ব্যাকস্ট্রোক: সরঞ্জাম ও বিভিন্ন ধরণের

ব্যাকস্ট্রোক - এই নির্দিষ্ট সাঁতার, শৈলী যা সব অন্যদের থেকে মৌলিকভাবে ভিন্ন। পিছনে পালতোলা সুবিধা হলো আপনার মুক্তভাবে নিশ্বাস অনুমতি দেয়। আজ আমরা খুঁজে বের করতে হবে ভাসা কিভাবে তার পিছনে, এবং খুঁজে বের কি দরকারী ব্যায়াম।

সুবিধা

ব্যাকস্ট্রোক, পাশাপাশি অন্যান্য সুইমিং ধরনের একটি দুর্দান্ত হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত হয়। উপরন্তু, এটা মেরুদণ্ড জন্য খুবই উপকারী। এবং এই ধরনের একটি ভাল ধারণা latissimus dorsi, পোঁদ, কাঁধ ও ট্র্যাপিজয়েড মত পেশী গ্রুপ কাজ এমনকি যখন সঠিকভাবে মৃত্যুদন্ড কার্যকর ব্যায়াম পারেন। পিছনে সুইমিং মানুষ সুন্দর ভঙ্গি করতে এবং ব্যাপকতর ব্যাক করতে সাহায্য করে। কিন্তু উত্তম সেক্স সারা শরীর আঁট করা গ্রিল এবং ফিটার পরিণত এই ব্যায়াম বেছে নিচ্ছেন।

পিছে ডাইভিং সরঞ্জাম অত্যন্ত কঠিন ছিল না, তবে, উন্নয়ন শুরু করেন, রোগী ও নির্ধারিত প্রথমে সাল থেকে সম্ভবত, কিছুই জানতে চালু হবে।

ধরনের

ব্রেস্টস্ট্রোক ও ফ্রন্ট ক্রল: ব্যাকস্ট্রোক দুই ধরণের হয়। যাইহোক, পিতল কোন ক্রীড়া মান আছে। এটি একটি দীর্ঘ স্নানের পর শক্তিহানিকর জন্য ব্যবহার করা হয় বা, অথবা ডুবন্ত সংরক্ষণ করুন। ভালো পরিচিত এবং প্রচার এর পিছনে ক্রল করে। এটা মতে, প্রতিযোগিতার একটি অনেক ব্যয়। Kroll এছাড়াও অলিম্পিক প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। আজ, তাই, আমরা আরো মনোযোগ অবিকল এই ধরনের পরিশোধ।

পিছনে একটি ক্রল করণ কৌশল অনুযায়ী খুব তার বুকের ওপর একই নামের শৈলী অনুরূপ, কিন্তু আন্দোলন একটি মিরর ইমেজ মধ্যে সম্পন্ন।

শরীর অবস্থান

প্রথমে পিছনে একটি অনুভূমিক অবস্থান নিতে, এবং সম্পূর্ণরূপে শরীর প্রসারিত প্রয়োজন। আমরা বুকে চিবুক আঁট করা প্রয়োজন, ওর চোখ ও পায়ের আঙ্গুল নিচে স্থাপিত হয়। আপনি বক্ষঃ অঞ্চলের সামান্য ফিরে বক্র করতে হবে, এবং একটি স্তন লিফট (ঠিক ব্লেড রাখার চেষ্টা)। অস্ত্র তার মাথা পিছনে প্রসারিত হয়, তখন পানির স্তর কান পর্যায়ে হওয়া উচিত। এই অবস্থান শুরু হয়।

আপনি বুকে বিরুদ্ধে চাপা সংগ্রহের রাখা করতে না পারেন তাহলে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। চিবুক ও বুকে মধ্যে একটি টেনিস বল ধরে রাখুন। এটা ড্রপ না করার চেষ্টা করুন। বল নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি কিভাবে তাদের চিবুক এবং একটি দীর্ঘ সময় এটি তার বুকের বিরুদ্ধে চাপা রাখার নিরীক্ষণ করতে শিখতে হবে। জমির উপর ব্যায়াম আয়ত্ত রয়ে, জল তে এটি চেষ্টা করুন। শীঘ্রই আপনি পুরাপুরি সক্ষম বল পরিত্যাগ করা হবে।

হাত আন্দোলন

হাতের নড়াচড়া যখন সুইমিং কৌশল চক্র তিন পর্যায়ে বিভক্ত হয়: "ক্যাপচার", "টান-আপ" এবং "রিটার্ন"। এর "ক্যাপচার" সঙ্গে শুরু করা যাক। প্রসারিত হাত পানিতে নিমজ্জিত, আপনার কাছ থেকে দূরে করতল, জলে প্রথম যে একটু আঙুল পায়। এই পর্যায়ে, হাতে পানির পরিমাণ যা ভবিষ্যতে ধাক্কা প্রয়োজন হবে বাজেয়াপ্ত করা। এটি একটি "পুল আপ" সঞ্চালন করা সময়। জাং মধ্যে পানির নিচে যে হাত প্যাচসমূহ জন্য, পানি ঠেলাঠেলি। "কাছে" এর চূড়ান্ত পর্যায়ে হাত পায়ের ফিমার প্রায় পানি আপ সামান্য আঙুলের আউট প্রসারিত করে। এখানে "রিটার্ন", যা একটি হাত শুধু "ক্যাপচার" জন্য অবস্থানে ফিরিয়ে দেওয়া হয় শুরু হয়।

প্রথম হাত পানির নিচে হয়, "পুল" মাঝখানে, দ্বিতীয় একটি ফিরতি সঞ্চালন করে। হাত সবসময় বিপরীত পর্যায়ক্রমে হওয়া উচিত। উভয়ের মাঝখানে রয়েছে, সবসময় একটি অর্ধ-টার্ন হতে হবে।

পা নড়াচড়া

ব্যাকস্ট্রোকে ফুট ফ্রি স্টাইল মধ্যে সেইসাথে চলন্ত - কাউন্টার আপ করুন এবং নিচে স্ট্রোক। আপনার ফুট মধ্যে দূরত্ব আন্দোলন চলাকালীন 15-30 সেন্টিমিটার হতে হবে। এক চক্র (এক হাত দিয়ে দুষ্টচক্র) ছয় চক্রের মোট তিনটি হিট প্রতিটি পা, অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। আন্দোলন জাং পেশী খরচে প্রধানত বাহিত হয় আউট। হাঁটু কবে নাগাদ করা উচিত, এবং পায়ের আঙ্গুল সামান্য ইঙ্গিত করলেন। আন্দোলন ব্যঙ্গাত্মক হওয়া উচিত। সঠিক পায়ের, তারা পানি পৃষ্ঠের উপর একটি ছোট ঝর্ণা তৈরি করুন। এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র ফুট এবং হাঁটু সবসময় পানির নিচে হওয়া উচিত একটু উঁকি হতে পারে। ফ্রিস্টাইল হিসাবে, প্রধান ডাল শরীর হাত, না পায়ের কাজের মাধ্যমে পায়।

ব্যাকস্ট্রোক: তারতম্য

ক্রীড়াবিদ এ খুঁজছি, তার পিছনে ভাসমান, আপনি যে তাদের হাত একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান সবসময় মনে হবে, কিন্তু এই তাই নয়। মসৃণ হাত, এগিয়ে পানি কোন দেবে না প্রৈতি শরীর। দ্রুত ফিরে যেতে, আপনি তথাকথিত এস-আকৃতির মোড় হাত কি করে করবেন তা শেখা প্রয়োজন। আমাদের পদক্ষেপ এটি প্রতিনিধিত্ব করে যাক।

"ক্যাপচার" হাত জলের পরে পায়ের ধাক্কা উচিত নয়। ফিরে দিকে কনুই এ বাহু নমিত জন্য। কল্পনা করুন যে আপনার তার পায়ের কাছে বল ধাক্কা প্রয়োজন। এটা তোলে পানির নিচে এই হাত আন্দোলন মত হওয়া উচিত। হাত শেক করার পর আবার প্রান্তিককৃত এবং আবর্তিত যাতে সামান্য আঙুলের আউট প্রথম পানি।

তদ্ব্যতীত, সময় "পুল" শরীর পরিশ্রমী হাত দিক নিজের অক্ষের ওপর আবর্তিত হয়। এই সব সহজ ঠাট সর্বোচ্চ গতি অর্জন করতে পারেন।

প্রশিক্ষণ

সঠিক কৌশল কাজ করার জন্য প্রথমে কিভাবে পায়ে কাজ করতে শিখতে। কিক automaticity নিয়ে আসা হবে, তখন আপনি নিরাপদে হাত ছাড়া সাঁতার কাটা করতে পারেন। এটি আপনার হাত প্রশিক্ষণের, জল থাকার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে চিন্তা না অনুমতি দেবে।

কিভাবে শরীর কাজ করতে জানতে, এছাড়াও হাত ছাড়া ব্যাকস্ট্রোকে প্রয়োজন। একই সময়ে হাত শরীর বরাবর প্রসারিত হয়। শরীর তিন ফুট পিন অন্তর থেকে প্রান্তের দিকে পর্যায়ক্রমে আবর্তিত হয়। এই ক্ষেত্রে শেষবিন্দু পিভট বাহু সামান্য পানি চক্ষু মেলিয়া উচিত নয়। ভুলে যাবেন না যে মাথা সবসময় মুখ দিতে হবে না।

সাধারণ ত্রুটিগুলি

আমাদের উন্নয়ন ব্যাকস্ট্রোকে এবং সমাধান সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটিগুলি বিবেচনা করা যাক।

1. শরীর, পানির উপরিভাগে স্লাইড নেই যেন টানা। কারণ সহজ: পা হিপ যুগ্ম, যা শ্রোণীচক্র বাড়ে, নিচে প্রতিষ্ঠাপন এ নিচু। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনি শুধু দীর্ঘায়ত, মসৃণ শরীর অবস্থান অনুসরণ করতে হবে।
2. Grebkovyh ফুট আন্দোলন হাতের কাজ ছাড়া জলে শরীর রাখা হবে না। প্রথমে সঠিক আন্দোলন চেক করতে হবে। কৌশল ঠিক হয়, তাহলে, কারণ আটকা পড়ে ankles এবং ভুল অবস্থানে বন্ধ। (তাদের "কদাকার" করতে) পা ঘুরে অভ্যন্তরস্থ চেষ্টা করুন। যদি এটি কাজ না করে,, ফ্লিপার ব্যবহার করতে যতক্ষণ পর্যন্ত না আপনি আপনার হাত দিয়ে কাজ শিখতে চেষ্টা করুন।
3. হাতের "আয়" সময় তারা মুখ তড়বড় করে। কারণ হাতের মোড় মধ্যে হল, সম্ভবত। তার মাথা উপরে হাতের হাত এটা সোজা রাখা, এবং ভুলবেন না যে সামান্য আঙুল প্রথম।
4. জলের উপর সহচরী ধীর। আপনি এ সমস্যার সম্মুখীন হন তাহলে, এটা মানে যে আপনার শরীর আপনার কাঁধ সঙ্গে একসঙ্গে এক অবস্থানে সব সময় - অনুভূমিক। স্ট্রোক যোগ করুন ঘূর্ণন শরীর এবং আপনার ব্যাকস্ট্রোকে হবে।

পিছে টেকনিক ব্রেস্টস্ট্রোক

যদিও শৈলী এবং ক্রল যেমন জনপ্রিয়তা নেই, সামগ্রিক উন্নয়ন তার কৌশল পূরণের আঘাত না। বিশেষ করে খরগোশ প্রযুক্তি থেকে অনেক আলাদা না যেহেতু। অবস্থান শুরু একেবারে একই উপরের হিসাবে উল্লেখ করা হয়। টেকনিক হাতের নড়াচড়া এছাড়াও সম্পূর্ণরূপে অভিন্ন। মাত্র তফাত হল যে হাত বিকল্প নয় এবং একযোগে পরিচালিত হয়। ওয়েল, দ্বিতীয় পার্থক্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - পায়ে শক বদলে শক বহন।

ধাক্কা সময় সম্পন্ন করা হয় যখন হাত প্যাসিভ পর্যায়ে, অর্থাৎ শরীরে কুড়ান। যখন 160-170 ডিগ্রি শরীরের একটি কোণ সঙ্গে পোঁদ ফর্ম ধাক্কা প্রস্তুতি পায়ের ফিমার সঙ্গে জঙ্ঘাস্থি - একটি সমকোণ পাসে একটি কোণের। পা যখন Crawley এ যেমন ভিতরে ঘটনাটি। ধাক্কা সময় পুরো শরীর প্রান্তিককৃত এবং যতদিন হাত স্ট্রোক না যেমন পানির মাধ্যমে স্লাইড করছে।

ব্যাকস্ট্রোক: অলিম্পিক

ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, তার পিছনে হামাগুড়ি গ্রীষ্মকালীন অলিম্পিক গেমসের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য 100- এবং 200 মিটার হিট: তার জন্য অলিম্পিক প্রোগ্রামে 4 কক্ষ বরাদ্দ। উপরন্তু, এই গৌণ শৈলী রিলে 4 এক্স 100 প্রথম পর্যায়ের এবং দ্বিতীয় পর্যায়ের (200 ও দুরত্ব 400 মিটারের) একটি মিশ্রিত ব্যবহার করা হয়।

তাই আপনি যদি দেখতে কিভাবে বাস্তব পেশাদার সাঁতার কাটা চাই, অলিম্পিক থেকে ভিডিও দেখেন। এখন যেহেতু আপনি এই শৈলী তাত্ত্বিক দৃষ্টিভঙ্গি জানি, ঘড়ি প্রতিযোগিতার আরো অনেক কিছু আকর্ষণীয় হবে, এমনকি যদি তারা আমাদের সাঁতারু অংশ নিতে হবে না। তারা, উপায় দ্বারা, দেখিয়েছেন অবশেষে অলিম্পিকে শৃঙ্খলা মধ্যে কোনো ফলাফল আছে "ব্যাকস্ট্রোকে।" রিও অনেক প্রতিভা খুলুন সাহায্য করেছে।

রাশিয়ান সাঁতারু Evgeny Rilov চিত্ চূড়ান্ত 200 মিটার স্নানের তৃতীয় স্থান নিয়েছে। আর তার স্বদেশি দারিয়া Ustinova - চতুর্থ। ইউক্রেনীয় সাঁতারু দরিয়া Zevina, দুর্ভাগ্যবশত, 200 মিটার সেমিফাইনাল স্নানের একটি চতুর্থ স্থান win করতে ব্যর্থ হয়েছে।

উপসংহার

আজ আমরা কি ব্যাকস্ট্রোকে খুঁজে পাওয়া যায় নি। নারী ও পুরুষের এই ব্যায়াম একই ভাবে বহন, তাই আলাদাভাবে সরঞ্জাম পরীক্ষা করা কোন প্রয়োজন নেই। এই শৈলী শুধুমাত্র একটি প্রজাতি দ্বারা প্রতিযোগিতায় প্রতিনিধিত্ব করা হয়, তবে, এটা খুবই দরকারী এবং আকর্ষণীয়।