ডাঃ Bubnovsky: মেরুদন্ড ব্যায়াম অভিযোজিত ব্যায়াম, পরামর্শ

বিশ্বের কত মানুষ যারা ব্যাক পেইন ভোগা! Physiologists বলে যে ঘন ফিরে সমস্যার - উঁচু তার মাথা দিয়ে দুই ফুট হাঁটিতে করার ক্ষমতা মানুষের খরচ নেই। এবং, অবশ্যই, সুখস্বাচ্ছন্দ্যের সব ধরণের প্রভাবিত আমাদের মেরুদণ্ড সবচেয়ে ভালো উপায় নয়। আমরা অলস, একটু সরানো, বসা এবং খাওয়া অনেকটা - অত: পর এমনকি যুব প্রায়ই osteochondrosis, intervertebral অন্ত্রবৃদ্ধি ঘটবে। আমরা পুরোনো প্রজন্মের ওপর কি বলতে পারেন!

যে সকল ব্যক্তি কি কখনো অভিজ্ঞতা আছে, যে মারাত্মক পিঠের ব্যথা, তুমি জানো কিভাবে এটা বেদনাদায়ক। এই সময়গুলোতে, মনে হবে, সমস্ত কেউ শেখান এবং আপনাকে বলতে কিভাবে চাবুক পরিত্রাণ পেতে করার জন্য দিতে ইচ্ছুক। মলম এবং বড়ি কিছুদিনের জন্য শুধুমাত্র সাহায্য, এবং তারপর ক্ষয় আবার দেখা দেয়। শারীরিক ব্যায়াম ভীতিকর কারণ এমনকি আলোড়ন ভীত ব্যস্ত। এদিকে, সেখানে Bubnovsky নামের উপর একজন ডাক্তার। মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম, তারা উন্নত এমনকি খুব মরিয়া মানুষ সাহায্য করতে পারেন। আমাকে বিশ্বাস কর না? আর বৃথা! এই প্রবন্ধে প্রদত্ত তথ্য পড়ুন। আর কাজ করতে, শুরু, কারণ জ্ঞানী উক্তি হিসাবে: "রোলিংস্টোনস অধীনে ..."

সাথে পরিচিত হোন - Bubnovskiy সার্জি Mihaylovich!

ডক্টর Bubnovsky - ইনি কে? জানা যায় ফলে চিকিৎসা বিজ্ঞানের মহান ডক্টরেট এবং অধ্যাপক এবং kinesitherapy প্রতিষ্ঠাতা হয়েছে যে, তিনি। আজ, আমি তাকে দু'টি ডিগ্রি বিশ সফল চিকিৎসাবিদ্যা অনুশীলন পিছনে সম্পূর্ণরূপে মানুষের musculoskeletal সিস্টেম উভয় তীব্র এবং ক্রনিক রোগ চিকিত্সার নিবেদিত। সের্গেই মিখাইলোভিচ পায় রোগীদের তিনি মস্কোর অনাময কেন্দ্র তৈরি এবং একজন ডাক্তার একটি দল "Kamaz-মাস্টার" কর্মরত সঙ্গে তার মূল ব্যবসা সম্মিলন। আর দুর্দমনীয় মানুষ নিজেকে অনেক সমাবেশে প্রতিযোগিতায় অংশ নেয়। ডাঃ Bubnovsky - এখানে সে একজন। মেরুদণ্ড, এবং স্বাস্থ্যের উপর অসংখ্য বই, তার দ্বারা পরিকল্পিত জন্য ব্যায়াম অসুস্থ মানুষ প্রশিক্ষণের জন্য সিমুলেটর - এই তার কাজ ফল।

এটা সব একবার একটি দুঃখজনক দুর্ঘটনা শুরু করেন। সের্গেই মিখাইলোভিচ জীবন যেমন যে 22 বছর তিনি একটি প্রধান গাড়ী দুর্ঘটনা ছিল, মারাত্মক জখম ফলে প্রায় সরাতে পারিনি ছিল। ডাক্তারদের পূর্বাভাস খুবই হতাশাজনক ছিল, এবং যুবক নিজেই নিরাময় পথ সন্ধান করতে বাধ্য হয়। 27 বছর ধরে তিনি কঠোর পরিশ্রম তার স্বাস্থ্য ফিরে পেতে। অতঃপর তিনি তা করেনি। রোগ ডাক্তারের সঙ্গে তার আচরণ মধ্যে আমাদের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে Bubnovsky যে প্রতিদিন মানুষের একটি বিশাল সংখ্যা সহায়তা করে চিকিত্সা পদ্ধতি সম্বন্ধে তার উন্নত।

কি পদ্ধতি উপর

পদ্ধতি সারাংশ কি? এখানে প্রধান বিষয় - আন্দোলনের মাধ্যমে জয়েন্টগুলোতে চিকিত্সা এবং মেরুদন্ডে কলাম। এই পদ্ধতি ফিজিওথেরাপি বলা হয়। সাধারণত যারা ব্যথা এবং জয়েন্টগুলোতে মধ্যে অস্বস্তি বোধ করি, সর্বোচ্চ রোগীর শরীর বিশ্রাম নিশ্চিত করার সরাতে যত সম্ভব কম করার চেষ্টা করুন। ডাক্তাররা সাধারণত এই পদ্ধতির সঙ্গে একমত, এবং ointments সঙ্গে সাময়িক চিকিত্সা বিহিত, এবং প্রায়ই একটি প্রম্পট হস্তক্ষেপ পীড়াপীড়ি করা শুরু। অত্যন্ত প্রায়ই, অপারেশন সম্পন্ন করা হয় যখন একটি herniated ডিস্ক, এটা বিশ্বাস করা হয় যে, এই প্রায় কষ্ট সাহায্য করতে পারে শুধুমাত্র হাতিয়ার।

কিন্তু ডাঃ Bubnovskaya পদ্ধতি প্রাথমিকভাবে নিষ্ক্রিয়তার বর্জন উপর নির্মিত হয়। রোগীর বিশেষ সুরক্ষা ব্যায়াম, যা যখন সক্রিয় ক্ষুদ্র গভীর পেশী যে মেরুদণ্ড রাখা তোলে। এই পেশী শক্তি যে যখন একটি পর্শুকা ঝাকানো বা বিকৃত হয়, তখন তারা এটা ভয়ানক বল সঙ্গে কম্প্রেস, স্থান রাখা বের করার চেষ্টা করা হয়। এই থেকে সেখানে hernias হয়, নার্ভ তন্তু চিমটি কাটা, ইত্যাদি। ডি স্বাস্থ্য kinesitherapy ব্যায়াম জায়গায় কশেরুকা থেকে পেশী খিঁচুনি অপসারণ করতে পারেন এবং অসুস্থ ফিরিয়ে আনুন।

ব্যায়াম ব্যাথার ঔষধ জটিল

1. পদ্ধতি Bubnovskaya মাস্টার নিজেকে প্রস্তুত করুন। মেরুদণ্ড এক নম্বর পিছনে শিথিলকরণ প্রথম শুরু করার জন্য ব্যায়াম, এবং তারপর তার অবনমন সঙ্গে। এই কাজের জন্য, তার হাঁটু, মেঝে uperaemsya বাঁশজাতীয় আস্তে আস্তে সরে উঠে। তারপর ধীরে ধীরে উর্ধ্বগামী ফিরে বাঁকা বাষ্পীভূত এবং প্রশ্বাস নিম্নগামী flexes। আমরা সবকিছু ধীরে এবং সহজে 20 বার না।
2. ব্যায়াম, পেশী প্রসারিত। হামাগুড়ি দিয়া পর্যন্ত পেতে তারপর পিছিয়ে আসা এবং বাম ওপর বসে ডান পা দরকার। তার বাঁ পা টান এগিয়ে সেখানে নিম্ন ডুবন্ত একই সময়ে বাহিনী রয়েছে। একবার সব 20 বার, পরিবর্তন ফুট, আবার 20 ব্যায়াম সম্পন্ন করা হবে না।
3. অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - হামাগুড়ি দিয়া দাঁড়িয়ে। শরীর যতটা সম্ভব সামনের দিকে টানুন, কোনো ক্ষেত্রে কোমর বাঁকা হবে না।
4. এখন, কিভাবে প্রসারিত করতে ফিরে পেশী। এই কাজের জন্য, হামাগুড়ি দিয়া বসতে, এবং তারপর ভাঁজ। একটি বাষ্পনির্গমন উপর উভয় হাত দিয়ে ছেঁড়াখোঁড়া এ নমন, তল লাশ কাত। পরবর্তী বাষ্পীভূত তারিখে, অস্ত্র সোজা আমরা যখন তার উল্টো পায়ে বসতে। 6 পুনরাবৃত্তি মেকিং।
5. নিম্নলিখিত গতি, যা Bubnovskaya পদ্ধতি বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে - মেরুদণ্ড এবং abdominals জন্য একই সময়ে ব্যায়াম। হাঁটু সঙ্গে আপনার পিছনে থাকা নিচু তাঁর মাথা ক্ষত পিছনে হাত। ট্রাঙ্ক বাষ্পীভূত উপর উত্থাপিত যাতে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া হাঁটু স্পর্শ করা হয়। আনকোরা ও ভীষণ মোটা মানুষের জন্য, এই ব্যায়াম প্রথম খুব জটিল মনে হতে পারে। আপনি সাহায্য করতে পারেন নিজেকে হাত ছোঁ মারা।
6. আমরা "polumostik" না। আপনার পিছনে এই, মিথ্যা কাজের জন্য, অস্ত্র শরীর বরাবর থাকা। বাষ্পীভূত তারিখে, inhale এটি কম সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ পোঁদ লিফ্ট করুন। এই আন্দোলন 30 বার পর্যন্ত করা যাবে।

অভিযোজিত জিমন্যাস্টিকস

লেখক Bubnovskaya পদ্ধতি পদ্ধতি দ্বারা মেরুদণ্ড চিকিত্সা একটি বিশেষ অভিযোজিত জিম দিয়ে শুরু পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটা তোলে আকাঙ্ক্ষিত ফ্যাশন সুর শরীর সাহায্য করবে। রেডি, আমরা শুরু:

1. উল্টো পায়ে বসুন এবং সক্রিয়ভাবে শ্বাস ফেলা। শ্বসন উপর উঠে এবং হাত বৃত্তাকার সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে না। বাষ্পীভূত তারিখে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
2. শোধক শ্বাস আবহ। প্রায় একই সময়ে তার পেটে এবং শক্তভাবে সংকুচিত ঠোঁট মাধ্যমে তার হাত রাখা একটি শব্দ "এন চ" আছে।
3. পূর্ববর্তী অধ্যায়ে সংখ্যা 5 এ ড্রিল প্রেস করুন।
4. আপনার ফিরে শুয়ে, তল বন্ধ পোঁদ লিফ্ট করুন। পায়ে নিচু পা।
5. প্রবণ অবস্থানে গোষ্ঠীবদ্ধ। বাষ্পীভূত, ধড় ও পায়ে একই সময় উত্থাপিত এ নিচু অন। আমরা আপনার হাঁটু এবং ছেঁড়াখোঁড়া একসঙ্গে রাখার চেষ্টা করতে হবে।

ফুট ব্যায়াম

পদ্ধতি Bubnovskaya দ্বারা মেরুদণ্ড চিকিত্সার আরো কার্যকর যদি রোগীর এটি একটি নিয়ম নেওয়া নিয়মিতভাবে পা শক্তিশালী করার জন্য উষ্ণ আপ এই সহজ ব্যায়াম সময় এখানে পারফর্ম করতে হবে:

1. আপনার পিছনে থাকা, অস্ত্র আপনার পক্ষের হয়, পা সোজা ছাড়া বিভক্ত কাঁধ-চওড়া। পায়ের আঙ্গুল পর্যায়ক্রমে বক্র এবং তারপর সর্বোচ্চ তাদের straining কাছে।
2. আই পি। উপরে সমান। ব্যায়াম স্টপ ঘূর্ণন পর্যায়ক্রমে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বামাবর্তে নিয়ে গঠিত।
3. আই এন। সাবেক। পায়ের আঙ্গুল পর্যায়ক্রমে হ্রাস ও পুষ্ট।
4. পায়ের আঙ্গুল বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে সংকুচিত হয় যদি আপনি তাদের কিছু বস্তু চিমটি কাটা করতে চান, এবং তারপর rastopyrivat।

কেন এটা মেরুদণ্ড রোগের শক্তিশালীকরণ থামাতে এত গুরুত্বপূর্ণ

এর কারণে Bubnovskaya জিমন্যাস্টিকস পদ্ধতি ফুট এমন মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত সম্পর্কে কথা বলা যাক। জিনিস যে পা, গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে সহ, শক absorbers, যখন হাঁটা যা তার পিছনে বাড়তি চাপও কমায় ব্যবহার করা হয়। তারা 27 হাড়, পেশী একই নম্বর এবং 109 লিগামেন্ট হয়। আর এই ডিভাইসের সমস্ত পুরোপুরি কাজ করা উচিত নয়। আসলে, সব, ভুল যাচ্ছে যা, অবশ্যই, নেতিবাচকভাবে মেরুদণ্ড প্রভাবিত করে। কেন এত গুরুত্বপূর্ণ রোগীর স্টপ জোরদার হয়।

বিশেষ সিমুলেটর উপর ক্লাস

সেখানে মূল সিমুলেটর, যা নিজেই Bubnovsky উন্নত হয়েছে। মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম, এই সরঞ্জামগুলি সাহায্যে সঞ্চালিত সাহায্য করার জন্য আপনি দ্রুত স্বাস্থ্য ফিরে যান। বিখ্যাত ডাক্তারদের কাল্পনিক উপর পাঠ, ফিরে পেশী স্বন পুনঃস্থাপন পেশীবহুল ফ্রেম শক্তিশালী করার পারবেন, যদি তারা হারিয়ে ফাংশন জয়েন্টগুলোতে ফিরে রক্তসংবহন উন্নত করতে, স্বাভাবিক এবং বায়োকেমিক্যাল প্রসেস ত্বরান্বিত, ব্যথা এবং বাধা নিষ্কাশন, সেইসাথে মেরুদণ্ড এবং শরীরের অন্যান্য জয়েন্টগুলোতে যেমন রোগ প্রতিরোধ অবদান।

পদ্ধতি সিমুলেটর উপর Bubnovskaya প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে এবং সেই রোগীদের যিনি সম্প্রতি সার্জারি ছিল এবং পুনর্বাসন প্রয়োজন জন্য সুপারিশ করা অনুযায়ী চিকিত্সা। অনেক রোগী তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা থেকে শিখেছে যে Bubnovskaya কাল্পনিক অস্ত্রোপচারের একটি চমৎকার বিকল্প। জিমে ব্যায়াম উভয় প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশুদের একইভাবে জন্য দেখায়। শুধুমাত্র বিয়োগ জাতীয় ক্রিয়াকলাপের একটি বিশেষ কেন্দ্র পরিচর্যা করা হবে যে হয়।

ডাক্তারের সুপারিশ

যে ডাক্তার Bubnovsky দেয় সুপারিশ এবং টিপস একটি নম্বর আছে। মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম, অবশ্যই, আপনি নিয়মিত করতে হবে। কিন্তু যে সব নয়। এখানে, উদাহরণস্বরূপ, আমরা সব আপনার জীবনের একটি তৃতীয় স্বপ্নে ব্যয়। দুর্ভাগ্যবশত, খুব প্রায়ই, আমাদের ফিরে সঠিক বিশ্রাম হচ্ছে। সুতরাং আপনি কী করা উচিত?

1. একটি ভাল গদি পছন্দ করে নিন। এটা পরিষ্কার যে অনেক nicer নরম ঘুম, কিন্তু শক্ত আরো অনেক কিছু দরকারী আমাদের কশেরুকা জন্য।
2. খারাপ, এর পিছনে যখন একজন ব্যক্তির তার পেটে অপেক্ষার পরে পুনরায়। এই ক্ষেত্রে, ঘাড় উর্ধ্বগামী নিচু করা হয়, এবং মেরুদণ্ড উপর একটি অপ্রয়োজনীয় লোড। ঘুমন্ত জন্য শ্রেষ্ঠ অবস্থান - পার্শ্ব বা পিছনে। শরীরের জন্য একটি বিশেষ বালিশ ব্যবহার করুন, তার সাহায্যে, আপনি সমানভাবে শরীরের ওজন বিতরণ করতে পারেন।
3. ঘুমন্ত পরে অবিলম্বে হঠাৎ বিছানা থেকে পেতে প্রয়োজন হবে না যে, তা কিভাবে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করতে এটিতে একটু সময় ব্যয় করতে ভাল।

বিশেষ করে অফিস কর্মীদের জন্য

পদ্ধতি Bubnovskaya, রিভিউ যা এমনকি মেরুদণ্ড সঙ্গে খুব বড় সমস্যা, অনেক সাহায্য ব্যক্তিদের জন্য আশাবাদ অনুপ্রাণিত করা হতে পারে। কিন্তু রোগ প্রতিরোধ বদলে এটা বিবেচনা সবচেয়ে ভাল। এখানে কিছু প্রস্তাবনা ডাক্তার কে অফিসে কাজ করে দিতে (এই মানুষ প্রায়ই ব্যাক পেইন থেকে আসীন জীবনধারা কারণে ভুগতে) হয়

1. এটা গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনি বসতে। আপনি একটি চেয়ার ইনস্টল না পারেন, তাহলে, এটা তার ভঙ্গি অনুসরণ করা হবে। পা অতিক্রম করা উচিত নয়, এবং শরীরের এগিয়ে অথবা পিছিয়ে পড়া, হাঁটু তাদের ডান কোণ সময়ে নিচু করা যাক।
2. আপনার কম্পিউটার চোখের উচ্চতায় উচিত নয়, যাতে হিসাবে ক্রমাগত কম থাকে বা মাথা বাড়াতে না।
3. সংক্ষিপ্ত বিরতি প্রত্যেক 45 মিনিট, যা সময় আপনি আপ পেতে পারেন নিতে এবং একটি সামান্য workout আপনি কি করতে ভুলবেন না।

Bubnovskaya সেন্টার

ব্যায়াম অন্ত্রবৃদ্ধি মেরুদণ্ড Bubnovsky অভিজ্ঞতা প্রশিক্ষক তত্ত্বাবধানে বিশেষ কেন্দ্রে করতে পরামর্শ দেয়। সেখানে বিস্তারিত পরামর্শ পেতে পারেন। আজ পর্যন্ত, এসব প্রতিষ্ঠানের রাশিয়া অনেক বড় শহরগুলোতে খোলা তাদের সংখ্যা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। ফোন 8-800-555-35-48, আপনি আপনার শহর যদি এই ধরনের একটি কেন্দ্র জানতে পারবেন।

উপসংহার

ওয়েল, এখন আপনি Bubnovskaya পদ্ধতি সম্পর্কে অনেক জানি। ব্যায়াম, যা তার লঘিমা সত্ত্বেও, এই প্রবন্ধে ব্যাখ্যা করা আছে, সত্যিই বিস্ময়ের কাজ করতে পারেন। একটি সুস্থ মেরুদণ্ড নমনীয় - এটা যৌবনের চিহ্ন অন্যতম। সৌভাগ্যবসত, অর্জন করার মেরুদণ্ড প্রায় আদর্শ অবস্থার কোন বয়সে সম্ভব। আপনি শুধু নিজেকে এবং নিজের শক্তি বিশ্বাস হারাবেন না!