রোলার সিমুলেটর: পর্যালোচনাগুলি প্রেস জন্য রোলের - একটি সাশ্রয়ী মূল্যের বাড়িতে সিমুলেটর

আমাদের পিতামাতা যুবকের সময়ে এই সিমুলেটর ব্যাপকভাবে বিতরণ করা হয়েছিল। কিন্তু আজও, এই বিষয়ের বেশিরভাগই ইতিবাচক রিভিউ। প্রেস জন্য রোলার ব্যবহার করা সহজ এবং অনেক স্থান গ্রহণ করা হয় না। এবং বাড়িতে স্ব-অধ্যয়নের জন্য, এই মিনি-সিমুলেটর স্বপ্নের চিত্রের পথে একটি চমৎকার সহকারী।

একটি simulator কি

প্রেস জন্য জিমন্যাস্টিকস বেলন একটি বৃত্ত, পক্ষের উপর হ্যান্ডলগুলি, যার ব্যাস 16 থেকে 20 সেন্টিমিটার পরিবর্তিত হয়।

প্রতিটি নির্মাতা তার নিজস্ব পদ্ধতিতে এটি পরিবর্তন করে: এক, দুই বা চারটি চাকার সাথে, পায়ে একটি রাস্তা দিয়ে, একটি প্রত্যাবর্তনের সম্ভাবনা এবং তাই।

বেলন সিমুলেটর নিজেই বিশেষ সামগ্রী তৈরি হয় যা তার পৃষ্ঠপোষকতায় শারীরিক ব্যায়াম করা হয় এমন কোন ক্ষতি করে না।

ভিডিও কার্যকর কি?

এটি সঙ্গে, আপনি শুধুমাত্র পেশী শক্ত এবং জোরদার করতে পারেন না, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমানোর। তিনি প্রায় সব প্রধান পেশী গ্রুপ এবং প্লাস সব অক্জিলিয়ারী বেশী, যা অন্যান্য ব্যায়াম কর্ম সঞ্চালন দ্বারা পাম্প করা কঠিন কাজ করে।

এই সিমুলেটর সঙ্গে কাজ করার সময় প্রধান শর্ত ব্যায়াম সম্পাদন সঠিক কৌশল পালন করা হয়। ক্লাস পর পর পরের দিন, আপনি পেশী মধ্যে ব্যথা অনুভব করবে, যা নির্দেশ করে যে তারা (শিলা) কাজ।

পেশী সিমুলেটর দ্বারা উন্নত

জিমন্যাস্টিকস চাকা এছাড়াও প্রেস জন্য একটি বেলন বলা হয়, কিন্তু এটি শুধুমাত্র গবেষণা না। এই মধ্যে আপনি প্রথম পাঠ মধ্যে ইতিমধ্যে নিশ্চিত হতে পারে। একটি simulator (প্রেস জন্য রোলার) ব্যবহার করে, এটি সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করা সম্ভব। প্রতিটি ব্যায়াম শরীরের কিছু অংশ পাম্প। পুরো পেশীবহুল কঙ্কালটি সম্পূর্ণভাবে কাজ করতে, আটটি ব্যায়াম, যার মধ্যে প্রেসের রোলার অংশ নেয়, যথেষ্ট হবে।

একটি পেশীবহুল চাকা সঙ্গে প্রশিক্ষণ সময় সক্রিয় যে পেশী:

• Spina।
• বুকে।
• ডেল্টা।
• প্রেস এর সোজা এবং oblique পেশী
• পায়ে এবং নিতম্ব
• হাত।
• নেক পেশী (অবশ্যই, তারা অনেক কাজ করে না, কিন্তু তারা কর্মক্ষেত্রে উদ্বিগ্ন)।
• কঙ্কাল (এই পেশীটি পাম্প করার জন্য প্রচলিত আইশের সাথে খুব কঠিন)।
• গোলাকার, হীরা-আকৃতির, জাগা (মূল পেশার কাছাকাছি অবস্থিত ছোট পেশী)।
• যোগসাধন (এই কি musculature সংযুক্ত করা হয় - বেলন তাদের শক্তি ট্রেন)

প্রেস জন্য একটি বেলন সঙ্গে ব্যায়াম

পুরুষদের জন্য, হিসাবে নীতিগতভাবে, মহিলাদের জন্য, বিভিন্ন কার্যক্রম আছে। যদিও, এই সিমুলেটর সঙ্গে পাঠ্য মধ্যে, কোন বৈচিত্র্য আছে মনে হবে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে কোন মানে দ্বারা হয়। সাধারণভাবে, ব্যায়াম করার কৌশলটি যৌনতার উপর নির্ভর করে না। মহিলাদের শক্তি কম, তাই তারা সবসময় শেষ পর্যন্ত workout কি করতে হবে না কার্যকরভাবে। এই বিষয়ে, মানবতার সুন্দর অর্ধেক প্রতিনিধি একই অনুশীলন করতে আমন্ত্রণ জানানো হয় পুরুষদের যে এক ব্যতিক্রম সঙ্গে - পদ্ধতিতে repetitions সংখ্যা কমাতে

পুরুষদের জন্য প্রেস জন্য একটি বেলন সঙ্গে ব্যায়াম:

• শুরু করার অবস্থান - আপনার হাঁটুতে, সিমুলেটর দিয়ে হাত ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে মাটিতে ফরোয়ার্ড এটি রোল শুরু। শরীর নিচে যায় একবার ফ্লোর সমান্তরাল হয়ে গেলে, বেলন রিভার্স মোশন শুরু করে। সুতরাং, আপনি ধীরে ধীরে আসল অবস্থান ফিরে। হাঁটু ব্যায়াম জুড়ে নিচু হয়। ব্যায়াম করার সময়, প্রেসের পেশির উত্তেজনা অনুভব করা উচিত।
• প্রাথমিক অবস্থান একটি কঠিন পৃষ্ঠের উপর বসা হয়, পা হাঁটুতে প্রবল হয়। ফুট জন্য রোলার যত্নপূর্বক প্রেস। তারা সিমুলেটর এর অস্ত্র থাকা উচিত। সরাসরি হাত মেঝে উপর বিশ্রাম এবং বেলন ফরওয়ার্ড এর ধীর, মৃদু আন্দোলন শুরু। হাঁটু বুকের স্পর্শ করা উচিত, তারপর বন্ধ করুন এবং মেশিন ফিরে প্যাক, যাতে শরীর তার মূল অবস্থান লাগে। এই ব্যায়াম করার সময়, হিপস, নিতম্ব এবং প্রেসের পেশীগুলির উপর জোর দেওয়া হয়, মৃত্যুদণ্ডের কৌশল নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন, কারণ প্রশিক্ষণের মানটি তার উপর নির্ভর করে।
• শুরুর অবস্থানটি একটি কঠোর পৃষ্ঠের উপর মাটির নিচে পেটানো হয়। মাথা সামনে প্রসারিত হাত দিয়ে, বেলন সম্মুখের দিকে রাখা। এই ব্যায়াম পিছনে, বাইস্পেস এবং triceps পেশী খুঁজে কাজ করার লক্ষ্যে হয়। ধীরে ধীরে, রোলারের উপর হালকাভাবে চাপা, এটি নিজের কাছে টানুন কিন্তু আপনার হিপস যা আপনি মিথ্যা থেকে পৃষ্ঠ থেকে আপনার কাঁটাও না। ব্যায়াম করার সময় পিছনে, মোড়। সর্বোচ্চ বিন্দুতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থানে ফিরে যান।
• শুরু পজিশন আপনার পা সোজা সঙ্গে মেঝে উপর বসা হয়। আপনার ডানদিকে চাকা রাখুন। আপনার হাতে তাকে ধরুন এবং সর্বোচ্চ দূরত্বের জন্য তাকে সরাইয়া রাখুন। এই অবস্থানে একটি দ্বিতীয় জন্য ধরুন, এবং তারপর মূল ফিরে। তাই আপনি প্রেস এর slanting পেশী প্রশিক্ষণ হয়। দশটি পুনরাবৃত্তি করুন এক দিকের মধ্যে, তারপর বামনটিকে বামদিকে সরান এবং একই রকম ঢালন করুন।
• এই ব্যায়াম, যা simulator এর অভিজ্ঞ ব্যবহারকারীদের উপযুক্ত হবে। শুরু হয় স্থায়ী অবস্থান। আপনার হাতে বেলন নিচে নিচে বাম। মেঝে উপর এটি রাখুন। এগিয়ে চলুন, রোলার এগিয়ে চলমান। তারপর শুরু পজিশনে ফিরে আসুন।

সিমুলার সুবিধা এবং অসুবিধা

একটি জিমন্যাস্টিকস চাকা একটি আদর্শ প্রজেক্ট নয়, আমরা প্রশংসাপত্র এই সম্পর্কে বলা হয়। প্রেসের রোলারটির সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

সিমুলেটর উপকারিতা:

• ক্ষুদ্রকায় জিমন্যাস্টিক চাকা এটি আপনাকে এমনকি tiniest অ্যাপার্টমেন্ট মধ্যে তার সাথে মোকাবিলা করতে পারবেন এবং প্রশিক্ষণের পরে, উদাহরণস্বরূপ, কক্ষপথে, রাখুন, যেখানে তিনি কারো সাথে হস্তক্ষেপ করবেন না এবং একটি ছোট মুক্ত এলাকা জুড়ে ফিট করবেন না।
• কম দাম (প্রায় 2000 রুবেল একটি গড়)। এই simulator ব্যয়বহুল এক বরাবর প্রায় সব পেশী কাজ করে।
• বিচিত্রতা। জিমন্যাস্টিকস রোলারের এই সুবিধা আসলে মূল পেশির গ্রুপগুলির সাথে, এটি ছোট ছোট পাম্পগুলিও, যা বিনামূল্যে ওজনের সাথে অসম্ভব।

শুধুমাত্র এক প্রেস জন্য ক্লিপ অসুবিধা - তার সহায়তায়, সবাই প্রশিক্ষণ দিতে পারে না। একটি জিমন্যাস্টিক চাকা সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, আপনার পেশী শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা উচিত। অতএব, একটি বেলন সঙ্গে প্রশিক্ষণ আগে, পেট পেশী ঝাঁকি, প্রায় দুই সপ্তাহের জন্য অন্যান্য ব্যায়াম মাধ্যমে হাত।

টিপস

সংবাদপত্রের জন্য একটি ভিডিও কিনতে খুব কঠিন হবে না, কারণ এটি অনেক ক্রীড়া দোকানে বিক্রির জন্য উপলব্ধ। এর খরচ ছোট, প্রায় $ 10 তবে, ক্রয়ের সময় সিমুলেটরটি সাবধানে চেক করা উপযুক্ত। গাড়ীর টায়ারের মতো দৃশ্যত অনুরূপ একটি রিলিজের সঙ্গে রবারযুক্ত হ্যান্ডলগুলি এবং একটি চাকা থাকবে এমন একটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই অতিরিক্ত আপনার workouts নিরাপদ এবং সুবিধাজনক করা হবে

প্রাথমিক পর্যায়ে এটি সম্পূর্ণ প্রশস্ততা না দিয়ে ব্যায়াম সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়, যা, যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব শরীরকে বাছাই এবং বাড়ানো। তাই আপনি আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করা হবে। সুখের জন্য দেখুন, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কম পেতে পারেন, তাহলে তা করুন, কিন্তু ব্যথা এড়াতে। ধীরে ধীরে, শরীরের চাপে ব্যবহার করা হবে এবং যতটা সম্ভব সব ব্যায়াম হিসাবে সঠিকভাবে সঞ্চালন করতে পারবেন।

পর্যালোচনা: প্রেস জন্য বাণিজ্যিক

এই সিমুলেটর ব্যবহার করে যারা মতামত অধ্যয়নরত, আমরা এটি কার্যকর হয় যে আস্থা সঙ্গে বলতে পারেন। সব পরে, তিনি বেশিরভাগ ইতিবাচক রিভিউ পায়। প্রেস জন্য প্রেস সাহায্য অনেক মানুষ coveted ঘনক্ষেত্র দেখতে।

সিমুলেটর ব্যবহার করে এমন লোকদের মতামত স্বীকার করে যে এটি স্পষ্টভাবে সাহায্য করে, মূল বিষয় নিয়মিতভাবে এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করা। অনেক মানুষ প্রথম দিকে ভারসাম্য ধরতে এটি কঠিন, কিন্তু এই দক্ষতা অভিজ্ঞতা সঙ্গে আসে। নিশ্চিতভাবে এটি ব্যাক এবং মেরুদন্ডের রোগীদের জন্য একটি gymnastic চাকা ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না।

ট্রেইনিয়ার রিভিউগুলি সংক্ষিপ্ত করে, এটি নিশ্চিতভাবে বলা যেতে পারে যে বেলন সিমুলেটরটি পেটে ফ্ল্যাট তৈরি করে এবং প্রায় সব পেশীকে শক্তিশালী করে।