বড় পরিমাণে ভিটামিন ধারণকারী খাদ্যে। কি খাবার ভিটামিন বি থাকে?

আজ, কার্যত সব গ্রুপ বি ভিটামিন অলৌকিক বৈশিষ্ট্য তারা মসৃণ পেশী উপর স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকরী এবং উপকারী প্রভাব জন্য দায়ী শুনেছি। ডাক্তাররা দীর্ঘ লক্ষনীয় যে শরীরে গ্রুপের ভিটামিন নিয়মিত খাওয়ার দৃষ্টি উন্নত এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক কাজকর্মের অবদান আছে। এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার, খাওয়াকেই মাথা ব্যাথা বাধা দেয় এবং এটি সহজ করে তোলে, এই মায়গ্রেইনস জন্য বিশেষভাবে সত্য। বি কমপ্লেক্স সংরক্ষণ ও মহিলা সৌন্দর্যের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আজ আমরা পণ্য ধারণ সম্পর্কে বলতে চাই ভিটামিন বৃহৎ পরিমাণে।

ভিটামিন B1

এটি আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য পদার্থ বৃহৎ গ্রুপ। আমরা তাদের প্রতিটি সম্পর্কে বলতে, সেইসাথে চলিত পণ্য, যা তাদের উত্স সম্পর্কে বিশেষভাবে শরীরের উপর প্রভাব সম্পর্কে চেষ্টা করুন, এবং হবে। আজ, সরকারী গবেষণা এই ভিটামিন জটিল ব্যক্তির একটি সত্যিই অলৌকিক প্রভাব নিশ্চিত করেন, ও মাদকের উৎস ক্রমবর্ধমান খরচ সমান্তরাল। যাইহোক, ধারণকারী পণ্য সম্পর্কে বুদ্ধিমান ভিটামিন বড় পরিমাণে, আপনি আপনার পরিবারের বাজেটে ব্যয়ের অতিরিক্ত আইটেম প্রবেশ করতে হবে করা হবে না।

সুতরাং, থায়ামাইন স্নায়ুতন্ত্রের, হার্ট এবং পেশী ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, সুপরিণতি প্রক্রিয়া গতি এবং বর্জ্য পণ্য এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা সরিয়ে ফেলা হয়। 2 মিলিগ্রাম - তার গড় দৈনিক হার। আর এখন এর বড় পরিমাণে ভিটামিন B1 ধারণকারী খাদ্য তাকান। এর প্রাথমিক একটি ছত্রাক এবং অঙ্কুরিত গম শস্য, তুষ এবং লিভার হয়। অপূরণীয় উৎস সূর্যমুখী বীজ এবং তিল আছে। তারা ডিমের কুসুম, বাজরা, সমস্ত বাদাম সমৃদ্ধ।

রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব (B2 তে)

একটি বৃহৎ পরিমাণ ভিটামিন বি ধারণকারী খাবার গ্রাসকারী, আপনি আপনার শরীরের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু দিতে। এই এনজাইম যে অভাব প্রায়শই একটা মোটামুটি তরুণ বয়সে নানা রোগের কারণ। এই লো ব্যাক পেইন এবং ফিক্, স্ট্রোক এবং হার্ট এটাক, বিষণ্নতা এবং আরো। বিশেষ করে, যদি আমরা সম্পর্কে কথা ভিটামিন B2, এটা সংশ্লেষণ এবং প্রোটিনের পুষ্টি আত্তীকরণ ভাঙ্গন মধ্যে অক্সিডেসন-হ্রাস প্রতিক্রিয়া অংশগ্রহণ করে। মাংস ও দুগ্ধজাত পাওয়া বড় পরিমাণে রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব। উপরন্তু, উত্স ডিম, মাছ, সমগ্র শস্য, শিম জাতীয়, আজ এবং শাক সবজি। মানুষ ঘন্টা প্রয়োজনীয় আনুমানিক 2 মিলিগ্রাম রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব। এই পরিমাণ 50-100 গ্রাম পনির বা কুটির পনির থেকে প্রাপ্ত করা যাবে। যেহেতু আপনি দেখতে পারেন, পণ্য যে বড় পরিমাণে ভিটামিন B2 থাকে, ভাল পরিচিত এবং উপলব্ধ, এবং প্রত্যেক ব্যক্তি ঐ যে তাদের পছন্দ অনুসারে বেশি চয়ন করতে পারেন।

nicotinic অ্যাসিড

এই ভিটামিন অনেক নাম আছে। এটা তোলে নিয়াসিন বলা হয়, ভিটামিন পিপি এবং ভিটামিন বি 3। এটা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটা প্রোটিন চর্বি এবং হরমোনের সংশ্লেষণ সক্রিয় অংশ নেয়। কি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - ছাড়াই এই ভিটামিন সাধারণত মস্তিষ্কের কাজ করতে পারেনা। এই মেমরি এবং চিন্তা, স্বপ্ন একটি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। সুতরাং বড় পরিমাণে ভিটামিন বি 3 ধারণকারী খাবার রোজকার খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। অল্প পরিমাণ nicotinic অ্যাসিড শরীরের দ্বারা সংশ্লেষিত, কিন্তু এই প্রায়ই দৈনন্দিন প্রয়োজন মেটানোর জন্য যথেষ্ট নয়। দিন ভিটামিন 15-20 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। সেরা উৎস শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস যকৃত, মাশরুম এবং সব শিম জাতীয়, ছত্রাক, চীনাবাদাম এবং ডিম আছে।

সামান্য বিখ্যাত ট্রেস খনিজ

এই choline, বা ভিটামিন B4 এ। এটা খুব কমই আলাদাভাবে বিচ্ছিন্ন হয়, তবে, সামগ্রিকভাবে গ্রুপ বিবেচনা করা, আপনি তার সম্পর্কে মনে রাখা প্রয়োজন। বড় পরিমাণে ভিটামিন ধারণকারী খাদ্যে, আপনার টেবিলের উপর যে প্রতিদিন, যার কারণে আজ আমরা বিষয় বাড়াতে করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে হওয়া উচিত। আমি অবশ্যই বলব যে choline বেশ অন্যায়ভাবে একটি ছোটখাট ট্রেস উপাদান বিবেচনা করা হয়। তিনি কেবল শরীরের জন্য অপূরণীয় কারণ এটি যকৃতে পরিবহন ও চর্বি বিপাক প্রদান করে। উপরন্তু, choline এবং স্নায়ুতন্ত্রের normalizes। সেরা উৎস প্রচলিত পণ্য আছে। এই মাংস এবং ছত্রাক, দধি, পনির, ডিম এবং শিম জাতীয়, বিভিন্ন সবজি এবং তৈলাক্ত মাছ।

অত্যন্ত আকর্ষণীয় সত্য, আমি ভাগ করে নিতে চাই। এই বিশাল দলের ভিটামিন আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও, এলকোহল একটি ছোট ডোজ সম্পূর্ণরূপে তাদের ধ্বংস তাই পরে একটি দুর্যোগপূর্ণ পরব শরীর পুনর্গঠন প্রয়োজন। এছাড়া গুরুতর শারীরিক এবং মানসিক চাপ ভিটামিন বি গ্রুপের ভোজনের বৃদ্ধি গুরুত্বপূর্ণ।

pantothenic অ্যাসিড

এটা কি মানুষের শরীর ভিটামিন B5 সাড়া বলতে বেশ কঠিন। কার্যত সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া তার অংশগ্রহণ সঙ্গে এগিয়ে, সমস্ত টিস্যু এবং সিস্টেম স্বাভাবিক ভর্তি উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, pantothenic অ্যাসিড যৌবনের ফোয়ারা, যা ত্বক উন্নত করে এবং সিএনএস কাজ normalizes এক ধরনের। এটি কেবলমাত্র ভিটামিন যা চামড়া মাধ্যমে শোষিত হতে করতে সক্ষম হয়, তাই এটি বিভিন্ন মুখোশ প্রস্তুতির জন্য ব্যবহার করা যাবে। দিনে এটা 10-12 মিলিগ্রাম গ্রাস প্রয়োজন। এটা তোলে বাজরা এবং ওটমিল, খামির, এবং বাদাম, এবং শিম জাতীয় ভিটামিন B5 ধারণ করে। উৎস এছাড়াও লিভার ও মাছ, সবুজ শাক এবং ডিমের কুসুম অনেক সবজি ও ফল হয়।

গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন - বি 6

সত্য যে শরীর, সব বি ভিটামিন প্রয়োজন ব্যতিক্রম ছাড়া, যে একেবারে পুরোভাগ বাধা হয়ে দাঁড়ায় সত্ত্বেও। প্রথম স্থানে স্নায়ুতন্ত্রের কোনো রোগ এটা নির্ধারিত হয়। তিনি বিপাক এনজাইমের প্রতিক্রিয়া শত শত জড়িত হয়েছে। পাইরিডক্সিন জন্মপূর্ব এবং জন্মোত্তর সময়কালে সন্তানের মস্তিষ্ক উন্নয়নে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই সন্তানসম্ভবা মা তোমাকে আপনার খাদ্য নিখুত প্রয়োজন। এটা একটি পাখি, মাংস, মাছ, আলু ও অন্যান্য অনমনীয় শাকসবজি এর - বড় সংখ্যায় ভিটামিন বি 6 ধারণকারী খাদ্যে। উপরন্তু, বি 6 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উৎস ফল (সাইট্রাস ব্যতীত) অন্তর্ভুক্ত। দৈনিক হার - প্রায় 3 মিলিগ্রাম। এই ক্ষেত্রে, মন যে কোনো তাপ চিকিত্সা কোয়ার্টার সম্পর্কে একটি দ্বারা বি ভিটামিন বিষয়বস্তুর হ্রাস রাখা। মাংস দরকারী ভিটামিন সর্বাধিক সংরক্ষণ করার জন্য একটি ডবল বয়লার মধ্যে রান্না করা বাঞ্ছনীয়।

ফলিক এসিড

সব মহিলাদের সম্প্রতি যারা পরিচিত মায়েরা হয়ে। একজন ডাক্তার গর্ভবতী মহিলার খুব প্রথম দর্শন থেকে B9 নিতে একটি সুপারিশ গ্রহণ করে। যে এটি নিউরাল টিউব স্বাভাবিক গঠনের জন্য অপরিহার্য, এবং জীব ভবিষ্যত উন্নতির জন্য ভিত্তি। যারা গর্ভাবস্থা আগে ও প্রথম তিনমাসের সময় ফলিক এসিড পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া, ভ্রূণ অস্বাভাবিকতার তৈরির সুযোগ নারী, যারা সরবরাহ সীমাবদ্ধতার কারণ এটির ঘাটতি অভিজ্ঞতা যে এর চেয়ে অনেক কম। বস্তুত B9 সহজ অভাব প্রতিকার। তিনি যকৃত মাশরুম, ডিমের কুসুম এবং বাজরা, ফুলকপি ও খামির, পেঁয়াজ, গাজর ও বাঁধাকপি বড় পরিমাণ আছে। বি ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে ধারণকারী খাদ্যে প্রতিদিন আপনার টেবিল থাকা উচিত করতে পারেন কারণ তারা সংক্ষিপ্ত সরবরাহ হয় না।

cobalamin

আমাদের তালিকায় সর্বশেষ, কিন্তু এটি গুরুত্ব প্রথম। এটা তোলে ভিটামিন বি 6 পাশে স্থাপন করা যেতে পারে। আমাদের শরীরের স্বাধীনভাবে এটা সমন্বয় করতে পারে না এবং তাই পরিমাণ ব্যালেন্স ডায়েটিং সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে। প্রথম বি 12 লোহিত কণিকা গঠনের জন্য দায়ী। তিনি স্নায়ু কোষের উৎপাদনে অংশ নেয়, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিপাক হজম জড়িত হয়। এটি অন্যান্য দলের ভিটামিন, যে যার মানে সাথে মিথস্ক্রিয়া ছাড়াই এটি শোষিত হবে না এবং প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান বাকি। মোট দৈনন্দিন শরীর 3 ছ বি 12 প্রয়োজন। খাদ্যে যেগুলিতে ভিটামিন B12 বড় পরিমাণে - প্রাথমিকভাবে পশু বংশোদ্ভূত খাদ্য। নেতা বাছুরের লিভার হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে। সীফুড এবং মাছের অনেক বি 12, এমনকি ছত্রাক, যা নিরামিষাশীদের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে না। ডেইরি পণ্য, চিজ, কুটির পনির - উচ্চ cobalamin প্রধান কোর্স আরেকটি সুস্বাদু ছাড়াও।