যখন লেগ প্রেস কী বিবেচনা করতে?

কে নিখুঁত চিত্র dreamed না? সম্ভবত, অত্যধিক হয় না। এবং যদি আপনি যারা তাদের শারীরিক যত্নশীল মধ্যে একজন হন, অবশ্যই এটি এছাড়াও কারণে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যে বুঝতে প্রয়োজন। লেগ প্রেস মধ্যকালীন জন্য একটি গঠনমূলক ব্যায়াম জাং পেশী। তিনি তা অশ্রুবিন্দুর আকৃতি দেয়। অতএব, নিজেকে পায়ে একটি ভাল ফর্মে আচরণ এবং একটি workout ভোগ করেন। এই ক্ষেত্রে, আমরা কিছু বিশেষ বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিতে হবে।

কর্মক্ষমতা বেঞ্চ প্রেস টেকনিক

লেগ প্রেস একটি নির্দিষ্ট বাস্তবায়ন কৌশল আছে। আরম্ভ করার জন্য, আপনাকে একটি বিশেষ কাল্পনিক মধ্যে বসতে ব্যায়াম করতে হবে। তারপর আপনি মূল অবস্থান গ্রহণ করতে হবে। ফুট জায়গা কাঁধ-চওড়া পৃথক্ হওয়া উচিত। দয়া করে মনে রাখবেন যে, তারা কাল্পনিক প্ল্যাটফর্মের উপর নির্ভর করতে হবে। পায়ের আঙ্গুল একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত নয়। তারা সামান্য উত্থাপিত হতে পারে। যখন একটি পা প্রেস, আপনি অবশ্যই জানেন যে পা তার সম্পূর্ণ পৃষ্ঠের উপর প্ল্যাটফর্মের উপর বিশ্রাম করা উচিত নয়। যখন সমর্থন থেকে গোড়ালি বন্ধ বিচ্ছিন্নকরণ এটা জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি করা সম্ভব। সঠিক লেগ প্রেস জন্য ফিরে এবং নিতম্ব শক্তভাবে সম্ভব ট্রেডমিলে ফিরে চাপা করা আবশ্যক, পদ্ধতির শেষ হওয়ার আগে খসা প্রয়োজন হবে না। আপনি প্ল্যাটফর্ম বিরুদ্ধে বিশ্রাম এবং এটি উর্ধ্বগামী টান করতে হবে। পা সোজা করা উচিত শেষ না হওয়া পর্যন্ত নয়। এর পর,, একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে নিঃশ্বাস বন্ধ ও বুকের করতে মঞ্চটি নীচু একটি সমকোণ গঠনের। এই বিন্দু পৌঁছেছেন থাকায় তিনি সেটা নিতম্ব ও পায়ের একটি স্তম্ভমূল উপর ঘুমানো আলিঙ্গন, এটা উপরের দিকে আলিঙ্গন প্রয়োজন। এর পরে, আপনি বাষ্পীভূত এবং পা সোজা করতে পারেন।

কুঁড়ে অবস্থানে পা সমতলকরণ

আদেশ, বাছুর মাংসপেশীর পাম্প আপ লেগ প্রেস মিথ্যা ব্যবহার হবে। আপনি নিম্নলিখিত পয়েন্ট পালন করতে হবে। ট্রলি বাকি সর্বাধিক কোণ এ সেট করা উচিত। পা যতটা সম্ভব কম হওয়া উচিত। ট্রলিবাস স্টপ একই সময় মুছে ফেলা না হয়। ফুট বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে তালাকপ্রাপ্ত করা উচিত নয়। শরীরচর্চার সময় পা সোজা করে না। আপনার হাঁটু অতিরিক্ত সুরক্ষা ধৃত। মাথা একটি ভালো অবস্থায় থাকতে হবে। প্রধান বোঝা বড় নির্দেশ করা উচিত পায়ের আঙ্গুল, এটা পেশী পাম্পিং ভূমিকা রাখে।

আপনার যা জানা উচিত কি, যখন তোমরা ব্যায়াম

কাল্পনিক লেগ ছাপাখানা পারফর্মিং, আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলির বিবেচনা করা উচিত:

• 90 ডিগ্রী অনধিক একটি কোণ সময়ে পায়ে বক্র প্রয়োজনীয়;
• বুকে হাঁটু বিরুদ্ধে বাকি করা বাঞ্ছনীয় নয়;
• যখন সেটিংটি পরিবর্তন ফুট উরু এর পিছন পৃষ্ঠের উপর ভার বহন করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• যখন লোড একটি সংকীর্ণ স্থান মধ্য ও একটি বাইরের অঞ্চলের বর্ধিত করা যেতে পারে;
• ওয়াইড পা দিয়ে উপস্থাপনকারী লোড মাত্রা বাড়াতে পারে উরু ভেতরে ;
• পা জন্য সর্বোচ্চ লোড শুধু কাঁধ প্রস্থ করতে মঞ্চটি কাল্পনিক কেন্দ্র নিচে স্থাপন করা হবে;
• কোন পরিস্থিতিতে এটা সমর্থন মোজা এবং হিল থেকে পৃথক করা করা বাঞ্ছনীয় নয়;
• তাছাড়াও পা সোজা করা উচিত নয়।

উপসংহার

এখন আপনি কি জানেন একটি পা টিপুন। এবং যদি আপনি আহত করতে চাই না, উপরে সুপারিশের সব মুখস্থ করা প্রয়োজন। বেশ সহজ নিয়ম রাখা, আপনি ভালো ফলাফল অর্জন করতে পারেন। আমি যদি আপনি একটি মহান ব্যক্তিত্ব গঠনে সাফল্য কামনা করি!