একটি প্রোটিন কি, এবং যখন শরীরের বিশেষ করে প্রয়োজন?

এটা সত্য যে এই প্রোটিন সুস্থ সম্পর্কে অসংখ্য নিবন্ধ লেখা আছে ক্রীড়াবিদ পুষ্টি, তাদের জন্য ডায়েটিং। প্রোটিন ওষুধের ফার্মেসী তাক পূর্ণ। এবং আশ্চর্যের কিছু নেই। প্রোটিন - একটি পদার্থ স্বাভাবিক পেশী উন্নয়ন, প্রবৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজন; শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিড ডেলিভারি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ কোষ, ত্বক, চুল নির্মাণের জন্য। প্রোটিন প্রয়োজনীয় এবং ইমিউন সিস্টেম আছে। সেজন্য তাদের ভোজনের থেকে খাবার গুরুত্বপূর্ণ জন্য সবাইকে না শুধুমাত্র The ক্রীড়াবিদ, প্রশিক্ষক, দুঃসাহসী এবং যারা সঞ্চালন শারীরিক হবে।

প্রোটিনের উচ্চ মাত্রায়

কি প্রোটিন হয় - সকলেই জানেন। অনেক এটি একটি স্টেরয়েড (ক্রীড়াবিদ জন্য প্রোটিন সাধারণ প্রচার সাথে) বিবেচনা করা, ত্রুটি আছে। ক্রীড়াবিদ জন্য, এটি একটি কঠিন এবং দীর্ঘ ওয়ার্কআউট পর তাদের পেশী পুনরূদ্ধার একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে। 100 কেজি শরীরের ওজন, এটি 330 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন (200 300 GR, ভার তীব্রতা উপর নির্ভর করে) যে জীব বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে মানিয়ে নিতে চালিয়ে যেতে সক্ষম ছিল। প্রোটিন স্বাভাবিক পরিমাণে পুরো শরীরের কার্যকরী, সেইসাথে অন্যান্য পুষ্টি নিশ্চিত করে। 50 কেজি - 60 গ্রাম প্রোটিন। প্রদত্ত যে একটি দৈনিক ভিত্তিতে সব ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের সংখ্যা কম 100 গ্রাম হওয়া উচিত নয়। প্রোটিন এই পরিমাণ আমরা স্বাভাবিক দৈনন্দিন খাবার থেকে পেতে (যদি আপনি বেশী বা কম সঠিকভাবে খাওয়া, সম্পূর্ণরূপে)।

প্রোটিন - প্রোটিন একটি উচ্চ মানের, একটি গুঁড়া আকারে উপলব্ধি (ক খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক), গুঁড়া দুধ একই। (- 200-400 গ্রাম 50 কেজি শরীরের ওজন জন্য) ভালো কার্বোহাইড্রেট স্বাভাবিক খরচ সময় শরীরে শোষিত।

প্রোটিন ডায়েট

এটা সত্য যে এই প্রোটিন এটি শরীরের জন্য কাজ করতে সক্ষম হয় প্রায় এক গুরুত্বপূর্ণ শোধন। প্রোটিন আপনার বিপাক বৃদ্ধি। আপনি যথেষ্ট প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রাস যখন চর্বি ভোজনের হ্রাস তাহলে আপনি দ্রুত এবং সহজেই স্বাভাবিকভাবেই সব বাড়তি ওজনের রিসেট করতে। কিন্তু অর্জন যেমন একটি স্থাপিত হবে আছে কাজ করতে তাদের খাদ্যতালিকায়: The স্বাভাবিক পণ্য Do না প্রদান যেমন একটি অনুপাত এর প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি।

যখন হালকা পরিশ্রম

70 টি - 50 কেজি: নর্তকী, সেইসাথে এরোবিক্স জড়িত মানুষ, ফিটনেস খাদ্যতালিকায় স্বাভাবিক প্রোটিন কন্টেন্ট চেয়ে একটু বেশী বাড়াতে সুপারিশ করা হয়। এই পরিমাপ, বড় হয়েছি পেশী এবং চর্বি "গলানো" শরীরের ভার পরিচালনা করার জন্য প্রয়োজনীয়।

যখন ক্ষমতা লোড

প্রোটিনের পরিমাণ বেশি লোড (প্রোটিন বৃহত পরিমাণে খাওয়া) এ প্রতি 100 কেজি শরীরের 300 গ্রাম বৃদ্ধি করতে হবে। এটা কি দেয়? যখন জটিল ওজন পেশী পাম্পিং উপর প্রশিক্ষণ, প্রেস sprains উচ্চ ঝুঁকি। এর প্রাথমিক আনকোরা ব্যক্তিদের কাছে বর্ণনা করে: আকস্মিক লোড বৃদ্ধি পরিণতি সঙ্গে পরিপূর্ণ। মধ্যে প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি প্রোটিন চাপ পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারেন (বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, যখন আমরা dumbbells করতে ব্যবহার, ব্যায়াম সরঞ্জাম বিষয়ে কথা হয়)।

প্রোটিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ শরীরের প্রদান কিভাবে

এখন আমরা কি প্রোটিন জানি যে যখন এটি উচ্চ মাত্রায় প্রয়োজন, এটা জানা যা পণ্য এবং ওষুধ অন্তর্ভুক্ত করা হয় প্রয়োজনীয়। তারা আলাদা প্রোটিন প্রকারসমূহ: সয়া সস, ডিমের; উচ্চ লোড এ বিশেষত প্রয়োজনীয় ঘোল, ছানাজাতীয় উপাদান নেই। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, এটা নির্দেশাবলী এবং পানীয় মিশ্রণ প্রস্তুত করতে একটি পাউডার হিসাবে ক্রয় করা যাবে। অথবা প্রোটিন একটি উচ্চ বিষয়বস্তু সঙ্গে একটি বিশেষ, additives কিনতে। যাইহোক, তাদের মধ্যে সমৃদ্ধ খাবার (মাংস, মাছ, মটরশুটি, চিনাবাদাম মাখন হয় ঘোল, পনির, কুটির পনির এবং প্রোটিন গুঁড়ো স্পোর্ট জটিল বিক্রি)। প্রথম এটা প্রয়োজনীয় চর্বিহীন তাদের (এ কম লোড), এবং শুধুমাত্র তারপর Go to The ফার্মেসী, উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন বার বা Weider 100% ছানাজাতীয় উপাদান জন্য ককটেল।