আপনার অনলাইন কোচ: কীভাবে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী dumbbells করতে পাম্প আপ

নারী প্রায়ই গ্রীষ্মের পরিহিত মানুষ হিসেবে চিত্রে মনোযোগ দিতে? অবশ্য, তার হাত উপর। ত্রাণ দ্বিশির মাংসপেশী কোনো মেয়ে ছাপ। এটি একটি শক্তিশালী আলিঙ্গনের হতে তাই চমৎকার। আর শারীরিকভাবে শক্তিশালী মানুষ বেশি আকর্ষণীয় হিসাবে অনুভূত হয়। এটি রক্ষা বা ভারী আইটেম সঙ্গে আপনাকে সাহায্য করবে। dumbbells করা - কিন্তু প্রথমে তাঁকে কম ভারী জিনিস সাথে কাজ করতে হবে। কিভাবে দ্বিশির মাংসপেশী dumbbells করতে আপ পাম্প?

আমরা একটি প্রাথমিক পরীক্ষার ও মূল্যায়ন দিয়ে শুরু করতে হবে। সাহায্যে তার বিস্তৃত বিন্দুতে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পরিমাপ করতে ভুলবেন না টেপ এবং কর্মক্ষমতা রেকর্ড করুন। অবশ্য, বৃত্ত না শুধুমাত্র পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি করা হয়, কিন্তু সুস্থ পুরুষদের মধ্যে সাধারণত বাহু চর্বি সাঁতার কাটা না, তাই যদিও পরম না এই চিত্র, বেশ সঠিক। পরিমাপ আউট সরবরাহ করতে হবে এবং রেকর্ড একবার প্রতি দুই সপ্তাহ লিখিতভাবে। কম প্রায়ই এটা জানার জন্য না, কারণ আপনি প্রেরণা হারান, প্রায়ই - ফলাফল চিত্তাকর্ষক যথেষ্ট হবে। যাইহোক, রেকর্ডিং নিয়মিত পরিচালনা করা উচিত, আপনি একই জায়গায় পরিমাপ ফলাফল যেখানে আপনি একটি দিন খাওয়া প্রোটিনের পরিমাণ মনে রেকর্ড করতে পারেন।

জানার জন্য কিভাবে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ dumbbells করা, অনেক লিখুন, এটা ব্যায়াম এবং নির্দেশাবলী বিপুল সংখ্যা মধ্যে হারিয়ে সহজ। তবে, কিভাবে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পেশী ভর বজায় রাখার জন্য সম্পর্কে সামান্য লিখুন। প্রথমত, আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হবে, প্রশিক্ষণ সমর্থন লোড, যা আপনি পেশী ভর একটি সেট জন্য অনুশীলন অন্তত 75% হতে হবে। সুতরাং ট্রেনিং প্রক্রিয়াটির অগ্রিম নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পরিশোধ করতে পরিকল্পনা। দ্বিতীয়ত, অর্ডার পেশী ভর হারান না, আপনি এটি ভোজন, তাই মনোযোগ দিতে প্রয়োজন ধীর শর্করা, যেমন শস্য এবং শিম জাতীয় হিসাবে। রুটি এবং চিনি দিয়ে প্রয়োজন খুব সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক, অন্যথায় আপনি পেশী উপর চর্বি একটি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় স্তর পেতে পারেন। তৃতীয়ত, খাদ্যতালিকায় প্রোটিন পরিমাণ সময়ের যখন আপনি আপনার পেশী ভর টাইপ করছে তুলনায় 25% দ্বারা হ্রাস করা প্রয়োজন হবে।

তুমি কেমন তার উপর তথ্য খুঁজছেন হয়, তখন আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পাম্প আপ dumbbells করা, ডাম্বেল ওজন সম্পর্কে সামান্য লিখুন। পুরুষ, একটি 2-কিলোগ্রাম ডাম্বেল দিয়ে শুরু 2-3 মাস পরে, আপনি trehkilogrammovye ব্যবহার শুরু করতে পারেন প্রয়োজন। অন্য 2-3 মাস পর, আপনি, আরো কঠিন উপর সরানো যদি আপনি তাদের খুঁজে পেতে পারেন করতে পারেন। এবং এটা প্রশিক্ষণ এর সুবিধাগুলো হয়েছে বাড়ীতে, জিম যেতে যদিও, অবশ্যই ভাল। প্রশিক্ষণ এটা বাড়ীতে ভালো শুরু করুন, এবং কক্ষে অবিরত। সব পরে, যখন আপনি সঠিকভাবে প্রস্তুত, আপনি ভাল এমনকি হল নিয়মিত পটভূমিতে বিরুদ্ধে দেখব। তাই অবিলম্বে প্রশিক্ষণ শুরু।

কিভাবে প্রায়ই আছে প্রশিক্ষণ দেয়া হবে? বুদ্ধিমান কিভাবে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী dumbbells করতে পাম্প আপ ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার উপর বিশেষজ্ঞরা পর্যবেক্ষক এবং 3-4 বার সপ্তাহে সুপারিশ করছি। আপনি কম তিন কাজ করব যদি, ফলাফল অত্যন্ত দীর্ঘ অপেক্ষা করতে হবে। আরো যদি - আপনি খুব ক্লান্ত করা হবে এবং আপনার ফলাফল খারাপ যা দিতে হবে না আপনার পেশী পুনরুদ্ধার। দ্বারা 5-6 বার সপ্তাহে আপনি শুধুমাত্র সুপ্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ শুরু করতে পারবেন।

সুতরাং, কিভাবে আপনার দ্বিশির মাংসপেশী dumbbells করতে আপ পাম্প? আমরা আপনাকে দ্বিশির মাংসপেশী একটি ভাল ব্যায়াম অফার।

1. সোফা (ক শারীরক্রীড়া বেঞ্চ, fitball) এ ফিরে থাকা, যাতে পিছনে আপনার মাথা পর্যাপ্ত স্থান ছিল, তারপর সোফা থেকে স্খলিত, যখন এটি শুধুমাত্র কোমর উপরে শরীর করা হবে না। 90 ডিগ্রীর পায়ে নিচু পা। dumbbells সঙ্গে হাত পুনরুত্থিত হবে, সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত। পালঙ্ক উপর অস্ত্র নীচু তাই তারা শরীর থেকে সমান্তরাল প্রসারিত হয়। তারপর আপনার অস্ত্র বক্র, কাঁধ যৌথ করার ডাম্বেল আনয়ন। তারপর, শুরু অবস্থানে আপনার হাত বাড়াতে। 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অন্তত দুটি।
2. পা ব্যাপকতর কাঁধ হাতে দীর্ঘায়ত gantnelyami সঙ্গে হাত, হস্ত পুনরুত্থিত এবং মেঝে সঙ্গে 90 ডিগ্রী কোণ গঠন করে। তার সামনে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া কমানোর জন্য কাঁধের কমিয়ে না। 30 পুনরাবৃত্তির, 3-4 সেট।
3. সর্বাধিক কাঁধ মিশ্রিত এবং মেঝে ঋজু forearms লিফ্ট করুন। dumbbells সঙ্গে প্রকোষ্ঠ থেকে নত করা আবশ্যক কাঁধ sustavam.30 পদ্ধতির জন্য গুণ, অন্তত 4 সেট। এই ব্যায়াম থেকে সতর্ক থাকুন, অত্যধিক ওজন গ্রহণ না।

নিয়মিত আপনার forearms কাজ - এবং তাড়াতাড়ি আপনি সৈকতে বা জিমে প্রদর্শিত লজ্জিত হবেন না।