কার্যকারীভাবে তা Kegel পুরুষদের জন্য ব্যবহার করে? বর্ণনা, সুপারিশ ও পর্যালোচনা

ধারণা করা হয় যে ব্যায়াম মাংসপেশীর শ্রোণী তল নারীদের জন্য একচেটিয়াভাবে দরকারী। অবশ্য, এই ধরনের একটি শারীরিক কার্যকলাপ নারী প্রজনন সিস্টেম ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, কিন্তু না সবাই জানে পুরুষদের জন্য Kegel ব্যায়াম সমানভাবে দরকারী। কেন পুরুষগণ শ্রোণী তল পেশী প্রশিক্ষণ কিভাবে? কী লাভ এই পাঠ আনতে হবে? কিভাবে ব্যায়াম ডঃ Kegel দ্বারা উন্নত করতে হবে? এই সমস্যাগুলি অনেক পুরুষদের সুদ হয়।

একটু ইতিহাস

আর্নল্ড Kegel - আমেরিকান স্ত্রীরোগবিশারদ (1894 - 1981), অবিকল কারণ তিনি অনুশীলনের একটি সিস্টেম শ্রোণী তল পেশী প্রশিক্ষণ উন্নত যারা বিখ্যাত হয়ে ওঠে। উপায় দ্বারা, তিনি না শুধুমাত্র একজন ডাক্তার, কিন্তু ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া বিভাগের একটি মেডিকেল অধ্যাপক ছিলেন।

বছর ধরে, ডঃ Kegel বেশির ভাগ ক্ষেত্রে জরায়ুজ স্থানচ্যুতি এবং চাপ মতো সাধারণ মহিলা সমস্যার খুঁজে পেতে সক্ষম ছিল প্রস্রাবে অসংযম অনেক ক্ষেত্রে এটা perineum মাংসপেশীর দুর্বলতা সাথে সংযুক্ত নেই। 1947 সালে তিনি শ্রোণী মাংসপেশীর শক্তি পরিবর্তন করার জন্য একটি বিশেষ কাল্পনিক পেটেন্ট।

গবেষণা, লস এঞ্জেলেস ক্লিনিকে 1950 সালে পরিচালনা দেখিয়েছেন যে মূত্রের বেগধারণে অক্ষমতা ভুগছেন রোগীদের 93%, নিয়মিত ব্যায়াম দিয়ে সার্জারি ছাড়া রোগ পরাস্ত করতে সক্ষম হয়েছি। প্রক্রিয়াটি পাওয়া গেছে সিস্টেম ডাক্তার শ্রেণীর যৌন জীবনের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। এটা অনেক পরের হিসাবে দরকারী, সেইসাথে তাদের সহযোগীদের জন্য প্রমাণ করতে পুরুষদের জন্য যে ব্যায়াম স্কিটেলস সক্ষম হন। আজ এই ধরনের প্রশিক্ষণ উভয় প্রতিরোধের জন্য এবং ওজন রোগ চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়।

: Kegel ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য এবং উপকারিতা

সময়ের সাথে সাথে, শ্রোণী তল পেশী, দুর্বল হয়ে তাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং অবক্ষয় হারান। এই ধরনের প্রায়ই পক্বতা প্রক্রিয়ায় পালন করা হয়। কিন্তু ঝুঁকি উপাদান একটি আসীন জীবনধারা, যা আধুনিক পুরুষের মধ্যে বিরল নয় অন্তর্ভুক্ত।

perineum দুর্বল পেশী শ্রোণী রোগের সম্ভাবনা বৃদ্ধি। পেশী কার্যকলাপ হ্রাস করার পর প্রাথমিকভাবে টিস্যু রক্ত সরবরাহ করে, যা তরল ধারণ এবং প্রদাহজনক প্রসেস ঝুঁকি বেড়ে ঘটায় উপর প্রভাব ফেলে।

কারণ এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি সহনশীলতা ও যৌন মিলনের মান বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে পুরুষদের জন্য ব্যায়াম Kegel, সুবিধার অনেক আছে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত ডিভাইসের প্রয়োজন হয় না একটি দিন যেকোন স্থান সঞ্চালিত হতে পারে এবং ব্যাপৃত বেশী 15 মিনিট, যে অবশ্যই একটি ইতিবাচক দিক।

চিকিত্সা এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য শ্রোণীচক্র মাংসপেশীর প্রশিক্ষণ

ব্যায়াম শুরু করার আগে, পুরুষগণ অনেক প্রতিনিধিদের রোগ কি ধরনের আগ্রহী সিস্টেম ব্যায়াম Kegel দ্বারা প্রতিরোধ করা যায় হয়। বস্তুত, এই প্রশিক্ষণ প্রকল্প শ্রোণীচক্র মধ্যে তরল অচলবস্থা যেকোন সমস্যার রোগের ঝুঁকি কমে যায়। বিশেষ করে, পুরুষদের জন্য Kegel ব্যায়াম অর্শ্বরোগ উন্নয়ন প্রতিরোধ কেবল অমূল্য মিত্র।

উপরন্তু, শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালীকরণ সাহায্য করে চাপ উপশম মূত্রের বেগধারণে অক্ষমতা (প্রস্রাবে অসংযম শারীরিক পরিশ্রম সময়)। গাদ অসংযম যেমন অপ্রীতিকর সমস্যা, এছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম সাহায্যে দূর হয়ে যায়। যেহেতু প্রস্টেট প্রদাহ প্রায়ই রক্ত ও রক্তসংবহন স্তম্ভ সঙ্গে যুক্ত একটি অনুরূপ প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা চমৎকার prostatitis প্রতিরোধ।

কিভাবে ব্যায়াম পুরুষ যৌনতা প্রভাবিত?

এক নজরে, একটি ইমারত পেশীবহুল কাজ এর সাথে সম্পর্কিত নয়। তা সত্ত্বেও পুরুষদের জন্য Kegel ব্যায়াম গুণমান এবং দৈহিক মিলন সময়কাল ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। কেন? সত্য যে শিশ্ন নির্মাণের গহ্বরময় লাশ রক্ত প্রবাহ দ্বারা প্রদান করা হয়। সেই অনুযায়ী, দরিদ্র প্রচলন এবং শ্রোণীচক্র মধ্যে তরল অচলবস্থা প্রায়ই শক্তি সমস্যার সৃষ্টি। আর তরুণ বয়সে হলে, এই সমস্যার তাই দৃশ্যমান আছে তারা পক্বতা পুরুষদের বড় এবং প্রায়ই হতাশা হতে।

ডাঃ Kegel দ্বারা গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ব্যায়াম শ্রোণী তল পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। শ্রোণী তল মাংসপেশীর প্রসারিত করার ক্ষমতা ইমারত বাড়া এবং উল্লাসধ্বনি বিলম্ব পারবেন না। উপরন্তু, অনেক মানুষ যে এই ধরনের ব্যায়াম দৈহিক মিলন অর্থে আরো উপভোগ্য এবং আনন্দময় করে তুলতে পারে নিশ্চিত করুন।

কিভাবে সঠিক পেশী খুঁজে পেতে?

পুরুষদের জন্য ব্যায়াম Kegel একটি ভোল্টেজ pubococcygeus পেশী প্রয়োজন। হ্যাঁ, অভিজ্ঞতা যোগব্যায়াম সহজেই খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু এটা করতে গড়পরতা মানুষের যে সহজ নয় - অনেক মানুষ এমনকি জানি না এটা আগে থেকেই আছে। সুতরাং কিভাবে খুঁজে পেতে?

অর্ডার অধিকার পেশী নির্ধারণ করার জন্য, বিশেষজ্ঞদের মূত্রত্যাগ প্রক্রিয়া সাময়িক বিরতি চেষ্টা সুপারিশ। পেশী একটি প্রয়াস জেট সাময়িক বিরতি যখন কঠোর, এবং যে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয়। আপনি আপনার পেশী প্রসারিত করুন এবং একটি সমস্যা ছাড়া মূত্রত্যাগ বিঘ্নিত করতে পারেন - এটা, একটি ভাল লক্ষণ, কারণ শ্রোণী পেশী সঠিকভাবে কাজ করছে এবং শুধুমাত্র একটি ছোট প্রতিষেধক সংশোধন প্রয়োজন হয়। কিছু পুরুষ এটা কঠিন আকাঙ্ক্ষিত পেশী জাহির খুঁজতে - এই ক্ষেত্রে এটা ব্যায়াম অনেক আরো মনোযোগ দিতে প্রয়োজনীয়।

টেকনিক ব্যায়াম

Kegel পুরুষদের (ডান অঙ্কিত) জন্য ব্যায়াম কোনো অবস্থানে করা যাবে। কিন্তু যদি আপনার প্রথম প্রশিক্ষণের সময়, এটি শোয়া সবচেয়ে ভাল। এখন আপনার পিউবিক-ত্রিকাস্থিসংক্রান্ত পেশী আঁট করা এবং তিন সেকেন্ডের সম্পর্কে টান অধীনে করে ধরে রাখুন। এখন শিথিল, এবং তিন সেকেন্ড পরে আবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি নির্মাণ হিসাবে পেশী ব্যায়াম দাঁড়িয়ে অথবা বসে কাজ করা যেতে পারে, এমনকি যখন হাঁটা।

প্রথম দিন 10 ব্যায়াম দৈনিক তিন সেটে পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন বাঞ্ছনীয়। কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যত তাড়াতাড়ি আপনি সহজেই অন্য পাঁচটি পুনরাবৃত্তির যোগ করার জন্য যে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। মূলত, প্রশিক্ষণ বেশ কয়েক মাস পরে, আপনি 300 মধ্যেও সঞ্চালন করতে হবে।

একটা আরো কঠিন ব্যায়াম, "লিফট" হিসাবে উল্লেখ করা হয়। প্রথমত, আকাঙ্ক্ষিত পেশী কাটা, পাঁচটি সেকেন্ড (দ্বিতল) জন্য রাখা, এবং তারপর কাটা শক্তিশালী করতে এবং আবার কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন (এই দ্বিতীয় তলায়), এবং তাই। ডি একবার আপনি সর্বোচ্চ ভোল্টেজ পৌঁছাতে ধীরে ধীরে এবং পর্যায়ে শুরু পেশী, প্রতিটি সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটা টিপে শিথিল। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি বাঞ্ছনীয়।

বিশেষজ্ঞরা প্রশিক্ষণ এবং মূত্রত্যাগ সময় সুপারিশ - আপনি অন্তত পাঁচবার স্ট্রিমে সাময়িক বিরতি প্রয়োজন।

সহায়ক নির্দেশ এবং পুরুষদের জন্য টিপস যারা Kegel সিস্টেম আছে

অবিলম্বে এটা লক্ষণীয় যে, অর্ডার সিস্টেমে একটি দৃশ্যমান প্রভাব অর্জন করার জন্য Kegel ব্যায়াম নিয়মিত এবং দৈনিক হওয়া উচিত মূল্য - প্রশিক্ষণ এবং পেশী শক্তিশালী করার একমাত্র উপায়।

উপরন্তু, শরীরচর্চার সময় শ্রোণী পেশী উপর ফোকাস করার এবং তারা শুধুমাত্র কাজ - কোনো ক্ষেত্রে পেটের প্রাচীর, নিতম্ব এবং উরু হ্রাস অনুমতি করা উচিত নয়।

কোনো কারণে আপনি Frontó-ত্রিকাস্থিসংক্রান্ত পেশী খুঁজে পাচ্ছি না বা তার সংকোচন তীব্র অস্বস্তি এবং এমনকি ব্যথা ঘটায়, তাহলে আপনি একটি ডাক্তার একটি ইউরোলজিস্ট পরামর্শ করা উচিত, - একটি বিশেষজ্ঞ সহায়তা করবে তা নির্ধারণ সমস্যা।

Kegel পুরুষদের জন্য ব্যায়াম: রিভিউ

ইতিবাচক অধিকাংশ অংশ জন্য এই প্রশিক্ষণ সিস্টেমে এখানে ক্লিক করুন। অবশ্যই, আপনি যে প্রথম মধ্যেও genitourinary সিস্টেমের সাথে সব সমস্যার কাছে তাদের নিজের উপর অদৃশ্য হয়ে যাবে উপর নির্ভর করা উচিত নয়। পরিকল্পনা Kegel কাজ মানুষের সার্ভে অনুযায়ী, প্রথম ফলাফল মূত্রত্যাগ সঙ্গে সমস্যা 2-3 সপ্তাহ পরে প্রদর্শিত হবে। লক্ষণীয় উন্নতি যৌন কার্যকলাপের 2-3 মাস পরে পালন করা যায়।