ক্রীড়া এবং ফিটনেস, উপকরণ
ব্লক প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি: বৈশিষ্ট্য ও পর্যালোচনা
পেশী বিল্ডিং জন্য ইউনিভার্সাল হইয়া বিভিন্ন ধরনের বিভক্ত করা হয়। তাদের মধ্যে:
- প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি ব্লক;
- একটি ক্ষমতা যন্ত্র;
- ফিটনেস স্টেশন;
- স্মিথ মেশিন।
তাদের সমস্ত অনুরূপ বৈশিষ্ট্য, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ বিবরণাদি লক্ষ্যে আছে।
সংক্ষিপ্ত বর্ণনা
অর্ডার সুনির্দিষ্ট যার ব্লক-স্তরের সিমুলেটর হয় বুঝতে, সংক্ষেপে মান ডিভাইস বৈশিষ্ট্য বিবেচনা ইন:
- পানশালা ফিরে, বুক এবং অস্ত্র উন্নয়নে উদ্দেশ্যে হয়।
- বার এ, আপনি প্রেস থেকে, পেশী গ্রুপ বিভিন্ন বিকাশ করতে পারেন অস্ত্র এবং দ্বিশির মাংসপেশী শেষ হবে।
- প্রেস জন্য বেঞ্চ পাম্পিং কাঁধ, ত্রিকোণাকার এবং অন্যান্য পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা।
- ব্লক সাধারণ পেশী গ্রুপ উন্নয়নশীল লক্ষ্যে প্রশিক্ষণ, বিভিন্ন ধরনের বিভক্ত করা হয়।
বৈশিষ্ট্য
বিষয় ডিভাইস বুকে প্রেস এবং হাত প্রশিক্ষণের ডিজাইন করা হয়েছে। এটা আপনি পেশী মৌলিক দলের সব মাধ্যমে কাজ করতে পারবেন। বেশ কিছু বৈচিত্র একটি ব্লক ফ্রেম উত্পাদিত করা যাবে। ইন্টিগ্রেটেড লোড ধরনের সঙ্গে সিমুলেটার, আরো স্থিতিশীল ভেতরের অংশ বিকাশ করার সুযোগ দেয়। সাধারণত, এই নকশা পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং যারা ভর দ্রুত লাভ করার উচ্চাভিলাষী জন্য উদ্দীষ্ট।
উপকরণ
ব্লক প্রশিক্ষণ বাড়িতে বা জিম এ শারীরিক প্রশিক্ষণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। সংবর্ধনা বারবেল বৃদ্ধি অথবা উপরন্তু অথবা "প্যানকেকস" অপসারণের দ্বারা ক্রীড়াবিদ থেকে লোড হ্রাস করতে সাহায্য করে। সাধারণত, এই সিমুলেটর সঙ্গে একটি সেট বিক্রি হয় একটি ক্ষমতা বেঞ্চ, যার উপর আপনি বেঞ্চ প্রেস সম্পাদন করতে পারবেন।
বেসিস ডিভাইস - একটি ফ্রেম, এটি লোড এর পাঁচশত কেজি পর্যন্ত প্রতিরোধ করা সম্ভব। যখন একটি মডেল নির্বাচন করে, আপনি নিয়ন্ত্রণমূলক অস্তিত্ব উপাদান ধরণ সমর্থন বিবেচনা করা প্রয়োজন। এটি শুধুমাত্র কার্যকর, কিন্তু নিরাপদ কাল্পনিক কিনতে করার অনুমতি দেবে। বর্তমানে ডিভাইস এ ব্যায়াম যে আপনি প্রায় প্রতিটি পেশী, দ্বিশির মাংসপেশী দিয়ে শুরু, এবং শেষ প্রেস এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ড কাজ করার অনুমতি দেয় অনেকটা সম্পাদন করতে পারবেন।
ব্লক প্রশিক্ষণ: ব্যায়াম
নীচে প্রশিক্ষণের মৌলিক পদ্ধতিগুলি হল:
- একটি উল্লম্ব খোঁচা ফিরে অধ্যয়ন। এই আয়তনের পেশী বৃদ্ধি তাদের আকৃতি এবং আকার সমন্বয় করতে সাহায্য করে। এছাড়াও এটি একটি ট্র্যাপিজয়েড, ডেল্টা, কোমর, নিতম্ব এবং পেট গঠনের ভূমিকা রাখে।
- অনুভূমিক খোঁচা trapezius পেশী অভ্যন্তরীণ অংশ উন্নয়ন, সেইসাথে পিছনে মেরুদণ্ড লক্ষ্য করা হয়।
- ট্রাঙ্ক এর অন্তর্নিহিত পেশী নিম্ন লিংক পরিবর্তন করতে পারবেন। সঠিকভাবে সারা শরীর কাজ করার জন্য, এটি এগিয়ে অস্ত্র ও নমিত পা দিয়ে, ব্যায়াম বসার সঞ্চালন করা প্রয়োজন।
- একটি ব্লক কাল্পনিক মধ্যে বেঞ্চ আপনার বুকে বা কাঁধ থেকে চালানো হয়। এই শ্রেণীর বুকে, পিঠে, কাঁধ ঘের মাংসপেশীর বিকাশ একটি সুযোগ প্রদান। কাঁধ ব্যায়াম থেকে বসে বা ডাম্বেল উপাদানের সঙ্গে দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়। একটি বিশেষ বেঞ্চে সঞ্চালিত বুকে প্রেস থেকে। এই বার বা dumbbells করতে সক্রিয় করা হয় যখন।
- Latissimus ট্রেন বুকে, সঞ্চালিত হয় যা দাঁড়িয়ে বা বেঞ্চে বসে পর্যন্ত নামানো। এটা তোলে পেশী সমগ্র বর্ণালী রেলগাড়ি, কিন্তু লোড অধিকাংশ অস্ত্র তুলে নিতে।
প্রশিক্ষণ পা
এদিক, ব্লক প্রশিক্ষণের সঙ্গে জরিমানা সাহায্য করতে পারেন। মধ্যম gluteal পেশী উন্নয়নের জন্য, তথ্য নিচে ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, বোঝা ভেতরের উরুতে পড়ে।
পারফর্মিং লেগ প্রেস, আপনি জটিল জাং এবং gluteal পেশী প্রশিক্ষণ সক্ষম হবে। ব্যায়াম এটি আকৃতি এবং ভলিউম কাজ করতে সম্ভব করে তোলে।
প্রাথমিক ইন্টিগ্রেটেড বা বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে উত্পাদিত স্কোয়াট। প্রথম প্রতিমূর্তি, একটি বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করা হয়। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, একটি ডাম্বেল বা বারবেল হবে। পাঠ আপনি নিম্ন পায়ে পেশী বিকাশ করতে দেয়।
বাছুরের এবং শিট সংশোধন ভাঁজ এবং বিল্ট-ইন বা বিনামূল্যে ওজন ব্যবহারের সঙ্গে কুঁড়ে অবস্থানে পা সম্প্রসারণ মাধ্যমে মেশিনে সম্পন্ন করা হয়। আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম - প্রজনন ফুট। এটা তোলে জাং এবং পাছা পেশী বাইরের অংশ বিকাশ। ব্লক যে প্রশিক্ষণে চেহারা মূল বোঝা সক্ষম ধারনকারী দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
ইন্টিগ্রেটেড ওজনের সঙ্গে ভেরিয়েন্ট
এই ডিভাইসের অপারেশন নীতিকে বিশেষ ক্ল্যাম্প প্যাকেজ ধরনের সঙ্গে লোড রাখা হয়। শারীরিক কসরতের সময় তারা নির্দেশিকা রড বা তারের মাধ্যমে নিচে সরানো পর্যন্ত করা হয় বা। লোড জন্য একটি ভিন্ন অবস্থান থেকে হুড়কা সরাতে যথেষ্ট পরিবর্তন, ফ্ল্যাট তৌল gripping সংখ্যা পরিবর্তন। ক্রমবর্ধমান ওজন উপর মাউন্ট পিনের এবং খোলা প্রতিনিধিত্ব করে।
এই ধরনের ব্লক প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি এন্ট্রি লেভেল প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়। একটি সার্বজনীন গঠন, যা কোচ ছাড়া সমস্ত পেশী গ্রুপ কাজ করার অনুমতি দেয় আছে। এছাড়াও উপলব্ধ সরঞ্জাম পেশী একটি নির্দিষ্ট অংশ বিবরণাদি লক্ষ্যে। এই মডেল এবং ফিটনেস সংক্রান্ত সেন্টার ব্যবহার করা হয়। সবচেয়ে ভাল বিকল্প হাউজিং একটি সার্বজনীন ডিভাইস যা অতিরিক্ত স্থান প্রয়োজন হয় না হয়।
পরিবর্তন বিনামূল্যে ওজন
এই ধরনের কমপ্লেক্স পেশাগত সরঞ্জাম আছে। তারা dumbbells করা, বার থেকে প্যানকেকস এবং অন্যান্য উপাদান আছে যা স্বতন্ত্রভাবে লোড কুড়ান করার অনুমতি দেয় অন্তর্ভুক্ত। একটি নিয়ম হিসাবে, কাল্পনিক কাজ এবং নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ গঠন করা হয়েছে।
উপরন্তু, বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে ব্লক প্রশিক্ষণ শরীরের যে বিল্ট-ইন ওজন সঙ্গে উপমা কাজ করা কঠিন একটি অংশ বিকাশ একটি সুযোগ প্রদান।
নিজ হাতে ব্লক প্রশিক্ষণ
একটি ব্যাপক অধ্যয়নের পেশী জন্য ইউনিভার্সাল সংযুক্তি স্বাধীনভাবে করা যাবে। ওজন অন্তত 15 সেন্টিমিটার, অপসারণযোগ্য হ্যান্ডলগুলি বেঞ্চের এবং স্থায়ী হাঁটু তে একটি ব্যাস সঙ্গে উচ্চ এবং নিম্ন ব্লক সঙ্গে একটি ফ্রেম উত্পাদন করতে আবশ্যক।
উপরে উপস্থাপন ছবিতে কাল্পনিক মাত্রা প্রদর্শন করে। এটা প্রায় সব পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ, হাত, পা দিয়ে শুরু এবং প্রেস দিয়ে শেষ করা সম্ভব। লোহা উপাদান ক্ষমতা ইউনিট হিসাবে উপযুক্ত ওজনের প্রয়োগ করা যায়। অন্যথা,, ওজন ব্যবহার যোগ করে অথবা ওজন কমিয়ে প্যানকেকস।
ব্যবহারকারী পর্যালোচনাগুলি
ভোক্তাদের প্রতিক্রিয়া প্রমাণ করে, কাল্পনিক মধ্যে খোঁচা ব্লক আমাদের পেশী সবচেয়ে বিকাশ করতে দেয়। এই ডিভাইসের অসুবিধেও মধ্যে কিছু ক্রীড়াবিদ উচ্চ মূল্য নামক (ইস্যু প্রধানত গুণগত এবং পেশাদারী মডেলের উদ্বেগ)। যেহেতু এই ধরনের পরিবর্তন টেকসই এবং দামী হার্ডওয়্যার উপাদান ব্যবহার করা হয় এই বিস্ময়কর নয়।
যারা চান অর্থ সঞ্চয় করতে এবং একই সময়ে পেশী একটি ডিভাইস নিজেকে উত্পাদন কুশলী সরঞ্জাম বা পুরাতন প্রশিক্ষক, বারবেল, dumbbells করা, এবং অন্যান্য উপাদান খুচরা যন্ত্রাংশ ব্যবহার করতে শেখাতে। প্রধান বিষয় - নিরাপত্তা সতর্কতা পালন করা। বিশেষভাবে নজর লোড সুরক্ষিত এবং সমগ্র জটিল স্থায়িত্ব নির্ভরযোগ্যতা প্রদান করা হবে।
Similar articles
Trending Now