Kegel ব্যায়াম - অন্তরঙ্গ পেশী শক্তিশালী করার কার্যকর উপায়

সর্বাধিক মেয়েশিশু ও নারীদের আকৃতির এটা রাখার চেষ্টা তাদের ব্যক্তিত্ব খুব সংবেদনশীল। এই কাজের জন্য তারা ফিটনেস পেশী আঁট করা নিযুক্ত করা থাকতে হবে। কিন্তু অন্তরঙ্গ পেশী প্রশিক্ষণ উপর, কিছু কারণে অনেকেই ভুলে যান। এদিকে, "প্রেম পেশী" রাজ্যের নারীদের যৌন আবেদন উপর নির্ভর করে। তাহলে অংশীদার যোনি পেশী পরিচালনা করতে সক্ষম হয়, তাহলে পুরুষদের সে না দ্বারা ঘেরাও করলেন। এবং শুধু না পুরুষ এর পরিতোষ জন্য অন্তরঙ্গ জোন শক্তিশালী করার জন্য, প্রশিক্ষণ মহিলাদের যৌন যোগাযোগের উজ্জ্বল হয়ে বোধ প্রয়োজন।

অবশ্যই, এটা পূর্ব পতিতা যারা যোনি পেশী বিভিন্ন ঠাট ব্যবহার prodelyvat করতে মাত্রা পৌঁছানোর সংগ্রাম করার প্রয়োজন নেই। কিন্তু এখানে শক্তিশালী করার অন্তরঙ্গ এলাকায় সব মহিলাদের জন্য দরকারী, বিশেষ করে যদি তারা ইতিমধ্যেই শিশুদের আছে।

এই Kegel ব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন। এই বিশেষ ব্যায়াম চিকিত্সক আর্নল্ড Kegel মাধ্যমে বিকশিত হয়েছে, এবং প্রশিক্ষণ প্রধান উদ্দেশ্য মহিলারা অসংযম যেমন একটি উত্পাত সঙ্গে মানিয়ে নিতে জন্ম দিয়েছিলো মধ্যে perineum মাংসপেশীর জোরদার ছিল।

আজ অবশ্য Kegel মহিলাদের জন্য ব্যায়াম না শুধুমাত্র চিকিৎসা, কিন্তু প্রতিষেধক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়। সব পরে, প্রণয়জ্ঞাপন সময় যোনি পেশী পরিচালনা করার ক্ষমতা সেক্স মান বৃদ্ধি পায়। সুতরাং প্রশিক্ষণ না শুধুমাত্র প্রসবের সময়ের মধ্যে বাঞ্ছনীয়, কিন্তু কেবল পেশী স্বন উন্নত।

বলা হবে যে ব্যায়াম যে Kegel, সহজ ব্যায়াম আপ করতে এবং প্রতি মেয়ে বা নারী মাস্টার পারবেন না। ক্লাস "কাজের" প্রশিক্ষণ সম্ভব অবসর সময় উপস্থিতি প্রয়োজন পড়ে না, তাই কথা বলতে। এই ক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণরূপে অন্যেরা দেখতে হয়, তাই তারা সম্পন্ন করা যেতে পারে যেমন, পরিবহন, ডিনার রান্না করা বা কর্মক্ষেত্রে সরাসরি না।

ব্যায়াম মাস্টার করতে, Kegel ব্যায়াম দেওয়া হয়, এটা ঠিক কি আমরা পেশী প্রশিক্ষণ আছে বুঝতে প্রয়োজন। এই কাজের জন্য, মূত্রত্যাগ বিলম্ব, এই মুহূর্তে, আপনি পেশী, যা স্বন করতে হবে টান অনুভব করতে পারি চেষ্টা করুন।

আপনি ধীর সংকোচন সঙ্গে শুরু করা উচিত। এই অনুশীলনীতে আপনাকে ধীরে ধীরে ঘনিষ্ঠ পেশী প্রসারিত করুন এবং 5-20 সেকেন্ডের জন্য টান অধীনে তাদের অধিষ্ঠিত, তারপর ধীরে এবং আরাম দরকার সঞ্চালন। পেশী এখনো দুর্বল, ভোল্টেজ রাখার দীর্ঘ কঠিন হবে যদিও, কিন্তু কিছু প্রশিক্ষণ ব্যায়াম পরে ভাল প্রাপ্ত করা হবে না।

পরবর্তী ব্যায়াম "লিফট।" বলা হয় জন্য তার বাস্তবায়ন প্রথম বেশ স্ট্রেন পেশী একটি বিট হতে হবে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় থাকতে হবে, তারপর সামান্য বল বৃদ্ধি। আমরা ব্যায়াম চাপ 4-7 ডিগ্রি যাচ্ছে অবিরত। তারপর, জন্য "মেঝে" ক্ষণস্থায়ী যেমন ধীরে ধীরে শুরু "নিচে" "মেঝে।"

Kegel কর্ম, যা বলা হয় অব্যাহত ব্যায়াম "দ্রুত কম্প্রেশন।" যখন এটি সর্বোচ্চ গতিতে চলছে কাল প্রয়োজন এবং পেশী শিথিল।

গত ব্যায়াম "এর ঠেলাঠেলি" বলা হয়। এটা তোলে পরিমিতরূপে নিচে ধাক্কা যেন বিষ্ঠা আইন কারণ হওয়া উচিত। এই ব্যায়াম মলদ্বার এবং পেটের পেশী মজবুত করতে সাহায্য করে।

আপনি অন্তরঙ্গ জিমন্যাস্টিকস কখনো জড়িত থাকেন, তাহলে আপনি প্রতিটি ব্যায়াম দশ পুনরাবৃত্তির সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। ক্লাস একটি দিন তিন থেকে পাঁচ বার হওয়া উচিত। কি করা যাবে না ভয় এমন তীব্রতা, কারণ হিসাবে ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, The ব্যায়াম করা যেতে পারে সঞ্চালিত "এ মধ্যে বার"।

সম্ভবত, প্রাথমিক পর্যায়ে, সব না ঘুরে দাঁড়াবে, কিন্তু অন্তত সবকিছু পেশী শক্তিশালী করবে। ধীরে ধীরে প্রয়োজন প্রতিটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি, ত্রিশ তাদের লালনপালন।

অনুশীলন Kegel ব্যায়াম মহিলাদের, রিভিউ বেশিরভাগ ইতিবাচক বামে হয়। tightened পেশী, উন্নত যৌনক্ষুধা চরিতার্থ, যৌন সম্পর্ক উন্নয়নের করছে। শুধুমাত্র শর্ত - অর্জন একটি লক্ষণীয় প্রভাব সেশন নিয়মিত হওয়া উচিত। এত অলস না করা, এবং আপনার যৌন জীবন নতুন রং দিয়ে ঝঙ্কার হবে!