নাইট পেঁচা দূরে, বা কিভাবে বিছানা তাড়াতাড়ি যেতে?

আকর্ষণীয় ভাবে মানুষ রাত জীবন থেকে সরানো শুরু করেন। এবং এটা একবার সশব্দ ভিড় যেমন মানে এই নয়। শুধু পান নি ঘুমাতে যেতে গোড়ার দিকে। আসলে কারণ প্রত্যেক ব্যক্তি ভিন্ন, কিন্তু ফলাফল একই হল: সকালে কাজে যেতে এবং ঘুম 3-5 ঘণ্টা স্বাভাবিক রাষ্ট্রপক্ষে যথেষ্ট নয়। তাই প্রতিদিন। এটা যেমন অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার স্বাভাবিক করার সময় ঘুম। একটি সাময়িক সমস্যা এবং এই প্রবন্ধের বিষয় - কয়টার ঘুমাতে যেতে।

প্রয়াত bedtimes কারণসমূহ

কারণ 22.00 এমনকি একটি ঘন্টা বা দুই পরে বসতে যথেষ্ট। প্রায়শই এই অসমাপ্ত ব্যবসা, আপনার কাজ সম্পন্ন করতে এটি আজ প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, বিলম্বিত ঘুমের সমস্যার মূল - যা না সময় misallocation সব পরিকল্পনা। নাকি আমরা শুধু অত্যধিক উপর নিজেদের এ সব সেদিন বিশেষভাবে সাজিযে বা আছে।

আরেকটা যে-কারণে সাম্প্রতিকতম আজ - আমাদের টেলিভিশন এবং ইন্টারনেট কষাকষি করা হয়। তাদের সক্রিয় ব্যবহারকারী যেমন একটি সমস্যা সমাধানের জন্য, কিভাবে বিছানায় যাবার ব্যবহার করতে প্রয়োজনীয় মনে হচ্ছে না। তথ্য একটি অবিরাম সিরিজ, প্রায়ই অকেজো স্ক্রীন / মনিটর বন্ধ দেয় না। এটা তোলে খেয়াল হয় যে এ ব্যাপারে ইন্টারনেট অনেক "শক্তিশালী" হয়।

ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েব একটি কম্পিউটার এবং অ্যাক্সেস হচ্ছে, অনেক কিভাবে বিছানা তাড়াতাড়ি যেতে ভুলে গেছে। নাইট সেটিং ইন্টারনেট সার্ফ একটি আকর্ষণীয় উপায় আছে। ঘন্টা, মূল্যবান রাতের সময় পাস যখন আপনি পরের দিনের জন্য পুনরুদ্ধার করতে হবে। এবং এটা সত্যিই একটি গুরুতর সমস্যা হয়েছে। এটা তাদের স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য জরুরিভাবে সুরাহা করা উচিত। টক কিভাবে বিছানা তাড়াতাড়ি যেতে সম্পর্কে।

আমরা সমস্যা সমাধানের জন্য শুরু

ঘুম মোড একটি সুবিধাজনক এবং উপযুক্ত biorhythms নির্মাণ শুরু নির্ধারণ করে আমরা তাকে ঘন্টার প্রয়োজন কত। প্রস্তাবিত 8:00 প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার অধিকাংশ জন্য বৈধ থাকা, কিছু 7:00 অনুপস্থিত। কম - ঘুম সমালোচনামূলক সময়কাল মানুষের স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

এখন আমরা দিনের কোন সময়ে সবচেয়ে সুবিধাজনক আপনার বিছানায় যেতে সিদ্ধান্ত নেন। স্বাভাবিকভাবেই, naps গণনা করা হয় না, যেহেতু এটি বিরূপ biorhythms প্রভাবিত করতে পারে। আমরা "তাদের" ঘুম সময় ঘন্টা, শুরুতে এবং দিন যে বা সময় আপনি অবসর জন্য প্রয়োজন পরে রূপান্তর করতে হবে শেষ সংজ্ঞা দ্বারা পরিচালিত হয়।

সময়জ্ঞান নির্ধারণের পর সবচেয়ে কঠিন অবশেষ: পেতে এবং ঠিক নিরূপিত সময়ে ঘুমাতে যেতে নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে।

তার আগে বিছানায় যেতে শেখা

এখন আমরা কিভাবে বিছানা তাড়াতাড়ি যেতে উপর একটি সহজ, বাস্তবিক উপদেশ আসা। যখন ঘন্টা "ক্রস", আপনি দ্বারা সংজ্ঞায়িত প্রয়োজন, আপনি ঘুমাতে যেতে এমন ধরনের কোন ইচ্ছা যদি প্রয়োজন। ক্ষুব্ধ দৈনন্দিন উদ্বেগ মস্তিষ্ক ঘুমাতে পারিনা। কিন্তু আমরা যদি একটি শান্ত অন্ধকার রুমে থাকা, আপনার মাথা ফিরে নিক্ষেপ এবং আমাদের চোখ বন্ধ, আমরা নিদ্রালু পেতে শুরু করেছে। শরীর আপনার প্রয়োজন, আসুন তার সাথে তর্ক করবেন মনে রাখে।

আমরা অগ্রিম সবকিছু আপনি স্বপ্নে ঝিম পশ্চাদপসরণ জন্য প্রয়োজন প্রস্তুতি। আমরা ধোয়া, ঘর পরিষ্কার বিছানা প্রস্তুত। প্রয়োজনীয় প্রদান এবং যে উভয় ঘুমাতে শিশুর করা (যদি পরিবার সন্তান রয়েছে) তার আগে। আমাদের লক্ষ্য - অবমুক্ত সঠিক সময়ে ঘুম প্রতিরোধ মুছে ফেলার জন্য।

আমরা ইন্টারনেট এবং টিভি মোকাবেলা। শয়নকাল আগে এক ঘন্টার জন্য তাদের কোম্পানির তাদের কাজ বা অবসর সময় বন্ধ করা উচিত। এটা আমাদের spanning তথ্য গিগাবাইট এর অতি সূক্ষ্ম এমন কিছু ঝেড়ে করার অনুমতি দেবে। আইডিয়াল সাধারণত প্রযুক্তির তাদের ব্যবহার সীমিত, এবং তারপর খুব শীঘ্রই আমরা ঘুমোতে গোড়ার দিকে যাচ্ছে প্রত্যাহার এবং প্রফুল্ল মনে।

বিশেষজ্ঞরা শয়নকাল আগে বেশ কয়েক ঘন্টা জন্য ক্যাফিন ধারণকারী পানীয় ব্যবহার থেকে নিজেকে সীমিত করতে উপদেশ। এছাড়াও, যদি মদ্যপান তরল শয়নকাল আগে ঘণ্টা না দুই চেয়ে পরে, এই সকালে ফোলা এড়াতে হবে।

এছাড়াও, বিশেষজ্ঞদের ঘুম নিয়মমাফিককরণ একটি মানসিক পদ্ধতি সুপারিশ। আমাদের সহজ প্রথার সহায়তা করুন। কিছু যে আমরা প্রতিদিন কি করতে পারেন - এটি আপনার প্রিয় সঙ্গীত, তেল দহনকারী ইগনিশন, স্বাস্থ্য পদ্ধতি শোনা যেতে পারে। সুতরাং, আমরা একটি সংকেত হিসাবে এই কর্ম বোঝা - "এটা কি ঘুমানোর সময় আছে।" সরল, কিন্তু কার্যকর।

কেন প্রথম দিকে বিছানায় যেতে হবে?

আর ঘুম বিষয়ে আমাদের কথোপকথন অসম্পূর্ণ হতে যদি আমরা মনে করা হয়নি কেন আমরা বিছানায় যাবার আগে প্রয়োজন হবে।

ডাক্তার এবং গোড়ার দিকে ঘুম সুবিধাগুলো প্রাকৃতিক biorhythms সম্পর্কে ডেটার উপর ভিত্তি করে সম্পর্কে বিজ্ঞানীদের নিশ্চয়তা।

প্রতি দিন জীব ভালর পাশাপাশি খারাপ সময়ও সময়কাল সম্মুখীন হয়। এবং Physiologically, তাড়াতাড়ি বিছানায় (10-11 PM) যেতে কারণ এই সময়ে শারীরবৃত্তীয় পতন পড়ে সমর্থনযোগ্য। কিন্তু 11 রাত ঘুম, কঠিন হবে কারণ মন্দা শেষ। এটা সব মানুষ সমানভাবে উদ্বেগ, কারণ প্রাণীর আমরা তৈরি এবং একই মোডে কাজ করেছেন।

উপরন্তু, চিকিত্সক পেঁচা বিকৃত: ঘুম সময় এবং সুস্থতার biorhythms এই ধরনের সাধারণভাবে মানুষের মধ্যে সহজাত (স্বাস্থ্য শর্তাবলী) নয়।

তথ্যও

সুস্থ ঘুম - ইভেন্টগুলি আমরা কিভাবে সহজ এবং দরকারী জিনিস উপভোগ করতে ভুলে গেছে এর দ্রুত আবর্তন জন্য। কয়টার ঘুমাতে যেতে অনেক কেবল ভুলে গেছে যদিও যে জন্য কোন বাধা ছিল না।

কোন ব্যাপার কত গুরুত্বপূর্ণ বা লাগছিল কারণ তুমি দেরি জেগে থাকা নিশ্চিত করতে যে, নিজেকে জিজ্ঞাসা: "এটা মূল্য?" আর শক্তিশালী সুস্থ ঘুম ঘুম!

আমরা এই নিবন্ধটি আমাদের সময় এর "রোগ" এক বিবেচনা করেছেন - পরে ঘুমিয়ে পতনশীল। আমরা আশা করি যে আপনি নিজের জন্য দরকারী তথ্য সংগ্রহ করেছেন এবং এক ধাপ একটি সুস্থ শাসন কাছাকাছি হয়ে ওঠে।