্যকলাপ চিন্তার এ অসুস্থ বোধ, আপনি আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং নিজের মানসিক চাপ থেকে একটি বিরতি অনুমতি উচিত নয়।

উপসর্গ №2: একটি দীর্ঘ workout পরে পেশীতে তীব্র ব্যথা

কখনও কখনও অপর্যাপ্ত পুষ্টির ভোজনের চিহ্ন - শরীরচর্চা এবং ক্ষমতা ক্রীড়া overtraining অনুরূপ উপসর্গ সবসময় একটি জমিদার নির্দেশ করে না। আপনি যথেষ্ট প্রোটিন চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট খেতে, এবং এইভাবে জোরালোভাবে প্রশিক্ষণ পর ভোগা, সম্ভবত এটি শিথিল করার সময়। কিভাবে স্বাভাবিক থেকে একটি অনুরূপ পেশী ব্যথা পার্থক্য করবেন, কোন শারীরিক কার্যকলাপ জন্য নিম্নলিখিত? চরম overvoltage কোন উপসর্গ ভালো লেগেছে, ব্যথা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক লম্বা স্থায়ী হয়, এবং একটি বৃহত্তর তীব্রতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভালো ফল অর্জন করতে ইচ্ছুক হিসাবে খেলাধুলা অনেক নতুনদের সাল থেকে, তারা overtraining লক্ষণ প্রায়ই ঘটতে আছে। কেউ হাত জন্য সিমুলেটর এবং তারপর একটি সপ্তাহে খুব কঠিন leans সঠিকভাবে, ঝরনা আপনার চুল ধোয়া না পারেন অন্যরা তাদের পায়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, এবং ফলাফল সিঁড়ি আরোহণ করতে সক্ষম নয়।

উপসর্গ № 3: অকার্যকর workout আপনি

কোন ব্যাপার কত কষ্টের তা বিশ্বাস করতে, কিন্তু অত্যধিক ব্যায়াম এবং পেশী ভর হারানোর বাড়তি মেদ একটি সেট হতে পারে। নাগরিকগণ অধিকাংশই বিশ্বাস করতেন যে খেলাধুলা শক্তি ভারসাম্য একটি সহজ নিয়ম পরিচালনা: আপনি ক্যালোরি বার্ন করার চেয়ে গ্রাস প্রয়োজন, এবং অত: পর - আরো ব্যায়াম। সমস্যা হল কোন এক একাউন্টে এই সম্পর্ক হরমোনের অপরিহার্য ভূমিকা নেয়।

পুরুষদের মধ্যে overtraining কিছু উপসর্গ টেসটোসটের বৃদ্ধি উৎপাদনের ফলে ঘটতে (মহিলাদের জন্য, উপায় দ্বারা, এটা খুবই খারাপ) যখন করটিসল মাত্রা বৃদ্ধির। কনজেশন জবাবে এটা শরীরের নিজস্ব ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি এবং সক্রিয়ভাবে চর্বি জমা পারে। অবশ্যই, আপনি এই অবাঞ্ছিত প্রভাব এড়াতে পারে না, যেমন সব আদেশ শক্তিশালী এবং পাতলা হতে ক্রীড়া জড়িত।

উপসর্গ № 4: উদ্বেগ এবং ঘনত্ব হ্রাস

skiers এবং নিবিড় ব্যায়াম অন্যান্য প্রেমিকরা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং HIIT প্রায়ই সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের রোগ যেমন স্পষ্ট সহ সঙ্গে overtraining লক্ষণ বৃদ্ধি বিরক্ত, উদ্বেগ এবং মনঃসংযোগ অক্ষমতা সৃষ্টি হয়।

যখন এটি ঘটে, জীব পুন এমনকি কঠিন পাস এবং স্বাভাবিকের তুলনায় আরো সময় লাগে। শান্ত বিশ্রাম ও সুস্থ ঘুম অবমূল্যায়ন করবেন না - তারা workout আপনি ফলাফল উন্নত প্রদান।

উপসর্গ সংখ্যা 5: দুর্বলতার একটা অনুভূতি

দুর্বল অনুভব সারাদিন প্রায়ই ক্রীড়াবিদ যারা সহনশীলতা ব্যায়াম পছন্দ pursues। এছাড়া সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের রোগ লক্ষণ, টেসটোসটের মাত্রায় কমে আসে এবং করটিসল বৃদ্ধি করেন। দুর্বলতা অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি এমনকি, সার্স সম্পর্কে সুপারিশ করতে পারি, যদিও অভিযুক্ত ব্যক্তি এখানে শুধু পেশী overtrain যা লক্ষণ যেমন রুপ নিতে পারে।

ব্যায়াম এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে, বিশেষজ্ঞদের সময়সীমা কমাতে এবং একই সময়ে প্রশিক্ষণ তীব্রতা বৃদ্ধি, যে, একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু শক্তিশালী লোড দীর্ঘ সহনশীলতা ব্যায়াম ক্লান্তিকর চয়ন করা হয় সুপারিশ। এমনকি আপনি যদি শারীরিকভাবে প্রতি সপ্তাহে 15-20 কিমি চালাতে পারবেন, এই অর্থ এই নয় যে এটা এত শরীর লোড করা প্রয়োজন।

উপসর্গ সংখ্যা 6: লিগামেন্ট, হাড় ও চেহারা ক্রনিক ব্যথা

ব্যায়াম পর অপ্রীতিকর sensations, একটি সিন্ড্রোম বিলম্বিত পেশী বেদনা আকারে (বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী বেদনা) গ্রহণ পুরোপুরি স্বাভাবিক হয়। যাইহোক, এমনও হয় যে, ব্যথা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চলতেই থাকে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই পথ overtraining উপসর্গ প্রদর্শিত, তাই কিভাবে তীব্রতা বা কর্মসংস্থানের সময়কাল কমাতে আমার মনে হয়।

উপসর্গ № 7: রোগ হওয়ার লক্ষণ

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মানুষ, অসুস্থ যখন বেশ কিছু কারণের সমাহার: ঘুম, দরিদ্র পুষ্টি, বা একঘেয়ে অভাব, শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ হ্রাস পেয়েছে। আপনি কি মনে করেন এইসব সমস্যার কোন না, কিন্তু আপনি প্রায়ই overtraining ঘটেছে সম্ভাবনা করছেন যে। কারণ, লক্ষণ এবং এই অবস্থার চিকিত্সা - থিম থিসিস এক এবং না একটি বৈজ্ঞানিক কাজ হয় না।

আপনি, অবশ্যই, এটা প্রাথমিক হয় মনোযোগ দিতে না সকালের আলো করার জন্য একটি সর্দি বা কাশি এর অনিয়মিত বাড়াতেও কিন্তু শ্রেষ্ঠ সময় আপনার শরীরের শোনার জন্য। এই ছোট সংকেত ইমিউন ওভার নিবিড় ক্রীড়া দ্বারা সৃষ্ট সিস্টেমের একটি ব্যাধি নির্দেশ করতে পারেন।

কনজেশন এড়াতে কিভাবে

বিশেষজ্ঞরা সবসময় রাষ্ট্র সঙ্গে মোকাবেলা করতে না করার সুপারিশ, কিন্তু সময় overtraining রোধ করার: লক্ষণ এবং এই রোগ চিকিত্সার অপ্রীতিকর, এবং পুনরুদ্ধারের একটি অত্যন্ত দীর্ঘ সময়, এসময় পেশী তাদের স্বন গত হারান সময় লাগতে পারে। এড়ানোর জন্য "শর্ট সার্কিট", এই সহজ টিপস অনুসরণ করুন:

• পর্যাপ্ত ঘুম পান;
• নিশ্চিত করুন যে আপনার দৈনন্দিন মেনু প্রয়োজনীয় সকল পুষ্টি রয়েছে এবং উপাদান ট্রেস করা;
• মানসিক চাপ পরে পুনরুদ্ধার করুন (যেমন, যোগ ও ধ্যানের চর্চা প্রতিস্থাপন ক্ষমতা ব্যায়াম);
• প্রশিক্ষণ সময়সূচী সামঞ্জস্য;
• শরীর সময় স্বাভাবিক ফিরে যাওয়ার দিন (অগত্যা ছাড়া সম্পূর্ণরূপে শারীরিক কার্যকলাপ নিক্ষেপ - পাইলেটস বা প্রসারিত জটিল চেষ্টা)।