আমি একটি বিস্তৃত ফেরত চাই! কিভাবে স্ক্র্যাচ থেকে বারে tightened করা শিখতে চান?

তরুণরা আজ জিম যেতে পছন্দ; তারা ক্রীড়াবিষয়ক পুরুষালী চিত্রে ভোগদখল ইচ্ছা প্রতি আকৃষ্ট হয়। কিন্তু কি চিত্রে সাহসী করে তোলে? অবশ্যই, এটা চওড়া কাঁধ এবং বিস্তৃত ফিরে এসেছে। আপনি সম্পাদন করতে পারবেন উপরের ব্লক খোঁচা latissimus dorsi, এবং এটা বারে নিয়োজিত করা সম্ভব। কিন্তু কিভাবে ধরতে শেখার গোড়া থেকে বারে?

কি পেশী একটি অনুভূমিক বারে কাজ করছে

ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, latissimus dorsi - প্রধান গ্রুপ, যা বার সাথে জড়িত আছেন। অক্জিলিয়ারী পেশী - অস্ত্র, দ্বিশির মাংসপেশী, বুকে। সাধারণত, অনুভূমিক বার সমগ্র শরীর, মেরুদণ্ড ও ভঙ্গি উপর একটি প্রভাব রয়েছে।

কিভাবে বারে ধরতে শুরু করার প্রথম পদক্ষেপ

অনেকে এমনকি অনুভূমিক বার কাছে ভয় পান। কিন্তু কেউ প্রথমবারের রেকর্ড রাখে। আপনি স্ক্র্যাচ থেকে বারে ধরতে শুরু থাকে তাহলে শুধু এটি স্তব্ধ। এই প্রথম স্থান বাড়ানোর জন্য সম্ভব করে খপ্পর শক্তি। আমাদের আঙ্গুলের এবং কবজি খুব দুর্বল, এবং প্রায়ই আমরা ধরতে পারবেন না কারণ যে কেবল ক্রসবারের সম্মুখের রাখা সক্ষম নয়। বারে স্তব্ধ যতদিন সম্ভব হওয়া উচিত চেষ্টা করুন, প্রতিটি সময় সময়কাল বৃদ্ধি।

latissimus জোরদার

আপনি নিয়মিত একটি উল্লম্ব আকর্ষণ যে অনুকরণে চালায় উচিত বারে কাছে। আগে বারে ধরতে কিভাবে শেখার গোড়া থেকে, আপনি ফিরে পেশী পুরু এ ব্যায়াম করতে হবে - ঢাল মধ্যে dumbbells করা খসড়া।

নেতিবাচক ব্যায়াম

নেতিবাচক অভিজ্ঞতা জোরদার মধ্যে ফিরে পেশী কাজ করার অনুমতি দেয় টান। একটি সহায়তা স্ট্যান্ড উপর পূর্ণ করা, বার উপলব্ধি। এটা তোলে সমর্থনে পা মুছে ফেলার জন্য প্রয়োজনীয়, মুখ অনুভূমিক বার সামনে ঝুলে রইলো। নিজস্ব ভারে ঢলা, সর্বোচ্চ ল্যাটস straining শুরু। অতএব, আপনি অন্তত এক মাস বা দুই ফিরে প্রশিক্ষণ উচিত নয়। এর পরে আপনি স্বাভাবিক ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। এখন আপনি স্ক্র্যাচ থেকে বারে tightened করা শিখতে কিভাবে জানি। এটা গুরুতর প্রস্তুতি নেয়।

টান-আপ সংখ্যা বাড়িয়ে পদ্ধতি

ফলস্বরূপ, খিঁচ আপগুলি জড়িত পেশী প্রস্তুতি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করেছিল। আপনি সরাসরি টান আপগুলি অগ্রসর হতে পারবেন। ব্যায়াম, সহজে একটি যুগান্তকারী ছাড়া সঞ্চালিত হয়। জোরদার প্রথম কালে সমর্থন একটি নিম্ন বিন্দু দিয়ে সম্পাদনা করা যেতে পারে, এবং বিভিন্ন অক্জিলিয়ারী উপাদান ব্যবহার করুন: চাবুক, শক absorbers।

একবার আপনি অন্তত 1-2 বার পূর্ণ প্রশস্ততা সঙ্গে তাদের নিজের উপর ধরতে শিখতে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে নিয়োজিত শুরু। এক মাসের মধ্যে, প্রতিদিন, আপ বারের উপর সারাদিন 1-2 গুণ দশ পন্থা এ টান। উপরের: সমান্তরাল, সপ্তাহ সময় আপনাকে ফেরত প্রশিক্ষণ চালায় প্রয়োজন যষ্টি, deadlift, ডাম্বেল।

এখন আমরা জানি যে স্থল থেকে বারে tightened করা শিখতে কিভাবে, আমরা একটি স্থায়ী বিস্তৃত পুরুষালী ফিরে পাই নি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল - ক্লাস মিস করবেন না এবং প্রথমবারের মত ফলাফল রেকর্ড করতে আশা করি। অনেকেই একবারের জন্যও ধরতে, অনুভূমিক বার, নিজের এবং ক্রীড়ায় হতাশ নিক্ষেপ অক্ষম। হার্ড কাজ, পদ্ধতিগত অধ্যয়ন এবং একটি মহান ইচ্ছা বন্ধুদের অনুভূমিক বার সঙ্গে করতে নিজ দেহের ও কঠোর দুর্বলতা পরাস্ত করতে পারেন।