কিভাবে উত্সাহিত করা, আপনি ঘুমাতে চাই তাহলে কি হবে? কিভাবে ঘুমাতে চাই না থামা কিভাবে?

দিনের বেলায় ঘুমাতে ইচ্ছা - এটা একটি রোগ, কিন্তু biorhythms ব্যর্থতা, তথাকথিত অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নয়। আমাদের অতিব্যস্ত কিন্তু বড় শহরগুলোর অধিবাসীরা প্রায় অর্ধেক মানুষ "মাছি উপর" ঘুমের হয়। তারা স্বন এবং মেমরি হারিয়ে operability হ্রাস আছে। এই ব্যক্তিরা চাপ অবস্থায় ক্রমাগত হয় এবং প্রায়ই নিজেদের নিরীহ পরিস্থিতিতে পাবেন। এই নিবন্ধটি জিনিসটা কিভাবে উত্সাহিত করা, যদি আপনি ঘুমাতে চাই চেষ্টা করবে।

দ্য কারণ The ইচ্ছা শুয়ে থাকার সময় যেদিন

কারণ থাকতে পারে: রাতে অনিদ্রা, সময় জোন, সূর্যালোক অভাব, কাজ বদল আনতে এ, গুমোট অফিসে স্থান পরিবর্তন নির্দিষ্ট ঔষধ, অত্যধিক ক্লান্তি গ্রহণ। উপরন্তু, নিদ্রালুতা যেমন রোগ ও অবস্থার যেমন ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, স্থূলতা, মদ্যাশক্তি যেমন ফলত হতে পারে।

এছাড়াও ঘুমের অভাব এই ধরনের টেলিভিশন প্রোগ্রামিং, গেমিং বিনোদন, ইন্টারনেট হিসাবে, বিনোদন সংখ্যক প্রভাবিত করে। সবাই সর্বত্র অংশগ্রহণের, সবকিছু দেখতে এবং চেষ্টা করতে চায়। অবশ্যই, সময় যেদিন সময়ে সব তাই না যথেষ্ট এবং আমরা আছে করতে আপ জন্য এ রাত।

দিনের প্রথমার্ধে মানুষ নিদারুণভাবে ঘুম সঙ্গে সংগ্রাম, কফি, চা অবিরাম খরচ এবং এমনকি ক্ষমতা শিল্প অবলম্বন দ্বিতীয়ার্ধে দক্ষতার এবং কার্যকরভাবে কাজ করছে। কিন্তু এটি শুধুমাত্র অবস্থা আরো অবনতি - একটি প্রতিহিংসা সঙ্গে বিপর্যস্ত biorhythms, স্নায়ু হ্রাসপ্রাপ্ত হয়, সংবিগ্ন ঘুম। এই দুষ্ট চক্র একটি স্নায়ুবৈকল্য একজন ব্যক্তিকে দিতে পারে।

ভিটামিন এবং আন্দোলন অবস্থা সংরক্ষণ

এর সমস্যা সমাধান, চেষ্টা করা যাক কিভাবে উত্সাহিত করা, যদি আপনি ঘুমাতে চাই। দ্য প্রধান উপায় চুক্তি সঙ্গে ঘুম একটি আন্দোলন। সকাল একটি শীতল ঝরনা এবং কয়েকটি সহজ শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে শুরু হবে। করার The কর্মক্ষেত্রে ভাল হাঁটুন - মহান তাজা সকাল বায়ু invigorates এবং হেঁটে খানি The রক্ত, যা পালা সক্রিয় The মস্তিষ্ক। সন্ধ্যায় সক্রিয় ব্যাবসা করাও না করার চেষ্টা করুন। একটি চলচ্চিত্র দেখতে, পরিবার এর সাথে চ্যাট করার একটি বই পড়া - এটি একটি ভাল এবং গভীর ঘুম ভূমিকা রাখবে।

ঘুম ভাল সাহায্যের সাথে ভিটামিনস ও মিনারেলস সংগ্রাম হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি শরীর ভিটামিন _B1 অভাব _আছে, এটা মাথা ব্যাথা, ক্লান্তি, দুর্বলতা, শ্বাস এবং হৃদয় বুক ধড়ফড় ক্ষুদ্রতা হতে পারে। ভিটামিন বি ₂ এবং B ₆ অভাব বিষণ্ণ হয়। স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়ার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।

সঠিক পুষ্টি

যখন The প্রশ্ন জাগে কীভাবে আনন্দময় আপ, আপনি যদি চান ঘুম, আপনি উচিত বেতন নজরে দৈনিক খাদ্য, যা করা উচিত পরিমিতরূপে পুষ্টিকর। সাধারন ব্রেকফাস্ট রুটি ফালি 150 গ্রাম যবের জাউ বা বাজরা (ঐচ্ছিক), মাংস বা মাছ 100 গ্রাম থাকা আবশ্যক। ইন লাঞ্চ সম্পৃক্ত উদ্ভিজ্জ সালাদ, সেদ্ধ ডিম স্যান্ডউইচ, এবং পনির 50 গ্রাম খাওয়া। চর্বিযুক্ত খাবার গুলো সেরা না পান কারণ তারা আহ্বান একটা অনুভূতি স্ফীত। খাদ্য শক্তি আপনাকে চার্জ উচিত এবং শরীরের তন্দ্রা কারণ হবে না।

কোন ক্ষেত্রে ফল বাদ না। এলকোহল এবং নিকোটিন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়। কালো কিশমিশ জুস খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন, একটি টনিক প্রভাব রয়েছে, গাজর (রোগ যুদ্ধ করতে সাহায্য করে)। জাম্বুরা এবং সমুদ্র buckthorn রস মেজাজ উন্নত। রস মধ্যে চিনি যোগ করতে ভাল, কিন্তু মধু চামচ আঘাত না।

ফি ও তেল চটকা সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করবে

উত্তেজক The সংগ্রহ করেছেন সেখান থেকে milled একটি মিশ্রণকারী আজ যেমন nettles, সেলারি, echinacea সোনার রুট। অসম্পূর্ণ চা চামচ চামচ সংগ্রহ ফুটন্ত পানি দিয়ে পূরণ করুন এবং প্রবিষ্ট করান করা প্রয়োজন। এছাড়াও আপনি, স্থল, আজ, এবং যখন প্রয়োজনীয় পাউডার একটি বিট নিতে দুই চিমটি ভাষার পুরা এবং কিছুদিনের জন্য স্তন্যপান করতে পারবেন না। শুধু কি না নিতে তাতে The সন্ধ্যা, এবং আপনি যা করতে পারেন না ঘুম।

আপনি Ginseng, অথবা Eleutherococcus কোন 30 টিরও বেশি ঝরিয়া গ্রহণ করতে পারেন। কিন্তু কিছু না অতিমাত্রায় এটা, অন্যথায় The হৃদয় ইচ্ছা পাউন্ড লাফ আপ The চাপ এবং পরাস্ত অনিদ্রা।

এছাড়াও সিডার তেল রিফ্রেশ। চা চামচ ফান্ড হল প্রয়োজনীয় নিতে মধ্যে The মুখ, একটু হোল্ড, গেলা। নিন 3 বার দৈনন্দিন সামনে খাবার জন্য একটি মাস।

আবশ্যিক তেলরং করতে সাহায্য আপনি যখন তা করবেন জানেন কিভাবে খাওয়াদাওয়া আপ, আপনি যদি চান ঘুম। আজ সুবাস মধ্যে শুধু পার্থক্য। দিনমান নিদ্রালুতা সাথে যুদ্ধ করে ল্যাভেন্ডার, লেবু, জুঁই প্রযোজ্য। প্রফুল্লতা জন্য বোতল বা ভিজিয়ে কাপড় গন্ধ করা উচিত নয়।

ঘুম ছাড়া রাত কাটানোর কিভাবে

যারা জন্য যাই হোক না কেন কারণে যেখানে তারা জোর করে না ঘুম, মুখবিশিষ্ট সঙ্গে The প্রশ্নই কিভাবে খাওয়াদাওয়া আপ, আপনি যদি চান ঘুম এ রাত। এখানে আছেন কিছু টিপস যে ইচ্ছা সাহায্য আপনি। এটা গুরুত্বপূর্ণ জন্য The আগের দিন The ইভেন্টে ঘুম ভাল। রাতে প্রফুল্ল বোধ করতে, শরীর স্বচ্ছন্দ হতে হবে। ওয়েল, যদি আপনি একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ জলখাবার সঙ্গে আছে। উদাহরণস্বরূপ, কাজুবাদাম, cashews, আখরোট এবং কম চর্বি পনির, বিস্কুট, দই জন্য। যদি সম্ভব হয়, আপনার কলা এবং আপেল বহন।

জন্য, ঘুমাতে ধ্যান, অন্যদের সঙ্গে কথা বলুন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার মস্তিষ্ক দিতে না। ফোকাস কিছু মজার বিষয়, মনে রাখবেন The ক্রম ঘটনা কারণ The মস্তিষ্কে হবে। এক জায়গায় বসে না, রুম যেখানে আপনি মধ্যে পায়চারি করা। এছাড়া সাহায্য করে যখন আপনি কিভাবে উত্সাহিত করা, যদি না জানেন তুমি ঘুমাতে চাই। একটি জানালায় অপেক্ষা করুন, যদি সম্ভব, পায়খানা যান, পর্যন্ত যেতে এবং নিচে সিঁড়ি যেতে বা এক জায়গায় তীব্র তিরস্কার।

কিভাবে কর্মক্ষেত্রে ঘুমিয়ে পড়া

কাজ The অফিস ভবন মানুষ পর একটি বলিষ্ঠ ডিনার সযত্নে সংগ্রামী সাথে ঘুমাও। এই ধরনের মানুষ প্রায়ই কিভাবে উত্সাহিত করা, যদি আপনি কাজের ঘুমাতে চাই জিজ্ঞাসা। কি নিজে স্বপ্ন পরিত্রাণ করবেন? একটু workout আপনি অফিসে অনুসরণ করুন। নিন বিরতি মধ্যে কর্ম সঞ্চালিত। কখনও কখনও সহজ উপায় সাহায্য খাওয়াদাওয়া ছেড়ে নিজেকে। উদাহরণস্বরূপ, Stamped তাঁর পায়ের তলায় The টেবিল হেঁচকা earlobes, চিম্টি নিজেকে পিষা এবং প্রসারিত The কাঁধ।

লাঞ্চ সময় খাদ্য পরিমাণ হ্রাস করুন অথবা একটি খাবার কয়েক খাবার ভাগ করে নিন। এবং আপনি বিছানা perehochetsya - ক্ষুধা সামান্য অনুভূতি কাজ মস্তিষ্কের উদ্দীপকের। অত্যধিক তাপ অবসর যাপনের এবং lulls। এটি এড়াতে, শীতকালে উইন্ডো খোলার, এবং গ্রীষ্মে বায়ু কন্ডিশনার। যোগ এক গ্লাস জল বরফ এবং স্প্ল্যাশ ঠান্ডা জলের উপর আপনার মুখ। নিরুদন লাশ মঞ্জুরি দেবেন না তরল প্রচুর পান করেন।

কিভাবে উত্সাহিত করা, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে ঘুমাতে চাই? সেট আগুন The অফিসে ধুপ কাঠি - এবং তারপর না শুধুমাত্র, কিন্তু সব কর্মী নিশ্চিত আনন্দময় আপ করুন। অফিস ফুলে ঘট রাখুন বায়ু শুদ্ধ করবেন।