একটি herniated ডিস্ক সঙ্গে ব্যায়াম

Intervertebral অন্ত্রবৃদ্ধি - স্পাইনাল ডিস্ক মূল অংশ, যা নার্ভ শিকড় এবং সুষুম্না উপর ছাপাখানা অফসেট হয় সঠিক অবস্থান লঙ্ঘন। এই ক্ষেত্রে, সেখানে তার পিছনে ব্যাথা গুরুতরভাবে ব্যক্তির আন্দোলন সীমিত হয়।

ইন hernias চিকিত্সার ওষুধ এবং শারীরিক থেরাপি জিমন্যাস্টিকস ব্যবহার করা হয়। সঙ্গে যথাযথ ব্যায়াম herniated ডিস্ক মেরুদণ্ড মাল খালাস করা, শক্তিশালী পেশী তাদের শক্তিশালী করার জন্য কাজ করার অনুমতি দেয়। সময় পাঠ শরীর ও পালাক্রমে আকস্মিক আন্দোলন এড়িয়ে চলা উচিত, "সুতা" করার ব্যায়াম। এটা তোলে জায়গায় ড্রাইভ "করা" থেকে দ্রুত বিন্যস্ত নিয়োগের এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে আপ্রাণ চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই। এটা তোলে শ্রেণীকক্ষে স্বাস্থ্যের তাদের রাষ্ট্র নিরীক্ষণ করতে গুরুত্বপূর্ণ। কোনো ব্যায়াম অস্বস্তি, ব্যথা এবং টানে তবে আরও বেশি, তাই, এটা তার বাস্তবায়ন ছেড়ে দিতে হবে করা প্রয়োজন।

সাধারণত, একটি herniated ডিস্ক সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট হল নিম্নরূপঃ। মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং ব্যথা কমাতে জন্য প্রসারিত সঞ্চালন। এটি করার জন্য, একটি বিস্তৃত বোর্ড, এক প্রান্ত যার মেঝে উপরে 1 মিটার দ্বারা উত্থাপিত হয় ব্যবহার করুন। বোর্ডের উপরের প্রান্ত ফিতা সংযুক্ত। আপনাকে বোর্ডে, ফিরে বা পেট যেতে যখন ফিতা বগলের হয়, কাঁধ বেল্ট লক প্রয়োজন। হাঁটু ও কোমরের অধীনে একটি বালিশ লাগাতে পারেন। এগিয়ে টানা - 30-40 সেমি (উপযুক্ত চেয়ার বা মল) যাতে আপনার কাঁধ এবং পোঁদ ঝুলিয়ে এবং বোঝা তার হাঁটু এবং হাত উপর আংশিকভাবে পড়ে সমর্থনে উচ্চতা তার পেটে থাকা আংশিকভাবে সমর্থন করার জন্য এবং পেশী শিথিল। পাশ থেকে টানা - সুস্থ পাশ ফিরে শুয়ে এবং তাই উচ্চ এটি অস্বস্তি হতে পারে না একটি কুশন করা। পরবর্তী ব্যায়াম - একটি সমতল উপর ফিরে থাকা এবং মোজা নিজেদের টান, এবং চিবুক বুকে পেতে চেষ্টা। এছাড়া মেরুদণ্ড হামাগুড়ি দিয়া হাঁটা জন্য দরকারী। শক্তিশালী পেশী এবং ligaments অতিরিক্ত ওজন থাকলে ঢালে, অগভীর নিম্নচাপ, Squats সঞ্চালন।

এটা লক্ষনীয় যে ব্যায়াম একটি herniated ডিস্ক শুধুমাত্র মওকুফ সঞ্চালিত হবে। কোন শারীরিক ব্যায়াম সম্পর্কে রোগের তীব্রতা সময় প্রশ্ন আউট হতে পারে না।

একটি অন্ত্রবৃদ্ধি যারা ফিটনেস এ, রত মধ্যে একটি সাধারণ রোগ। মওকুফ সময় ব্যায়াম পারে এবং হওয়া উচিত, কিন্তু একটি herniated ডিস্ক সঙ্গে সব ব্যায়াম চিকিৎসকের সিদ্ধান্তের সাথে একমত করতে ভুলবেন না। সবচেয়ে বিপজ্জনক ব্যায়াম, যা মেরুদণ্ড উপর বৃহৎ লোড আছে। অতএব, যারা দাঁড়িয়ে অথবা বসে মুছে ফেলা হবে সঞ্চালিত। পরিষ্কার এবং ব্যায়াম যে নেতৃত্ব মেরুদণ্ড উপর লোড অভিঘাত: একটি বর্গ পদক্ষেপ এরোবিক্স, জাম্পিং এবং চলমান, সেইসাথে plyometrics। কটিদেশীয় লোড শক্তি প্রশিক্ষণ উপর খুব ধীরে ধীরে সাবধানে বৃদ্ধি করা উচিত নয়। জিম সব শায়িত বা শায়িত অবস্থায় সম্পাদিত herniated ব্যায়াম। দুই হাত বা পা একযোগে সঞ্চালিত - যাইহোক, তারা প্রতিসম হওয়া আবশ্যক। ভাল ব্যবহার নিজস্ব ওজনের ব্যায়াম।

প্রশিক্ষণ ছাড়াও ফিজিওথেরাপি, এটা পুকুর যেতে খুবই সহায়ক। চিকিত্সার একটা মোটামুটি কার্যকর পদ্ধতি - একটি intervertebral অন্ত্রবৃদ্ধি সাঁতার। পানিতে, সাঁতারু বিনামূল্যে পড়ে, এবং সব মেরুদন্ডে ডিস্ক উপর চাপ সরানো হয়েছে। জলযাত্রা সময় মেরুদণ্ড স্বাভাবিক শরীরচর্চার সময় যেমন বোঝা ভুগা না। উপরন্তু, সুগঠিত পেশী বেশী যে এটা বজায় রাখা প্রয়োজন হয়। তবে সকল শৈলী সুইমিং জন্য সুপারিশ করা হয়, কিন্তু শুধুমাত্র ঐ যা হাত ও পা আন্দোলন প্রতিসম হয়। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, ভাল উপযুক্ত ব্রেস্টস্ট্রোক শৈলী।

এবং শেষ জিনিস আমি চাই খেয়াল করা: intervertebral অন্ত্রবৃদ্ধি - না একটি বাক্য। তার সম্পর্কে খুব শীঘ্রই ভুলে যাবে, যদি নিজের যত্ন নিতে এবং তাদের স্বাস্থ্য যত্ন নিতে। , আপনার ডাক্তার সুপারিশ অনুসরণ সঠিকভাবে খাওয়া, ভাল শারীরিক আকৃতির নিজেকে রাখা এবং আশাবাদী হতে হবে!