জিমে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রশিক্ষণ: ব্যায়াম জটিল

মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থা - তার জীবনের একটি আনন্দদায়ক সময়ের নয়। এক শরীর এখনও যখন একযোগে দুটি হৃদয় লড়াই হবে, এবং স্কেল উপর এমনকি সদা বৃদ্ধি সংখ্যার খুশি হবে? শৃঙ্খলা একটি দীর্ঘ সময় স্বাস্থ্য এবং আকৃতি রাষ্ট্র পুনঃস্থাপন করতে হবে না অব্যাহত রাখার জন্য, এটা গর্ভাবস্থার প্রথম থেকে পরিসংখ্যান রক্ষণাবেক্ষণ যত্ন নিতে অনেক ভালো, এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব না শুধুমাত্র সন্তানসম্ভবা মা, কিন্তু সন্তান হয়।

অবশ্য, গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা কথা, এমনকি বক্তৃতা না ভারী এবং কঠোর প্রশিক্ষণে হতে পারে। কিন্তু যদি আগে মেয়ে আকর্ষণীয় অবস্থা সক্রিয়ভাবে ক্রীড়া আগ্রহী, সেখানে কর্মসংস্থান সমাপ্ত করার কোন প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি শুধুমাত্র কিছু পরিবর্তন গর্ভাবস্থা বিবেচনা করা উচিত। বিপরীতভাবে, যদি মা ভবিষ্যত জীবনে ব্যায়াম লিফট জন্য অপেক্ষা পায়ের পা থেকে শপিং সেন্টার এবং pereminaniem দ্বারা প্রচারণা সীমাবদ্ধ, এটি একটি খুব উপযুক্ত সময় সক্রিয় শিশু স্বাস্থ্যের খাতিরে জীবনের অলস ভাবে পরিবর্তন হয়।

শারীরিক কার্যক্রম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপলব্ধ

নিম্নলিখিত মান গর্ভবতী কার্যকলাপে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:

• 30 মিনিটের জন্য খোলা বাতাসে আকস্মিক হাঁটা, অন্তত।
• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ জিম পরিদর্শন করে।
• পানি এরোবিক্স ক্লাস বেশ কয়েকবার একটি সপ্তাহ, সেইসাথে সুইমিং পুলে।
• নৃত্য ক্লাস, বিশেষ করে প্রাচ্য, সীমাবদ্ধতা এবং ভাল স্বাস্থ্য অভাবে।
• একজন প্রশিক্ষক তত্ত্বাবধানে পাইলেটস।
• শ্বাস প্রশ্বাসের চার্জ প্রতিদিন।
• fitball সঙ্গে ক্লাস।
• মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি জটিল বাস্তবায়নের জিম ফিটনেস ক্লাব (stretching, ফিরে পেশী, বুকে, পায়ে এবং শ্রোণীচক্র শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম)।

ব্যায়াম গর্ভবতী শর্তাদি

যখন কোনো ব্যায়াম করণ সন্তানসম্ভবা মায়েরা নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• সমস্ত কর্ম ওভারলোডিং ছাড়া, একটি শান্ত তাল সঞ্চালিত হয়।
• ব্যায়াম মাংসপেশীর শিথিলকরণ সঙ্গে পর্যায়ক্রমে জোরদার।
• এটি সঠিক ভাবে কোন পেটের ব্যায়াম, "সাইকেল", "বার্চ" নিষিদ্ধ করা হয়।
• সকল ঢালে এবং স্কোয়াট অর্ধেক দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
• Stretching গর্ভবতী লিগামেন্ট এবং tendons বৃদ্ধি হরমোন মাত্রা কারণে, খুব দ্রুত সম্পন্ন করা হয়েছে কারণ এটি সহজে ক্ষতিগ্রস্ত করা যাবে।
• প্রথম তিনমাসের মুছে ফেলা হবে সালে শক্তি ব্যায়াম, তাদের 2nd এবং 3rd তিনমাসের পুনরায় শুরু করা যেতে পারে।

এটি বোঝা যে গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক মাসের সবচেয়ে বাধা পরিপ্রেক্ষিতে বিপজ্জনক, এই কারণে, প্রশিক্ষণ যেমন ক্ষমাশীল হওয়া উচিত গুরুত্বপূর্ণ। 7th মাস থেকে এ সব সুপারিশ করা হয় জিমে শ্রেণীর পরিত্যাগ, কোনো কারণ, এমনকি ক্ষুদ্রতম লোড স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে এবং এমনকি অকাল শ্রম আরম্ভ।

জিম ব্যবহার

জিমে দৈহিক ব্যায়াম - এটা উত্তম সেক্স যারা নিখুঁত আকৃতি পেতে চান এবং আমরা সকলেই জানি এই ক্ষেত্রে, শক্তি ব্যায়াম ছাড়া ব্যবহার করতে পারবেন না জন্য সবচেয়ে সাধারণ খেলা। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, কর্মসংস্থান বিরতি বরং দ্রুত চিত্র প্রতিফলিত। আমি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমে যেতে পারি?

মাত্র সঠিক সিদ্ধান্ত মেয়ে তাদের স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করতে ব্যবহার করে থাকেন করা হয় এবং সবসময় জীবনের একটি অনলস উপায় ছিল, কিন্তু গর্ভাবস্থার কারণ সেখানে এই বিষয় উপর এত পরস্পরবিরোধী মতামত আছে প্রশিক্ষণ অবিরত করার সিদ্ধান্ত নেন নাও করতে পারে, - একটি ধাত্রীবিদ্যাবিশারদ-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ সঙ্গে ব্যক্তিগত পরামর্শ। শুধু সে জানে কিভাবে প্রক্রিয়া সঞ্চালিত, এবং কি গর্ভাবস্থা ভবিষ্যৎ মায়েদের স্বাস্থ্য, এবং শুধুমাত্র সে জ্বলন্ত প্রশ্নের একজন যোগ্যতাসম্পন্ন উত্তর দিতে সক্ষম।

মঞ্জুরিপ্রাপ্ত গর্ভাবস্থায় ওজন প্রশিক্ষণ দেয়

কোন contraindications এবং ডাক্তার জিমে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম করতে অনুমতি দেওয়া থাকে তাহলে কতদিন এবং কিভাবে সুস্থ হয়ে আপনাদের সামনে প্রশিক্ষণ বিবেচনা করা উচিত। তাহলে খেলাধুলা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রত্যাশী মায়ের জীবন প্রবেশ করে একটি নিয়মিত হয়েছে, এতে নতুন কর্মসংস্থানের সুযোগ অব্যাহত রাখার জন্য, অবশ্যই, কিছু মানিয়ে করে সম্ভব। যাইহোক, যদি সিমুলেটর উপর প্রশিক্ষণ সম্প্রতি জীবন এসেছিলেন, এটা ভারী হয়ে থাকে এবং আপনার গর্ভাবস্থায় শক্তি ব্যায়াম তত্কালীন নিঃশেষিত বিন্দু আনা, প্রত্যাখ্যান করাই ভালো।

জিম নিজেই একটি আঘাতমূলক জোন। পয়েন্ট যে লেগ ডাম্বেল পড়া পারে এবং তাই, ক্ষমতা শ্রেণীর জয়েন্টগুলোতে উপর একটি বিশাল আলিঙ্গন আছে, বিশেষ করে যদি আপনি নিরাপত্তা নিয়ম জানি না নয়।

সাধারণ নিয়ম এবং কিভাবে প্রশিক্ষণ একটি উদাহরণ

ক্লাস শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমে স্বতন্ত্রভাবে অভিজ্ঞ পরামর্শদাতা সঙ্গে অনুমতি দেওয়া হয়। এখানে কেন। এমনকি যদি আপনি ধারাক্রমে সব সিমুলেটর তালিম করছি এবং পুরোপুরি, তাদের সাথে পরিচিত একজন কোচ জিমে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর workout আপনি সংগঠিত করতে সক্ষম সমর্থন ছাড়া, আপনি করতে পারবেন না।

ক্রম ক্রম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্লাস পরিচিত থাকে, যে:

• একটি উষ্ণ আপ দিয়ে শুরু করুন।
• পরবর্তী - মৌলিক ব্যায়াম।
• এবং শেষ পর্যন্ত - ঝিঁকা।

অনুশীলনের শুরুতে আপনি 15 মিনিট 2-3 বার সপ্তাহে জন্য, পাঁচ মিনিটের জন্য যে workout আপনি যোগ, কিন্তু এই নিয়মিত কাজ করা উচিত পারবেন না কারণ জিমে এক অধিবেশন গর্ভবতী প্রোগ্রামের জন্য নামে করা যাবে না। সত্য যে কর্মসংস্থান সঙ্গে নিয়মানুগ অ সম্মতি মানব দেহের চাপ অনেক, বিশেষ করে এই ধরনের একটি অবস্থানে। যদি আপনার কোন কারণে তুমি পারবে না জন্য ক্রমাগত নিয়োজিত, এটি বন্ধ করাই ভালো।

ব্যস্ত স্বল্প উষ্ণ আপ হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত হওয়া উচিত শুরু করুন, এটা ক্রীড়া হল, যেখানে ব্যায়াম মেশিন বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম সাইকেল, ট্রেডমিলে, উপবৃত্তাকার, এবং অন্যদের হিসেবে ইনস্টল করা হয়, এর সাইট।

সিমুলেটর উপর ব্যায়াম

পূর্বেই উল্লেখ করা হয়েছে, এটি একটি একঘেয়ে কাজ বা কর্তব্য এবং পিঠ সঙ্গে ব্যায়াম সাইকেল সঙ্গে এই প্রশিক্ষণ শুরু করার সুপারিশ করা হয়। ট্র্যাক উপর চলমান বাঞ্ছনীয় নয়, সবচেয়ে ভাল বিকল্প - 3-4 কিমি / ঘঃ একটি গতিতে হাঁটা, প্রক্রিয়া স্পষ্টভাবে নাড়ি রাষ্ট্র নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। এই পর্যবেক্ষণ সঠিক লোড বিতরণ করতে এবং overexertion এড়াতে করার অনুমতি দেবে। এখন অনেক হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত নাড়ি একা গণনা, উপরন্তু, আপনি হৃৎস্পন্দন মনিটর হৃদস্পন্দন ব্যবহার করতে পারেন। এবং ব্যায়াম সমগ্র সেট জন্য প্রদর্শন অপারেশন জন্য ঘড়ি পালস বেল্ট যে স্তন ধরে ফিট করে, এই বিভিন্ন অংশের গঠিত ব্যবস্থা। এই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুবই দরকারী, কারণ ক্ষমতা প্রশিক্ষণের জন্য সিমুলেটর নাড়ি পরিমাপের জন্য ডিজাইন করা হয় না, এবং আপনি এটা নিজেকে করতে হবে, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে এটা হার্ট রেট বেশী 60% হতে হবে অক্সিজেন ব্যবহার সীমিত (P02 সর্বোচ্চ।) প্রথম তিনমাসের মধ্যে এবং প্রায় 70% বেশি। সূচকটি P02 সর্বোচ্চ গণনা। - বয়স 220: নিম্নলিখিত সূত্র হতে পারে। করে, তবে বল, 25 বছরের একটি নারী, আমরা 195 পেতে, এটা 220-25; এখন 195 * 0,6 = 117 সূচিতে।

সেই অনুযায়ী, প্রথম তিনমাসের 25 বছরে গর্ভবতী মহিলার নাড়ি প্রতি মিনিটে বেশী 117 বিটের হতে পারে না।

বেসিক সিমুলেটর সম্পাদনা ব্যায়াম বেশি 20 মিনিট নয়। ভুলে যাবেন না যে গর্ভাবস্থায় প্রশিক্ষণের মূল উদ্দেশ্য শুধুমাত্র ফলাফলের পূর্বে অর্জন সংরক্ষণ করবেন না। এই প্রতিমূর্তি জন্য হবে জিমে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরবর্তী অনুকূল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম: একটি ওজন স্বাভাবিকের অপারেটিং ওজন থেকে 60% অনধিক 10 পুনরাবৃত্তির 2-3 বৃত্ত। যে আকৃতি এবং শারীরিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম

তুমি জানো না জিমে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম কি ধরনের করা উচিত? deadlift সব ধরনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন পরিসীমা গর্ভবতী মহিলাদের, Squats, লেগ প্রেস এবং মেশিনে একটি ম্যানুয়াল, ভাঁজ পা, মিশ এবং হাত ও পায়ের তরলীকরণ জন্য অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এটা সম্পূর্ণ সঞ্চালনের যার সেখানে মেরুদণ্ড বড় লোড, পাশাপাশি ঐ যে পেট সঙ্গে কাজ করতে অসুবিধাজনক হয় হিসাবে সময় ব্যায়াম নিষ্কাশন গুরুত্বপূর্ণ।

প্রশিক্ষণ কার্যক্রম

জাং পেশী সামনে সঞ্চালিত ব্যায়াম প্রথম রাউন্ড:

• পা সোজা।
• প্রজনন ফুট।

হ্যামস্ট্রিং পেশী দ্বিতীয় বৃত্ত:

• লেগ ভাঁজ।
• কমানো ফুট।

বিস্তৃত ফিরে পেশী লক্ষ্যে ব্যায়াম তৃতীয় রাউন্ড: মন জন্য পতনযোগ্য ব্যায়াম।

চতুর্থ রাউন্ডে - বুকের পেশী: মেশিনে একটি বসা অবস্থানে অস্ত্র ও পায়ে হ্রাস।

পঞ্চম বৃত্ত - deltoids উপর ব্যায়াম:

• মেশিনে একটি বসা অবস্থানে বেঞ্চ।
• একটি বসা অবস্থানে কাছাকাছি হাত প্রজনন।

ষষ্ঠ ইউনিট দ্বিশির মাংসপেশী এবং হাতের অস্ত্র প্রশিক্ষণ লক্ষ্য করে দেয়া হয়:

• সোজা বাহুর উপরের ব্লক সংযুক্ত করুন।
• সমম্বয় (মাল্টি- অস্ত্র এক্সটেনশন ব্লক কাল্পনিক একটি উল্লম্ব ফ্রেম আকারে)।

জিমে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কমপ্লেক্স সম্পূর্ণভাবে প্রেস সঙ্গে ব্যায়াম ঘটিয়েছে, মোচড়ের সব ধরণের, মুক্ত ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ নমন। ব্যায়াম ওপর গুরুত্ব, একটি বসার অবস্থায় উত্পাদিত স্থান, পিছনে জোর দিয়ে। আকস্মিক আন্দোলন করবেন না, উৎপাদনশীলতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত নয়। সেট মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের বিশ্রাম সামর্থ।

জিমে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রশিক্ষণ স্বাভাবিক, অর্থাত, পাঁচ মিনিটের ঝিঁকা হিসাবে একই ভাবে শেষ হবে। এটা কার্ডিও জন্য চমৎকার পছন্দ, কিন্তু লোড উষ্ণ-আপে চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়। শীতল-ডাউন stretching ব্যায়াম সময় একটি আকর্ষণীয় স্থান সঞ্চালিত হয় না।

টিপস

কয়েক পয়েন্ট এটি জিমে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রশিক্ষণ বাস্তবায়ন করা মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ:

• খাওয়ার পানি যথেষ্ট তরল ভোজনের আগে, এখন এবং পরে প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাপেক্ষা কাম্য - কক্ষ তাপমাত্রায় গ্যাস ছাড়া পানি।
• শ্বাস। এবং এটা আপনাকে চাকুরীর কোর্সে শ্বাস ফেলা তাত্পর্যপূর্ণ পরিশোধ করতে গুরুত্বপূর্ণ: নিঃশ্বাস ত্যাগ গুরুতম ফেজ উপর কাজ করা উচিত শ্বাস - আরো সহজ।
• দেহ তাপমাত্রা। তিনি কর্মসংস্থান বৃদ্ধি, যা বিরূপ অনাগত সন্তানের অবস্থার ওপর প্রভাব ফেলতে পারে প্রক্রিয়ায় রয়েছে। একটি workout শাসনামলে শরীরের তাপমাত্রা বেশী 38 ডিগ্রী করা উচিত হবে না, তাই তারা খুব গরম এবং স্যাঁতসেঁতে এলাকায় অনুষ্ঠিত করা উচিত, এবং আন্তরিকভাবে ইস্ত্রি করা প্রয়োজন হবে না।

উপসংহার

আপনি শক্তি, মাথা ঘোরা অভাব থাকে, তাহলে শ্বাসকষ্ট দেখা পেট সংবেদন কাছে, রক্তপাত বা অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ, অবিলম্বে প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ একজন ডাক্তার পরামর্শ করা উচিত।

জিমে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ও প্রশিক্ষণ বাস্তবায়ন প্রশিক্ষক অনুসরণ করুন, আপনার শারীরিক অবস্থা ঘড়ি, তারপর শিশুর শক্তিশালী এবং সুস্থ জন্ম নেবে, এবং চিত্র চমৎকার অবস্থায় থাকবে!