শারীরিক ব্যায়াম ও ক্রীড়া স্ব-ব্যবস্থাপনা

এটা কোন গোপন যে শারীরিক ব্যায়াম মানুষের শরীরের উপর একটি নিরাময় প্রভাব আছে। এই ঘটনাটি প্রাচীনকাল থেকেই পাওয়া যায়। রোগের বিরুদ্ধে যুদ্ধে খেলাধুলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদের জীবনকে দীর্ঘায়িত করার বিষয়টি, দার্শনিক ও ডাক্তারের অনেক প্রজন্মের বিবৃতিতে উল্লেখ করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যারিস্টটল যুক্তি দেয় যে একটি জীবন্ত জীব আন্দোলনের জন্য একটি ধ্রুবক প্রয়োজন অনুভব করে, এবং তাই কিছুই শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা হিসাবে একটি ব্যক্তির ধ্বংস না

খেলাধুলা করা একটি খুব শক্তিশালী প্রতিকার। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার যথাযথ সংগঠন শারীরিক উন্নয়নে উন্নতি, দক্ষতা বৃদ্ধি এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা সক্রিয় করতে সহায়তা করে।

যাইহোক, শারীরিক শিক্ষার মাধ্যমগুলি অজ্ঞান এবং অনিয়ন্ত্রিতভাবে ব্যবহার করা যায় না। সেরা, তারা কেবল অকার্যকর হয়ে উঠবে, এবং খারাপ অবস্থায় - স্বাস্থ্যের জন্য অপূর্ব ক্ষতি হতে পারে ব্যায়াম করার সময় খেলাধুলার নেতিবাচক পরিণতি পরিহার করতে হলে, নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। এই সমস্ত ব্যবস্থা শরীরের নির্ণয়ের হ্রাস করা হয়।

বিভিন্ন ধরনের নিয়ন্ত্রণ আছে - শিক্ষাবিজ্ঞান ও চিকিৎসা। অবশ্যই, তারা খেলাধুলায় গুরুত্বপূর্ণ। তবে তবুও শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে বিশেষ স্থানটি কর্মক্ষেত্রে আত্মনিয়ন্ত্রণ আছে। এর প্রধান লক্ষ্য শরীরের অবস্থা উপর তথ্য উপর ভিত্তি করে পাঠ্য অপ্টিমাইজ করা হয়।

উদ্দেশ্য এবং ব্যক্তিবিশেষ পদ্ধতি

প্রতিটি ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে প্রাথমিক, অনুশীলন করার সময় স্ব-নিয়ন্ত্রণের মূল বিষয়গুলি অবশ্যই জানতে হবে। এটি আত্ম-পরীক্ষা এবং শৃঙ্খলের দক্ষতা গড়ে তুলবে এবং প্রশিক্ষক, ডাক্তার এবং শিক্ষকের সবচেয়ে কার্যকর কাজ করবে।

শারীরিক ব্যায়াম করার সময় স্ব-নিয়ন্ত্রণ কি বোঝায়? তিনি তার শারীরিক উন্নয়ন এবং স্বাস্থ্য, পাশাপাশি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতামূলক চাহিদার সহনশীলতা পর্যবেক্ষক ছাড়া আর কিছুই।

শারীরিক ব্যায়ামে স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলি দুটি প্রকারের মধ্যে বিভক্ত করা যায়। তাদের প্রথম উদ্দেশ্য হল উদ্দেশ্য। এই কৌশলটি ব্যবহার করে, আপনি দৈর্ঘ্য এবং শরীরের ওজন, বুকের বেধ ইত্যাদি সহ পরিমাণগতভাবে নৃবিজ্ঞানী সূচক প্রকাশ করতে পারেন এবং এথলেটিক পারফরম্যান্স এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের সূচকের তুলনা করতে পারেন।

দ্বিতীয় পদ্ধতি, যার দ্বারা আপনি ব্যায়াম করার সময় স্ব-নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম করতে পারেন, ব্যক্তিভিত্তিক। এটি একটি ব্যক্তি স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং খেলাধুলা, মেজাজ, ক্লান্তি, খাওয়ার রোগ এবং অন্যান্য অবস্থার জন্য তাদের অভ্যাসকে প্রশংসা করার অনুমতি দেয়।

একটি ডায়েরি ব্যবহার করে শারীরিক ব্যায়াম করার সময় স্বয়ং নিয়ন্ত্রণ সর্বোত্তমভাবে করা হয়। এটি একটি নথি হয়ে যাবে যার মধ্যে ক্রীড়া লোডের তীব্রতা এবং পরিমাণ রেকর্ড করা হবে, ফলাফলগুলি প্রাপ্ত হবে। ব্যায়ামের সময় ডায়রি শরীরের রাষ্ট্রীয় বিষয় এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি প্রতিফলিত হওয়া উচিত।

আত্ম নিয়ন্ত্রণ ক্রীড়াবিদ

প্রত্যেক ব্যক্তির নিজের জীবের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এটি করা গুরুত্বপূর্ণ এবং যারা গুরুত্বপূর্নভাবে খেলাধুলায় অংশ নিচ্ছে প্রাপ্ত তথ্য শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাব এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতির ব্যবহার মূল্যায়ন করতে সহায়তা করবে। সমস্ত ফলাফল নোটবুকে লেখা আবশ্যক।

শারীরিক ব্যায়াম এবং ক্রীড়া করছেন যখন আত্মনিয়ন্ত্রণের পরামিতিগুলি কি? তাদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে সুখী। তিনি একটি ভাল, সন্তোষজনক বা খারাপ মূল্যায়ন দেওয়া যেতে পারে। এটা ভালভাবে হচ্ছে যে ক্রীড়াবিদ এর জীব সাধারণ অবস্থা এবং তার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র প্রতিফলিত হয়। নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া অনুপস্থিতিতে, কেউ সঠিকভাবে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলতে পারে যা একজন ব্যক্তির কাজ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ।

স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগের আরেকটি পরামিতি হল ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল। এ কারণে ক্রীড়াবিদের ডায়েরি ঘুমের ও জাগরণ, এবং ঘুমের বৈশিষ্ট্যসমূহ (বিরতিহীন, বিশ্রামহীন ইত্যাদি) -এর প্রক্রিয়াকে প্রতিফলিত করে। প্রশিক্ষণার্থীর জন্য এই প্যারামিটারটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, মানুষের শরীরের রাতের বাকি সময়, পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয়। ঘুমান অস্বস্তি, ঘুরে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব এবং ক্রীড়াবিদ স্বাস্থ্য।

শারীরিক ব্যায়ামের সময় স্ব-নিয়ন্ত্রণের মূল্যায়ন করা উচিত এবং শরীরের অবস্থার যেমন একটি সূচক, কর্মক্ষমতা হিসাবে দেখা উচিত এটি ভাল, সন্তোষজনক এবং কম হতে পারে একটি নিয়ম হিসাবে, এই প্যারামিটারের সর্বোচ্চ মূল্যায়নটি ভাল স্বাস্থ্য এবং শব্দ ঘুম দিয়ে দেওয়া যেতে পারে। যাইহোক, এটি সবসময় ক্ষেত্রে হয় না। কখনও কখনও ক্রীড়াবিদ, এমনকি যদি আপনার ভাল স্বাস্থ্য আছে, একটি কম কর্মক্ষমতা আছে। যদি এই ধরনের একটি ঘটনা এবং অনিশ্চয়তা শারীরিক কার্যকলাপ পেতে একটি সারিতে কয়েক দিন স্থায়ী হয়, তাহলে এটি প্রশিক্ষক এবং সমান্তরাল যোগাযোগ একটি ডাক্তারকে জানা প্রয়োজন। দরিদ্র স্বাস্থ্য overexertion থেকে হতে পারে।

শরীরের অবস্থা ক্ষুধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই প্যারামিটার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয় যখন ব্যায়াম সময় আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করা হয়। একটি ভাল ক্ষুধা শরীরের মধ্যে সাধারণ বিপাক সম্পর্কে কথা বলে। বিপরীতভাবে, সকালে ঘন্টার জন্য খাবারের প্রয়োজনের অভাব, এবং প্রশিক্ষণের সাথে সাথে 2-3 ঘন্টা পরে, এটি নির্দিষ্ট অঙ্গগুলির কার্যকারিতায় লঙ্ঘন করছে বলে প্রস্তাব দেয়।

ব্যায়ামের সময় আত্মনিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়ার মধ্যে, ক্রীড়াবিদ ঘাম খেতে মনোযোগ দিতে হবে। এটি একটি স্বাভাবিক ঘটনা, যা শরীরের অবস্থা নির্দেশ করে। ভাল পেশী প্রশিক্ষণ সঙ্গে, ঘাম আদা কমে হয়। একটি উচ্চ খেলা ফর্ম সঙ্গে তার স্তর বৃদ্ধি ক্লান্তি ইঙ্গিত

উপরোক্ত বিষয়বস্তুর তথ্য ছাড়াও, স্ব-নিরীক্ষণ ডায়রি এছাড়াও শ্বাসের হার এবং নাড়ি হার, এবং সেইসাথে ওজন পরিমাপের মত পরিমাপ প্রতিফলিত করে। তাদের উপর হৃদয়ের কাজ এবং ভাস্কুলার সিস্টেম, লোডের তীব্রতা এবং জীবের সাধারণ অবস্থা বিচার করা সম্ভব।

চর্চা করার সময় স্ব-নিয়ন্ত্রণের গুরুত্ব মহান। প্রাপ্ত তথ্য একটি দরকারী উপাদান, ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষক পাঠ বিশ্লেষণ এবং, প্রয়োজন হলে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার পরিকল্পনা সমন্বয় করতে পারবেন। যাইহোক, এটি মনে করা উচিত যে এমনকি সবচেয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খ এবং স্বতন্ত্র স্ব-নিয়ন্ত্রণ চিকিত্সক নিয়ন্ত্রণ প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হয় না।

যারা স্বাধীন প্রশিক্ষণ পরিচালনা করেন তাদের জন্য

ব্যায়াম প্রক্রিয়ার মধ্যে আত্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহার করা উচিত নয়। যারা শুধুমাত্র সাঁতার, সাইক্লিং, চলমান ইত্যাদি সম্পর্কে আগ্রহী তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্ব-নিয়ন্ত্রণে প্রাপ্ত তথ্য, এবং এই ক্ষেত্রে একটি ডায়েরিতে সংশোধন করা হয়, যা ক্রীড়াবিদের ডায়েরি থেকে কিছু পার্থক্য থাকে।

যারা স্বাধীনভাবে শারীরিক সংস্কৃতির সাথে জড়িত তাদের জন্য, এটি পেশকৃত পেশীবহুল কাজ এবং একই সময়ে প্রাপ্ত জীবের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে তথ্য না জানানোর সুপারিশ করা হয়। যেমন একটি ডায়েরিতে, তথ্য বিশ্রামের একটি অবস্থায় প্রতিফলিত হয়।

বৃদ্ধি এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ

শরীরের গঠন এবং মানুষের শরীরের কর্মক্ষমতা তার জীবনের জুড়ে পরিবর্তন। কিন্তু বিশেষ করে এই প্রক্রিয়া প্রশিক্ষণ সময়কালে দেখা যায়। শরীরের বিকাশের বৈশিষ্ট্য এবং মাত্রা নির্ণয়, অনুশীলন করার সময় স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলি এথ্রপোমেট্রিক মান, সূচক এবং সম্পর্কের সংজ্ঞা অন্তর্ভুক্ত করে। প্রাপ্ত তথ্যগুলি প্রশিক্ষণের কারণে সৃষ্ট শারীরিক উন্নয়নে যে পরিবর্তনগুলি প্রকাশ করতে দেয়।

স্বাধীন শারীরিক ব্যায়ামের সময় স্ব-নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট সময়কাল (মাস, সপ্তাহ, ইত্যাদি) সহ বুকে, পেটে, কোমর, নিম্ন পা এবং হিপের পরিধির অ্যানথ্রোপোম্রিক পরিমাপ করা প্রয়োজন এবং শরীরের ওজন রেকর্ড করা। আত্মনিয়ন্ত্রণের ডায়েরিতে এটি পেশী বুরুশের শক্তি এবং ফ্যাটি আমানতের পরিমাণ উভয়ই প্রবেশ করার সুপারিশ করা হয়।

শারীরিক ব্যায়ামের সময় স্ব-নিয়ন্ত্রণ বহন করা, শরীরের দৈর্ঘ্য এবং ওজন যেমন বৈশিষ্ট্য পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই সূচক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

এটা মনে করা জরুরী যে একজন ব্যক্তির সর্বাধিক বৃদ্ধি সকালে ঘন্টার মধ্যে দেখা যায়। নিবিড় প্রশিক্ষণের পরে এবং সন্ধ্যায়, শরীরের দৈর্ঘ্য দুই সেন্টিমিটার এবং আরো থেকে কমে যায়। সুতরাং, যখন একটি বার সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন, intervertebral ডিস্ক সঙ্কুচিত হয়ে। এটি 3-4 সেন্টিমিটার দ্বারা ক্রীড়াবিদ এর বৃদ্ধি হ্রাস করে।

শরীরের ওজন সম্পর্কে, শরীরের রাষ্ট্রের এই লক্ষ্য সূচক এছাড়াও শারীরিক পরিশ্রমে প্রক্রিয়ার পরিবর্তন। এটি বিশেষত খেলাধুলার প্রাথমিক পর্যায়ে দৃষ্টিপাত করে। শরীরের ওজন মধ্যে পরিবর্তন চর্বি এর জ্বলন এবং অতিরিক্ত জল ফেরত কারণে ঘটে। এর পরে, ওজন স্থির হয়। এই anthropometric সূচক আরও মান প্রশিক্ষণের অবস্থানের উপর নির্ভর করে। ক্রীড়াবিদ শরীরের ওজন উভয় হ্রাস এবং বৃদ্ধি করতে পারেন শারীরিক ব্যায়াম দ্বারা স্বাধীন ব্যায়াম প্রক্রিয়ার মধ্যে আত্মনিয়ন্ত্রণ অনুশীলনকারী ব্যক্তি, তাদের প্রশিক্ষণ বিশ্লেষণ করতে সক্ষম। সুতরাং, যদি শরীরটি ছোট লোড পায়, তাহলে শরীরের ওজন তিনশ গ্রামের মধ্যে কমে যায়। কর্মসংস্থানের গড় তীব্রতা আপনাকে 400-700 গ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে। 800 গ্রাম বা তারও বেশি সময় ধরে একটি বড় লোডের জন্য ওজন হ্রাস হয়।

ব্রোকার ব্র্পা-ব্রভাসা সূচকের সাহায্যে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। শরীরের ওজন, এই সূচক অনুযায়ী, মানুষের শরীরের বৃদ্ধির সমান, এক শত দ্বারা হ্রাস।

যখন ক্রীড়া প্রশিক্ষণ চলাকালে শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করে, তখন কোয়েলেটের ওজন সূচক ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি গণনা করার জন্য, আপনার শরীরের ওজন মান বৃদ্ধি মধ্যে ভাগ করা প্রয়োজন। আদর্শটি একটি শর্ত বলে মনে করা হয় যেখানে এক থেকে তিন সেন্টিমিটারের ওজন পুরুষের মধ্যে 350 থেকে 400 গ্রাম ও 325 থেকে 375 গ্রাম।

শারীরবৃত্তীয় উন্নয়ন অন্যান্য সূচক

স্ব-পর্যবেক্ষণ করার সময় বুকের পরিধি পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ। তার ভাল উন্নয়ন ভাল স্বাস্থ্যের একটি গ্যারান্টি। বুকের পরিধি তদন্ত করার জন্য বিশ্রাম থাকা উচিত, এই নির্দেশক উভয় অনুপ্রেরণা এবং exhalation সময় পরিমাপ। প্রাপ্ত মূল্যের পার্থক্য একটি বুকে যাত্রা ছাড়া আর কিছুই নয় । এটি শ্বাসের ধরন এবং পেশীর বিকাশের উপর নির্ভর করে।

ব্যায়াম করার সময় আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করা হলে, হাতের পেশী শক্তি পরিমাপ করতে প্রয়োজনীয়। এই জন্য, একটি ডায়নামোমিটার বলা একটি বিশেষ ডিভাইস আছে। হাতির পেশী শক্তির ইঙ্গিত সরাসরি বুকে, শরীরের ওজন, ইত্যাদির পরিধি উপর নির্ভরশীল। সাধারণত পুরুষের হাত শরীরের ওজন 60-70 শতাংশ, এবং মহিলা শক্তি 45-50 শতাংশ।

মাংসপেশীর পেশী শক্তির স্ব-নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা এটি স্পাইনাল কর্ডের extensor পেশী শক্তি। তার মাত্রা সরাসরি বয়স এবং লিঙ্গ, পেশা এবং শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে।

অনুশীলনকারীদের আত্ম-পর্যবেক্ষণ এছাড়াও spirometry প্রদান করে। একই সময়ে, ZHEL পরিমাপ করা হয় - ফুসফুস থেকে বেরিয়ে আসা বাতাসের আয়তন। এই সূচকগুলির মানগুলি ফুসফুসের টিস্যু এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের পেশীর শক্তিকে চরিত্রায়িত করে।

ভাস্কুলার এবং হৃদয় ফাংশন নিয়ন্ত্রণ

শারীরিক পরিশ্রমের সময়ে সুস্থতার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি শারীরিক কার্যকলাপ থেকে মানুষের শরীরের সিস্টেম এবং অঙ্গ প্রতিক্রিয়া প্রকাশ। এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূচক শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতার সাথে সাথে জাহাজ এবং হৃদয়গুলির পরিবর্তনগুলির সূচক।

এই ক্ষেত্রে শারীরিক ব্যায়াম করছেন যখন স্ব নিয়ন্ত্রণের উপায় কি? প্রশিক্ষণ লোডের একটি নির্দিষ্ট মূল্যের সমস্যা সমাধানের জন্য, হৃদপিণ্ড হার (হৃদস্পন্দন) এবং রক্তচাপের পরিমাপ করা হয়। এই সূচক থেকে একটি ব্যক্তির কর্মক্ষমতা মূলত নির্ভর করে।

হার্ট রেট

ব্যায়াম করার সময় কি আত্মনিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলি আপনি এই মানটি নির্ধারণ করতে পারবেন? উদাহরণস্বরূপ, বিশ্রামে নাড়ি পরিমাপ করার জন্য, প্রশিক্ষক বসার অবস্থানে থাকা আবশ্যক। এই ক্ষেত্রে, 5 সেকেন্ডের জন্য হার্ট বিট গণনা গণনা, আধুনিক, নিদ্রালু বা রেডিয়াল ধমনী অনুভব করা প্রয়োজন। একটি সারিতে এই দুই বা তিন বার করুন তথ্য প্রাপ্তির পর, গড় মান 1২ দ্বারা গুণিত হয়। এটি প্রতি মিনিটে হার্টের বিট সংখ্যা জানতে সুযোগ দেয়। অসহ্য মানুষদের মধ্যে, হার্ট রেট 60-89 বি.পি.পি.

প্রথাগত সীমানা অতিরিক্ত টাকাইকার্ডিয়া সম্ভাব্যতা ইঙ্গিত করে, এবং আরও বিরল পালস ব্র্যাডি কার্ডিয়া কথা বলতে পারে। এছাড়াও, বিশ্রামে একটি উচ্চ হৃদস্পন্দন (80-85 বিএমপি) শরীরের ক্লান্তি ইঙ্গিত করে। অবশ্যই, প্রশিক্ষণের পর, একজন ব্যক্তির পালস আরও ঘনঘন হয়ে যায়। যাইহোক, স্বাভাবিক পুনরুদ্ধারে, শরীরের পাঁচ থেকে দশ মিনিট ব্যয় করা উচিত। এই চরিত্রগত সর্বোত্তম শারীরিক কার্যকলাপের প্রমাণ হবে।

রক্ত চাপ

এই নির্দেশক উদ্দেশ্য নির্দেশ করে। এটি একটি গোপন নয় যে রক্তচাপের এই বা অন্যান্য অস্থিরতা হৃদরোগের একটি লক্ষণ নির্দেশ করে।

শারীরিক ব্যায়াম বিভিন্ন প্রকারের আত্মনিয়ন্ত্রণ আছে, ক্রীড়া অনুশীলনে ব্যবহৃত, যা আপনি শরীরের অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারবেন। তাদের মধ্যে - কার্যকরী পরীক্ষা। সুতরাং, স্বাধীন শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথে এটি সুপারিশ করা হয় বিশ-বসানো, অর্ধেক মিনিটের মধ্যে রাখা। এর পরে, প্রশিক্ষক 3 মিনিটের জন্য শান্তভাবে বসতে হবে। মোটর কার্যকলাপের পর প্রতি মিনিটে 100 থেকে 130 টির বেশি হার্ট রেট লোডের নিম্ন স্তরের নির্দেশ দেবে, 130-150 বিট / মিনিট গড় তীব্রতার একটি সূচক হবে

কখনও কখনও আত্ম নিয়ন্ত্রণ এই পদ্ধতি সঙ্গে পালস 150-170 beats প্রতি মিনিটে বৃদ্ধি করতে পারেন। যেমন একটি সূচক চূড়ান্ত লোড জন্য আদর্শ। প্রাপ্ত মান আত্মনিয়ন্ত্রণের জন্য একটি চমৎকার রেফারেন্স।

স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা

সিএনএস সব শরীরের সিস্টেমের সবচেয়ে জটিল। এটি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় পরিবেশের পরিবর্তন বিশ্লেষণ করতে ডিজাইন করা মস্তিস্কে সংবেদনশীল কেন্দ্র গঠিত। এটা মানুষের শরীরের সব ফাংশন নিয়ন্ত্রণ যারা তারা। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রধান কাজটি প্রয়োজনীয় তথ্য সঠিক এবং দ্রুত স্থানান্তর। ব্যায়াম করার সময় স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করার সময় এই পদ্ধতির কাজটিও পরীক্ষা করা উচিত। এই জন্য, একটি orthostatic পরীক্ষা সম্পাদন একটি পদ্ধতি আছে । এই ধরনের তদন্তের ফলাফলগুলি সিএনএসের উদ্দীপনাকে প্রতিফলিত করে।

প্রয়োজনীয় তথ্য প্রাপ্তির জন্য, একজন ব্যক্তির একটি প্রবণ অবস্থান গ্রহণ করা, 5-10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম এবং তার নাড়ি গণনা করা উচিত। পরবর্তী, আপনি স্থায়ী অবস্থানে হৃদয় হার দাঁড়ানো এবং পরিমাপ প্রয়োজন। এক মিনিটের মধ্যে নাড়িগুলির মূল্যের পার্থক্য এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা নির্দেশ করে। সুতরাং, একটি দুর্বল excitability সঙ্গে, এই মান 0 থেকে 6 হতে হবে, একটি স্বাভাবিক সঙ্গে 7 থেকে 12, এবং যখন জীবিত এবং elevated, যথাক্রমে 13 থেকে 18 এবং 19 থেকে 24 যাও প্রতি মিনিটে beats।

স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা নিরীক্ষণের স্বতন্ত্র পর্যবেক্ষণ শরীরের ত্বক-ভ্রাম্যমান প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে সম্পন্ন করা সুপারিশ করা হয়। এটা কোন অ তীক্ষ্ণ বস্তু সঙ্গে চামড়া উপর অনেক বার আবহ দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদি চাপের জায়গা গোলাপী হয়ে যায়, তাহলে এই প্রতিক্রিয়াটি নির্দেশ করবে যে শরীরের ভাস্কুলার প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রয়েছে। চামড়া এলাকার সাদা বা লাল রঙিনটি ত্বকের যত্নের একটি উচ্চ বা বর্ধিত স্থান নির্দেশ করে, যা লক্ষ্য করা যায়, নিয়ম হিসাবে, ক্লান্তি, অসুস্থতা বা অসম্পূর্ণ উপসর্গের সময়।

শরীরচর্চার সময় সিএনএস কার্যকরী স্ব-মূল্যায়ন সম্পাদনা করা যেতে পারে:

• Romberg এর পরীক্ষা, সুস্থিতি লঙ্ঘন সনাক্ত করতে;
• vestibular যন্ত্রপাতি সীমান্তের সংবেদনশীলতা নির্ধারণ Yarotsky পরীক্ষা;
• আঙুল নাক পরীক্ষা।

স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম প্রয়োগ

প্রতিটি ব্যক্তি, খেলাধুলা কার্যক্রম বাস্তবায়নে স্ব-পর্যবেক্ষণ ছাড়াও, সঠিকভাবে তাদের কাজ এবং অবকাশ সংগঠিত করতে সক্ষম হতে হবে। অন্য কথায়, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি সংক্রান্ত নিয়ম পালন করা। এই ধারণা কারণের, যথা একটি নম্বর রয়েছে:

• দৈনন্দিন রুটিন পালনের;
• একটি সুষম খাদ্য;
• শরীর স্বাস্থ্যবিধি, জুতো ও পোশাক;
• ক্ষতিকর অভ্যাস এড়ানো।

এমন সব নিয়ম কঠোর আনুগত্য স্বাভাবিক স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্য সংরক্ষণ বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর।