কিভাবে পেশী শিথিল কিভাবে? পদ্ধতি, ঝিম পেশী

একটি ভাল বিনোদন ছাড়া খুব বেশী টান শক্তি অনেক সময় লাগে। আন্দোলনের সীমাবদ্ধ হয়ে বেড়ে ক্লান্তি, রক্ত সঞ্চালন, ঘুম, ইত্যাদি। সাধারণভাবে, যতদূর পেশী স্ট্রেন হিসাবে, তাই তারা প্রয়োজন এবং শিথিল। তবে সবসময় কেস। একটি আসীন জীবনধারা এবং সত্য যে কিছু পেশী অত্যধিক প্রসারিত হয় অচলতা নেতৃত্ব অন্যান্যের ছোট তাদের কাজের পরেও ক্লান্ত। বিশেষ মানে, অবলম্বন করা প্রয়োজন কিভাবে শিথিল পেশী। তাদের অত্যন্ত যারা পূর্ণ জীবন উচ্চাভিলাষী জন্য প্রয়োজনীয় জানুন।

টান এবং শিথিলকরণ

পেশী শিথিল কিভাবে জানতে, এবং এই কাজ করতে সক্ষম হতে পারে, আপনি যদি মনে করেন এবং চাপ সঙ্গে কাজ পাবে শেখা প্রয়োজন। পদ্ধতি তাদের প্রাকৃতিক শিথিলকরণ যে কোন পেশী টান মধ্যে রয়েছে, এবং তারপর। সুতরাং আমরা না শুধুমাত্র পেশী শিথিল কিভাবে, কিন্তু আপনার শরীরের জন্য ভাল বোধ পরিণত শিখতে।

ক্রমে শরীরের বিভিন্ন অংশের সঙ্গে জড়িত। আপনি যে শ্রেষ্ঠ মনে পেশী দলের সাথে শুরু করা উচিত। এই হাত ও মুখ। কোনো সুবিধাজনক মধ্যে ব্যায়াম আপনি জাহির করার জন্য। কিন্তু সবচেয়ে ভাল বিকল্প এখনো তার পিছনে শুয়ে ভঙ্গি করা হয়।

একটি মুষ্টি বাহিনী আছে প্রথম প্রভাবশালী হাত আলিঙ্গন। আগে আপনি পেশী শিথিল কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এর পর, যাক চাপ গিয়ে এই সময় আপনার পেশী বোধ চেষ্টা করুন। এটা কোনভাবেই অতি করার প্রয়োজন নেই। শরীরের একটি প্রাকৃতিক ভাবে অবসর যাপনের যাক, এবং আপনি শুধু তাদের অনুভূতি জন্য ঘড়ি। তারপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন এটা অনেক ভালো স্বচ্ছন্দ বোধ করতে হয়। অন্যদিকে সঙ্গে একই করবেন না। হাত পর আপনি ভাল মনে করেন পুরো আর্ম হস্ত এবং কাঁধ উপর ফোকাস করতে হবে।

একই জিনিস তারপর না , মুখের পেশী চোখের চারপাশে পেশী এবং তারপর নিচের চোয়াল এবং গলায় ক্ষণস্থায়ী গেছে।

শরীরের এই অংশে আয়ত্ত রয়ে, পায়ের সাধারণভাবে বাছুরের, উরু, নিতম্ব, পেট, কোমর এবং ব্যাক পেইন সরানো, এবং তারপর। শেষে মানসিকভাবে পুরো শরীরের দিকে তাকালে পায়চারি করা। অনুভব করতে আপনি কিছু অন্য যে কোনো স্থানে চিপা স্টেশন বোধ করতে পারে চেষ্টা করুন। আপনি কোথাও টান মনে করেন, একই ভাবে এই এলাকায় শিথিল, straining তাদের দৃঢ়ভাবে জোরালোভাবে কয়েক সেকেন্ডের জন্য, এবং তারপর টান মুক্তি।

সকল সেশান প্রয়োজন হয় না পরে অবিলম্বে দ্রুত আপ পেতে এবং ব্যবসাকে পেতে। আপনি ব্যায়াম করেন তাহলে শায়িত, এক দিকে প্রথম চালু লেগ তুলে হামাগুড়ি দিয়া দাঁড়িয়ে। ধীরে ধীরে এক হাঁটু উপর ভরকেন্দ্র সরানো, এবং তারপর - ইতিমধ্যে তার পায়ের উপর। বসে জড়িত হয়, তাহলে প্রথমেই এগিয়ে চর্বিহীন এবং তার পায়ের উপর ওজন সরানো, এবং তারপর আপনি ধীরে ধীরে পেতে পারেন। এই ধরনের বিনোদন আপনি নিশ্চিত হতে মেনে চলে প্রয়োজন থেকে একটি ধীরে ধীরে প্রস্থান করুন।

আপনার শরীর ও ছোঁয়া ফোকাস

কাল পেশী শিথিল করার উপায় সম্পর্কে জানুন, এটি একটি সাধারণ সংবেদনশীলতা গড়ে তোলার মাধ্যমে সম্ভব,। ভেতরের চোখের শরীর মাধ্যমে চালানো এবং আপনার পেশী, তারপর পরিবেশে তাপমাত্রার, পৃষ্ঠ যার সাহায্যে আপনি স্পর্শ, লহরী ইত্যাদি মনে করার চেষ্টা করুন। যে সমস্ত একদেহে বোধ করতে পারে। এটা তোলে তাড়ার মধ্যে হওয়া উচিত নয়। প্রতি অর্থে উপর বন্ধ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি হাতের আঙুল, হাত, কনুই করার জন্য একটি ক্রমবর্ধমান ট্রান্সিশন দিয়ে শুরু, এবং আপনার বগলের পেতে। এই অনুশীলনীতে, প্রধান জিনিস - শিথিল না, এবং sensations ফোকাস।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম সারাংশ শ্বাস উপর মনোযোগ ফোকাস করা হয়। এটা মনোযোগ এবং সচেতন হতে হবে। পৃষ্ঠ যেখান থেকে আপনি যোগাযোগ করবেন, তাদের জামাকাপড় নির্দ্বিধায়। সব পয়েন্ট যেখানে শরীর জামাকাপড় এবং পৃষ্ঠ সংস্পর্শে আসে ফোকাস করুন। আপনার মনোযোগ দেখুন এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন এবং আদেশ না করার চেষ্টা করুন। শুধু পরিচিতির সাথে মজা আছে। সাধারণত, পেশী কয়েক মিনিট পরে নিজেই টান দেয়।

আন্দোলন - জীবন: হাত ও ঘাড় শিথিল

মানুষ কিছুই বলি না, "ক্ষমতা নিক্ষেপ"। এবং এটা বাক মাত্র একটি চিত্র নয়। চাপা উত্তেজনা সত্যিই হারান করা সম্ভব। এই ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

আপনার ছেঁড়াখোঁড়া নম, tassels ঝাঁকান। এই অনেক প্রচেষ্টা রাখা প্রয়োজন নেই। হাত নিজেদের স্তব্ধ করা যাক। তারপর, সম্পূর্ণরূপে তার হাতে কম্পন ছড়ায়, তাদের কমিয়ে তার কানে তার কাঁধের তুলে, এবং তাদের দান, যেমন পড়া ছিল। আপনার ঘাড় নিশ্চিন্ত থাকুন। তাঁর বুকে চিবুক ড্রপ করা যাক। ধীরে ধীরে অন্য এক দিক এবং তারপর একটি আধা-বৃত্ত তৈরি করতে আপনার মাথা যাক। ঘাড় টান করার কোন প্রয়োজন নেই। পেশী তাদের সুবিধা প্রসারিত অবলম্বন করুক। এই ব্যায়াম করে, অনুভব করতে যেখানে টান, যা ঘাড় স্বাভাবিকভাবে সরাতে পারেন আছে চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে এইসব এলাকায় কাজ করা হবে না।

শরীর ও পায়ে আরাম

এগিয়ে হেলে, অনগ্রসর এবং পার্শ্বাভিমুখ। কিন্তু পেশীবহুল প্রচেষ্টার দ্বারা তুলনায় এই ব্যায়াম করতে চেষ্টা করুন, এবং বৈর পেশী শিথিলকরণ সঙ্গে। অতএব, পদক্ষেপ মৃদু এবং ধীর হওয়া উচিত।

প্রাচীর উপর পড়া হাত এবং কয়েক সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে এগিয়ে পাদদেশ গ্রহণ অনগ্রসর এবং পার্শ্বাভিমুখ। লেগ অবাধে চলে আসে যাক। এটি আপ যতটা সম্ভব উচ্চ বাছাই করার চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই। ভুলে যাবেন না যে আপনি প্রসারিত করুন এবং শিথিলকরণ না করবেন না। মাথায় হাত দিয়ে - অন্য পা একইভাবে কাজ, এবং তারপর।

সোজা দাঁড়িয়ে কবে নাগাদ পাশ থেকে চালু করুন। ব্যায়াম চালনা পায়ে পেশী এবং শ্রোণীচক্র, সর্বাধিক নিরুদ্বেগ যখন শরীরের উপরের। অস্ত্র দড়াদড়ি মত থাকা উচিত, নিচে নত। মাথা ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত আবর্তিত করা যেতে পারে। প্রশ্বাস ফিক্স, এবং অবাধে শ্বাস নিতে পারছি না। আপনার অস্ত্র "উড়ে" পক্ষের এবং উপরের, এবং শরীরের ওঠা পড়ার যেমন সে চায় উপর কেন্দ্রে সংঘাত ছড়িয়ে পরেছে করা যাক।

বিশ্রামের জন্য ব্যায়াম কিভাবে করবেন

প্রতিটি শক্তিহানিকর ব্যায়াম শেষে সামান্য বিরতি অনুসরণ করা উচিত। একই সময়ে, আপনি যদি ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ানো এবং মত, স্ট্রেন না সতর্ক থাকুন হচ্ছে হতে পারে। কিছু ব্যায়াম সারা দিন পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, ক্লান্ত পেশী গ্রুপ শিথিল দেয়। সুতরাং আপনি ধীরে ধীরে খুব ভাল পেশী শিথিল কিভাবে বুঝতে পারবে।

যদিও অনুকূল মিথ্যা উত্থাপন কিন্তু দিনের বেলায় এটি ব্যবহার করতে শুধুমাত্র দিনে সম্ভব হবে। রিলাক্সেশন ব্যায়াম আপনি কি করতে পারেন লাঞ্চ বিরতির, এবং একটি চেয়ারে বসা, এবং যে কোনো অবস্থানে পাবলিক পরিবহন হচ্ছে। আপনার পেশী মনে, এবং আপনি সফল হবে!

স্নান

চমৎকার এবং খুব উপভোগ্য শিথিল ভাবে গোসল হয়। , গরম পানি দিয়ে তা পূরণ আপনার প্রিয় অপরিহার্য তেল কয়েক ঝরিয়া যোগ করতে অথবা আজ আধান (যেমন ক্যামোমিল) ঢালা।

এই স্নান এছাড়াও পেশী শিথিল এবং ধোয়া ত্বক ছিদ্র, শ্বাস পুরো শরীরের উন্নতি।

ম্যাসেজ

ম্যাসেজ, বিশেষ করে গোসল করার পর পুরোপুরি পদ্ধতি পরিপূর্ণ। পায়ের আঙ্গুল ও পায়ের থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে উপরে উঠানো এবং সমস্ত শরীরে পায়চারি করা উচিত। ম্যাসেজ শক্তি শরীরের পূরণ করুন এবং নতুন জীবন শ্বাস ফেলা করলো হবে। অবশ্যই, এটা ভাল যদি পদ্ধতি সংবাহক সম্পন্ন করা হয়। কিন্তু আপনি কি এবং স্ব-ম্যাসেজ করতে পারেন। এ ধরনের একটি মহান প্রচেষ্টা করতে হবে না শক্তিহানিকর পর।

ওষুধ পেশী শিথিল

কখনও কখনও প্রক্রিয়া শুরু করা হয়েছে যাতে ব্যায়াম এবং বাড়ি চিকিত্সা আকাঙ্ক্ষিত ফল আনতে না এবং ভোল্টেজ রয়ে যায়। এটা তোলে ঝিম ব্যায়াম করবেন অব্যাহত রাখার জন্য বাঞ্ছনীয়। কিন্তু মানুষ প্রায়ই তাদের নিজস্ব প্রচেষ্টা ফার্মেসী ওষুধের প্রতিস্থাপন করতে পছন্দ করে।

সেখানে বিশেষ ওষুধ, পেশী শক্তিহানিকর হয়। তাদের মধ্যে সেখানে মলম, বড়ি এবং এমনকি ইনজেকশনও হয়।

মলম ভাল সাহায্য করার জন্য পায়ে ব্যথা উপশম। উদাহরণস্বরূপ, "Finalgon" অসুস্থ অংশ প্রয়োগ করা হয়, তাপ প্রদান করার জন্য প্রয়োজনীয় পা যাহার ফলে। অবশ্য, মলম প্রয়োগের পরে গোসল বিবেচনা করা উচিত নয়।

osteochondrosis, এবং যখন পেশী আক্ষেপ প্রায়ই নির্ধারিত ট্যাবলেট, পেশী শক্তিহানিকর হয়। তাদের মধ্যে পরিচিত, উদাঃ, "Mydocalm" "baclofen" এবং "এম এম-301।"

ইন্ট্রাভেনাস ওষুধের স্বল্পমেয়াদী অপারেশনের জন্য শাসিত হতে পারবেন না।

অবশেষে, কিছু টিপস

শারীরিক থেরাপি ব্যস্ত। সহজ, কিন্তু সঠিকভাবে বাছাই ব্যায়াম সঙ্গে সত্যিই, অনেক অর্জন শিথিল শেখা সহজ সহ।

একটি চেয়ারে ফিরে ভাল আপনার নিম্ন সমর্থন চয়ন করুন। ওয়েল, এটা স্থায়ী করা যেতে পারে।

আপনার মাথা সোজা রাখার চেষ্টা করুন, চিবুক তুলে না, কিন্তু এটা কমিয়ে না।

আপনি যদি একটি আসীন কাজ আছে, তাহলে প্রতি ঘন্টায় সংক্ষিপ্ত বিরতি করতে চেষ্টা করুন। নিচে হল হাঁটুন, সিঁড়ি পর্যন্ত। পাশ নুয়ে এবং চেহারা চ্যাট।

উপসংহার

আমরা অনেক উপলব্ধ পেশী শিথিল মাত্র কয়েক উপায় বিবেচনা করেছেন। কিন্তু আপনি যদি এমনকি এই যদিও প্রয়োগ করতে শুরু করার আগে, এটিও সম্ভব হতে পারে কোন অতিরিক্ত তহবিল, পেশী অবসর যাপনের, ভবিষ্যতে, আপনি প্রয়োজন হবে না।