কারপাল Expander: ব্যায়াম সরঞ্জাম। কারপাল Expander রিং। কিভাবে Expander পছন্দ করে নিন

সেখানে expanders অনেক ধরনের, বিভিন্ন পেশী দলের জন্য সহ আছে। পার্থক্য: Expander কব্জি, "প্রজাপতি", একটি রাবার ব্যান্ড, Expander স্কিচালক, বুক Expander।

Expander কারপাল - এক বা একাধিক স্প্রিংস সঙ্গে একটি কাল্পনিক এছাড়াও কাল্পনিক একটি রাবার রিং পাওয়া যেতে পারে। তিনি ছোট আকার সবচেয়ে জনপ্রিয় সিমুলেটর অন্যতম। এটা আপনাকে বৃদ্ধি সাহায্য করতে পারেন রাখা বল আপ 165 কেজির। সিমুলেটর ধরনের এবং বিভিন্ন উপকরণ থেকে হতে পারে।

Expander ব্যবহার

সঠিকভাবে কারপাল Expander ব্যবহার করে থাকেন, তা-ই চেয়েছি শোনা স্তর পেশী নির্মাণ করা সম্ভব। কাল্পনিক শক্তিশালী হস্ত পেশী এবং হাতের, এটি জখম পর পেশী পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহার করা যাবে। দরকারী এই জিনিস এবং ক্রীড়াবিদ, তাঁর সহায়তায় তারা ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন, বল খপ্পর শক্তিশালীকরণ।

ম্যাসেজ থেরাপিস্ট জন্য শুধু একটি প্রয়োজনীয় জিনিস, একটি Expander ব্যবহার করছে, তাদের হাত সবসময় আমাদের পায়ের আঙ্গুল হতে হবে। 'আর য়ে কেউ প্রশিক্ষকের উপকৃত হবে।

কেন সব expanders শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত নয় পারি?

দুর্ভাগ্যবশত, না যে হাত Expander ফলাফল দেওয়ার করতে সক্ষম। এই বিষয় কঠিন কিছুই নেই। কিন্তু এটা পছন্দ করে নিন প্রয়োজনীয়, সুক্ষ্ণ বিষয়গুলো কিছু বুদ্ধিমান। এক খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট নেই - এই অনমনীয়তা মাত্রা, এটা 50 কেজি এবং সর্বোপরি, খুব ভাল হয় না কম 25 কেজি ভালো প্রশিক্ষক আছে।

নিম্নলিখিত Expander রাবার যার উপর নির্দিষ্ট করা না থাকে অনমনীয়তা প্রদর্শন করে। এই রিং ব্যবহার করে, পেশী শক্তি বৃদ্ধি হবে না।

কেন একটি পেশাদারী Expander?

ক্রীড়া দোকানে প্রায়ই একটি রাবার রিং আকারে ব্রণ দুর সঙ্গে expanders পাওয়া যেতে পারে, তত্ত্ব - অতিরিক্ত ম্যাসেজ, অথবা একটি নরম হ্যান্ডেল ব্যায়াম সরঞ্জাম জন্য। কিন্তু কিনা তাদের আকাঙ্ক্ষিত ফল থেকে?

যারা সাপ্তাহিক জিম শরীরচর্চার সময় বারবেল করছেন পরিচর্যা 15 ভারোত্তোলন সামনে সঞ্চালিত, সেটা ব্যাপার কতদিন একজন ব্যক্তির জড়িত নয়, এটা এক পদ্ধতির জন্য 100-200 পুনরাবৃত্তির করে দেবে না। একই নীতি প্রযোজ্য যখন Expander ব্যবহার করে।

প্রচলিত রাবার রিং এবং দোকানে সহজ expanders সাধারণত একটি ভাল ফলাফল লোড 30-40 কেজি জন্য অপর্যাপ্ত হয়। চাপের প্রাপ্তবয়স্কদের পুরুষ এই ধরনের আরো একটি সন্তান বা একটি মহিলার উপযুক্ত, যথেষ্ট নয়।

এই সিমুলেটর এখনও ব্যবহার করা যাবে, একটা লোক, কিন্তু শুধুমাত্র একটি উষ্ণ আপ হিসাবে, পেশী গরম করা, এবং তারপর একটি উচ্চ চাহিদার সঙ্গে একটি পেশাদারী Expander ব্যবহার করতে।

কিভাবে প্রশিক্ষণের জন্য Expander পছন্দ করে নিন?

এই মেশিন বিভিন্ন ধরণের, কিন্তু এক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য আপনি মনোযোগ দিতে হবে - এই কঠোরতা হয়। এই মান কেজি পরিমাপ করা হয়। শক্ত হয়ে যাওয়া হয়, তাহলে 30 কেজি, কি সম্পূর্ণরূপে Expander কম্প্রেস হবে ঠিক একই ওজন অ্যাপ্লিকেশন হতে প্রয়োজন হবে। এখানে প্রধান ধরণের আছে:

• ক্লাসিক Expander বা রাবার রিং। সেখানে সোভিয়েত ইউনিয়নের খুব সাধারণ ব্যবহার করা হয়, প্রায় আজ তার জনপ্রিয়তা হারিয়ে গেছে। অত্যন্ত ব্যবহার করা সহজ এবং সস্তা। এই simulator একটি নির্দিষ্ট অনমনীয়তা, যা সাধারণত 25 কেজি, যা একটি সম্পূর্ণ workout আপনি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের খুবই ছোট বেশি না হয় হয়েছে। একটি রিং কম্প্রেস অস্বস্তিকর, প্রথমে, ব্যথা হবে। এটা তোলে শিশুদের দ্বারা বা গরম করা ব্যবহার করা যাবে।
• Expander বসন্ত। চেহারা অতি ক্ষুদ্র পরজীবী কীটবিশেষ বর্ণনার অনুরূপ। এটা দুই হ্যান্ডলগুলি, যা একটি বসন্ত দ্বারা সংযুক্ত করা হয় প্রতিনিধিত্ব করে। এই কারপাল Expander একটি স্টিয়ারিং এবং স্থায়ী নয় (শক্ত হয়ে যাওয়া পরিবর্তন করতে ক্ষমতা) হতে পারে। একজন যে এটা একটি পূর্ণ workout আপনি জন্য একটি উষ্ণ আপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, একটি কম অনমনীয়তা প্রকাশক, এবং, অনমনীয়তা উচ্চ প্রকাশক, বড় প্লাস নিয়ন্ত্রণযোগ্য।

• স্টীল expanders। এই সিমুলেটর advantageously পেশাদার ব্যবহার করা হয়। অনমনীয়তা 160 কেজি পৌঁছতে পারে স্বাভাবিকভাবেই এই ধরনের কাল্পনিক ব্রতী বল অধীনে নয়। অনমনীয়তা, তারা মাঝে মাঝে বিন্যাসযোগ্য এবং অ নিয়ন্ত্রণযোগ্য। Expander হাত আরো কঠিন জন্য এটি বা বড় ক্রীড়া দোকান বা বিশেষ অনলাইন দোকানে খুঁজে পাওয়া হতে পারে কিনুন।

ব্যাবর্ত এবং স্থায়ী expanders

ব্যাবর্ত এবং স্থায়ী - expanders সব ধরনের দুটি প্রধান দলে বিভক্ত করা যেতে পারে। ব্যাবর্ত প্রজাতি একটি নির্দিষ্ট লোড থাকে, খুব কমই আছে ব্যতিক্রম আছে, এবং কিছু বিন্যাসযোগ্য লোড পদক্ষেপ আছে। আমরা চালায় একটি তুলনামূলক বিশ্লেষণ এই গোষ্ঠী।

মাত্রা

এই ক্ষেত্রে ব্যাবর্ত এটা আরও বেশি সুবিধাজনক হয়, তারা কম ওজন এবং সহজে স্থায়ী হয়। আপনি সহজেই আপনার সাথে নিতে পারেন যেখানে আপনি যেতে।

ভার

, উষ্ণ-আপ, প্রশিক্ষণ ও লক্ষ্যবস্তু কারণ তারা একটি নির্দিষ্ট লোড থাকে - একটি সম্পূর্ণ workout আপনি জন্য ব্যাবর্ত expanders তিনটি ভিন্ন মডেলের প্রয়োজন। রাবার - - একটি রিং আকারে গরম করা করার জন্য, আপনাকে সস্তা বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন। রাবার Expander ক্রয় করার মাধ্যমে, আপনি উষ্ণ-আপের জন্য একটি প্রশিক্ষকের পেতে, তাই প্রশিক্ষণ ও লক্ষ্যবস্তু পন্থা জন্য হবে।

মূল্য

ব্যাবর্ত খরচ উপরে নিয়ন্ত্রিত কাল্পনিক খরচ যাইহোক, এক আপনি অনেক বিন্যাসযোগ্য ব্যাবর্ত সঙ্গে প্রতিস্থাপন করবে।

সুবিধা

ব্যাবর্ত expanders সালে এক অপূর্ণতা আছে, এটা পরিচালনা এবং স্প্রিংস, এই কারণে, বিভিন্ন প্লেন আছেন কিনা, কম্প্রেস একদিকে সবসময় অন্য বেশী সুবিধাজনক সঙ্গে, কিন্তু আপনি সবকিছু ব্যবহার পেতে পারেন। বিন্যাসযোগ্য বসন্ত সিমুলেটর এবং হ্যান্ডলগুলি এ একই সমতলে, তাই তারা হয় হ্যান্ড সঙ্গে ব্যবহার করার জন্য সুবিধাজনক হয়।

expanders বিভিন্ন

উপাদান এবং নকশা উপর পার্থক্য সিমুলেটর:

• রাবার Expander (ছবির নিচে দেখানো হয়েছে)। অনমনীয়তা এই সিমুলেটর বিভিন্ন হয়, থেকে 5 থেকে 25 কেজি গড়ে।

• ধাতু এবং প্লাস্টিকের এর কাল্পনিক। প্রথম প্রতিমূর্তি: পরস্পরের প্লাস্টিক বা বিশেষ বসন্ত প্রক্রিয়া থেকে দুই হ্যান্ডলগুলি। এই simulator আরামদায়ক ও ধরে থাকুন করা সহজ। অনমনীয়তা এছাড়াও যেহেতু প্লাস্টিক খুব কষ্টসহিষ্ণু, আপ ওয়ার্মিং জন্য নির্ভুল নয়, খুব বেশী, সাধারণত 25 কেজি পর্যন্ত নয়। প্রায়শই একটি পুনরাবৃত্ত গণনা সঙ্গে দেখা। দ্বিতীয়ত প্রতিমূর্তি: টুল হ্যান্ডলগুলি একে অপরের সমান্তরাল, এবং আন্দোলন - তাদের মধ্যে। এই Expander (ম্যানুয়াল) চেহারা একটি প্রমিত কব্জি ডিনামোমেত্র বর্ণনার অনুরূপ।
• ইস্পাত Expander। কাল্পনিক চিমটা মত চূড়ান্ত করা হয়। কটকিনা ডিগ্রী 45 কেজি 160 কেজি থেকে ভিন্ন হতে পারে। কারণ তারা একটি বৃহৎ লোড, কম টেকসই উপাদান প্রভাবিত হয় - যেমন প্লাস্টিক বা রাবার হিসেবে কাজ করবে না।

কব্জি কুচকাত্তয়াজ শক্ত হয়ে যাওয়া

দৃঢ়তা - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট বর্ণনা কারপাল Expander, এটা কিলোগ্রাম প্রকাশ করা হয় হয়। অর্থাৎ অনমনীয়তা - তাই যে দুটি কাল্পনিক ছোঁয়া হ্যান্ডেল বা রাবার রিং দুই পক্ষের - বল প্রয়োগ করা আবশ্যক, যা সম্পূর্ণরূপে কাল্পনিক কম্প্রেস হবে।

আপনি যদি একটি লক্ষ্য সেট করেন তাহলে - ট্রেডমিলে নির্বাচন, খপ্পর শক্তি বৃদ্ধি, অনমনীয়তা ডিগ্রী ঘড়ি করতে ভুলবেন না। টুল, যা তালিকাবদ্ধ নয়, আপনি বেহুদা হতে হবে।

টেকনিক ব্যায়াম

Expander ব্যবহার করে, ব্যায়াম খুব সহজ কাজ যেতে পারে, সঠিক হবে শুধুমাত্র এক ব্যায়াম - একটি পূর্ণ নকল উড়ান পিষণ। কিন্তু নিয়ম যখন চর্চা অনুসরণ করা হয়:

• Expander এর অনমনীয়তা তার ক্ষমতা সর্বোচ্চ চয়ন।
• পুনরাবৃত্তির সংখ্যক করতে কোনো প্রয়োজন নেই, যদি শক্ত হয়ে যাওয়া 10-15 বছরের জন্য যথেষ্ট সঠিক।
• সর্বদা যে নিখুঁত সহজ রাবার রিং Expander জন্য একটি উষ্ণ আপ ব্রাশ সঞ্চালন।
• ওয়ার্কআউট মধ্যে অনুক্রমে বিরতি নিন হস্ত পেশী শিথিল করার সময় আছে।
• আগে বা শরীরচর্চার সময় হাত শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করছেন মূল্য নেই, এটা, অথবা এমনকি অন্যান্য দিনের উপর শরীর শক্তিশালীকরণ জন্য workout আপনি পরে এই ব্যায়াম করতে ভাল।

খপ্পর শক্তিশালী করার জন্য প্রশিক্ষণ থেকে, এটা বুঝতে হবে যে এক Expander কাজ করে না। অন্তত - আপনি দুই কাল্পনিক প্রয়োজন। প্রথম কাল্পনিক উচ্চ না শক্ত হয়ে যাওয়া, সাধারণত নিখুঁত রাবার রিং হতে হবে। এর পরে, উন্নত করতে প্রয়োজনের অনমনীয়তা ডিগ্রী, এটা প্রয়োজনীয় অন্য Expander ক্রয় করতে হয়। আপনি সমন্বয় গ্রহণ করতে পারেন। 65 টিরও বেশি কেজি খপ্পর শক্তি দিয়ে - আপনি খপ্পর বল যাতে পোস্টের হাত থেকে ড্রপ না বৃদ্ধি, তাহলে আপনি অন্য প্রশিক্ষকের ক্রয় করতে হবে। এটা তোলে ইস্পাত তৈরি করা আবশ্যক, এটি বিন্যাসযোগ্য চয়ন করাই ভালো।

সেখানে এক নিয়ম হল: যখন আপনি একটি Expander ব্যবহার, ব্যায়াম আপনাকে খুব সহজ নয় দেওয়া উচিত।

তথ্যও

Expander - খপ্পর শক্তি বৃদ্ধি জন্য একটি কাল্পনিক। এটা কোনো ব্যক্তি বা এমনকি মহিলার দরকারী, পেশাদারী weightlifters এছাড়াও এটা খুব দরকারী কাল্পনিক পাবেন। এটা তোলে কঠোরতা একটি ভিন্ন ডিগ্রী আছে, তাই এটি ব্যবহার করা যেতে পারে এবং শিশুদের - সংক্ষিপ্ত নারীত্বের সঙ্গে Expander।

অর্ডার কারপাল Expander ব্যবহার করার জন্য, এটা প্রশিক্ষণের জন্য অনেক কৌশল জানা প্রয়োজন হয় না, সেখানে এক মৌলিক ব্যায়াম পর্যায়ক্রমে সঞ্চালন করা প্রয়োজন হয়। যাইহোক, এই ব্যায়াম জন্য নিয়ম অনুসরণ করা হয়।

এই সিমুলেটর খরচ দ্ব্যর্থহীন নয়, সবচেয়ে সহজ রাবার খুব সস্তা, কিন্তু তারা ব্যবহার করতে পারবেন না, প্লাস্টিক ও ইস্পাত অনেক বেশি ব্যয়বহুল, কিন্তু তাদের প্রভাব অনেক বেশী। মূল্য এটি নিয়ন্ত্রিত হয় কিনা বা না Expander নির্ভর করে, পরিবর্তিত হতে পারে।

Expander, কাল্পনিক ব্যবহার আপনার লোড মেলা চয়ন এবং নিরাপদে ব্যবহার করার জন্য একটি ছোট এবং সহজ।