মুষ্টিযোদ্ধাদের প্রশিক্ষণ। স্ট্রেংথ ট্রেনিং মুষ্টিযোদ্ধাদের

বক্সিং - সবচেয়ে দর্শনীয় খেলা হচ্ছে। পণ মধ্যে পুরস্কার, যা সম্ভবত কেন তিনি সবচেয়ে দুর্নীতিগ্রস্ত খেলাধুলা বিবেচিত হয়, আপ কয়েক মিলিয়ন ডলার থেকে হয়। কিন্তু অর্ডার দেখানোর জন্য এটি দর্শনীয় ছিল, মুষ্টিযোদ্ধাদের প্রশিক্ষণ এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ। না এটা পুরস্কার যুদ্ধের ফলাফল, মুষ্টিযোদ্ধা জনপ্রিয়তা, স্ট্যান্ডিং তার অবস্থান প্রভাবিত এবং অবশ্যই যে, আসলে উল্লেখ করতে।

প্রশিক্ষণ

সম্ভবত এটা যে কোন গোপন শক্তি প্রশিক্ষণ মুষ্টিযোদ্ধা জিমে মোট থাকার বেশি 90% নেয়। এই যথেষ্ট শারীরিক প্রস্তুতি কোনো শ্রমসাধ্য হতে পারে, এবং প্রভাব বেগ ছাড়া আসলে জন্য হয়েছে। এরও কোন মূল্য নেই যে শক্তি প্রশিক্ষণ সহনশীলতা এবং বক্সিং, যা অনুক্রমে যুদ্ধ জন্য বরাদ্দ সমগ্র সময় প্রয়োজনীয় বৃদ্ধি সময়, ক্রীড়াবিদ এটা শক্তভাবে ধরে রাখার, রিং কাছাকাছি দ্রুত এবং সহজ চলন্ত সঙ্গে মিশ্রন পেরেছিলেন মূল্য।

পেশী ক্রীড়াবিদ হিসাবে, তারা একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন কর্মের মধ্যে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে। সুতরাং, পা, পিছনে, ত্রিকোণাকার এবং extensor হাত, বুকে তির্যক পেটের পেশী একজন সাধারণ প্রশিক্ষণের কোর্সে বিকশিত হয়, কিন্তু অর্ডার শক্তি প্রশিক্ষণ আধুনিক প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার জন্য, ক্রীড়াবিদ বিশেষ ব্যায়াম ব্যবহার করা প্রয়োজন।

শ্রেণীবিন্যাস ব্যায়াম

অবশ্যই, শক্তি প্রশিক্ষণ মুষ্টিযোদ্ধাদের একটি systematization বোঝা ব্যায়াম, যা বক্সিং মধ্যে গৃহীত হয়, এবং প্রতিযোগিতার উপর ভিত্তি করে তৈরি। এই ধরনের বিশেষ বলা হয়, এবং তারা জোড়ায় জোড়ায় যান, প্রায়ই গ্লাভস পরা।

অন্যান্য ব্যায়াম ক্রীড়া সব ধরনের সাধারণ বলে মনে করা হয় যে হিসাবে, যেমন সাধারণ উন্নয়নমূলক হিসাবে মনোনীত করা হয়।

সেই বৃক্ষকে করেছি স্মরণিকা যারা প্রথম বা দ্বিতীয় বিভাগ আওতায় পড়ে না, বিশেষভাবে প্রস্তুতিমূলক বলা হয়। এই জোড়া এবং একক, প্রজেক্টেআইল এবং অন্যদের বিরুদ্ধে স্ট্রাইক সিমুলেশন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

এছাড়া একটি পৃথক গ্রুপ, যা আরো কঠিন ব্যায়াম করার ক্রীড়াবিদ দেয়ঃ হয়। নিজেরাই, তারা বেশ সহজ, কিন্তু গঠনের দিক যারা যা ভবিষ্যতে ক্রীড়াবিদ মধ্যে প্রস্তুত করা হয় একই রকম।

হিসাবে শারীরিক প্রস্তুতি ক্রীড়াবিদ, এটি লক্ষ এমনকি একই ব্যায়াম, যা তাদের মৃত্যুদন্ড পদ্ধতি পার্থক্য, যে-গুণগুলো একটি মুষ্টিযোদ্ধা জন্য প্রয়োজন হবে বিভিন্ন বিকাশ ব্যবহার করা যেতে পারে মূল্য।

প্রযুক্তি

সত্য যে এমনকি মুষ্টিযোদ্ধাদের ধ্রুপদী প্রশিক্ষণ সবসময় পুনরাবৃত্তির বৃহৎ সংখ্যার উপর ভিত্তি করে করা হয়েছে এবং হালকা ওজন সঙ্গে কাজ হয়। এটা না শুধুমাত্র পেশীবহুল সহনশীলতা রেলগাড়ি, কিন্তু পেশী বৃদ্ধি প্রভাবিত করে না, এটি শুধুমাত্র ক্ষমতা মানের এবং গতি একজন ক্রীড়াবিদ জন্য প্রয়োজনীয়।

সুতরাং এটা জিমে সরাসরি দড়ি জাম্পিং, দৌড়ানো ইত্যাদি মাধ্যমে যথেষ্ট পেশীবহুল সহনশীলতা কাজ করে। ডি গুরুতর ওজন সঙ্গে কাজ করার ঢলা না।

এটা এই প্রশিক্ষণ মুষ্টিযোদ্ধাদের ঘন তীব্রতা সঙ্গে সম্ভাব্য সর্বোচ্চ গতিতে হয় কারণ নেই। এই বৃদ্ধি এবং উৎপাদনশীলতা।

বক্সিং বিশেষ প্রশিক্ষণ

খেলাধুলা নির্দিষ্টতা যেমন বোঝা যে একটি মূলত পৃথক পরিকল্পনা অধীনে প্রশিক্ষণ তবে সাধারণভাবে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না। .. প্রথম হিসেবে তারপর মূলত প্রতিরক্ষা এবং আক্রমনের সময় জোড়ায় জোড়ায় একটি ব্যায়াম, ড্রাইভিং পরিসীমা, ছায়া বক্সিং, আন্দোলনের সমন্বয় বক্সিং শেল প্রভৃতি অধিকন্তু, ক্রীড়াবিদ এর বিশেষ প্রশিক্ষণ দুটি ভাগে ভাগ করা যেতে পারে কাজ করছে,: প্রথম ভিত্তি এক ধরনের অনুক্রমে সর্বাধিক যথা মোটর ফাংশন, যা ভিত্তি করে এবং বক্সিং প্রধান অংশ বিকাশ। এই ক্ষেত্রে, উন্নততর প্রশিক্ষণের প্রথম স্তরের কাজ শক্তিশালী দ্বিতীয় দ্বারা metabolized করা হবে না। অতএব, প্রধান এক হিসাবে একই ভাবে শারীরিক প্রশিক্ষণ অবমূল্যায়ন না। সেরা উভয় প্রথম এবং অভিজ্ঞ কোচ তত্ত্বাবধানে দ্বিতীয় নিখুঁত সমন্বয় করা হবে।

underestimating

প্রশিক্ষণ ও বক্সিং উন্নয়নে underestimating ঠিক কোন একপাশে অবশ্যম্ভাবীরূপে একতরফা উন্নয়ন এবং অপেক্ষাকৃত কম এবং অস্থির খেলাধুলোর দক্ষতা হতে হবে। আমরা যদি কেবলমাত্র সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতি তাকান, সেখানে ধাক্কা ও প্রযুক্তিগত বেস, যা পর্যাপ্তরূপে রিং সঞ্চালন যথেষ্ট নয় যথেষ্ট হবে না। কিন্তু অন্যদিকে, যদি আপনি সময় শুধুমাত্র বিশেষ প্রশিক্ষণ, সাধারণ স্থল পদতলে উপযুক্ত ছাড়া, বিজয় অর্জন করা করার সম্ভাবনা কম, বিশেষ করে একটি প্রতিপক্ষের যারা একাউন্টে এই ত্রুটি নিয়েছে সঙ্গে লড়াইয়ে ব্যয়।

বাড়ীতে মুষ্টিযোদ্ধা প্রশিক্ষণ

অপেশাদার বা অর্ধ-পেশাদারী পরিকল্পনা ক্রীড়াবিষয়ক ব্যায়াম নিয়োজিত করা হবে কিনা তা সম্বন্ধে অনেক আশ্চর্য, পেশাগত সরঞ্জাম ব্যবহার করার জিমে নয়, এবং হাতে উপায়। স্বাভাবিকভাবেই, যেমন একটি বিকল্প শুধুমাত্র দেখা যায় না, কিন্তু সেইসব মানুষ ছাড়া যারা একটি পূর্ণ সামর্থ্য না করতে পারেন জন্য সুবিধাজনক থাকে জিম এ workout আপনি। পরবর্তী কিছু ব্যায়াম দেয়া হবে পেশাদার মুষ্টিযোদ্ধাদের সম্পাদন করতে, হাতে কোন অতিরিক্ত ডিভাইস এ হচ্ছে না:

• পুশ-আপ (বিশেষ একসঙ্গে তুলো সহ)।
• তথাকথিত "ছায়া বক্সিং" (সম্ভবত পা এবং অস্ত্র উপর ওজন সহ)।
• ক্রস-কান্ট্রি চলছে।
• বুক থেকে ঘাড় ধাক্কা দিয়ে জায়গায় লাফানো (এমনকি একটি ঝাড়ু ব্যবহার করা যেতে পারে)।
• মাথার পিছনে কাঁধের ওপর একই জিনিস রাখুন এবং আবর্তনশীল আন্দোলনের সঞ্চালন।
• বাইক (প্রাপ্যতা সাপেক্ষে)।
• প্রশিক্ষণ ওজন সঙ্গে "Uppercut"।
• এক পায়ে বা বেঞ্চ উপর এবং দৈর্ঘ্য প্রসারক উপর জাম্পিং।
• পুলে হাতাহাতি (একটি বিকল্প নদী, হ্রদ, পুকুর হিসাবে)।
• একটি বসা অবস্থানে তার হাঁটুর উপর পরিসীমা ড্রাইভিং, তারপর জাম্পিং।
• বারে ব্যায়াম।
• ট্রাঙ্ক পালন।
• যদি সম্ভব হয়, একটি দড়ি ওঠে।
• সিঁড়ি পর্যন্ত চলছে।
• দড়ি লাফানো।

সুতরাং, আপনি ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ কোর্স, যা জিমে একটি মুষ্টিযোদ্ধা প্রশিক্ষণ হিসাবে একই ফল দেবে সম্পাদন করতে পারবেন। ওরা তখন কামনা করবে।

পেশাদার প্রশিক্ষণ

ফ্লয়েড উদাহরণ নিয়ে Mayweather জুনিয়র (ফ্লয়েড Mayweather, জুনিয়র), আমাদের সময় সেরা ক্রীড়াবিদ এক, যা তার ক্রেডিট একটি একক পরাজয়ের নয়, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে জিম একটি দিন বুঝতে এবং কিভাবে ভারী ও প্রশিক্ষণ মুষ্টিযোদ্ধাদের বৈচিত্রময় প্রোগ্রাম দেখতে পারেন। ব্যায়াম পরিকল্পনা যাতে ক্রীড়াবিদ পরবর্তী স্তরে যেতে পারেন ডিজাইন করা হয়েছে:

• Sparring। অনেক মুষ্টিযোদ্ধাদের ভারী শারীরিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু, তারপর রিং এ যান। ফ্লয়েড আলাদা: প্রথম, সহজে workout আপনি, 4 থেকে 10 মিনিট সময় প্রতিটি তারপর sparring অংশীদারদের।
• গতি ব্যাগ এবং পা। আরও একটা ড্রাইভিং পরিসীমা এবং একজন কোচ সঙ্গে কাজ। গড়, 7 মিনিটের, তিনি 800 স্ট্রোক পায়।
• ক্রস। জগিং একটি প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য। অন্তত সপ্তাহে 3 বার, আপনি 8 কিলোমিটার চালানোর জন্য প্রয়োজন।
• একটি ভারী ব্যাগ উপরে কাজ করুন। 30-40 মিনিটের জন্য শক্তিশালী প্রভাব পরীক্ষা করা।
• অন্যান্য ব্যায়াম, যা সেখানে বাস্কেটবল বা আপনার চোখ দিয়ে ব্যায়াম একটি খেলা বন্ধ করা হয়েছিল।

প্রশিক্ষণ শেষ

তাহলে রুমে কার্যক্রম পূরণকল্পে, সবকিছু পরিষ্কার, তাই না ভুলে যাওয়া উচিত নয় কোনো ক্ষেত্রে এটা অসম্ভব হঠাৎ থামাতে। প্রশিক্ষণ মুষ্টিযোদ্ধাদের হঠাৎ শেষ হয়ে গিয়েছিল। পরিধান পরেও প্রধান প্রোগ্রাম নিজেই আরো কিছু ব্যায়াম, যার পরে ওজন এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে কমে যায় যোগ জন্য কাজ পেশাদারদের। অপেশাদার stretching ব্যায়াম শেষ করতে পারেন।