মেরুদন্ড ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ

ঐতিহ্যগত ঔষধ এবং এক জিনিস চুক্তিতে পরিষ্কারভাবে বিকল্প চিকিত্সা পদ্ধতি প্রবক্তারা: মেরুদণ্ড - এই আমাদের স্বাস্থ্য এবং আমাদের অসুস্থতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উৎস এক। আজকের বিশ্বের, যেখানে লোকেরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর কম সময় হয় ইন, মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আমাদের জীবন প্রসারিত করতে পারেন। ডাক্তার vertebrologists জিদ যে যদি আপনার শরীর বিভিন্ন সংস্থা কোনো ঠিকঠাক তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার মেরুদণ্ড কি অবস্থায় আছে প্রয়োজনীয় দিতে হবে।

একটি স্বাভাবিক অপারেটিং অবস্থায় মেরুদণ্ড সংরক্ষণ করতে এবং হতে হবে, যদি না দৈনন্দিন, তারপর নিয়মিত তাকে আন্দোলন এবং লোড প্রয়োজনীয় সংখ্যক প্রদান করতে পারে। লো ব্যাক পেইন, মাথাব্যথা, আকস্মিক চাপ ঢেউ - এই সব প্রায়শই মেরুদণ্ড সঙ্গে ঘটছে সমস্যার সৃষ্টি হয়। তার কাজ ব্যর্থতা থেকে উদ্ভূত রোগের একটি সম্পূর্ণ তালিকা, এটা আরো অনেক কিছু চিত্তাকর্ষক হবে।

সকল চিকিত্সক নিজস্ব কৌশল এবং মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম সহ এর উন্নত সিস্টেম, হয়েছে। এই পদ্ধতি এবং সিস্টেম একটি ভাল থেরাপিউটিক এবং প্রতিষেধক প্রভাব প্রাপ্তির লক্ষ্যে সব। যৌগ ব্যায়াম পছন্দমত খুব উত্তেজিত করবেন না - সবাই এক যে কাজ তার মেরুদণ্ড ছিল উন্নতি হবে এবং শারীরিক মানসিক চাপ সময় অস্বস্তি হতে না নির্বাচন করা উচিত। যত তাড়াতাড়ি আপনি মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করা, তাই আরো দ্রুত আকাঙ্ক্ষিত ফল পেতে শুরু। ক্লাস অন্তত সপ্তাহে দুইবার অনুষ্ঠিত করা আবশ্যক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল - লোড এবং ক্লাস শুরুতে সময়কাল সঙ্গে এটি অতিমাত্রায় না। প্রধান নীতি: কম ভাল, কিন্তু একটি নিয়মিত ভিত্তিতে।

নীচে মেরুদণ্ড জন্য ব্যায়াম, যা প্রায় সব মানুষ যারা musculoskeletal সিস্টেম সঙ্গে গুরুতর সমস্যা হবে না সুপারিশ করা হয়। জটিল নিম্নলিখিত ক্রম সঞ্চালিত করা উচিত:

1. গরম। হাতের সাহায্যে গরম কর (যেখানে সম্ভব) ফিরে পেশী। একটি টেনিস বল মেরুদণ্ড এলাকা, শক্তভাবে প্রাচীর বিরুদ্ধে চাপা অবস্থিত। বল প্রাচীর বিরুদ্ধে পিছন ফিরে কয়েক বার ঘূর্ণিত।

2. নিম্নলিখিত ব্যায়াম "দড়াবাজি করা" থেকে কশেরুকা, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ডিজাইন করা হয়েছে। সামান্য প্রাণচঞ্চল, নড়ন আন্দোলন শরীর যেন আপনি strunochke অন্যান্য উপরে এক করে তাদের কশেরুকা গাঁথন করা হয়।

3. কল্পনা করুন যে, মাথা - সুই - এটা একটি বল এবং আপনার মেরুদণ্ড নেই। অবস্থা যেখানে "সুই বল" অবাধে অনুষ্ঠিত হয় অতিরিক্ত স্থায়ীকরণ ছাড়াই নিন। একই সময়ে ঘাড়, কাঁধ এবং ফিরে মাংসপেশীর সম্পূর্ণরূপে নিরুদ্বেগ।

4. ytyanuv অধিকার এগিয়ে আর্ম বাম এবং বৃত্তাকার আবর্তন নিয়ে ফিরে টান, উপস্থাপনা বাঁশজাতীয় গোলক যা তুমি ভিতরে দেয়াল বরাবর আন্দোলন উত্পাদন।

5. twists। মেরুদণ্ড পাশ মধ্যে আপনার পুরো শরীর চালু করুন। তারপর এই আন্দোলন পৃথক বিভাগের উত্পাদন করে - কাঁধ উপরের। অন্য - তাহলে নিম্ন এক এক দিকে আপনার শরীরের উপরের চালু, এবং।

6. অবনমন-নমন। মেরুদণ্ড জন্য এই ব্যায়াম বিভিন্ন হতে পারে:

- মেঝে, বাঁশজাতীয় এবং পায়ের আঙ্গুল উপর শায়িত মুখ তলায় অবস্থিত থাকলে সংশ্লিষ্ট, ধীরে ধীরে শ্রোণীচক্র উত্থাপন ও শরীরের arching চাপ ফলে একটি বিরচন "সেতু"।

- মেঝে, বাঁশজাতীয় এবং পায়ের আঙ্গুল উপর শায়িত মুখ মেঝে উপর অবস্থিত থাকলে সংশ্লিষ্ট, ধীরে ধীরে চাপ শরীরের আনমন।

- পিছনে, দলের প্রসারিত চেহারা সঙ্গে শুয়ে থাকা, বুকের দিকে পা টেনে আনি এবং তাদের হাত আলিঙ্গন। এই অবস্থানে, আপনি 5 সেকেন্ডের জন্য থাকা দরকার, তারপর সোজা করা উচিত নয়।

- তলায় বসে চর্বিহীন অস্ত্র পিছনে আপনার পায়ে বাঁক। তারপর শ্রোণীচক্র ট্রাঙ্ক এর অনুভূমিক অবস্থান বাড়াতে।

7. প্রতিরোধ। এই দলের অনুশীলনের একটি সংখ্যা রয়েছে:
- মাথা হেলানো করা উচিত এবং তার হাত তার পিছনে পরিবেষ্টিত, তারপর মাথা, প্রত্যাহার করা উচিত হাতের প্রতিরোধের অভিভূতকারী।
- মাথায় হাত দিয়ে টেবিলের উপর হেলে এবং বিকল্প পা বাড়াতে।
- নিচে বক্র হাত পা জাপটাজাপটি, এবং তার পিছনে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
- ওভার বক্র স্থান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল এর আঙ্গুলের স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

8. visy। এই ব্যায়াম শরীরের নিজস্ব ভারে আমাদের মেরুদন্ডের শরীরের একটি প্রাকৃতিক অবস্থান গ্রহণ করার অনুমতি দেয়।

একটি গুরুতর সমস্যা প্রায়ই মানুষের মেরুদন্ডে অন্ত্রবৃদ্ধি হয়। এই ক্ষেত্রে ব্যায়াম শুধুমাত্র আউট সরবরাহ করতে হবে একজন ডাক্তার ও তার তত্ত্বাবধানে নির্ধারিত। অন্ত্রবৃদ্ধি সম্পূর্ণরূপে মেরুদণ্ড উপর অক্ষীয় লোড কাটানো। আপনি যখন বসা এবং দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করতে পারবেন না। মেরুদন্ডে অন্ত্রবৃদ্ধি জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম, পুলে সঞ্চালিত। চমৎকার প্রভাব রয়েছে ব্যাকস্ট্রোক। দেখানো "খালাস" অবস্থান, কুঁড়ে অবস্থান ও শায়িত অবস্থায় সঞ্চালিত। সকল ব্যায়াম যে ব্যথা কারণ সম্পূর্ণরূপে কাটানো হয়।