সর্বাধিক প্রভাব সঙ্গে বুকে পেশী dumbbells করতে গড়ে তুলতে কিভাবে

প্রশ্ন হল কিভাবে বক্ষের পেশী পাম্প আপ dumbbells করা, খুব প্রায়ই বিশেষ ফোরামে মানুষ অনেক দেওয়া হয়। আমরা মৌলিক টিপস সাহায্য করার জন্য আপনি সবচেয়ে কার্যকরভাবে ক্রীড়াবিদ সাহায্য উপস্থাপন বুকের পেশী পাম্প আপ।

করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল বক্ষের পাম্প পেশী dumbbells করতে ব্যবহার। পারফর্মিং বেঞ্চ প্রেস একটি আরামদায়ক বেঞ্চে dumbbells সঙ্গে ভালো ফল অর্জন করবে, যেমন এই আপনি কৌশল ব্যায়াম উপর ফোকাস এবং ছোট স্থিরকারী পেশী সেট ওজন উন্নত করতে প্রয়োজন হয় আকৃষ্ট করতে সক্ষম হবেন আন্দোলনে স্বাধীনতা প্রদান করে। এছাড়াও, dumbbells করতে এর ব্যবহার আপনি পেশী নিয়ন্ত্রন করতে পারেন, যদি বাম বা তাদের অধিকার pumped হয়।

ব্যায়াম একটি সেট, যা বলে কিভাবে পাম্প আপ বক্ষের পেশী dumbbells করা, 2 বার সপ্তাহে চালায় উচিত নয়। প্রথম ব্যায়াম উপস্থাপন আনত zhimom ডাম্বেল শুয়ে বেঞ্চ 30-40 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে স্থাপন করা উচিত। ওজন ডাম্বেল ভিত্তিতে যে, তারা পুনরুত্থিত হবে অন্তত 12 কালে নির্বাচন করেছেন। 3 সেট সঞ্চালিত। প্রথম পদ্ধতির, একটি 6 গুণ, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় 10 বার 8 বার করতে হবে। তারপর আপনি আরও একটি পদ্ধতির, যা বীমা অংশীদার প্রয়োজন সঞ্চালন উচিত নয়। এটা তোলে 13 বার আলিঙ্গন প্রয়োজন হয়। যদি সব ঠিক যায়, পরের বার আপনি ডাম্বেল নির্বাচন করতে 250 গ্রাম পূর্ববর্তী থেকে ভারী হতে হবে।

দ্বিতীয় ব্যায়াম বর্ণনা বক্ষের পেশী ডাম্বেল ডাম্বেল তারের সঞ্চালিত হয় গড়ে তুলতে কিভাবে, এবং আনত বেঞ্চে। মৃত্যুদন্ড ক্রম আগের মতই দেখতে। প্রথম পেশী তিনটি সেট গরম করা বীমা সঙ্গীর সঙ্গে চূড়ান্ত পদ্ধতির ক্ষমতা সম্পন্ন, এবং তারপর।

মিথ্যা dumbbells করতে প্রেস সোজা বেঞ্চে মৌলিক ব্যায়াম যে বড় স্তন ও ত্রাণ ডিভাইড ডান এবং বাম দিকে পেশী ভর নির্মাণ করতে সাহায্য করে হয়। বুকে পেশী এই পদ্ধতি দ্বারা dumbbells করা (কর্মক্ষমতা কৌশল ব্যায়াম) গড়ে তুলতে কিভাবে:

- যদি সোজা রাখতে হবে, এবং ফিরে সোজা হওয়া উচিত;

- বুকে উপরে dumbbells করতে উত্তোলন;

- হাত যতটা সম্ভব টান;

- কব্জি সোজা থাকা;

- বুকের স্তর dumbbells করতে নীচু কর

- আবার সর্বাধিক হাত প্রসারিত সঙ্গে dumbbells করা বাড়াতে।

নির্বাহ এই এবং অন্যান্য ব্যায়াম শ্বাস সচেতন হিসেবে তার বিলম্ব করবে এবং নিঃশ্বাসের শরীর ও বুকে পেশী স্থির করতে সাহায্য করা উচিত। এটা তোলে স্মরণ যে যখন inhaling স্থিরকারী পেশী দুর্বল হয়, তাই ব্যায়াম গুরুতম নির্দিষ্ট সময়ের পরে প্রয়োজনীয় শ্বাস সঞ্চালন মূল্য।

কিভাবে ভেতরের বক্ষের পেশী পাম্প আপ আগ্রহী তাদের জন্য, ব্যায়াম বলের উপর dumbbells করতে তারের বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়াম টেকনিক:

- (তার উপর মিথ্যা, এবং পায়ে তার পায়ে নমিত) তার মূল অবস্থান থেকে বল নেয়া করা;

- ফুট দৃঢ়ভাবে বুকে হাত সরাসরি উপরে dumbbells করতে রাখার প্রয়োজন পৃষ্ঠ চাপা করা আবশ্যক, এবং;

- একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং করে ধরে রাখুন। হাতে dumbbells করতে মিশ্রিত, সঠিক গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ চাপ দেখে। নিম্ন অবস্থানে ছোট বিরতি করেছে এবং একই পথ বরাবর শুরুর অবস্থানে dumbbells করতে আসতে হবে;

- বাষ্পীভূত।

এই ব্যায়াম জটিলতা দেখা করার জন্য, আপনাকে ফুট মধ্যে দূরত্ব কমাতে পারে, এইভাবে একটি সুস্থিতি ভারসাম্যহীনতা এবং গুরুতর কৌশল অর্জনের।

এছাড়াও রয়েছে যারা জানে কিভাবে নিম্ন বক্ষের পেশী পাম্প আপ করতে চান ব্যায়াম। এই কাজের জন্য, আপনি বল ধাক্কা আপগুলি করতে পারেন। হাত বলের উপর স্থাপন করা হয় এবং আপনার ফুট তলায় স্থাপন করা হয় এবং বাকি, একই সময় শরীর সোজা থাকার প্রয়োজন হয়। এটা, একটা গভীর নিঃশ্বাস চালায় নিঃশ্বাস বন্ধ ছেঁড়াখোঁড়া বক্র, একই সময়ে শরীর কমিয়ে তার বুকের বল স্পর্শ করতে প্রয়োজনীয়। এর পর, আপনার ছেঁড়াখোঁড়া সোজা ইন ও আউট হওয়া উচিত। ব্যায়াম জটিলতা বৃদ্ধি করার জন্য, আপনাকে ফুট মধ্যে দূরত্ব কমে যায়।