কার্যকর পদ্ধতি এবং কৌশল: কিভাবে কবল আবেগ থামাতে

চাপ পরিস্থিতিতে মানুষ ভিন্নভাবে আচরণ। কাটিয়ে উঠতে টান বিভিন্ন উপায়ে সম্ভব। কিন্তু কিছু লোক স্ট্রেস মধ্যে প্রতিক্রিয়া, ক্ষুধা সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে উদ্ভাসিত অন্যরা বিপরীত, একটি অতৃপ্ত ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে হয়। এই আকৃতি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

একটা বাজে অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে, কেমন কবল আবেগ থামাতে জানা প্রয়োজন। এই কাজের জন্য, মনোবৈজ্ঞানিক এবং নিউট্রিশানিস্ট কিছু সহজ উপায় সহ আসা পর্যন্ত। সবাই নিজেদের জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প বেছে নিতে সক্ষম হতে হবে।

কেন চাপ দখলের ইচ্ছা আছে কি?

অনেক মানুষের জন্য, প্রশ্ন হল কিভাবে কবল আবেগ থামাতে হয়। সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য সঠিক পুষ্টি উপর নির্ভরশীল। Overeating এছাড়াও শরীর, সেইসাথে খাদ্যতালিকায় পুষ্টি অভাবের জন্য বিপজ্জনক।

বিভিন্ন কারণে একটি অনুরূপ সমস্যা আছে। একজন ব্যক্তির ভালো খাবার খায়, তখন তার মস্তিষ্কের হরমোন আনন্দ উত্পাদন করতে শুরু হয়। মিষ্টি ডোপামিনের বিশেষ করে অনেক। কেন প্রায়ই হয় চকলেট বা কেক খেতে একটি অনিবার্য আবেগ যে।

পূর্ণ পরিতৃপ্তির পর মনের শান্তি আসে। পেট পূর্ণ, এটা মানে সব ঠিক করে। সকল এলার্ম যদি পথের পাশে যান। অনেকে কেবল ব্যর্থতা কারণ জন্য দেখুন চাই না। কেবলমাত্র চেয়ে irritants পরিত্রাণ পেতে চাপ মজান। আধুনিক মানুষের পরিবেশ শীতল, সুরেলা নয়। Irritants আমাদের সর্বত্র অনুসরণ করুন। কিভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে চান? এখানে অনেকগুলি টিপ মনোবৈজ্ঞানিকরা সাহায্য করার জন্য।

কোথায় শুরু?

যখন চাপ সঙ্গে তার আচরণ অনেকেই জানি না কোথা থেকে শুরু করি। খারাপ অভ্যাস, সত্যিই কঠিন পরিত্রাণ পেতে। আমরা প্রথমে উপায়ে একটি বিস্তারিত অবলোকন দেখতে প্রয়োজন। вполне возможно. বন্ধ করুন স্ট্রেস কবল সম্ভব।

মনোবৈজ্ঞানিকরা সুপারিশ, কি প্রথম জিনিস এই ধরনের একটি রাষ্ট্র চিনতে শিখতে হয়। একটি ক্রিয়ার কাল পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি দ্রুত নাড়ি বোধ করতে পারে। আপনি একটি শিহরণ পেতে পারেন। শরীরের পেশী এবং চোয়াল কাল। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, বদহজম প্রদর্শিত হবে।

এছাড়াও মানসিক চাপ বা ঠান্ডা, বিপরীত, খুব গরম হাত, পায়ের পাতার নিচের অংশে নির্দেশ করে। মুখের মধ্যে এটি শুষ্ক বলে মনে হচ্ছে। যখন অন্তত এই উপসর্গ কিছু ফোকাস করতে হবে, যে চিন্তার যে এখন শরীর চাপের সুযোগ। এটা তোলে অতিরিক্ত জলখাবার ছাড়া পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে একটি উপায় খুঁজে বের করা প্রয়োজন।

"বন্ধ করুন" টেকনিক

এই উপসর্গ চেহারাও সঙ্গে টান উপশম করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে পথ নির্বাচন করা আবশ্যক, এটা মানসিক চাপ এবং কিভাবে কবল আবেগ থামাতে বিদ্ধ করে না। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, এই ক্ষেত্রে, অভিজ্ঞতা মনোবৈজ্ঞানিকরা পরামর্শে সাহায্য করতে পারেন। তারা "বন্ধ করুন" কৌশল ব্যবহার সুপারিশ। চার ধাপ জড়িত।

প্রথমে, বন্ধ একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে হবে। এই আপনি মনোযোগ দিয়ে করতে সক্ষম করে। স্ট্রেস প্রথম লক্ষণ এ, আপনি বন্ধ এবং কোন ক্রিয়াটি সম্পাদনা করার ক্ষান্ত করা প্রয়োজন। এই অবস্থায়, আপনি একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে হবে। কার্যপ্রণালী বেশ কয়েকবার সঞ্চালিত হয়। কখনও কখনও এটি অনেক সময় লাগবে। ধীরে ধীরে inhale এবং এয়ার বাষ্পীভূত যতদিন শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে না হতে হবে।

পরবর্তী, আপনি তাদের চিন্তাভাবনা ও অনুভূতি সব বুঝতে হবে। আমরা আমাদের নিজেদের শারীরিক ক্ষুধা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে এবং বিশ্বস্ততার এটা উত্তর দিন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই মুহূর্তে শরীর ক্যালোরি বেশি servings দরকার নেই। তিনি সত্যিই আরো কিছু প্রয়োজন ছিল। শুধু চিন্তার স্বচ্ছতা খোঁজার, আপনি আপনার আসল কর্ম চালিয়ে যেতে পারেন।

শারীরিক ক্ষুধা বুঝুন

কিছু কিছু মানুষের জন্য, সেখানে আবেগ ও কিলোগ্রাম মধ্যে একটি নিবিড় সম্পর্ক রয়েছে। поможет понимание типа голода. কিভাবে চাপ কবল বন্ধ করার ক্ষুধা ধরণ বুঝতে সাহায্য করে। এটা তোলে আবেগের এবং শারীরিকভাবে হতে পারে। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, পেট সক্রিয় সংকেত দেয় যে এটা খেতে সময় ছিল পাঠায়। এটা তোলে খাদ্য প্রয়োজন। এই মুহুর্তে ব্যক্তি দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং অস্বস্তিবোধ হতে মতানুযায়ী। এই অনুভূতি স্ট্রেস লক্ষণ একই রকম। যাইহোক, এটা এই অনুভূতি পার্থক্য করা প্রয়োজন।

ঠিক কিভাবে ক্ষুধা মুহূর্তে ব্যক্তি ব্যাথা নির্ধারণ করার জন্য, এটা প্রত্যাহার করা প্রয়োজন, কি সময়ে গত খাবার ছিল। পেট স্বাভাবিক খাদ্য প্রয়োজন জীবনের ছন্দ বিকেল 4 টায় আবার। একজন ব্যক্তির এক ঘন্টা আগে খেয়ে ফেলতাম, তাহলে ক্ষুধা অনুভূতি প্রায় সবসময় চাপ সৃষ্টি হয়।

যখন ক্ষুধা আবেগের ধরণ কিছু পদক্ষেপ অবস্থা থেকে স্পষ্ট করা সাহায্য করবে নেওয়া একটি জরুরী প্রয়োজন হয়। তা না হলে, একজন ব্যক্তি প্রায় ভেঙে পড়েছে এবং কবল আবেগ শুরু হয়। অতএব, এটা বিশ্রাম এবং মানসিক চাপ রাষ্ট্র বের হবার উপায় জন্য চেহারা না গুরুত্বপূর্ণ।

সফর

বিভিন্ন উপায়ে কিভাবে চাপ দখলের নয়। হাঁটা একটি ভাল সমাধান। এই নেতিবাচক আবেগের থেকে সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ ওষুধ অন্যতম। শরীর দ্রুত স্বাভাবিক হয়ে ফেরৎ যখন এটি তাজা বাতাস একটি অংশ গ্রহণ করে। অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি কাছাকাছি পার্ক বা পার্কে পায়ে হেঁটে যেতে হবে। ব্যস্ততাহীন পাথ বরাবর পদযাত্রা, আপনি ভাল কিছু মনে করতে হবে। স্ট্রেস নিজে অদৃশ্য হয়ে যাবে।

এটা শরীরের অবসর যাপনের। শান্তবলয় হাঁটা মাটো তাল, ভিতরের সাদৃশ্য সামঞ্জস্য করে। স্নায়ুতন্ত্রের নিচে শান্তবলয়, এটা মানসিক চাপ রাজ্যের খুঁজে যায়। এটি একটি ইতিবাচক মেজাজ সামঞ্জস্য গুরুত্বপূর্ণ। চিন্তার ঢোকার সমস্যা, সমাধান তাদের কাজ করবে না।

মুহূর্তে, এটি একটি সৃষ্টিশীল, ইতিবাচক চিন্তা করা প্রয়োজন। মনে রাখা দরকার সবসময় এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে একটি উপায় আছে। আপনি শুধু এটা বের করতে হবে। এই শান্ত ঘনত্ব প্রয়োজন হবে। tantalizing প্রশ্ন মনন, মনের নিপীড়িত রাষ্ট্র নামা অনেক সহজ হবে।

অঙ্গচালন

ব্যায়াম এবং চার্জ কিভাবে আবেগ ও সমস্যার কবল থামাতে এর প্রশ্নের উত্তর দিতে সাহায্য করতে পারেন। শারীরিক কসরতের সময় শরীর শক্তি বুস্ট সংগ্রহ করে। আপনি পার্কে জগিং যান বা ফিটনেস ক্লাস পরিদর্শন করতে পারেন। এটা তোলে খেলাধুলা কার্যত কোন ধরনের, যা মানুষ মোকাবেলা করতে পছন্দ করতে সাহায্য করে। এমনকি দাবা খেলা ভাল সরাসরি চিন্তা করার গঠনমূলক সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত করতে সক্ষম হয়। গেম বা ব্যায়াম মানসিক চাপ উপর ঘনত্ব দুর্বল হয়ে পড়ে।

যোগব্যায়াম শুধুমাত্র সাহায্য না পেশী শক্তিশালী, কিন্তু শান্তি তে সেট আপ করুন। চিন্তা ও অনুভূতি ঘনীভূত হয়, এবং শরীর অবসর যাপনের। ব্যায়াম বিশেষ করে যোগ, স্ট্রেস হরমোন পরিমাণ কমানো। অতএব, এই ধরনের পদ্ধতির পরে ব্যক্তি নেতিবাচক আবেগের থেকে বিনামূল্যে মতানুযায়ী।

আর অগত্যা ভারী দীর্ঘায়িত মানসিক চাপ ব্যবহার করতে। যথেষ্ট হালকা জগিং বা আধা ঘন্টা ফিটনেস ক্লাস। এর পর, একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির ধারণা ধ্বসে। সঠিক সিদ্ধান্ত সহজ হবে তা নিশ্চিত করুন।

একটি ডায়েরি রাখার

স্ট্রেস কবল থামাতে অন্য কার্যকর উপায় নেই। можно добиться хороших результатов. একটি ডায়েরি রাখার মাধ্যমে, আপনি ভালো ফল অর্জন করতে পারেন। নিজেদের না করতে পারেন নেতিবাচক আবেগের রাখুন। কখনও কখনও আপনি অন্য খুলতে পারেন। কিন্তু এটা সবসময় সম্ভব।

না তাদের সমস্যা সম্পর্কে যে কেউ বলতে, আপনি শুধু একটি ডায়েরি রাখতে পারবেন না। বর্ণনা বিরক্তিকর অবস্থা বাইরে থেকে এটি তাকান হবে। সুতরাং এটা খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা থেকে অব্যাহতি করা সম্ভব। কাগজ সম্মুখের সমস্ত নেতিবাচক কেন্দ্রে সংঘাত ছড়িয়ে পরেছে, এটা নিজে একসঙ্গে টান, টান উপশম আরও সহজ হবে।

অবস্থা বর্ণনা শুধুমাত্র শিথিল করা হবে না, কিন্তু সমস্যার একটি গঠনমূলক সমাধান খুঁজে বের করার। এই স্বাস্থ্যের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। ধ্রুবক আবেগ বিভিন্ন রোগের উন্নয়নে নেতৃত্ব আড়াল করা হয়। Overeating পরিস্থিতির উন্নতি নেই। একটি ডায়েরি রাখা এটা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি এক হিসাবে অনেক মনোবৈজ্ঞানিকরা স্বীকৃত।

ঝিম কার্যক্রম

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. যখন আবেগ বিদ্ধ থামাতে কিভাবে বিবেচনা, আপনি একটি শক্তিহানিকর কৌশল বাছাই করা উচিত। সকল ব্যক্তি ভিন্ন। কেউ সহজে যখন তলায় একটি বিশেষ নরম মাদুর উপর মিথ্যা শিথিল, এবং কেউ সহজে পার্কে চালানোর জন্য।

মনোবৈজ্ঞানিকরা একটি চাপ অবস্থায় পরামর্শ জল একটি পূর্ণ গ্লাস ডায়াল করুন এবং এটা পান। জল পেট পরিপূর্ণ করে দেয় এবং ক্ষুধা একটু লাঘব হবে। জল দিয়ে কাপ ভর্তি প্রক্রিয়া উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে বিমূর্ত করতে পারবেন।

এছাড়াও, বিশেষজ্ঞদের একটি যোগব্যায়াম মাদুর উপর শুয়ে সুপারিশ। বাকি মাত্র 5 মিনিট পেশী টান উপশম চাপ উপসর্গ উপশম অনুমতি দেয়। মেঝে উপর মিথ্যা, আপনি কিছু মনোরম সম্পর্কে চিন্তা করা প্রয়োজন। এটা ঠিক সম্পূর্ণভাবে শিথিল করতে সক্ষম হতে হয়। সুতরাং এটি চিন্তা সমবেত ভাবে সমস্যা সমাধানের উপর ফোকাস করার সহজ হবে। এই ক্ষেত্রে আবেগ কবল কেবল দরকার নেই।

একটি সঙ্গে কথা বলা

কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এটি অন্য কৌশল বুঝতে কবল আবেগ থামাতে সাহায্য করে ব্যবহৃত হতে পারে। স্ট্রেস, নেতিবাচক আবেগের ক্ষেত্রে প্রাধান্য যখন আমরা নিজেদেরকে মানসিকভাবে ফলান শুরু করতে পারবেন। পরিস্থিতি ভয়ানক, অনিবার্য কিছু সময়ে মনে করা হয়। যাইহোক, এটা নয়। সময়ের সাথে সাথে, আবার স্থায়ী করা হবে না।

উদ্বেগ ক্লান্তিকর হতে পারে। এটা পরিস্থিতির দিকে স্বস্থ চোখে তাকাতে নেয় না। না বিষন্নতা, বিরক্ত অনুভূতি সঙ্গে মানিয়ে নিতে সক্ষম হচ্ছে একজন লোক একটি সহজ উপায় খুঁজে বের করতে চেষ্টা করে। অতঃপর সে তার মানসিক চাপ আটক।

মনোবৈজ্ঞানিকরা চিন্তার ব্যাধিযুক্ত বৃত্ত ছিন্ন করা উপদেশ। এটি করার জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা আপনি অন্য অবস্থা তাকান পারেন কিভাবে। আপনি যেকোনো সময় আরও ইতিবাচক এটি তাকান করতে পারেন। সুতরাং এটি নিজে একসঙ্গে টান, সমস্যা সমাধানের জন্য একটি উপায় খুঁজে বের করা আরো সহজ হবে। স্ট্রেস থেকে দূরে সরে যাওয়া হবে, এবং এটা দিয়ে জলখাবার ইচ্ছা।

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. কবল আবেগ থামাতে সাধারণ উপায় বিবেচনা করার পর, প্রত্যেক ব্যক্তি অচলাবস্থা ভাঙতে সেরা নিজেদের জন্য চয়ন করতে পারেন।