ব্যায়াম বাড়ীতে শক্তি বৃদ্ধি (জটিল)

এটা কোন গোপন যে বেশ কিছু আধুনিক পুরুষদের 40 বছর বয়স হওয়ার পর (এবং কখনো কখনো এমনকি আগে) অসুবিধা অন্তরঙ্গ প্রকৃতির অনুভব করা শুরু হয়। বরং গভীরতম গোপন যে, আল্লাহ্ বন্ধু বা সহকর্মীদের কেউ নিষেধ জানি যে তুমি আজ বিছানা শুনতেছি! অতএব, প্রায় মানবতার শক্তিশালী অর্ধেক সব প্রতিনিধিদের ধরনের সমস্যা বিষয়ে নীরব রাখা, লেট জিনিষ প্রপাত পছন্দ করে। আর বৃথা!

আমরা কেউ দায়ী খুঁজছেন?

খুব জনপ্রিয় বিশ্বাস বললেন, চাপ পারিপার্শ্বিক পরিবেশ, শহর জীবন, ভারসাম্যহীন খাদ্য, স্থূলতার ক্ষিপ্ত গতি, এমনকি চেহারা আর তরুণ সহচর - কে দায়ী করা এবং আপনি যা চান তা হয়! অবশ্যই, না ছাড়া: আধুনিক অস্তিত্বের নেতিবাচক কারণের পুরুষ দেহের রাষ্ট্র অবদান এবং মৌলিক প্রবৃত্তি ভোঁতা। কিন্তু একটি নিয়ম হিসাবে, অনেক ক্ষেত্রে, এটা এখনও সম্ভব উপযুক্ত ডাক্তার অবলম্বন না একটি সংশোধন করতে এবং অবস্থা সংশোধনের, এমনকি তাদের নিজস্ব চেষ্টা হয়। শারীরিক ব্যায়াম শক্তি বৃদ্ধি, যা এই প্রবন্ধে আলোচনা করা হবে - এই পদ্ধতি আসলে কাজ এক। তারা খুব কঠিন নয়, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাহিনীর সংখ্যাগরিষ্ঠ, এমনকি ব্যক্তিদের কাছেই একটি ডাম্বেল এবং জগিং, ব্যায়াম এবং ক্রীড়া নিক্ষিপ্ত হয়েছে।

ব্যায়াম বাড়ীতে শক্তি বৃদ্ধি

মনে হবে, শুধু কিছু এবং আপনার প্রয়োজন: নিয়মিত সঞ্চালনের শুরু। কিন্তু এখানে, প্রথম পর্যায়ে, অনেক পুরুষ তাদের নিজস্ব আলস্য, ব্যায়াম যথেষ্ট নিয়মানুবর্তিতা এবং দক্ষতা দিয়ে শক্তি বাড়ানোর জন্য সংগঠিত করার অক্ষমতা সম্মুখীন হয়। কারণের বিভিন্ন তাদের মধ্যে বিমূঢ়তা এবং সময়ের অভাব এবং উপহাস অন্যদের ভয় হস্তক্ষেপ করতে পারেন। এখানে কয়েকটি টিপস অভ্যাস সম্পাদন করতে বিকাশ হয় শারীরিক ব্যায়াম , তাদের নিজস্ব মেজাজ ও টেড়া glances নিন্দুক নির্বিশেষে প্রতিদিনের শক্তি উন্নত।

টিপস পরীক্ষিত

1. এক ঘন্টার গোড়ার দিকে (বা অন্তত আধ ঘন্টা) জেগে উঠুন। এই সময় উদ্ধার, ঘুম থেকে দূরে নিয়ে যাওয়া সময়, আপনি ধীরে ধীরে সব প্রয়োজনীয় সেট সঞ্চালন, এবং ভবিষ্যতে কাজে বা পরিষেবা জন্য প্রস্তুতি হতে পারে কাজের।
2. ছুটির দিনে, প্রকৃতি নির্বাচন করতে চেষ্টা করুন এবং সেখানে নির্জনে, হাই ঘনত্ব, আপনি শক্তি সবচেয়ে কার্যকর বৃদ্ধি একটি শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন করা সম্ভব। এবং এর ফলে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করবে না!
3. কিছু অভ্যাস বেশ আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর ছাড়ুন। তাদের মধ্যে ধূমপান করা হয় এবং অত্যধিক এলকোহল (বিশেষকরে বড় পরিমাণে বিয়ার), (বিশেষ করে শয়নকাল এ) overeating, একটি আসীন জীবনধারা।
4. সরানো পদব্রজে ভ্রমণ, করা থেকো না করতে আরও অনেক কিছু করার চেষ্টা করুন। এবং যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের বসতে জন্য কাজ করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কম্পিউটার, তাহলে আপনি ক্রমাগত অবস্থান পরিবর্তন করতে বা স্থায়ী আপ কাজ করার জন্য একটি বিশেষ ডিভাইস নির্মাণ করা প্রয়োজন।

ইতিমধ্যে এই ধরনের ছোট, আপাতদৃষ্টিতে রুটিন পরিবর্তন এবং খাদ্য, খারাপ অভ্যাস যে শক্তি এবং লিঙ্গের জন্য ইচ্ছা একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি হতে পারে পরিত্রাণ। এবং ব্যায়াম পুরুষদের শক্তি পরিপূর্ণ এবং প্রভাব বজায় বৃদ্ধি করা সম্ভব। আর এখন সবচেয়ে কৌশল থেকে সরাসরি যান।

পিসি পেশী ডাউনলোড হচ্ছে

মানব দেহের ত্রিকাস্থি করার pubis থেকে ব্যাপ্ত মধ্যে পেশী, এবং মলদ্বার এবং সন্নিহিত অঙ্গ গহ্বর জন্য সাপোর্ট হিসেবে কাজ করে। এবং এখনও, এই যে যৌন অঙ্গ ও মলদ্বার নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ পেশী নার্ভ সাপেক্ষে, এবং জেনারেটর এক ধরনের যৌন শক্তির। অতএব, এটা পাম্পিং, আমরা জীবনীশক্তি যৌনাঙ্গ যোগ করার জন্য সক্ষম হবে।

ব্যায়াম №1 «টানা"

মূল: যদি আপনি আপনার হিল, চেয়ার বা কুশন বসতে পারবেন না। প্রধান জিনিস ফিরে মসৃণ ছিল, এবং শরীরের পেশী স্বচ্ছন্দ নয়। পরিষ্কারভাবে কল্পনা করা যেখানে এই পেশী অবস্থিত প্রয়োজন ঠাহর করতে (উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারনেট সার্চ ইঞ্জিন মাধ্যমে মানব দেহের মানচিত্রাবলী অল্পক্ষণের)।

এক্সেকিউশন: পেশী তিন সেকেন্ডের, কোন (শুরু করার জন্য) যুক্ত straining। যদি তা না হয়, তাহলে আপনি যাহাই হউক না কেন এক সেকেন্ড দিয়ে শুরু করতে পারেন, প্রভাব হতে হবে, এবং আপনি ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি।

স্থিতিকাল: 10 সেট বেশী না। বাস্তবায়ন ফলে ছাপ যে শ্রোণীচক্র গুটান (বোধ যেন পেশী একটি কল্পিত অনুভূমিক বারে টানা) করা হয় প্রদর্শিত হওয়া উচিত।

যখন এই পেশী শক্তিশালী, এবং এই নিয়মিত ব্যায়াম এক সপ্তাহের মধ্যে ঘটতে পারে, আপনি 10 সেকেন্ডের প্রতিটি সেট সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন। কিন্তু তারপর এটা আয়তন বহুলাংশে কেটে না, এটা ধীরে ধীরে ভোল্টেজ বৃদ্ধি করাই ভালো। খুব উন্নত জন্য: অবশ্যই 300 টান আপগুলি একটি দিন কমে যাবে!

প্রকারভেদ: মিথ্যা ও দন্ডায়মান

1. অলস বা যারা এমনকি স্বাস্থ্যগত কারণে বসতে না পারেন, জন্য, এটি কুঁড়ে অবস্থানে একই ব্যায়াম বিকল্প প্রস্তাব করা সম্ভব। আপনি আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পায়ে সামান্য এবং বক্র স্থান ধাক্কা উচিত নয়। শরীরের পেশী একটি নিরুদ্বেগ রাষ্ট্র থাকা উচিত। বাকি - সুপারিশ একই বাস্তবায়ন।
2. স্থায়ী এছাড়াও পিসি পেশী (যা উচ্চ নিযুক্ত পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত হয়) পাম্পিং দ্বারা নিযুক্ত করা যেতে পারে। আমরা পা সরাইয়া ব্যবস্থা করে। পেশী উপরে straining, যেমন যদিও আমরা মূত্রত্যাগ প্রক্রিয়া সাময়িক বিরতি প্রয়োজন। পেট থেকে পন্থা সদস্য, অণ্ডকোষ স্বাভাবিকের চেয়ে উচ্চতর পক্ষপাতমূলক করছে। 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস - বিলম্বিত না, আমরা অবাধে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।

স্কোয়াট

একটি ভাল প্রভাব, এবং অস্ত্র প্রসারিত সঙ্গে সাধারণ স্কোয়াট আছে। শুধু স্টপ যখন এটি সামান্য বাহ্যিক চালু করা প্রয়োজন এবং আপনার ফুট সামান্য জায়গা, এবং একটি অবস্থানে শক্তি (ছবি - শীর্ষে) বৃদ্ধি শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। আরেকটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এই ব্যায়াম প্রসারিত করণ পাছা পেশী। ফুট মেঝে থেকে বিচু্যত হয় না, এবং আন্দোলন নিজেকে যথেষ্ট গভীর বসতে যাচ্ছে। যখন চাপের নিতম্ব নিচের অবস্থানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত হয়েছে। তারপর - ধীরে ধীরে আপনার পায়ে সোজা। 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। কিন্তু এই ধরনের একটি লোড করতে ব্যবহার করা daunting হতে পারে। এর অন্তত 5 পূর্ণ স্কোয়াট দিয়ে শুরু করতে চেষ্টা করা যাক।

শ্রোণীচক্র আবর্তনের

এটা সব ব্যায়াম পরিচিত শ্রোণী এলাকায় রক্তসংবহন উন্নত। দাঁড়িয়ে বৃহৎ প্রশস্ততা সঙ্গে প্রতিটি দিক 30-40 গুণ সম্পাদন করুন।

পাথর ধারণ

কল্পনা করুন আপনি আপনার পায়ে মধ্যে আছে - একটি পাথর বা সকার বল। আপনার পায়ের পেশী টানটান, যেমন যদি আপনি এটি রাখা (পৃথক্ দাঁড়িয়ে পায়ে), 3-5 সেকেন্ড প্রতিটি 10 সেট আপ অনুসরণ করুন। সময়ের সাথে সাথে, একটি কল্পিত পাথর কম্প্রেশন সময়কাল বৃদ্ধি করা যায়।

খিলান

আপনার পিছনে থাকা। আপনার পক্ষই এ অস্ত্র। বাড়াতে এবং মেঝে উপরে শ্রোণীচক্র নত করুন। ফিরে টেপা হলে। প্রথম 10 বার সম্পাদন করুন। তারপর, সঞ্চালনের সময় বাড়ানো যেতে পারে।

শক্তি বৃদ্ধি শারীরিক ব্যায়াম সেট

এই নিবন্ধে আমরা পুরুষ সম্ভাব্য পুন কেবল একটি সবচেয়ে মৌলিক ব্যায়াম কয়েক দিয়েছেন। তারা বিশ্বের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সিস্টেমের মধ্যে একটি বৈচিত্র উন্নত। কিন্তু উপদেশ: ছড়িয়ে না, এবং উপরোক্ত সঙ্গে অন্তত শুরু। বিশ্বাস করুন, সাধারণ মানুষ, যারা ভুলে গিয়েছিলেন কি একটি নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন জন্য, এবং এটা বেশ কার্যকর হবে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে: সব ব্যায়াম জটিল এবং একটি নিয়মিত (বিশেষ সকাল ও সন্ধ্যায়) এ সঞ্চালিত হবে। শুধুমাত্র তারপর আপনি কর্মসংস্থান উপর একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব বোধ করবে।