ক্রীড়া এবং ফিটনেস, বহিরঙ্গন ক্রীড়া
হেঁটে সুবিধা। স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য তাজা বাতাসে হাইকিং
মনে হবে যে দূরপাল্লার পা ডাক্তারদের ব্যবহার ব্যাখ্যা, এবং সে কোচ সুপারিশ করেন। তবে, অধিকাংশ মানুষ এখনো দোকান শিরোনাম হয়, মিনিবাস চোখের মাধ্যমে খুঁজছেন। এমনকি গাড়ীর ভ্রমণ সিগারেট জন্য একটি স্টল মধ্যে কিছু। আর সব সময়, "বিয়ার" বেলি, পায়ে হৃদয় ও দুর্বলতা বিঘ্ন সম্পর্কে অভিযোগ আপনি লাইনে দাঁড়াতে হবে পারেন।
সমস্যা ছাড়াই ওজন হারান
হেঁটে চেয়ে দরকারী তালিকা, অনেকের জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিন্দু বাড়তি ওজন পরিত্রাণ পেতে হবে। আমাদের সম্পর্কে যারা সুস্থ আছে তাদের সাধারণত আশ্চর্য কোথায় সমস্যা তাকে দিয়ে শুরু হয় শুরু, কিন্তু প্রায় তার ক্ষয় শুরু থেকে তাদের উদ্বেগের আকর্ষণ। এবং এটা একটা ভাল জিনিস: ওজন কমানোর জন্য হাঁটা শুরু করলে, একই সময়ে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জোরদার।
গবেষকরা পা কৃশতা লাভ ব্যবহার জিম নিয়মিত ভিজিট থেকে অনেক বেশী হয়। হাঁটা একটি কার্যকর খাদ্যের যদি না, অবশ্যই, অতিভোজন দ্বারা অনুষঙ্গী করা হয় না এবং আরো স্থিতিশীল ফলাফল দেয়। যখন আধা ঘন্টার মধ্যে পায়ে হেঁটে ভ্রমণ যতটা চর্বি, আপনি কত ঘন্টার জন্য জিম এ ব্যয় "পুড়িয়েছে"। এবং এই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য একই সময়ে পরিশোধ করতে আপনাকে হবে না। উপরন্তু, হাঁটা সময় লোড প্রাকৃতিক এবং সমানভাবে বিতরণ। আপনি একটি "বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী বেদনা" বা পৃথক পেশী গ্রুপ জমিদার মুখোমুখি করা হয় না। আর একটি যোগ বোনাস, অঙ্গবিন্যাস উন্নতি বিবেচনা করা যেতে পারে যদি প্রথমে আপনি নিজেকে প্রশিক্ষিত মোতায়েন কাঁধের সাথে চলাফেরা করার। যথেষ্ট উভয় কাঁধ straps সামান্য লোড ব্যাকপ্যাক পরতে: অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, এটা সহজ না।
বলুন বৃদ্ধ বয়সে "না"
সন্দেহাতীত সুবিধা সেখানে পাদদেশ এবং যারা যথাসম্ভব সূত্রপাত ভীমরতি ধাক্কা করতে চান তাদের জন্য। বয়স-সম্পর্কিত মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণ - স্ট্রোক এবং হার্ট এটাক। তারা রক্ত ধমনী এবং হৃদয় পেশী দুর্বলতা সৃষ্টি করেছে। তাদের স্ট্যাটিক লোড শক্তিশালী করার জন্য - খুব হইয়া না - ওজন, সিমুলেটর উপর প্রশিক্ষণ ইত্যাদি তুলে। কিন্তু পরিষ্কার বায়ু, নাচুনে গতি এবং অভিন্ন লোড যেমন "চমৎকার" টাস্ক সঙ্গে মানিয়ে। চাপ সুস্থিত হয় - পাত্রে অত্যধিক এক্সপোজার পরীক্ষা বন্ধ। হার্ট তাল ক্যাচ এবং ওভারলোড না, যখন শক্তি জোগালেন।
আমরা উদাসীনতা এবং বিষণ্নতা সঙ্গে সংগ্রাম
দ্রুত পক্বতা আরেকটি কারণ - চাপ যা ছাড়া আমাদের জীবন সম্পূর্ণ নয়, এমনকি সাবধানে যদি অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা ও অনুভূতি এড়ানো। যে এটি দ্রুত এবং কোনো ওষুধ ছাড়া স্নায়বিক শক প্রভাব ঘটিয়েছে পা হাঁটিতে ব্যবহার।
ইউরোপীয় ডাক্তার 65 বছর বয়সের 40 বিস্তৃত উপর গবেষণা করেন। প্রায় অর্ধেক দ্বারা হৃদরোগ ঝরিয়া ঝুঁকি যদি প্রায় তিন ঘন্টা একটি দিনের জন্য মানুষ শুধু ক্রীড়ারত গতি হাঁটা: এটা অনেক বছর ধরে সম্পন্ন হয় এবং অত্যাশ্চর্য ফলাফল দিলেন। উপরন্তু, ভক্ত মধ্যে তাদের বয়স বার্ধক্যজনিত স্মৃতিভ্রংশ, অথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য রোগের সাধারণ নয় পরিলক্ষিত যান।
বিপজ্জনক রোগ রোধ
হেঁটে চেয়ে দরকারী একটি তালিকা দীর্ঘ এবং বিশ্বাসী হয়। তাঁর সবচেয়ে বাধ্যকারী পয়েন্ট হলো:
- ন্যূনতম স্বাভাবিকভাবেই রক্তে "ক্ষতিকর" কলেস্টেরল হ্রাস। এবং তার মানে - সংশ্লিষ্ট রোগের উদ্ভব প্রতিরোধ।
- অন্তত এক তৃতীয়াংশ কম ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা সংঘটন।
- প্রস্টেট ক্যান্সারের সেই এবং অন্যদের - - অন্ত্রের অনকোলজি মহিলাদের উল্লেখযোগ্যভাবে পুরুষদের মধ্যে ফোলা স্তন পেয়ে ঝুঁকি কমে গেছে।
- চিকিৎসা হস্তক্ষেপ (ঔষধ সহ) ছাড়া, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর normalizes।
- গ্লকৌমা তৈরির ঝুঁকি প্রায় শূন্যের ড্রপ।
- কঙ্কাল এবং জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালীকরণ অস্টিওপরোসিস, বাত এবং বাত উন্নয়নে বাধা দেয়।
- ইন ব্যাখ্যা মূলকভাবে ক্রমবর্ধমান অনাক্রম্যতা "পদচারী" ভাইরাস কুড়ান না, এমনকি কোনো মহামারী তন্মধ্যে।
তবে, যেমন ফলাফল অর্জন দৈনন্দিন হেঁটে প্রয়োজন। এক সময় ব্যবহার অনেক কম দিয়ে হেঁটে যাচ্ছে।
আমি কতক্ষণ হেটে আসবো!
গড় ব্যক্তি মাত্র বাস সার্ভিস এবং দোকান থেকে ট্রাম আগে ঘর থেকে বের আসছে, সময় বেশী 3 হাজার। ধাপ আছে। এটা তোলে এত ছোট যে জীব জন্য অপ্রীতিকর পরিণাম নিশ্চিত বিবেচনা করা যেতে পারে।
একজন ব্যক্তির অধিক সচেতন এবং কাজ ভ্রমণ থাকেন (নিকটবর্তী) হাঁটা, তিনি কোথাও ২5 শে। টাইম দিয়ে হেঁটে যাচ্ছে। বেটার - কিন্তু এখনও যথেষ্ট নয়। অর্ডার এই প্রকৃতির হারান না অন্তত 10 হাজার জন্য একটি দৈনিক ভিত্তিতে তা করার প্রয়োজন হয়। পদক্ষেপ 7.5 কিলোমিটার দূরত্বে থাকবে। ভ্রমণ গড়ে গতি দুঘন্টা প্রয়োজন - এবং আপনার স্বাস্থ্য আপনাকে ছেড়ে যাব না।
কোথায় এবং কিভাবে আরো ভালো চলে যাও?
এটি সঠিকভাবে promenades নির্বাচন করা বাঞ্ছনীয়। অবশ্যই, যদি আপনি একটি প্রচারণা সঙ্গে হাঁটা কাজ করতে একত্রিত করা, খুব সমন্বয় রুট কাজ করবে না। যাইহোক, আপনার অতিরিক্ত সময় হাঁটার, গতি পথ কুড়ান থেকে "দরকারী" অনুমতি দেয়। এটা ভাল এই উদ্দেশ্যে পার্ক জন্য উপযুক্ত: nezagazovanny এখানে তাজা বাতাস, বেশ সোজা ট্র্যাক, এটা হেঁটে জন্য উপযুক্ত, প্লাস অন্তত কিছু প্রকৃতি। আপনি পার্কের কাছাকাছি না হন, তাহলে প্ল্যান রুট ট্রাফিক ধমনীতে থেকে দূরে চয়ন। অন্তত ঘর উঠোনে।
উপরন্তু, পায়ের ব্যবহারের জন্য শুধুমাত্র ক্ষেত্রে পালন করা হয় যদি কোন ব্যক্তি অনলস হয়। আপনি যখন ধীরে এবং দুঃখিতভাবে চরা, আপনার শরীরের বাকি মোড থেকে একটু ভিন্ন উপর কাজ করে।
কোন বিশেষ সরঞ্জাম হাঁটার জন্য প্রয়োজন হয় না। একমাত্র জিনিস আপনি মনোযোগ দিতে হবে - জুতা। উল্টানো flops বা হিল পরিষ্কারভাবে দীর্ঘ ও প্রাণবন্ত পদচারনায় জন্য উপযুক্ত নয়।
শুধু তাজা বাতাস!
আমি যে বাতলান রাস্তার নিচে হাঁটা ফিটনেস ক্লাবে ট্রেডমিল ব্যবহার পরিবর্তন করা যাবে না, এমনকি সবচেয়ে নিবিড় মোডে চাই। শুধু রাস্তায় হেঁটে যাওয়ার প্রয়োজন: এখানে আপনি সূর্য, যা তা ছাড়া ভিটামিন ডি উত্পাদন করতে আপনার শরীরের ঘটায় আপনার ডোজ পেতে, revitalizing প্রভাব অনেক কম হতে হবে, যদিও ওজন কমানোর প্রক্রিয়া একই পর্যায়ে রয়ে গেছে। আর অজুহাত মেঘ না। তাও আবার একটা মেঘলা দিনে, সূর্যের রে সঠিক পরিমাণে মূল্যবান ভিটামিন উৎপাদনের উদ্দীপিত যথেষ্ট।
কিভাবে নিজেকে প্রশিক্ষণের চলে যাও?
আলস্য, বলুন, অগ্রগতির ইঞ্জিন। কিন্তু সে শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য একটি স্টপ ভালভ হয়। অতিরিক্ত আন্দোলন কাম্য নয় এবং ব্যক্তি নিজে সময় সীমাবদ্ধতার বা অন্যান্য উদ্দেশ্য পরিস্থিতিতে ন্যায্যতা প্রতিপাদন করা শুরু করবেন না। যাইহোক, আপনি আলতো করে হেঁটে শুরু করার জন্য নিজেকে আনতে পারেন। উপায় সহজ এবং সম্ভবপর।
- আপনার অফিস বাসা থেকে দুই স্টপ হয়, তাহলে কাজ এবং পা ফিরে যান। পরিবহন কোন ট্রিপ না থাকে, যখন মেট্রোতে ভ্রমণ আগে ও দুই একটি স্টপ এটা নামা - আপনি বাস, ট্রাম বা বাসে করে ড্রাইভিং করছে।
- কাজ ক্যাফেতে লাঞ্চ হেঁটে একটি "tormozok" গ্রহণ করবেন না। এবং এটা নিকটতম নয়।
- লিফট ভুলে যান। আপনি 20th তলায় বাস ধরুন - আপনি পায়চারি করা। শুরু করার জন্য, শুধু সময়ের নেমে সিঁড়ি উপর বাড়ি ফিরে যান। ওজন কমানোর, স্বাস্থ্য এবং উন্নয়ন "dyhalki" এ ছাড়াও আপনি গ্রীষ্ম ইলাস্টিক নিতম্ব পাবেন, যা এমনকি ফালি সঙ্গে একটি স্নান মামলা মধ্যে সৈকতে বেড় করতে লজ্জা নয়।
হেঁটে সুবিধাগুলো দ্বায়িত্বপ্রাপ্ত, প্রতিটি ব্যক্তি একটি প্রথম প্রচেষ্টার করতে এবং সারা জীবন এটা বজায় রাখতে হবে। , যদি না অবশ্যই, অগভীর রেক বয়স চায় না নিজেকে মনে করিয়ে মিস সুযোগ দু: খ প্রকাশ। শেষ পর্যন্ত, ভাবছি হাঁটা। আপনি অকারণে পদব্রজে ভ্রমণ না করতে পারেন, নিজে সৈকত, একটি যাদুঘর বা একটি প্রিয় কফি শপ পৌঁছানোর কাজটি করে। অথবা, যা যখন হাঁটা কথা বলার জন্য আকর্ষণীয় হবে সমমনা এটি। অথবা একটি কুকুর সাইন আপ করুন।
Similar articles
Trending Now