প্রসব জন্য প্রস্তুতি: আপনি জানা প্রয়োজন?

কিছু মহিলার মতামত হল যে শারীরিক প্রশিক্ষণ ছাড়া কি তা সম্ভব হয়। যাইহোক, এটা যাতে না হয়: সময় প্রসব শরীর চরম বাহিনী কম বয়সী। যদি মায়ের শরীর এই প্রশিক্ষিত একটি সামান্য বিট নয়, গম্ভীরভাবে বিভিন্ন জটিলতা, বিরতি, ইত্যাদি ঝুঁকি বাড়িয়ে হ্যাঁ, এবং প্রক্রিয়া অনেক লম্বা এবং আরো বেদনাদায়ক। প্রসব-এর জন্য শারীর প্রস্তুতি ব্যায়াম বিভিন্ন প্রাথমিক ধরনের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস

সাধারণত, গর্ভাবস্থা সর্বত্র ব্যায়াম চালায় বাঞ্ছনীয়। আসন্ন চাপ জন্য শরীর প্রস্তুত করতে - তবে, গত তিনমাসের জন্য এটি একটি বিশেষ জটিল, যা লক্ষ্যে কাজ করে উন্নত।

1. আপনার ফুট কাঁধ-চওড়া পৃথক্ সামান্য পায়ে নিচু পাশে, এবং তার বেল্ট গায়ে হাত দিলেন। তারপর, ফিক্সিং সমস্ত শরীর অন্যান্য অংশে তার পোঁদ সরাতে শুরু। 10 বার আগে পিছে, তারপর বিকল্প (আগে পিছে), এবং তারপর আউট 10 বৃত্তাকার গতি বহন।

2. পিউবিক প্রসারিত করতে এবং কুঁচকি পেশী নিম্নলিখিত ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারবেন। আমরা একটি বেঙ অবস্থানে বসে (ফুট একে অপরকে স্পর্শ উচিত)। তারপর একটি বল আমরা তার হাঁটুর উপর টিপুন সঙ্গে তার অস্ত্র ও শিট গোপন।

3. হামাগুড়ি এবং খিলান 10 বার উপর ওঠো এবং ফিরে বাঁক। কটিদেশীয় গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম "ভাল এবং মন্দ বিড়াল" - আপনি কি দরকার!

4. তার haunches উপর বসুন। পা প্রশস্ত ব্যবধানযুক্ত যাতে আপনি উদর প্রয়োজন তাদের মধ্যে হাজির। লক মধ্যে আপনার আঙ্গুলের এবং নিষ্পেষণ মলদ্বার এবং নীচে থেকে যোনি মাংসপেশীর tensing যখন তার হাঁটু বাড়াতে শুরু হয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভোল্টেজ বিলম্ব করবে এবং সম্পূর্ণরূপে শিথিল।

আপনি শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য আর কি করতে পারি?

প্রসব-এর জন্য শারীর প্রস্তুতি এছাড়াও সার্ভিকাল সফ্টেনিং ক্রিয়ার জন্য রয়েছে (এই ফাঁক এড়াতে হবে)। গর্ভাবস্থার 36 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে, একটি নিয়মিত সেক্স (ক কনডম ছাড়া) বজায় রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়। শুধু শুক্রাণু ও একটা ঘাড় জন্য উপাদান প্রশমিত হবে। আপনি PRIMROSE তেল পান করতে পারি (34 তম সপ্তাহ থেকে - 1 ক্যাপসুল একটি দিন 36 মিনিট - 2 এবং 3 - 39 মিনিট)। সন্ধ্যার পর পরই বিশেষজ্ঞদের ঝরনা ঊরুসন্ধি ঘষা প্রাকৃতিক কার্নেল তেল ভবিষ্যৎ মমি (এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এটা সিলিকন এবং প্যারাফিন ধারণ করে না) শিশুদের জন্য বা সাধারণ তেল সুপারিশ।

স্তন খাওয়ান প্রস্তুতির জন্য একটি ঝরনা পরে একটা মোটামুটি গামছা দিয়ে এটা মুছা, নিয়মিত বায়ু বাথ এবং বিপরীত আত্মা নিজেদের অভ্যস্ত, বিশেষ করে এই এলাকা মনোযোগ পরিশোধ উত্তম। শুধু ধোয়া পানি রিলিজ colostrum করবেন না - এটি স্তনবৃন্ত এবং ব্রণ বা ফোড়ার চারপাশের গোলাকার লালচে জায়গা উপর ছড়িয়ে উত্তম।

খাদ্য

বিতরণ প্রত্যাশিত তারিখের আগে প্রসব 1 মাসের জন্য প্রস্তুতি খাদ্যতালিকায় মাংস পরিমাণ হ্রাস এবং মাছ সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করাই ভালো। মাংস টিস্যু কম ইলাস্টিক করে তোলে এবং গোড়ার দিকে শক্ত মাথা ছাগলছানা যে ঝামেলা অনেক কারণ এবং শিশুজন্ম সময় বিচ্ছিন্নকরণ সৃষ্টি করতে পারে ভূমিকা রাখে। জোর দেওয়া সবজি এবং পনির, সমগ্র শস্য রুটি উপর তৈরি করা হয়। বিছানায় যাবার আগে প্রতিদিন রাত দই অন্তত 1/2 কাপ পান করা উচিত। প্রসব এবং মানসিক প্রান্ত এই শারীরিক প্রস্তুতি শুরু।

নৈতিকভাবে প্রসব প্রস্তুতি

প্রসব জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি ভবিষ্যৎ মায়েদের ভয় অনেক তোলে। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - ইতিবাচক এ থাকার জন্য। আপনি ইতিমধ্যে যে ব্যক্তিদের সন্তান আছে (ক নিয়ম হিসাবে, তারা অনেক সহজ জন্মগ্রহণ একটি শিশুর উদ্ভব প্রক্রিয়া সাথে সম্পর্কিত হয়) কথা বলতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আগামী প্রজন্মের, আপনি একটি বেদনাদায়ক পরীক্ষা হিসাবে অনুভূত হয় না, কিন্তু যেমন উজ্জ্বল এবং আনন্দদায়ক ঘটনা। দূরে বাতিল করতে চান সব ভয় - মনে রাখবেন যে আপনার শিশুর জন্ম নেবে, সবচেয়ে শক্তিশালী সুস্থ, সুন্দর এবং চতুর! উপায় দ্বারা, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ ভবিষ্যতে মায়ের আত্মা ব্যাপকভাবে ভ্রূণ অবস্থা প্রভাবিত করেছে। অতএব নিজেকে হিসাবে প্রায়ই সম্ভব raduyte - আপনার শিশুকে নিঃসন্দেহে এটা মনে। আপনি খুব হন , জন্ম দিতে ভয় পায় একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট আপনার পত্নী জিজ্ঞাসা, তিনি আপনার সাথে ছিল। যৌথ প্রসব অনুশীলন নারীদের তর্ক করা হয়েছে কারণ এটি অনেক সহজ চাপ মোকাবেলা করা।

এটিই আপনার ঘরে কেউ কাজ করতে পারেন। এরপর হাসপাতালে প্রসব শুধুমাত্র প্রস্তুতি, সাম্প্রতিক সমীক্ষা এবং আপনার সন্তানের জন্ম দীর্ঘ প্রতীক্ষিত চেহারা উত্তরণ!