ধাক্কা আপগুলি কিভাবে করবেন

যেমন ধাক্কা আপগুলি, টান আপগুলি এবং অন্যদের হিসাবে, একটি উপায় বা অন্য, প্রধান (মৌলিক ব্যায়াম) বাস্তবায়ন সম্মুখীন আউট ওয়ার্কিং। এবং, প্রায়ই সেখানে বেশ প্রাকৃতিক এবং যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন হচ্ছে, "কিভাবে ধাক্কা আপগুলি অধিকার করতে হবে?"। অনেক বলবে এটি মজার, সহজ কিছুই ধাক্কা আছে। যাইহোক, এটা তাই নয়। নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য যে আসল "বেস" এর জন্য একটি ধাক্কা করতে জানতে হবে (উপকারী) আপনার জন্য আছে। সব ব্যায়াম হিসাবে, খাওয়ার পরে 3-4 ঘন্টার বেশি এই আগে সম্পাদনের না। এই ব্যায়াম জন্য বিভিন্ন বিকল্প একটি সংখ্যা আছে:

• pushups ব্যাপকভাবে হাত ব্যবধানে।

• কাঁধ পর্যায়ে হাতে পুশ-আপ নেই।

• (দুই সাথে যোগাযোগ পাঁজর করতল মধ্যে পাম) সংকীর্ণ খপ্পর pushups।

• কম মনোযোগ হাত দিয়ে ধাক্কা আপগুলি।

• সেইসাথে গতি এবং আন্দোলনের প্রশস্ততা বিভিন্ন অপশন।

অধিকাংশ মানুষ যখন জিজ্ঞাসা করলেন, "পুশ আপগুলি কিভাবে করবেন?" বর্ণনা কিভাবে তাদের মান ফর্ম (কর্মক্ষমতা) এ ধাক্কা আপগুলি সঞ্চালন। এই প্রতিমূর্তি ব্যায়াম একটি হাত মোড় কাঁধ প্রস্থ বোঝা যায়, এটা কারণ হাতের যেমন একটি অবস্থান যথেষ্ট সমতুল্য উপলব্ধ প্রভাব (লোড হচ্ছে পরিপ্রেক্ষিতে), অস্ত্র, এবং বক্ষের পেশী জন্য আদর্শ মনে করা হয়। আমি লক্ষ্য করুন যে সব অপশন ধাক্কা আপগুলি হয় সঠিক হয়, তবে ব্যক্তিগত পার্থক্যর কারণে তাদের কিছু আপনি অন্যদের তুলনায় বেশি দিকে এগিয়ে যাব। পারফর্মিং ধাক্কা আপগুলি ব্যাপকভাবে ব্যবধানে অস্ত্র উপর মিথ্যা জোর, আপনি, বক্ষের পেশির উপর সর্বাধিক লোড (টান যা, পেশী গ্রুপ বৃদ্ধির উপর উপকারী প্রভাব প্রধানত পার্শ্বীয় এলাকায়) প্রদান করার সময় ট্রাইসেপস ব্র্যাকাই পেশী উপর বোঝা টুকটাক। এটা এই ব্যায়াম চারিত্রিক বক্ষের পেশী এবং তাদের ভলিউম সামগ্রিক পেশী ভর বৃদ্ধি ফোকাস করতে হয়।

কি একটি সংকীর্ণ খপ্পর ধাক্কা আপগুলি দেয়? এটা সহজ - বিকল্প ব্যায়াম অস্ত্র সর্বোচ্চ লোড জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যখন প্রসারিত না এবং সর্বোচ্চ বুকে পেশী কমে যায়। আধুনিক "পাম্পিং" বক্ষের পেশী মাঝামাঝি অবস্থিত অংশের প্রদান করে। নিজেদের জন্য মনন ধাক্কা আপগুলি করতে কিভাবে, পেশী গ্রুপ অন্যদের তুলনায় বেশি প্রশিক্ষণ দরকার নির্বাচন এবং উপযুক্ত ব্যায়াম কুড়ান। এই ব্যায়াম আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক শ্বাস হয়। কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যখন ধাক্কা আপগুলি? - প্রশ্ন হচ্ছে কে এবং নতুনদের মধ্যে পরলোক সবচেয়ে জনপ্রিয় হয়। সমস্ত শক্তি ব্যায়াম হিসাবে, বৈধ মৌলিক নিয়ম হল: বাষ্পনির্গমন সর্বাধিক প্রচেষ্টা সময় সঞ্চালিত হয়। এই প্রচেষ্টা মেঝে পৃষ্ঠ উপরে শরীর তোলা একটি সময়ে আসে।

মনে রাখা দরকার যে সঠিক শ্বাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেমন সময় সঞ্চালিত বাষ্পীভূত একটি ক্ষমতা লোড করার সময় ভিতরে-পেটে চাপ হ্রাস করা হয়। আমাদের অনেকেই প্রায়ই প্রার্থীদের এবং নতুন, কার্যকর অনুশীলনের পরীক্ষকগণ হয়। যখন এটি হাতে হাত পেশী, সেইসাথে শক্তিশালীকরণ আসে কেন যে হয় হস্ত পেশী পরবর্তী যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন হল: "আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ধাক্কা আপগুলি কিভাবে করবেন"। দিয়ে শুরু করতে, এটা লক্ষণীয় যে, জয়েন্টগুলোতে কোনো প্যাথলজি ব্যক্তিদের এই ব্যায়াম সঞ্চালন করা বাঞ্ছনীয় নয় মূল্য। রোগ যে এই ব্যায়াম বাস্তবায়ন বাধা দেবে না হয়, তাহলে আপনি চালাতে শুরু করতে পারেন। অবিলম্বে মেঝে পাঁচটি আঙ্গুলের পক্ষপাতী গায়ে হাত রাখুন। পায়ের আঙ্গুল সমানভাবে একটি বৃত্ত, পালক shuttlecocks ধরণ সাজানো হবে। শারীরিক কসরতের সময় ঘড়ি আপনার আঙ্গুলের এবং হাত এখনও ছিল। সঠিকভাবে এই ব্যায়াম করণ, আপনি সহজেই মাংসপেশীর জোরদার করতে পারেন হাত, এবং আপনার dynamometry যে সরাসরি প্রমাণ পাওয়া যায়। পারফর্মিং ধাক্কা আপগুলি, গতি এবং গতি পরিসীমা দিকে মনোযোগ দিন। সবচেয়ে ভাল বিকল্প jerks, ছাড়া, ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করা হবে। শারীরিক কসরতের সময় পুরো শরীর নিয়ন্ত্রণ করুন: ঠিক শরীর ধরে থাকুন (কোন দমে করা উচিত হবে না), সেক্স-খাওয়ানোর সামান্য স্পর্শ থেকে গতি নিয়ন্ত্রণ পরিসীমা, অস্ত্র সর্বোচ্চ এক্সটেনশন করা।

এখন আপনি ধাক্কা আপগুলি করতে কিভাবে যাতে এটি আপনার জন্য সর্বোচ্চ সুবিধা ছিল জানেন এবং আপনার পেশীবহুল সিস্টেম জোরদার সাহায্য করে। সৌভাগ্য কামনা করছি!