মানুষের জন্য প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম আদর্শ

ম্যাগনেসিয়াম হয় প্রয়োজনীয় জন্য The স্বাভাবিক কাজকর্মের অনেক প্রসেস The শরীর। একমাত্র খাবার আসে। ফিক্সড খরচ এবং জমা করে না। অতএব, এটা যে প্রতিদিন এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পেয়েছি প্রয়োজন।

ম্যাগনেসিয়াম দৈনন্দিন হার ব্যক্তির লিঙ্গ, বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা উপর নির্ভর করে। আধুনিক সমাজে, সাধারণ খনিজ অভাব হবে। আর বিশেষ করে সেখানে একটি ম্যাগনেসিয়াম অভাব নেই।

সাধারন সুষম খাদ্য প্রায় পুরোপুরি এই ট্রেস প্রয়োজনীয়তার পূরণ করতে পারেন, কিন্তু সমস্যা হল এখন আরো বেশী লোক সঠিকভাবে খাওয়ানো হয়। সব পরে, সুবিধার খাবার, মিহি এবং বাজারের খাবারের ট্রেস উপাদান পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে না।

শরীরে ম্যাগনেসিয়াম ফাংশন

এই উপাদান পুষ্টির আত্তীকরণ জন্য, বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সঠিক কোর্সের জন্য প্রয়োজনীয়। ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া স্বাভাবিক অপারেশন হতে পারে না। সব পরে, এটি নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য আছে:

• হাড় ভরের 50%;
• এটা তোলে শ্বসনতন্ত্র অবস্থার উন্নতি;
• হৃদয়ের কাজে অংশগ্রহণ করে;
• এটা তোলে স্নায়ুতন্ত্রের শান্তবলয়;
• পাচনতন্ত্র normalizes;
• , মহিলা যৌন অঙ্গ শর্ত উন্নত এটা গর্ভাবস্থার সঠিক প্রবাহ সাহায্য করে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে;
• রক্তজমাট প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে;
• প্রতিটি কক্ষের জন্য জ্বালানির উৎস;
• এটা যেমন বি ₆ নির্দিষ্ট ভিটামিন, আত্তীকরণ সাহায্য _করে;
• এটা তোলে ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়াম বিপাক জড়িত হয়।

যখন ম্যাগনেসিয়াম বর্ধিত পরিমাণকে প্রয়োজন

এই উপাদান ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়াম ভারসাম্য সামঞ্জস্য করে। তিনি হৃদয় ও স্নায়ুতন্ত্রের নিয়মমাফিককরণ ভূমিকা রাখে। শরীর ম্যাগনেসিয়াম দৈনিক হার পাওয়া গেলে হার্ট এটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, করোনারি হৃদরোগ উন্নয়নে বাধা। এই উপাদান হৃদয় পেশী এবং অন্যান্য অঙ্গ মসৃণ পেশী শর্ত উন্নত। শ্বাসনালী হাঁপানি, ব্রংকাইটিস, উবু চাপ মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম দরকারী অতিরিক্ত ভোজনের।

তিনি হাড় টিস্যু ক্যালসিয়াম প্রাপ্তির প্রক্রিয়া সাথে জড়িত আছেন। তা ছাড়া, The শরীর করতে পারবেন শুষে ক্যালসিয়াম থেকে খাদ্য ও বিকাশ বিভিন্ন রোগের The musculoskeletal সিস্টেম যেমন অস্টিওপরোসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস। অতএব, ম্যাগনেসিয়াম ও দাঁত জন্য দরকারী।

উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম রক্তে গ্লুকোজ ভারসাম্য সামঞ্জস্য, কার্বোহাইড্রেট বিপাক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। তিনি সক্রিয়ভাবে হজম প্রক্রিয়া ডায়াবেটিস ব্যক্তিদের জন্য তাই প্রয়োজনীয় উন্নতি, ইনসুলিন দিয়ে সহযোগিতা করেন।

গর্ভাবস্থায় ম্যাগনেসিয়াম দৈনিক হার বেড়ে নিবিড় বৃদ্ধির সময়ের মধ্যে, একটি গুরুতর অসুস্থতা মদ্যাশক্তি বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপ পরে। এটা তোলে বয়স্কদের যেমন সেল পুনর্জন্ম প্রসেস উদ্দীপকের জন্য প্রয়োজনীয়।

খাবার ম্যাগনেসিয়াম

উপাদান দৈনিক আদর্শ খাদ্য মূলত শরীরে প্রবেশ করে। অতএব, খনিজ বিপাক সামঞ্জস্য, আপনি কি পণ্য এটা সর্বাধিক সংখ্যা থাকে জানা প্রয়োজন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়াম অভাব যারা কম ক্যালোরি খাদ্য গ্রহণ করছেন? যথেষ্ট ফল ও সবজি খাওয়া। সব পরে, তার অধিকাংশই উদ্ভিদ বংশোদ্ভুত খাবার অন্তর্ভুক্ত হয়:

• শস্য, বিশেষ করে ধান, ভুট্টা, গমের ভুসি, ওটমিল বাজরা, রাইয়ের রুটি মধ্যে;
• শিম জাতীয় - মটরশুটি, ডাল, ডাল;
• শাকসবজি - ব্রকলি, গাজর, Beets;
• ফল এবং berries, বিশেষ করে কলা, পীচ, স্ট্রবেরি মধ্যে;
• বাদাম - কাজুবাদাম, চিনাবাদাম ও cashews;
• সবুজ শাক, বিশেষ করে শাক, পুদিনা এবং সবুজ পেঁয়াজ;
• কোকো অন্ধকার চকলেট;
• কুমড়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ, তিল হবে।

কিন্তু এই উপাদান পশু পণ্য পাওয়া যায়। ম্যাগনেসিয়াম দৈনিক আদর্শ গরুর মাংস, মুরগির মাংস, দুধ, দই, হেরিং, মুরগির ডিম অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম হারানোর প্রতিরোধ কিভাবে

কিন্তু সবসময় এই উপাদান স্বাভাবিকভাবে খাদ্য থেকে শোষিত হয়। এমনকি যদি যথেষ্ট পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত ম্যাগনেসিয়াম খাদ্যতালিকায়, মিলিগ্রাম দৈনন্দিন হার যার অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, শরীর তার অসুবিধা হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনি তার ক্ষতি বা অনুপযুক্ত শোষণ অবদান কারণ নিষ্কাশন করা প্রয়োজন।

প্রথম সব, এটি এলকোহল, শক্তিশালী চা ও কফি অত্যধিক খরচ হয়। স্মোকড পণ্য, চর্বিজাতীয় মাংস, পশু চর্বি প্রাচুর্য এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম শোষণের প্রতিরোধ। তামাকের ধোঁয়া এবং চাপ তার স্তর হ্রাস অবদান।

কোন কোন মাদক দ্রব্য খনিজ শোষণের হস্তক্ষেপ বা শরীর থেকে তাদের রেচন দ্রুততর করি। এটা তোলে অ্যান্টিবায়োটিক, গর্ভনিরোধক, diuretics, corticosteroids।

বড় ম্যাগনেসিয়াম ক্ষতি পরিলক্ষিত যখন ঘাম ক্ষুদ্রান্ত্র dysbacteriosis, কেমোথেরাপি, নির্দিষ্ট রাসায়নিক বিষক্রিয়া দীর্ঘস্থায়ী রোগ। তার স্তর কমানো রেনাল ব্যর্থতা, helminthiasis ডায়াবেটিস, মদ্যাশক্তি, রিকেট জন্য হয়েছে।

যখন একটি ম্যাগনেসিয়াম অভাব ঘটবে

এই উপাদান একটি অপর্যাপ্ত পরিমাণ, না সে কারনের জন্য সঙ্গে খাদ্য, শোষিত না থাকে, সেখানে স্বাস্থ্যের অধিকারী রোগ বিভিন্ন হতে পারে:

• রক্তচাপ দোলন;
• হৃদয়ের ব্যাহত;
• পেশী বাধা;
• ভঙ্গুর চুল এবং নখ;
• চামড়া, অসাড়তা, রণন সংবেদনশীলতা লঙ্ঘন;
• কিডনি পাথর বা গাল্স্তন উন্নয়নশীল;
• কমে অনাক্রম্যতা;
• সেখানে বিরক্ত, ফোবিয়া হয়;
• মাথাব্যাথা;
• হতাশা, ঘুম রোগ;
• মেমরি এবং ঘনত্ব হ্রাস;
• পাচনতন্ত্র রোগ।

ম্যাগনেসিয়াম স্ট্যান্ডার্ড

সর্বাধিক ম্যাগনেসিয়াম নরম টিস্যু পাওয়া যায় - বিশেষ করে পেশীতে। হাড় এটা অনেক। শরীরের মোট এই উপাদান প্রায় 25 গ্রাম রয়েছে। মানুষের জন্য দৈনন্দিন ম্যাগনেসিয়াম হার যেমন একটি পরিমাণ প্রায় 0.5 গ্রাম তিনি দৈনন্দিন কাজ নয়। সঠিক ডোজ বয়স, লিঙ্গ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা উপর নির্ভর করে।

অন্তত ম্যাগনেসিয়াম শিশুদের জন্য প্রয়োজন হয়। নবজাতকদের খনিজ একটি সরবরাহ তাঁর মায়ের কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে আছে। কিন্তু ধীরে ধীরে তারা ব্যয় করা হয়। অতএব, শিশুর জন্য প্রয়োজন দৈনিক 70 মিলিগ্রাম 50 মিলিগ্রাম থেকে বৃদ্ধি পায়। বৃদ্ধি এবং ম্যাগনেসিয়াম দৈনন্দিন আদর্শ বিকাশের সন্তানের জন্য সঙ্গে এবং 7 বছর 300 মিলিগ্রাম বৃদ্ধি করা হয়। সর্বাধিক 14 থেকে 18 বছরের তের থেকে ঊনিশ বছর এই খনিজ প্রয়োজন - 360 থেকে 410 মিলিগ্রাম করে।

এই খনিজ জন্য একটি প্রাপ্তবয়স্ক চাহিদা লিঙ্গ, বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা উপর নির্ভরশীল। বয়স 30 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম হার 310 মিলিগ্রাম হয়। কিন্তু বয়স সঙ্গে, এটা সামান্য বেড়ে যায়, হার্ট, স্নায়ুতন্ত্রের এবং musculoskeletal সিস্টেম স্বাভাবিক ক্রিয়ার নিশ্চিত করতে হবে।

আর ম্যাগনেসিয়াম গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয়তা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি। এখন নারী এই উপাদান প্রদান করতে হবে না শুধুমাত্র আপনার শরীর, কিন্তু ক্রমবর্ধমান শিশুর বলে। অতএব, গর্ভাবস্থা, 500 মিলিগ্রাম থেকে স্তন্যপান করানোর ম্যাগনেসিয়াম হার বৃদ্ধির সময় সময়।

স্বাভাবিক জীবন-এর জন্য পুরুষদের এই উপাদান বেশি প্রয়োজন। অতএব, যত্ন গ্রহণ করা আবশ্যক এবং খাদ্য থেকে সে একটি যথেষ্ট সংখ্যা পেয়েছি। পুরুষদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম দৈনিক হার 420 একটি পুরোনো বয়সে 400 30 মিলিগ্রাম থেকে মিলিগ্রাম, এবং।

গর্ভবতী জন্য প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম আদর্শ

বাচ্চা নেয়াটা সময় নারী ভিটামিন এবং খনিজ বর্ধিত পরিমাণে প্রয়োজন। সব পরে, তারা শিশুর প্রয়োজনের উপর অতিবাহিত। তবে, একটি ম্যাগনেসিয়াম অভাব গর্ভাবস্থায় বা সন্তানের বিকাশের লঙ্ঘন গুরুতর জটিলতা হতে পারে হবে। এটা তোলে preeclampsia হতে পারে, গর্ভপাত ঘটে। এই ট্রেস উপাদান জয়েন্টগুলোতে এবং হৃদয় অপূর্ণতা রোগ তৈরির এক ধরনের অভাব সঙ্গে সন্তান।

অতএব, দ্য ডেইলি হারের ম্যাগনেসিয়াম জন্য নারী এই সময় বৃদ্ধির দ্বারা তা অর্ধেক। এটা তোলে অপরিহার্য দৈনন্দিন শরীর এই ট্রেস উপাদান এর 450-500 কম নয় মিলিগ্রাম গৃহীত হয়। কিন্তু যেহেতু খাদ্য যেমন একটি নম্বর প্রদান করা সম্ভব নয়, এটা উদাহরণস্বরূপ, "Magne _6" জন্য বিশেষ অতিরিক্ত ওষুধ নিতে, _{বাঞ্ছনীয়।}

ম্যাগনেসিয়াম প্রস্তুতি

কিছু কিছু ক্ষেত্রে, যখন এটা অসম্ভব খাদ্য থেকে এই খনিজ পর্যাপ্ত ভোজনের প্রদান, পাশাপাশি তার বর্ধিত চাহিদা যেমন, ডাক্তার ওষুধ নির্ধারণ করিতে পারিবে। সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ধরনের ওষুধের:

• "Magne _6" - একটি জটিল প্রস্তুতি শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য স্বাভাবিক।
• "Magnesol" এই ট্রেস উপাদান এর ঘাটতি জন্য নির্ধারিত।
• "Magnerot হয়েছে" এই ইভেন্টের যে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ম্যাগনেসিয়াম প্রভাব অভাব ব্যবহার করা হয়।
• "Additives ম্যাগনেসিয়াম" শুধুমাত্র বিপাক normalizes, কিন্তু হৃদয়ের কার্যকরী নিয়ন্ত্রণ করে।

যখন পিল ডাক্তার সব সুপারিশ মেনে চলতে প্রয়োজন। সাধারণত, এই ওষুধের একটি দীর্ঘ কোর্স নির্ধারিত হয় - অন্তত এক মাস। ট্যাবলেট অঙ্গীভূত পাশাপাশি সম্ভব, তারা খাবারের আগে এক ঘন্টা গ্রহণ করা উচিত।

বাড়তি ম্যাগনেসিয়াম

এটা সত্য যে এই খনিজ খুবই গুরুত্বপূর্ণ তার অত্যধিক পরিমানের জীবনের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে সত্ত্বেও। যদি খাদ্য একটি অপরিমিত মাত্রা অর্জন করা অসম্ভব হয়, তাহলে একটি অতিরিক্ত ঔষধ ও খনিজ কমপ্লেক্স শুধুমাত্র পরবর্তী বিশ্লেষণ পরে ডাক্তারের নির্দেশে বৈধ।

বাড়তি ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও laxatives বা antacids ব্যবহারে পর্যবেক্ষণ করা যায়, শক্তিশালী নিরুদন বা রেনাল ব্যর্থতা অধীনে।

ম্যাগনেসিয়াম একজন অতিমাত্রার পরিণতি পক্ষাঘাত, চটকা, তন্দ্রা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ঠিকঠাক পর্যন্ত পেশীবহুল দুর্বলতা হতে পারে। কখনও কখনও এছাড়াও বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, ক্ষুধামান্দ্য রক্তচাপ তীব্র হ্রাস হয়। সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে কোমা বা কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট ঘটতে পারে।