শক্তিনবীকরণ স্লিমিং পেট এবং পক্ষই: ব্যায়াম, বৈশিষ্ট্য ও সুপারিশ একটি সেট

ফাস্ট প্রত্যেক ব্যক্তি স্থূলতা সঙ্গে একটি বাস্তব সমস্যা আছে এর খাদ্যাভ্যাস এবং ফার্মাকোলজি স্বপ্ন ছাড়া ওজন হারান। সুতরাং অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, এই মানুষের অনেক চর্বি বার্ন চার্জ আগ্রহী। এটা সত্য যে প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তাদের ওজন-হ্রাস বাস্তবায়ন করার জন্য প্রস্তুত দ্রুত বায়ুজীবী ব্যায়াম নিয়োজিত বা জিম যেতে করার পরিকল্পনা করছে।

এই প্রবন্ধের ফোকাস - পেট এবং পাশে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যার্থতার। ব্যায়াম, বৈশিষ্ট্য এবং পেশাদারী প্রশিক্ষক সুপারিশ একটি সেট সাহায্য করবে পাঠক কর্মসংস্থানের কার্যকারিতা যে মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হচ্ছে সঙ্গে সমস্যা সমাধান হবে জানতে পারেন।

জ্বলন্ত চর্বি প্রক্রিয়া

কারণ সব পাঠক যারা অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, সম্ভবত ইতিমধ্যে মানুষের শরীরে বিপাক সঙ্গে পরিচিত শারীরবৃত্ত পাঠ, অপ্রাসঙ্গিক। সেখানে যোগ করার জন্য আপনি চর্বি কোষ থেকে অধিক শক্তি গ্রাস শরীর বলপূর্বক প্রয়োজন শুধুমাত্র প্রয়োজন। আপনি বিভিন্ন উপায়ে এই কাজ করতে পারেন:

• শরীরের তাপমাত্রা অন্তত অর্ধেক একটি ডিগ্রী সেলসিয়াস বৃদ্ধি;
• সর্বাধিক হৃদস্পন্দন 80% নাড়ি বাড়াতে;
• শরীরে বড় পেশী কাজ করার আছে।

অতএব, এটা যে নতুনদের প্রায়ই পেট, উরু, পা এবং নিতম্ব, যা একটি দ্রুত গতিতে আউট বাহিত হয় ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ইন্টিগ্রেটেড চার্জিং বিকশিত হয় বিস্ময়কর নয়। যাই হোক, এই পেশী ক্যালোরি বিশাল পরিমাণ বার্ন।

প্রধান নিয়ম ক্রীড়াবিদ

কোন শারীরিক কার্যকলাপ একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ উষ্ণ আপ ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন। আমরা অনুশীলন পেশী, জয়েন্টগুলোতে এবং ligaments বিষয়ে কথা হয়। নবাগতা নিয়ম অনুসরণ এবং সর্বদা প্রসারিত করুন এবং কোনো ব্যায়াম আগে গরম করা হবে। উপায় দ্বারা, এটি একটি workout আপনি করতে উত্তম ওজন কমানোর উদর এবং অন্যরা জন্য ব্যায়াম। তালিকা আরো থাকে এবং ঠান্ডা, যা প্রশিক্ষণ শেষে সম্পন্ন করা উচিত। পেশী হৃদস্পন্দন মন্থর এবং ligaments টান কমাতে ব্যার্থতার পর শান্ত করার প্রয়োজন।

ব্যায়াম সঞ্চালনের সঠিক কৌশল সম্পর্কে ভুলবেন না। সব পরে, অন্যায় কাজগুলোকে ব্রতী এবং সব আঘাতের উৎস। পেশাগত প্রশিক্ষক এক সেশনে ব্যায়াম পরিমাণ তাড়া, এবং তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণ মান মনোযোগ দিতে না সুপারিশ। এবং যদি আমরা সব ব্যায়াম কর্মক্ষমতা সম্পর্কে বিশেষভাবে কথা, নিয়ম বেশ সহজ:

• প্রতিটি সেট কমপক্ষে 15-20 পুনরাবৃত্তির হওয়া উচিত (সাধারণ, এটা সর্বোচ্চ পরিমাণ উপর ফোকাস করার উত্তম - 40-50 বার পর্যন্ত);
• কোনো প্রশিক্ষণ পেশী গ্রুপ প্রতি 3-4 সেটে;
• এক সেশনে, আপনি পেশী ও অনধিক তিন গ্রুপ আউট কাজ করতে পারেন।

প্রথম ধাপ

শক্তিনবীকরণ স্লিমিং উদর এবং অন্যরা প্রেষণে স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। হ্যাঁ, পা কাজ করবে, এবং কোমরের কাছে চর্বি ভাঁজ উধাও হয়ে যায়। সবকিছু বেশ সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয় - ওজন কমানোর একটি বিন্দু অস্তিত্ব নেই। ফ্যাট সমানভাবে accumulates এবং একই ভাবে দেখা যাবে না। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, একটি বৃহৎ পায়ের পেশী কাজ করে, তাই বসতে আপগুলি এখানে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হতে হবে ক্যালোরি অনেক প্রয়োজন। প্রধান জিনিস সঞ্চালন এই ব্যায়াম কঠিন নয়, - ডান জিনিস করতে হবে:

• পিঠ সোজা;
• স্কোয়াট আগে ফেরত নিতে সময়, সামনে-খাওয়ান ভাসিয়ে নয়;
• হাঁটু বাহিরে বংশবৃদ্ধি;
• বসতে পর্যন্ত উরু মেঝে থেকে সমান্তরাল হয়।

এই অনুশীলনীতে জটিল কিছুই নয়, এবং সাধারণত, তা স্পষ্ট নয় কেন অধিকাংশ নতুনদের তাই নেতিবাচকভাবে স্কোয়াট অনুভূত। একটি শরীরের ওজনের চার্জ সবচেয়ে ভাল এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম।

জিমন্যাস্টিকস ছাড়া ব্যবহার করতে পারবেন না

পাঠক অবশ্যই ব্যায়াম "কাঁচি" সাথে পরিচিত হবে। এটা তোলে যত তাড়াতাড়ি আপনাদের বয়স হিসাবে সব শিশুদের সম্পাদন করতে সুপারিশ করা হয়। এটা খুবই দুঃখজনক যে অধিকাংশ লোক বিশ্বাস করেন যে একটি পূর্ণবয়স্ক হিসাবে তারা এমন শ্রেণীর প্রয়োজন হবে না, এবং কেবল এই পাঠ উপেক্ষা করা হয়। কিন্তু "কাঁচি" ছাড়া পেট, পাশে, পোঁদ এবং নিতম্ব ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যার্থতার সম্ভব নয়।

এবং এখানে এটা পেশী যে কাজ জড়িত হয় না। এখানে, সবকিছু আরো অনেক আকর্ষণীয় হয় - এই ব্যায়াম হিপ জয়েন্ট রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। যেমন কনজেশন ও মানব শরীর ও ব্লক গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, চর্বি সঞ্চয়ের প্রবিধান জন্য দায়ী উৎপাদনের এই অংশ অক্সিজেন অভাব। স্বাভাবিকভাবেই, এই ব্যায়াম কোনো উদীয়মান ক্রীড়াবিদ জটিল উপস্থিত, বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে হতে হবে।

স্ট্যাটিক ব্যায়াম

পেশাদার ক্রীড়াবিদ সবসময় পেশা যা কোন গতিশীল গতি আছে করার নেতিবাচক মনোভাব আছে। এটা ঠিক যে, কোনো স্ট্যাটিক ব্যায়াম শরীরের জন্য কঠিন এবং অত্যধিক প্রচেষ্টা এবং শক্তি প্রয়োজন। ব্যায়ামবীরবৃন্দ সরাসরি বলতে - স্ট্যাটিক পুড়ে শুধুমাত্র চর্বি না কিন্তু পেশী।

তবে, অধিকাংশ মানুষ যারা অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে চান তাদের জন্য, পেশী ধারণ না অগ্রাধিকার। অনেক তরুণ ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করি যে প্রথম আপনি ওজন হারান প্রয়োজন এবং তারপর আমরা একটি সুন্দর চিত্র এবং পেশী মনে করতে পারেন। এই যুক্তি, তাই অগত্যা পেট, পাশে ও পায়ে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যার্থতার স্ট্যাটিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

কয়েক শালীন অফার

প্রথমত, পেশা সীমার মধ্যে পেশাদার কোচ সবসময় ব্যায়াম "ফালা" বলা করা। হ্যাঁ, এটা কঠিন এবং অসুবিধাজনক, হ্যাঁ, তা আদায় করতে খুবই কষ্টদায়ক, কিন্তু এটা চাবুক যেকোনো ব্যক্তি যে দ্রুত বাড়তি মেদ পরিত্রাণ পেতে করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে জন্য সাফল্যের চাবিকাঠি হয়।

আপনি এই ব্যায়াম সঙ্গে আপনার শরীরের জোর প্রয়োজন হবে না। এটি যেখানে আপনি ধাপে সবকিছু পদক্ষেপ করতে প্রয়োজন হয়। বেটার কয়েক সেকেন্ডের দিয়ে শুরু করতে, দিন থেকে দিন বৃদ্ধি, সময় একটি নির্দিষ্ট অঙ্গ workout আপনি সম্পাদন করতে। এটি একটি মহান ব্যায়াম যে পেট এবং পাশে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যার্থতার জড়িত হয়। ওজন ক্রীড়াবিদ হারিয়ে পর্যালোচনার কেবল "ফালা" ব্যবহার ওজন কমানোর জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যায়াম ইতিবাচক প্রকৃতি আছে।

সমস্যা স্পিন

মেরুদণ্ড অনড় ব্যথা - সমস্ত মাত্রাতিরিক্ত ওজনের মানুষ এক সমস্যা। হ্যাঁ, মহান ওজন intervertebral ডিস্ক খুব ভারী। চিন্তাভাবনার সময় না শুধুমাত্র বাড়তি মেদ বর্জন সম্পর্কে, কিন্তু ফিরে পেশী উন্নয়নের নেই। স্বাভাবিকভাবেই, আমরা পেট স্লিমিং জন্য চার্জ করা হবে। প্রশিক্ষণের একটি কোর সেট ঢালে অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। হ্যাঁ, স্বাভাবিক শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে, অনগ্রসর এবং পার্শ্বাভিমুখ। যদি একটি শিক্ষানবিস মনে করে এটি সহজ, তিনি খুব ভুল ছিল।

বক্র এক বা দুই বার হতে পারে, কিন্তু অনেক সমস্যাযুক্ত জন্য কয়েক পুনরাবৃত্তির (15-20 বার) ভঙ্গ করবেন না সহজ। প্রধান জিনিস - চার্জ এর নিয়মানুগ বাস্তবায়ন, এবং এর ফলে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করা হবে না।

শিক্ষানবিস জন্য সহায়ক

শক্তিনবীকরণ স্লিমিং উদর এবং অন্যরা তার নিজস্ব ওজনের না শুধুমাত্র আউট বাহিত করা যেতে পারে। একটি বৃহৎ যথেষ্ট খেলাধুলা সিমুলেটর এবং শাঁস যে অনুমতি নতুনদের দ্রুত শরীরের চর্বি পরিত্রাণ পেতে। প্রথমত, আমরা প্লাস্টিক মোড়ানো "দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ-পতর" বলা বিষয়ে কথা হয়। তাকে চার্জ ভাল অবিলম্বে খালি পেটে জাগরণ পর সঞ্চালন। এটা এই বল কাল্পনিক সক্রিয়ভাবে জীব উদ্বুদ্ধ করা হয় না ক্যালোরি ব্যয় হয়।

একটি শক্ত করে ধরা হয় - দ্বিতীয় টুল একজন ক্রীড়াবিদ হয়। এই বর্ধিতকরণ ছাড়া যে কোনো একটি চার্জিং করি না। অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ ব্যায়াম নতুন করে না, ও পরামর্শগুলি ম্যানুয়াল সিমুলেটর হাতে আসে রয়েছে সুবিধা গ্রহণ করতে পরামর্শ দেওয়া হয়।

খারাপ-প্রমাণিত রাবার ব্যান্ড সহ্য করার ক্ষমতা। হ্যাঁ, এটা কিছু ব্যবহার করা হয় এবং মাধ্যাকর্ষণ বল নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে পেয়ে নেয়। কিন্তু বিচারের এবং কোন ক্রীড়াবিদ ত্রুটির পর একমত হবেন যে এই আনুষঙ্গিক চার্জ ছাড়াই কেবল অসম্ভব।

পরিশেষে

হ্যাঁ, স্লিমিং পেট এবং পাশে ব্যার্থতার - এই কোনো সাধারণ প্রশিক্ষণ, যা ডাক্তার বা নিউট্রিশানিস্ট অফার করা হয়। এই ব্যায়াম, যা ব্যায়াম কক্ষ এবং ফিটনেস মধ্যে চাহিদা আছে একটি সম্পূর্ণ সেট। এবং যদি আপনি এটি অবহেলা করা উচিত নয়, কারণ একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম একটি তালিকা সম্মতি অতিবাহিত হয়েছে এবং সমস্ত কোচ দ্বারা স্বীকৃত হয়। প্রধান বিষয় - যন্ত্রপাতি কর্মক্ষমতা এবং খুব চার্জিং এর দৃঢ়তা। একমাত্র উপায় ফলাফল পেতে।