বিকল্প কটিদেশীয়: ব্যায়াম বিবরণ, রিভিউ

musculoskeletal সিস্টেম এর কটিদেশীয় মেরুদণ্ড কারণ রোগ ব্যথা। প্রকাশ নিতম্ববেদনা বেশ প্রায়ই বিরক্ত। এই আবেগপূর্ণ শর্ত অনুযায়ী intervertebral ডিস্ক এর degenerative degenerative প্রক্রিয়া হতে পারে। আর এই, ঘুরে, লো ব্যাক পেইন হতে পারে। তরুণাস্থি স্তর বাস্তুচ্যুত করা হয় এবং তরল, এবং প্রতিক্রিয়াশীল উদ্দীপ্ত মেরুদন্ডে স্নায়ু বিধিলঙ্ঘন করেছে। এই সমস্ত তীব্র ব্যথা provokes যে আন্দোলন এবং শারীরিক পরিশ্রম বৃদ্ধি করেন। এই নিবন্ধটি নিম্ন ফিরে জন্য কতটা কার্যকর ব্যায়াম তাকান হবে।

কি সাহায্য করতে পারি?

ওষুধ, ফিজিওথেরাপি, ম্যাসেজ, ম্যানুয়াল থেরাপি - ব্যথা প্রাপ্তিসাধ্য সরঞ্জামের সহায় চলতেই থাকে। কিন্তু না শুধুমাত্র তালিকাভুক্ত থেরাপির সাহায্য করতে পারেন। এটা তোলে নিম্ন ফিরে জন্য বিশেষ ফিজিওথেরাপি সাথে মোকাবিলা করা প্রয়োজন। এই থেরাপির একটি প্রয়োজনীয় উপাদান অন্যথায় চিকিত্সার কার্যকারিতা গণনা করা উচিত নয়। আপনার পরামর্শ দিয়েছে ব্যায়াম সঞ্চালন করা, তবে নিম্নলিখিত সুবিধা নিশ্চিত করা:

• ব্যথা বর্জন করুন।
• কটিদেশীয় পেশীবহুল ফ্রেম শক্তিশালী।
• intervertebral স্পেস, খালি নার্ভ entrapment প্রসারিত করুন।
• মেরুদণ্ড, স্নায়ু, তরুণাস্থি মধ্যে রক্তসংবহন এবং বিপাক আরো তীব্র, কটিদেশীয় অঞ্চলের পেশী।

এই সমস্ত নিম্ন ফিরে জন্য ব্যায়াম প্রদান করে।

জিমন্যাস্টিকস বাস্তবায়নের সুপারিশ

ব্যায়াম মেরুদণ্ড নির্দিষ্ট রোগের চিকিৎসায় বেশ একটি শক্তিশালী অস্ত্র বলে মনে করা হয়। যদি তা না হয় খুব দক্ষতার সঙ্গে তাদের চালানো, ব্যথা শুধুমাত্র অনুষ্ঠিত হয় না, এটা এমনকি বৃদ্ধি হতে পারে। এটা তোলে প্রয়োজনীয়তা একটি নির্দিষ্ট তালিকা পালন করা, পাছে সেখানে ক্ষয় হতে প্রয়োজনীয়:

• আন্দোলনের মসৃণ হওয়া উচিত, jerks, এবং আকস্মিক হামলার ছাড়া।
• একটি মহান, উজ্জ্বল রুম কাজ করার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সম্প্রচারিত হবে। বস্ত্রের প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী নির্বাচিত করা হয়।
• - ব্যায়াম বাষ্পীভূত - শিথিল inhale: আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।
• এক উপাদান, অন্তত দশ পুনরাবৃত্তির প্রয়োজন শুরু করার জন্য তারপর, এটা যতবার এবং সেট লোড অভিযোজন যেমন বৃদ্ধি সংখ্যা।
• যদি ব্যথা এবং অন্যান্য নেতিবাচক উপসর্গ (বমি বমি ভাব, সাধারণ দুর্বলতা, মাথা ব্যাথা) ছিল, সেটা ব্যায়াম একটি শম প্রয়োজন।

নিম্ন ফিরে জন্য ব্যায়াম দিনের একই সময় যে রোগীর জন্য সুবিধাজনক সম্পর্কে, নিয়মিত সঞ্চালিত হয়।

কোথায় শুরু?

বেদনানাশক জিমন্যাস্টিকস একটি বসার থেকে করা যেতে পারে, শায়িত, আপ দাঁড়িয়ে। ব্যায়াম প্রসারিত এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। কিন্তু intervertebral ডিস্ক ওপর চাপ মঞ্জুরিপ্রাপ্ত নয়। কত সহজে মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে? এটা যথেষ্ট ক্রসবারের, যেখানে লোড জন্মদানে উপাদান বাদ দেওয়া যেতে পারে স্তব্ধ। নিস্ক্রিয়ভাবে ফলে স্পাইনাল কলাম মাধ্যাকর্ষণ কর্ম অধীনে টানা। কশেরুকা মধ্যে ফাঁক, প্রসারিত হয় লগা স্নায়ু মুক্তি হয়। কটিদেশীয় osteochondrosis বিশেষভাবে ব্যায়াম।

মহিলাদের বারে স্তব্ধ বেশ কঠিন, এবং পুরুষদের সব সফলভাবে পরিচালিত হবে না। স্বাস্থ্য অথবা বয়স হস্তক্ষেপ করতে পারে। তারপর আমরা হামাগুড়ি দিয়া এবং ব্যায়াম থেকে একটি অবস্থান গ্রহণ করতে পারেন। এই পরিস্থিতি Bozeman বলা হয়। এটা তোলে যতটা সম্ভব মেরুদণ্ড spares এবং ডিস্ক স্থানচ্যুতি প্রতিরোধ।

শুধু হামাগুড়ি দিয়া পদব্রজে ভ্রমণ যখন সামান্য ফিরে নমন। , একটা গভীর নিঃশ্বাস একটা গভীর নিঃশ্বাস সঙ্গে alternated করা প্রয়োজন - এবং এটা শ্বাস অনুসরণ করতে গুরুত্বপূর্ণ। ক্লাস এখনও বেশী 20 মিনিট আছে।

নিম্ন ফিরে জন্য ব্যায়াম কি কি? পরে অন।

কি ধরনের ব্যায়াম হয়?

দাঁড়িয়ে থেকে ব্যায়াম খুব কার্যকর। এই ফিরে পেশী, প্রেস, নিতম্ব এবং উরু উপর অনুকূল সুষম লোড সৃষ্টি করে। কিন্তু সবসময় একটি কঠিন পৃষ্ঠ পিছনে ত্রিকাস্থি উপর নির্ভর করতে হবে। এই উদ্দেশ্যে ওয়াল পুরোপুরি মাপসই করা হবে।

একটি শ্বাস নিতে, তারপর হাঁটু এবং হিপ এ লেগ নমিত উত্তোলন প্রয়োজন। কোণ সোজা হতে হবে। 10 সেকেন্ডের জন্য যেমন একটি অবস্থান টিকিয়ে, তারপরে বাষ্পীভূত এবং নিম্ন লেগ। কম ওজন (12 কেজি) আরও বিকাস লোড জন্য প্রয়োগ করা হয়। একটি পা বক্র না হয়, তাহলে, এটি আপনার ফিরে আঘাত করতে পারে, তাই এটি সম্পন্ন করা উচিত নয়।

কিন্তু সবচেয়ে বেশি যে একটি প্রবণ অবস্থান থেকে লো ব্যাক পেইন জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম করতেন। এই মসৃণ কঠিন পৃষ্ঠ প্রয়োজন হবে। পা সরাইয়া তালাকপ্রাপ্ত কাঁধ-চওড়া, অস্ত্র শরীর বরাবর প্রসারিত। প্রথমে আপনি হাঁটু এবং হাত পৌঁছানোর চেষ্টা পেটের পেশী ব্যবহার করে, আপনার মাথা বাড়াতে হবে। যথাসাধ্য চেষ্টা উপর দশ সেকেন্ডের মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে। তারপর, শুরু অবস্থানে মিথ্যা শ্রোণীচক্র থেকে অনুষ্ঠিত এবং নত করা হয়। তারপর আপনি পায়ে ঘুরিয়ে করার চেষ্টা করতে পারেন, হাঁটু বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে নিচু, তারপর তাঁর বুকে তার হাঁটু তুলে নেন। এই সমস্ত বিকল্পগুলি, প্রতিটি ব্যায়াম অন্তত দশ বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।

এছাড়াও আপনি একটি চেয়ার, যা উচ্চ ফিরে থাকা উচিত বসতে পারবেন না। ফিরে কোমরের কাছে নিচু এবং চেয়ার ফিরে বিরুদ্ধে চাপা হয়। তারপর আপনি একটি স্বল্প সময়ের শিথিল করতে পারেন, তাহলে আপনি ব্যায়াম করছেন ফিরে পেতে হবে। আপনি, পায়ের মধ্যে স্থাপন করা নিতম্ব তলায় বসতে ব্যাপকভাবে হাঁটু মিশ্রিত পারবেন না। আপনার ফিরে সোজা কর সঙ্গে এগিয়ে টিল্ট, তল বন্ধ আপনার নিতম্ব উদ্ধরণ। দশ বার বার বার।

আমাদের কিনা ব্যাক পেইন জন্য সমস্ত উপলব্ধ ব্যায়ামে নিম্ন ফিরে পরীক্ষা করে দেখি।

সীমাবদ্ধতা এবং contraindications কি কি?

কটিদেশীয় ব্যথা না শুধুমাত্র নিতম্ববেদনা এবং degenerative ডিস্ক রোগ কারণে ঘটতে পারে। সবসময় থেরাপিউটিক ব্যায়াম সুবিধার হবে না, কিছু ক্ষেত্রে, এটি আঘাত করতে পারেন। যখন এই অবস্থার বর্ণনা ব্যায়াম নিয়োজিত করা বাঞ্ছনীয় নয়:

• যখন গর্ভাবস্থা।
• যক্ষ্মা।
• Malignancies।
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর রোগ তীব্র তীব্রতা।
• মেরুদন্ড আঘাতে।
• রেনাল রোগ।
• যখন ব্যাক পেইন লেগ দীপক।

Bubnovsky কটিদেশীয় জন্য জিমন্যাস্টিকস

1. আমি তোমার পেটে থাকা প্রয়োজন। ক্রমে তারপর বাম, তারপর ডান পা সোজা রি। 1-2 সেকেন্ডের জন্য একটি উঁচু অবস্থানে বজায় রাখা হয়।
2. এছাড়াও আপনার পেটে থাকা। এখন, পা পরিবর্তে শরীর বাড়াতে প্রয়োজনীয়। কয়েক সেকেন্ডের বিলম্বিত এবং অবস্থান শুরু ফিরে যান।
3. আপনার হাঁটু বসুন। , Inhale শরীর বৃদ্ধি, পক্ষই তাদের হাত প্রসারিত করুন। বাষ্পীভূত - তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে।
4. হামাগুড়ি দিয়া ওঠো। মাহি পা সোজা আপ করুন এবং নিচে লাইন বাম এবং ডান করবেন না।
5. আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁক। তারা সাইক্লিং ভান।
6. দাঁড়িয়ে সোজা লেগ বাড়াতে এবং কোন সাপোর্টে রাখা - একটি টেবিল, একটা চেয়ার। আলতো করে যতদূর সম্পদ পারমিট হিসেবে পা শরীর ঢালে ভুলবেন না। পা তারপর পরিবর্তন করা উচিত নয়।
7. আপনার পাশ ফিরে শুয়ে। সোজা লেগ তোল কিছুদিনের জন্য তুলে ধরুন এবং স্থানে নত। তারপর এটি পক্ষের পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

লো ব্যাক পেইন জন্য সব অনুমতি যেমন ব্যায়াম হয়?

contraindications

এই ব্যায়াম, খুব, অপ সূত্রানুযায়ী আছে:

• গোড়ার দিকে পোস্ট অপারেটিভ সময়ের মধ্যে ফিজিওথেরাপি বাঞ্ছনীয় নয়। ছত্রভঙ্গ জয়েন্টগুলোতে বা অন্যান্য জটিলতা দেখা দিতে পারে ..
• মেরুদণ্ড মধ্যে ম্যালিগন্যান্ট টিউমার হবে। এই পেশা ক্যান্সার রোগীদের শুধুমাত্র অবস্থা বাড়িয়ে হবে।
• যখন হৃদয় পেশী রক্ত সঞ্চালন লঙ্ঘন। ব্যায়াম হঠাৎ হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।
• যখন সেরিব্রাল প্রচলন লঙ্ঘন। প্রি-স্ট্রোক অবস্থার কোনো শারীরিক ক্রিয়াকর্মের প্রতি ঝোঁক বিপরীত হয়।

হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের প্রায়ই মারাত্মক হয়, তাই এই সুপারিশ অপব্যবহার করবেন না।

শরীর, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট ফেলিওর ও ডায়াবেটিসের মোট হ্রাসের পাশাপাশি রক্তপাত একটা প্রবণতা শারীরিক থেরাপি এই ধরনের contraindications হয়।

পর্যালোচনা

পর্যালোচনার যে সুপারিশ ফিজিওথেরাপি কোমর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্লাস ব্যয়বহুল সরঞ্জাম ক্রয় করার প্রয়োজন হবে না জন্য ব্যায়াম ঘর গিয়েই করা যাবে। নিরাময় বিশ্বাস গুরুত্ব, এবং এটি উপস্থিত আপনি নিয়মিত অনুশীলন। কিন্তু অনুক্রমে নেতিবাচক ফলাফল এড়ানোর জন্য, আগে প্রশিক্ষণ ডাক্তারের পরামর্শ ভাল। তিনি একটি জরিপ, যার ফলাফল আপনি ব্যাক পেইন কারণ নির্ধারণ করতে পারেন নিয়োগ হবে।