বিনোদন সময়

কি শিথিলকরণ? এই ধারণা বিভিন্ন ব্যাখ্যা আছে। রসায়নবিদ আপত্তিকর ভারসাম্য যেমন শিথিলকরণ নির্ধারণ করুন, দার্শনিক সময় একটি সম্পূর্ণ স্থগিত সম্পর্কে কথা বলতে, বেশিরভাগ ডিরেক্টরি হিসাবে "হ্রাস পেশী স্বন," বা সম্পূর্ণ শিথিলকরণ শব্দের অর্থ প্রকাশ করে।

বস্তুত, এই সব ধারণা ভাল, এক ইউনিট একত্রিত হতে পারে কারণ শিথিলকরণ - শিথিলকরণ, সময় বলে মনে হয় যা বন্ধ হয়েছে, এবং এই অভ্যন্তরীণ ও বহিস্থিত সুস্থিতি ছাড়া অসম্ভব। জটিল স্থান ও বিনোদন সময়। গোপনীয়তা, একটি আরামদায়ক পরিবেশ, ক্লিন এয়ার: সূত্র সহজ। গোপনীয়তা নতুনদের জন্য বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা sensations, ফোকাস করতে, আপনার নিজের শরীর থেকে শোনা শেখা প্রয়োজন হয়। অস্বস্তি (যেমন, ঠান্ডা) সঠিকভাবে টিউন অনুমতি দেয় না। কিন্তু ক্লিন এয়ার সব সময়ে কোন ব্যাখ্যা প্রয়োজন।

এর সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সবচেয়ে সহজ দিয়ে শুরু করা যাক। মাদুর (অথবা একটি ভালোই বড় বিছানা) থাকা, তার পা এবং অস্ত্র ছড়িয়ে তার মাথা উর্ধ্বগামী টিল্ট, একটি অন্ধ চোখ ঘুরিয়ে। মানসিকভাবে pronounces inhale উপর: "আমি", আপনি বাষ্পীভূত যেমন - "শিথিল", একটি নতুন অনুপ্রেরণা: "এবং", আপনি বাষ্পীভূত - "শান্ত হও।"

বিনোদন সময় - 10 মিনিট। আপনার নাক দিয়ে তাজা বাতাস সব জ্বালানি ও বিদ্যুৎ inhale ও মুখ সঞ্চিত টান মাধ্যমে বাষ্পীভূত। শরীর অবসর যাপনের এবং গুরুতর হয়ে ওঠে। অনুভূতি শুনুন ...

যখন শিথিলকরণ সঙ্গে মানসিক চাপ পর্যায়ক্রমে সম্পূর্ণ পেশীবহুল শিথিলকরণ শুধুমাত্র ঘটে।

1. দিয়ে শুরু করুন মুখের পেশী (সেইসাথে বলি লড়াই)। Zazhmurivaem চোখ শক্তভাবে - যাতে তার নাক কুঞ্চিত। 5 সেকেন্ড টান ধরুন এবং দ্রুত শিথিল। 20 সেকেন্ডের বিরতির পর পেশী আবার প্রসারিত করতে। মোট - পাঁচ পুনরাবৃত্তির।

এখন দৃঢ়ভাবে overvoltage, তার ঠোঁট বন্ধ করে। পেশী অবসর যাপনের। পূর্ববর্তী প্রকল্প 5 সেকেন্ড ভোল্টেজ মধ্যে ব্যায়াম, 20 সেকেন্ডের শিথিল (শিথিলকরণ)। পাঁচ পুনরাবৃত্তির।

এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনার মুখ অতিরিক্ত বলি উপর তৈরী করবে না। বিপরীতভাবে, আপনি মুখের পেশী শক্তিশালী, তাকে ছোট করে। ভুলবেন না গুরুত্বপূর্ণ বিস্তারিত: যখন সত্যিই স্বচ্ছন্দ মুখের পেশী, দাঁত বন্ধ করা হয় না। বিনোদন সময় - 5 মিনিট।

2. হাতের পেশী। , সর্বোচ্চ কাঁধ এবং forearms straining মুষ্টি হাতে সংকুচিত। 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং গুরুত্বহীনতা এর মসৃণ সংবেদন শিথিল। বিনোদন একটি মুহূর্ত পরে আবার পেশী straining। - এই পুনরাবৃত্তি 5। মোট শিথিলকরণ সময় - প্রায় 7 মিনিট।

3. ঘাড় ও কাঁধ। স্ট্রেস এই এলাকার বিশেষ করে অনুরাগী। আমরা কাঁধ সম্ভব এবং straining ঘাড় পেশী এবং ফিরে পেশী হিসেবে যতটা লিফ্ট করুন। ভোল্টেজ রাষ্ট্র ধরুন এবং কয়েক মিনিট 20 সেকেন্ডের জন্য শিথিল। শরীর মুক্ত সন্তুষ্টি নির্দ্বিধায়। এই ব্যায়াম 4 আরো কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। মোট শিথিলকরণ সময় - 10-12 মিনিট।

4. বক্ষ। বায়ু এক্সহ্যালড এবং শ্বাস ধরে রাখুন। এই সময়ে, সর্বোচ্চ straining বুকের পেশী। অনুপ্রেরণা তাদের অবসর যাপনের। আরাম, পেশী শিথিলকরণ সেবন। চালিয়ে, কিন্তু এখন বিপরীত: একটি শ্বাস পর পেশী প্রসারিত এবং তাদের শিথিল যেমন আপনি আর বাষ্পীভূত হয়। বিনোদন সময় - 8-9 মিনিট।

5. বেলি। প্রশ্বাস শ্বাস বিলম্ব, প্রেস straining। ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত এবং শিথিল। আউট চাপ ও ক্লান্তি যেমন প্রতিটি বাষ্পনির্গমন নির্দ্বিধায়। শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না: মুখ দিয়ে নাক দিয়ে নিঃশ্বাস, বাষ্পীভূত যথাক্রমে। বিনোদন সময় - 5-6 মিনিট।

নিতম্ব এবং পায়ে 6.। আপনার নিতম্ব আলিঙ্গন। সর্বোচ্চ। মনে তারা kameneyut। আমরা শিথিল। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এখন, পায়ের আঙ্গুল থেকে পোঁদ থেকে পায়ে পেশী straining। কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি অবস্থান ফিক্স এবং শিথিল। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি সহজ ব্যায়াম কোনো ক্ষমতা বর্ণনা করে। সম্ভবত, প্রথম দিকে না সবকিছু সহজে যায়। পেশী সুস্থিতি এমন অবস্থায় ব্যবহার করা হয় না এবং এক সময় পর্যন্ত 'প্রতিরোধ "করতে পারেন। কিন্তু দৈনন্দিন ব্যায়াম অগত্যা হবে।

বাষ্পীভূত উপর প্রশ্বাস "আমি" এর উচ্চারণ সঙ্গে প্রথম ব্যায়াম সম্পূর্ণ সেট, নতুন অনুপ্রেরণা এ "কবে নাগাদ" "এবং" হিসাবে আপনি বাষ্পীভূত - "শান্ত হও" এবং সম্পূর্ণভাবে শিথিল। তাই অন্তত কয়েক মিনিটের শুয়ে থাক মনোরম উষ্ণতা উপভোগ শরীরের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে এবং আরাম। যতি আপনি শান্তি জন্মগ্রহণ, আপনার পূরণ ...

মনে রাখবেন, পেশী শিথিলকরণ মধ্যে কার্যকর চাপ সঙ্গে তার আচরণ। ওভার সময়, আপনি যে কোনো পরিস্থিতি এবং যে কোনো সময় শিথিল করতে পারবে।