কত চলে যাও?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, জীবনের একটি সুস্থ পথ ব্যাপক জনপ্রিয়তা লাভ করতে শুরু করে, মানুষ তাই ব্যায়াম নিজের যত্ন নিতে,, ডান খাওয়া, এবং শুরু হয়। যাইহোক, এটা সত্য যে সকলেই জীবন তার পদ্ধতির পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে মনোযোগ পরিশোধ মূল্য, তাই সেইসব মানুষ ছাড়া যারা স্বাভাবিক অলস বিষয়ক ছাড়া কিছুই মধ্যে বিশেষ পারদর্শীতা, প্রচুর ত্যাগ করেন। দুর্ভাগ্যবশত, মুহূর্তে তারা সংখ্যাগরিষ্ঠ। কিন্তু সবচেয়ে খারাপ জিনিস যে তাদের অনেকেই এমনকি সচেতন যে তারা কিছু ভুল করছেন না হয়। তারা শুধু একটি স্বাভাবিক জীবন যাপন, কিন্তু এমনকি যদি একটু পরীক্ষা এবং কত তারা দিনের বেলা হেঁটে যাওয়ার পরিচালনা দেখতে, ফলাফল অপ্রীতিকর বিস্ময় হতে পারে। কেন প্রত্যেক ব্যক্তি তা আরও উন্নত করতে পারেন হিসাবে তার স্বাস্থ্যের অবস্থা এ, আমার মনে হয় খুবই গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি যে। বিশেষ খাদ্য, ব্যায়াম এবং অন্যান্য পরিমাপ করে গুরুত্বপূর্ণ, কোন সন্দেহ নেই, কিন্তু সব একই প্রথম এবং সবচেয়ে সাধারণ পদক্ষেপ হাঁটা দিতে হবে। হাঁটা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং অনেক মানুষ বুঝতে পারছি না কিভাবে অল্প তারা হাঁটছে।

আদর্শ

এটা হেঁটে আসে, তখন মানুষ অবিলম্বে প্রশ্ন জাগে: আপনি কত অর্ডার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে পদব্রজে ভ্রমণ করতে হবে? এই ক্ষেত্রে, উত্তর কারণ এটি বহুমুখী বেশি পঞ্চাশ বছর জন্য পরিচিত হয়েছে, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চেহারা করতে হবে। দশ হাজার একটি দিন, তাই আপনি থাকবে সব বাহিনীর একটি অনুরূপ ফলাফল অর্জন করার চেষ্টা - পদক্ষেপ ব্যক্তির স্ট্যান্ডার্ড দৈনন্দিন পরিমাণ। অবশ্যই, এটি হিসাবে সহজ হিসাবে এটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে, কিন্তু একই সময়ে, এটি কোন বড় চুক্তি না। আপনি যদি একটি আসীন জীবন যাপন করতে ব্যবহার করা হয়, তাহলে আপনি এটি করা উচিত হিসাবে চেষ্টা আছে। কিভাবে সবচেয়ে কার্যকরভাবে এই কাজ করতে জানতে, আপনি পরে একটু শিখতে হবে। কেন এটা প্রয়োজনীয় দশ হাজার পদক্ষেপ হেঁটে যাওয়ার: ইতিমধ্যে, এটি একটি আকর্ষণীয় প্রশ্ন তোলার মূল্য? এই নিগূঢ় সত্য অনেক মানুষ এই আদর্শ সম্পর্কে শুনতে rankles, তাই এটি তার গোপন প্রকাশ করার সময়।

প্রবিধান ইতিহাস

আপনি কতটা এটা প্রয়োজনীয় একটি দৈনিক ভিত্তিতে হেটে যেতে আগ্রহী, তাহলে উত্তর যদি আপনার আগে থেকেই পেয়েছি দশ হাজার পদক্ষেপ গড় ব্যক্তির জন্য অনুকূল আদর্শ হয়। কিন্তু কিভাবে এই চিত্র থেকেই এসেছে? কি পড়াশুনা এই নম্বরে আপনাকে পেতে সম্পন্ন হয়েছে? আসলে, কোন গবেষণা প্রাথমিকভাবে পরিচালিত হয় নি, শুধু ষাটের দশকে মাঝখানে যখন জাপান প্রথম হার্ট রেট মনিটর আবির্ভূত তিনি IASP-Kei, যা জাপানি উপায়ে থেকে অনুবাদ এর নাম দেওয়া হয়েছিল "দশ হাজার ধাপ।" এটি সক্রিয় আউট হিসাবে, এই চিত্র - এই মাত্র একটি বিপণন চাল হয়, একটি আকর্ষণীয় বৃহৎ সংখ্যক প্রযোজক সাহায্যে তাঁর সৃষ্টিকে মনোযোগ আকর্ষণ করতে চেয়েছিলেন, এবং তারা সফল হয়েছে। তারপর থেকে, pedometers সর্বত্র শুরু করছেন, এবং আজ তারা কোথাও এবং কনফিগারেশনের বিভিন্ন ক্রয় করা যাবে।

আধুনিক গবেষণা

কিন্তু এটা বুঝতে যে শুধু কারণ পঞ্চাশ বছর আগে ডিভাইসের নাম সমগ্র বিশ্বের এখন চিত্রে দ্বারা পরিচালিত হয় হতে অসম্ভাব্য প্রয়োজন। সুতরাং কেন, আপনি যদি জিনিসটা দরকারী পদব্রজে ভ্রমণ করা হবে কিনা তা চেষ্টা করছেন, নিজেদের ঠিক দশ হাজার ধাপের জন্য বার সেট করতে হবে?

এটি সক্রিয় আউট, সময়ের সাথে সাথে, বিভিন্ন গবেষণায় পরিচালিত হয়, যা নিশ্চিত করেছে যে নিয়ম দৈবক্রমে গড় ব্যক্তি জন্য আদর্শ ছিল। সাম্প্রতিক পরীক্ষায় পাঁচটি মাত্র বছর পূর্বে পরিচালিত এক, 250,000 সম্পর্কে অংশগ্রহণকারীদের আকৃষ্ট করেছে, এবং আবার তার কোর্সের, এটা পাওয়া যায়নি দশ হাজার বিনিময় ধাপ যে একটি দিন মানুষের স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া খুব বেশি নয়।

সুতরাং থাকুক বা না থাকুক হেঁটে যাওয়ার নিয়ে কোনো সন্দেহ রয়ে গেছে। স্পোর্ট একটি দুর্দান্ত উপায় পেশী নির্মাণ করার জন্য, মনোবল বৃদ্ধি, অন্যান্য শারীরিক দক্ষতা অর্জন হতে পারে, কিন্তু যে হেঁটে আপনার জীবনের ভিত্তি হওয়া উচিত, বিশেষ করে যে প্রদত্ত এখন অর্ধেকের বেশি মানুষ যারা আট ঘণ্টা একটি দিনের জন্য আমার চেয়ারে বসা কাজ করে, এবং ঘর চলতে টিভি বা কম্পিউটার পিছনে বসবে।

পাদক্ষেপগণনাযন্ত্র

অবশ্যই, আপনি রাস্তায় সারাদিন হেঁটে করবে না, তার মন, কেমন অনেক পদক্ষেপ করেছেন মধ্যে গণক। একটি হার্ট রেট মনিটর - সৌভাগ্যবশত, এখন আপনি ছাড়া কোন সমস্যা একটি বিশেষ ডিভাইস রয়েছে, যা উপরে আলোচনা করেন কিনতে পারেন। আপনার গণনা কতগুলি একটি দিন হেটে যেতে প্রয়োজন সাহায্য করবে। মডেল উপর নির্ভর করে,, কব্জি পরা যেতে পারে বুকে বা একটি বেল্ট জড়িয়ে ধরল, এবং শুধু আপনার পকেটে, পার্স করা, ইত্যাদি। তাছাড়া, বিভিন্ন মডেলের বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য সেট অফার করতে পারেন। যদি একটি সহজ হার্ট রেট মনিটর শুধুমাত্র পদক্ষেপ বলে মনে করে আরো উন্নত মডেল আপনার হার্ট রেট, যেমন বিবেচনা করা যেতে পারে গড় গতি , এবং অন্যান্য অনেক আ। হার্ট রেট মনিটর - প্রতিটি পৃথক অর্থনীতিতে একটি প্রয়োজনীয় জিনিস, তাই আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা বাস করতে যাচ্ছি, তাহলে আপনি স্পষ্টভাবে এই পেতে কল্পনা করা কতগুলি পদক্ষেপ আপনার প্রতিদিন পদব্রজে ভ্রমণ প্রয়োজন।

প্রোগ্রামের সৃষ্টি

আপনি পরিশেষে মূর্ত আউট কত একজন ব্যক্তির দিনে চলতে হবে, কিন্তু এখন আপনি বুঝতে কিভাবে এই আদর্শ অর্জন করা প্রয়োজন। এটা যে ক্রীড়া ব্যক্তি বা যারা অফিসে কাজ করছে না, সম্ভবত, ইতিমধ্যে যে প্রতিদিন এই স্তরে পৌঁছাতে স্পষ্ট। কিন্তু এই ধরনের শারীরিক চাপ অভ্যস্ত সেই সম্পর্কে কি যারা না? এই ক্ষেত্রে, খুব ভালো একটি সহজ প্রোগ্রাম বিকাশ সাহায্য। এটা অনুযায়ী সুযোগ পর আপনি একটি হার্ট রেট মনিটর প্রতিদিন পরিমাপ করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য অর্জন করার চেষ্টা ছাড়া কিনতে প্রয়োজন, যে যথারীতি যতটা পদার্পণ করা হয়। সুতরাং তাদের হার ফিক্সিং দ্বারা, দুই সপ্তাহের মধ্যে পৌঁছানো উচিত। তারপর আপনি প্রতি দিন ধাপের গড় সংখ্যা নিরূপণ করতে পারেন, এবং এখানে আপনি নিজেকে কাজ করার শুরু করতে পারবেন। প্রতিদিন (অথবা প্রতি দুই বা তিন দিন, আপনার শারীরিক ফর্ম উপর নির্ভর করে) ফলে চিত্রে যোগ করা হয়েছিল মূলত পাঁচশত পদক্ষেপ যতক্ষণ না আপনি দশ হাজার লালিত মাইলফলক স্পর্শ করেন। এবং যে মুহূর্ত থেকে সব আপনাকে যা করতে হবে - এটা সর্বদা বর্তমান স্তর বজায় রাখা হয়।

সোপান

অনেক অন্য ফাংশন দিয়ে সজ্জিত করা pedometers - দিনের সিঁড়ি পাশ বেড়ে চলেছে। আর এই কোন দুর্ঘটনা থেকে কার্যকলাপ এই ধরনের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং অত্যন্ত দরকারী হয়। সুতরাং আপনি একা সিঁড়ি দৈনিক ফ্লাইট অনুমান পারেন যেমন একটি অতিরিক্ত ফাংশন সঙ্গে একটি হার্ট রেট মনিটর কেনা প্রয়োজন, নয়তো, ভাগ্যক্রমে, সহজে দিন আপনি একটি দশ ধারন অতিক্রম করা প্রয়োজন যেমন পদক্ষেপ গণনা চেয়ে আছে। আপনি ছোট এক্সপোনেন্ট দিয়ে শুরু করতে পারেন, এবং তারপর, হেঁটে ক্ষেত্রে যেমন ধীরে ধীরে সংখ্যা বৃদ্ধি।

কার্যগুলি সহজ

অনেকে দশ হাজার পদক্ষেপ, বিস্মিত এবং এমনকি হতাশার চিত্র দেখা: তারা কিভাবে এই ধরনের একটি ফলাফল অর্জন পরিচালনা করেছেন? কিন্তু, ভয় পাবেন না দরকারী করার সুযোগ আছে কারণ সবসময়, পরিতোষ সঙ্গে এটি মিশ্রন। আপনি কেনাকাটা করতে ভালবাসেন? সুতরাং কেন কারণ বিক্রয় হাঁটার সময়ে তাদের সুবিধা থেকে এটি ব্যবহার করবেন, এছাড়াও, ধাপের একটি হৃদয়গ্রাহী সংখ্যা যোগ করতে পারবে, বিশেষ করে যদি এটি একটি বৃহৎ হাইপারমার্কেট হয়। উপরন্তু, আপনি সবসময় একটি আকর্ষণীয় ব্যক্তির সঙ্গে ট্র্যাক সময়মত কথোপকথন দ্বারা উড়ে আপনার সাথে একটি হাঁটার জন্য যেতে পারেন। আপনি কারও সাথে পদব্রজে ভ্রমণ করতে হবে না থাকে, তাহলে আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীত প্লেয়ারে রেকর্ড করতে পারবেন, যা আহ্লাদ রাঙান হবে।

চূড়ান্ত টিপস

Walking - আপনার স্বাস্থ্য ভিত্তিপ্রস্তর, তাই দশ হাজার পদক্ষেপ প্রতিদিনের কোটা পূরণ করার জন্য যথাসাধ্য হয়। কিন্তু সবসময় আপনার স্বাস্থ্য ঘড়ি, নিজেকে জমিদার না, শ্বাস বা পেশী বা জয়েন্টগুলোতে ব্যথা ক্ষুদ্রতা, উপেক্ষা করতে এই অপ্রীতিকর পরিণাম হতে পারে না।