একটি সরু চিত্রের জন্য একটি ফিট বোতাম সঙ্গে ব্যায়াম।

এতদিন আগে, ক্যালফোরিয়ান বিজ্ঞানীদের একটি প্রশংসাসূচক পরীক্ষামূলক পরীক্ষা ছিল। তারা বেশ কয়েকজন স্বেচ্ছাসেবকদের একটি গ্রুপ বেছে নিয়েছে এবং তাদেরকে ফিটবোলগুলিতে ক্লাস পরিচালনা করতে আমন্ত্রণ জানিয়েছে। প্রতিটি বিষয়ের পেশী জোড়ার ইলেকট্রোড দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। গবেষণার ফলাফল নিশ্চিত করেছেন যে ফিটনেস দিয়ে ব্যায়ামটি চিকিত্সা বা যোগব্যায়াম হিসাবে দুবার কার্যকরী। অস্থির বলের উপর ব্যায়াম করার পাশাপাশি, অনুশীলনকারীদের অবশ্যই ক্রীড়া প্রজেক্টের সাথে সম্পর্কযুক্ত শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে । অতএব, এই ধরনের ব্যায়ামে, দুইবার হিসাবে অনেক পেশী জড়িত হয়। ফিটনেস প্রশিক্ষক পুরোপুরি ভাল জানেন যে একটি ফিট বোতল সঙ্গে ব্যায়াম না শুধুমাত্র খুব কার্যকর, কিন্তু আরো নিরাপদ।

উপরন্তু, একটি কম্প্যাক্ট fitball একযোগে অনেক সিমুলেটর প্রতিস্থাপন করতে বেশ সক্ষম। একটি fitball নির্বাচন করার সময়, প্রথমে এটি তৈরি করা হয় যা থেকে উপাদান সব মনোযোগ দিতে। সবচেয়ে ভাল বিকল্প ল্যাটিন এর ছাড়া ছাড়াও vinyl বল হয়। ক্ষতির ক্ষেত্রে, তারা বিস্ফোরিত হয় না, কিন্তু ধীরে ধীরে বাতাস ডুবিয়ে দেয় বলের ব্যাসটি আরামদায়ক অনুশীলনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। যদি আপনার উচ্চতা 165 সেন্টিমিটারের কম হয়, 45 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি ফিটবিন কিনুন, 165 থেকে 185 সেন্টিমিটার ব্যবধানে, 55 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি বল উপযুক্ত, যদি আপনি 185 সেমি উপরে থাকেন, 65 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি বল কিনতে পারেন।

ফিটবোলোমের সাথে ব্যায়াম করা এক সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনবার সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট। সেট সংখ্যা হয় 2-3, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 15-20 বার। আমরা উষ্ণতা সঙ্গে ক্লাস শুরু এবং প্রসারিত সঙ্গে শেষ। পন্থা মধ্যে এয়ারবিক লোড প্রস্তাবিত হয় : দড়াদড়ি দৌড়, সাইটে হাঁটা।

প্রেস জন্য fitball উপর ব্যায়াম

পায়ে হাঁটা - আমরা নিম্ন প্রেস প্রশিক্ষণ হয়

তার পিছনে মিথ্যা, তার হাঁটু বাঁক এবং বাছুরের মধ্যে fitball clamping। আমরা তল থেকে বল ছিটিয়ে ফেলি, ঘুঘু বাড়া এবং বুকে হাঁটু টানুন। ব্যায়াম খুব জটিল মনে হয়, তাহলে, মেঝে বন্ধ নমন ছিটান না। যথেষ্ট লোড বোধ করবেন না? তারপর ব্যায়াম জটিল, এটি শরীরের উপরের অংশ উত্থাপন যোগ।

প্রেস উপরের অংশ জন্য ব্যায়াম। শরীরের নমন

লাইসের পেছনের পেছনে পেছন পেছন এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার অস্ত্রগুলিকে ভাঁজ করুন। আপনি কাঁধ ব্লেড সঙ্গে বল স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত শরীরের প্রত্যাখ্যান। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান আপনি আপনার বুকে আপনার অস্ত্র ক্রস যদি ব্যায়াম সহজ হবে।
আরো প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ জন্য, আমরা একই ব্যায়াম প্রস্তাব, কিন্তু এক পা দিয়ে।

কোমর গঠন উলকি পেশী জন্য ব্যায়াম

আপনার পিছনে লইয়া এবং আপনার ফুট ফিট বোলে রাখুন, ডান কোণে নমন। আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে রাখুন। শরীরের উপরে উঠা, ডানদিকে ঘুরুন এবং হাঁটুতে আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন একই, কিন্তু বাম দিকে

আমরা নিতম্ব প্রশিক্ষণ

ফিট পাত্রের উপর আপনার পেট দিয়ে লইয়া যান, যাতে সাপোর্টটি পেলভিক এলাকায় পড়ে। পা সোজা হয়, মাথার পিছনে হাত। ঢালগুলি এগিয়ে রাখুন, প্রায় মেঝে স্পর্শ করুন, এবং শরীরের পিছনের দিকে টানুন, কোমর দিয়ে সামান্য কাঁটা (টাস্কটি আরাম করতে আপনি পঞ্চম স্থানে আপনার পা বিশ্রাম করতে পারেন)।

এই প্রাথমিক অবস্থান থেকে, আপনার হাতে তলদেশে বিশ্রাম এবং আপনার পায়ে উত্তোলন করুন। পুরো শরীর একটি সোজা লাইন গঠন করা উচিত। এখন পর্যন্ত আপনার পায়ে উচ্চ হিসাবে যতটা সম্ভব উত্তোলন, বড় gluteal পেশী কারণে এই আন্দোলন সঞ্চালন করার চেষ্টা ।

শরীরের অবস্থার পরিবর্তন ছাড়া, নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালন। পায়ে সরানো এবং পুনরায় সংযোগ স্থাপন।

পাশ্বর্ীয় ঊরু

আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো এবং শরীরের সোজা। ফিটনেসটি তার পাশে রাখুন এবং কোনালে আপনার ডান আর্মের সাথে ঘোরাফেরা করুন। বাঁ দিকের লেগটি পাশে সোজা করুন এবং, নমন ছাড়াই, উত্তোলন করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি হ্রাস করুন অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি এবং একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে।

জাং এর অভ্যন্তর পৃষ্ঠ

একটি চেয়ারে বসা, হাঁটু এবং ঝরঝরে চলাচলের মধ্যে ফিটবিন্দুটি বসান যতক্ষণ না আপনি পেশীগুলির মধ্যে সামান্য জ্বলন্ত সেন্সশন অনুভব করেন।

স্তন আকার আকৃতি উন্নত

বুকে শক্ত করার জন্য এবং তার কনট্যুরগুলি আরও স্পষ্ট করতে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করবেন।

হাতুড়ি মধ্যে Fitball লাফানো, সামান্য কোষে আপনার অস্ত্র নমন। যতক্ষন পর্যন্ত আপনি এটি বন্ধ করতে পারেন, এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর তা তীব্রভাবে ছেড়ে দিন।

আপনার পিঠের উপর আছাড় রেখে মাথার পিছনের মাপের ফিটনেসটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলি মোড়ানো করুন। সোজা হাতের উপর আপনার সামনে প্রজেক্টের উত্থাপন করুন এবং ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান ফিরে।

নিয়মিতভাবে ফিটবিন্দু দিয়ে অনুশীলন করা, আপনি খুব শীঘ্রই লক্ষ্য করবেন যে পেশীগুলি ইলাস্টিক হয়ে গেছে, কোমরটি পাতলা এবং পেট সমতল।