স্বাস্থ্য, ঔষধ
ফুসফুসের ভলিউম কিভাবে বাড়ানো যায়
গায়ক এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য, সাধারণ মানুষদের তুলনায়, ফুসফুস ভলিউম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কখনও কখনও বার আছে যখন যথেষ্ট বায়ু নেই। উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্রীড়াবিদ কিছু অনুশীলন করতে সক্ষম হয় না, এবং গায়ক একটি নোট আঁকা করতে অক্ষম। তবে, এই সমস্যাটি সমাধান করা হয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে জানবে কিভাবে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানো যায়। এটি কিছু রোগের সাথে সম্পন্ন করা উচিত এবং সহজভাবে যাতে সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করা উচিত।
গড়, একজন ব্যক্তির ফুসফুসের পরিমাণ প্রায় দুই লিটার। ক্রীড়াবিদ মধ্যে, তিনি ছয় লিটার পৌঁছাতে পারেন। যে কারণে তারা কম প্রায়ই শ্বাস ফেলা, কিন্তু বাতাসে আরো শ্বাস ফেলা হয়, যা আমাদের শরীরের জন্য শ্বাস প্রায়ই শ্বাস ছাড়া।
ফুসফুস ভলিউম বৃদ্ধি করার জন্য আপনাকে কি করতে হবে:
- ক্রীড়া করুন (চলমান, সাঁতার এবং তাই);
- বেলুন ফুটা;
- সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন;
- যোগ করুন;
- একটি পূর্ণ ঘুম সম্পর্কে ভুলবেন না
আপনি যদি ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে চান তবে আপনাকে ক্রীড়াগুলিতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে । সব প্রজাতি না, নিজেকে কমপক্ষে একটি নির্বাচন করুন এটি সাঁতার, চলমান, দৌড়, সাইক্লিং, সাধারণভাবে, আপনার হৃদয় কামনা কিছু হতে পারে। প্রধান জিনিস - ধ্রুব শ্বাসযন্ত্রের লোড আছে। উদাহরণস্বরূপ বিবেচনা, চলমান। অলস না এবং প্রতিটি সকালে একটি রান জন্য পেতে না। আপনি ধীরে ধীরে চালানোর প্রয়োজন, আপনি প্রতিযোগিতায় না। একদিনে চার কিলোমিটার প্রয়োজন। সবসময় 20 মিনিটের মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন এটি একটি আদর্শ বিকল্প। এবং সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা ভুলবেন না। আপনার নাক দিয়ে শুধুমাত্র বায়ু ধাক্কা, এবং আপনার মুখের বা নাকের সঙ্গে শ্বাস ফেলা, আপনি পছন্দ হিসাবে।
এই ধরনের রান পরে, আপনার কাঁধে কিছু ওজন সঙ্গে বসতে-আপ করতে ভাল হবে। আপনি যে সিট-আপগুলি বেছেছেন তার সংখ্যা, এটি আপনার শারীরিক ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। এছাড়াও দিনের মধ্যে আপনি ধাক্কা করতে পারেন, প্রেস সুইং এবং তাই।
একটি খুব দরকারী কার্যকলাপ বেলুন বৃদ্ধি করা হবে। এটি আপনার ফুসফুসের উন্নয়নে অবদান রাখবে এবং আপনাকে ফুসফুসের ভলিউম বাড়াতে দ্রুত সিদ্ধান্ত নেবে। বল যতটুকু প্রয়োজন তত বৃদ্ধি পেতে পারে, তবে যদি আপনার মনে হয় যে আপনার মাথা স্পিন করতে শুরু করে , তাহলে আপনাকে চালিয়ে যেতে হবে না।
বুকে না শ্বাস প্রশ্বাস, বৃদ্ধি এবং হ্রাস করা শিখুন। এটি করার জন্য, আপনি আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখা এবং প্রেস পেশী সঙ্গে কাজ করতে হবে: অনুপ্রেরণা সঙ্গে পেট protrude এবং আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে পিছনে টিপুন। শুরু করার জন্য, অনুশীলন মিথ্যা, তাই এটি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করা অনেক সহজ। একবার একটি প্রবণ অবস্থায় একবার সবকিছু ভালভাবে কাজ করবে, একটি বসার অবস্থানে এটা করা শুরু, পাশাপাশি দাঁড়ানো। নিয়ন্ত্রণ করুন কিভাবে আপনি শ্বাস, সব সময়। তিন মিনিটের জন্য দিনে কয়েক বার নিজেকে সাজাইয়া শিখতে শিখুন।
যদি আপনি ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর বিষয়ে ভাবছেন, তবে যোগব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে। কোনও যোগব্যায়াম শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা প্রশিক্ষণ জন্য অনেক ব্যায়াম রয়েছে। অতএব, যে আপনার জন্য সঠিক চয়ন করুন, এটি কাজ করবে না। তাই চয়ন করুন এবং ট্রেন একটি ব্যায়াম করছেন, আপনার শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না। সঠিকভাবে শ্বাস ফেলার চেষ্টা করুন, কারণ এটি কেবল ব্যায়ামকে আরো কার্যকরী ও কার্যকরী করবে না, তবে এটি সকল সিস্টেমে এবং অঙ্গগুলির উপরও উপকারী প্রভাব ফেলবে।
আপনি চলমান পছন্দ না হলে, তারপর সাঁতার কাটা চেষ্টা করুন এটি কোন কম কার্যকর উপায়। কিন্তু এটা শুধু সাঁতার কাটানোর জন্য নয়, বরং ডুবানোর জন্য। আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক হবে এমন ওয়ার্কআউটগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার ফুসফুসের পরিমাণ নির্ণয় করুন। সব পরে, যদি এটি বৃদ্ধি, তারপর আপনি সবকিছু ঠিক করছেন যে জানতে হবে, এবং এটি একটি অতিরিক্ত উদ্দীপক হবে।
ফুসফুসের ভলিউম কিভাবে পরিমাপ করা যায়? এটি করার জন্য, আপনি একটি বেলুন, একটি খাদ, একটি প্যান, একটি বালতি যা এটি তুলনায় সামান্য বড় এবং একটি পরিমাপ কাপ প্রয়োজন। জল দিয়ে প্যান পূরণ করুন। ফুসফুসে সম্ভাব্য যতটা বায়ু সংগ্রহ করুন এবং বলের একটি শক্তিশালী শ্বাসনালী তৈরি করুন। তারপর শক্তভাবে তা আঁকো যাতে বাতাস বের হয় না। প্যানের উপর বলটি রাখুন, এবং তারপর ডোস্তোচকা দিয়ে শীর্ষে চাপ দিয়ে এটি নিমজ্জিত করুন। এর পর, পানিটি বিস্ফোরণ হবে এবং একটি বালতিতে ঢেলে দেবে যা প্যানটি দাঁড়িয়ে থাকবে। তারপর মাত্র ছিটানো জল পরিমাণ পরিমাপ, এই আপনার ফুসফুসের পরিমাণ হয়। যদি এই পদ্ধতিটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত না হয়, তবে আপনি কেবল একটি বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন - একটি স্পিরমিটার। আপনি হাসপাতালে ভলিউম পরিমাপ করতে পারেন, বা আপনি ডিভাইস কিনতে পারেন।
একটি পূর্ণ ঘুম সম্পর্কে ভুলবেন না এটা জানা যায় যে, বয়স্কদের দিনে ঘুমের জন্য অন্তত আট ঘন্টা প্রয়োজন। এই নিয়ম লঙ্ঘন করবেন না, কারণ আপনার শরীর পুনরুদ্ধারের সম্পূর্ণ সময় প্রয়োজন, তাই আপনি পরের দিন নতুন প্রশিক্ষণ জন্য প্রস্তুত।
অবশ্যই, অবিলম্বে আপনি ফলাফল লক্ষ্য করা হবে না। প্রশিক্ষণের শুরু থেকে প্রায় তিন সপ্তাহের মধ্যে ভাল জন্য পরিবর্তন দৃশ্যমান হবে। যাইহোক, আপনি কি পেতে চান পরে, ব্যায়াম ড্রপ না, কারণ ফর্ম বজায় রাখা প্রয়োজন। কিন্তু যদি এটা আপনার জন্য খুব কঠিন, আপনি খুব ক্লান্ত, তারপর আপনি শুধু লোড কমাতে পারেন, কিন্তু বন্ধ করবেন না।
আপনি যদি এই সহজ প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে ফুসফুসের পরিমাণ বাড়ানোর প্রশ্নটি কেবল অদৃশ্য হয়ে যায়।
Similar articles
Trending Now