পুশ-আপের জন্য থামে - কিভাবে ব্যবহার করতে হয়? তারা কি জন্য?

পুশ-আপের জন্য থামে - এই সহজ, এবং একই সময় পেশী গ্রুপ যা সাধারণত যারা বাড়ির জিমে হল এবং বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণ পছন্দ করা দেহের সুপ্ত থাকা এর অধ্যয়নের জন্য একটি খুব কার্যকর টুল করেন। একটি পয়সা পরিশোধ ছাড়া সব আদেশ সবাই পারা প্রশিক্ষণের এ, - তাদের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় আমেরিকান ঘেটো কিংস এর জন্য আরো হান্নিবাল একটি সহজ ডিভাইস ব্যবহার করে নতুন ব্যায়াম কয়েক ডজন করেছে।

আনত, অনুভূমিক, ইত্যাদি: পুশ-আপের জন্য থামে ভিন্ন। অনুকরণ - কিন্তু তারা এক ফাংশন আছে ঘুষি উপর ধাক্কা আপগুলি, যা অনেক শক্তিশালী অস্ত্র জড়িত, এবং একই সময়ে, ধন্যবাদ যা এটিকে বুকের ভিতর কাজ করা সম্ভব, তাই দুর্বল সবচেয়ে ক্রীড়াবিদ উন্নত ধাক্কা আপগুলি করার সময় একটি গভীর পাশে ঝুলিয়া পড়া অবদান।

আপনি এখনও কি মনে করেন যে এটা রাস্তায় প্রশিক্ষণ দ্বারা আরো এবং নান্দনিক পেশী ভর পাম্প অসম্ভব? ডেনিস Minin, হান্নিবাল, রাস্তায় ক্রীড়াবিদ আরবান, ঘেটো কাজ করে এবং বর্বর গ্রুপ কটাক্ষপাত। এই ছেলেদের এবং মেয়েশিশুদের - কি অগত্যা একটি সুন্দর এবং শক্তিশালী শরীর স্বত্ব বিশেষাধিকার জন্য অর্থ প্রদান করার, কিন্তু যথেষ্ট একটু ইচ্ছা এবং কল্পনা দেখানোর জন্য একটি জীবন্ত উদাহরণ।

কি করতল ধাক্কা আপগুলি প্রভাবিত?

জোর দেওয়া ঐতিহ্যগতভাবে ধাক্কা আপগুলি সময় হাতের অবস্থান, কিন্তু না তিমিরে কিভাবে হাত অবস্থিত হয় সম্পর্কে কথা বলতে বলে মনে করা হয়, এবং যে তারা শরীরচর্চার সময় যে উপর নির্ভর করে। পুশ-আপের জন্য থামে - একটি সহজ টুল, যা ছোট বাঁকা নল 10-15 সেন্টিমিটার মেঝেতে উপরে উঁচু হয়। তারা উভয় বাড়িতে এবং রাস্তায় স্থাপন করা যেতে পারে যদি আপনি ট্রেনিং প্রক্রিয়াটির মান যত্নশীল। মানের কি? অবশ্যই, আপনি, আপনার অস্ত্র বিকশিত করতে পারেন ঘুষি এবং forearms টিপে - আঙ্গুলের উপর নজরদারি সঙ্গে একই ব্যায়াম করণ। কিন্তু একটি মুহূর্ত কি মানসিক আঘাত আপনি, হাতের ভঙ্গুর হাড় সৃষ্টি করতে পারে তাদের তার শরীরের ওজন আনার জন্য বিবেচনা করি নাহ! পুশ-আপের জন্য থামে - এটি সহজ এবং নিরাপদ বিকল্প ঝুঁকি মুক্ত এবং ব্যথা আপনি প্রশিক্ষণের নতুন দিগন্ত, যা, সাশ্রয়ী মূল্যের মূল্য টুলস কারণে প্রতিটি হৃদয়ঙ্গম করতে প্রর্দশিত হবে।

কর্মক্ষমতা কৌশল

আপনার প্রশিক্ষণ পুশ-আপের জন্য স্টপ ব্যবহার করে, আপনি তার সমগ্র ঊর্ধ্ব শরীর, অস্ত্র এবং ফিরে প্রতিটি বিস্তারিত কাজ করার জন্য একটি সহজ ব্যায়াম হতে পারে। তাদের সাহায্যে, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারবেন।

1. আপনার সামনে হাত, কনুই এর ভিতর ভাঁজ। অস্ত্র, কাঁধ এবং ফিরে কাজ করুন। লোড সিংহভাগ বক্ষের পেশী শীর্ষে স্থানান্তর করা হয়।

2. নিজেরাই সর্বোচ্চ প্রস্থ উপর হাত, কনুই পাশ ভাঁজ। এটি কাজ করে latissimus dorsi ও বুকে কেন্দ্রীয় মরীচি, পিছনে মরীচি বাহু। বেঞ্চ পরিপূরক বেল্ট যষ্টি যষ্টি যষ্টি ঢাল এবং তারের dumbbells করতে।

3. বুকে পর্যায়ে নীচে হাত। তিনি অস্ত্র ও উইংস কাজ করছে, এই পেশী লোড একটি বিশাল অংশ প্রদান করে।

4. হাত সামান্য বক্ষের পেশী নিচের অংশ দিয়ে কাঁধ স্তর থেকে চওড়া, লাইন হবে। বুকের নিচে জন্য আদর্শ লোড, এবং সামনে কাঁধে মরীচি। উপরন্তু, এটা অস্ত্র এবং কাজ করে deltoids, এমনকি জিমে কাজ করতে এত কঠিন হয়।

স্টপ সঙ্গে ব্যায়াম এই ধরনের ব্যবহার করে, আপনি কোনো মেয়ে স্বপ্ন আপনার শরীর চালু করতে পারেন, এবং সমুদ্র সৈকত যাচ্ছে কদাকার সংস্থা সঙ্গে সহানুভূতি এবং ছেলেরা সব beauties এর দ্বেষ বস্তুর পরিণত নিশ্চিত হয়!