কিভাবে উদ্বেগ অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে?

আপনি যে বর্ধিত উদ্বেগ কি জানেন - সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা? উপরন্তু, ষাট শতাংশ বেশি পুরুষদের তুলনায় এই সমস্যার প্রবণ নারী। এমনকি যদি উদ্বেগ হিসাবে আপনার জীবনের বাকি বিষ যেমন কিছুদূর আপনাকে আযাব নেই, আপনি কি এখনও সম্ভবত তার জানি। এটা জানা উদ্বেগ এবং চাপ পরিত্রাণ পেতে কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই আপনি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার জীবন উন্নত করতে সাহায্য করবে।

দুশ্চিন্তা কি?

এলার্ম - এই বিপজ্জনক বা অপরিচিত অবস্থা থেকে শরীরের প্রতিক্রিয়া। এটা যেমন একটি পেশা ইন্টারভিউ, পরীক্ষা করুন, স্থানান্তর মত গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলি সামনে সুস্পষ্ট নিজেই করতে পারেন। ভিন্ন মানুষ উদ্বেগ বিভিন্ন উপায়ে সুস্পষ্ট নিজেই পারেন। টেলিভিশন এবং চলচ্চিত্র মনে করেন যে মানুষের ঢেউ সবসময় শেকস এবং তার নখ কামড়ায় আমাদের অভ্যস্ত হয়েছে। বস্তুত, প্রায়ই সেখানে কোন বহিরাগত উপসর্গ হয়। সর্বাধিক দুশ্চিন্তা ভুগছেন রোগীদের প্রায়ই আপাতদৃষ্টিতে শান্ত থাকা। এমনকি তারা বুঝতে পারছি না কিভাবে তারা কঠিন। আকস্মিক উদ্বেগ উপসর্গ বিভিন্ন দ্বারা অনুষঙ্গী করা হতে পারে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, এই টান, বিরক্ত, বর্ধিত হৃদস্পন্দন, ঘাম, শ্বাস, অনিদ্রা, অসুবিধা মনোযোগ বা হজম ক্ষুদ্রতা জন্য। উদ্বেগ উপসর্গ বা তাদের তীব্রতা উদ্ভাস সময়কাল প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার জীবনের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব বাড়ে: কখনও কখনও আতঙ্কের কারণ আপনি এমনকি সেরা হতে না পারে ঘর ছেড়ে চলে যেতে!

অনুভূতি শনাক্ত

এই পরিবর্তে এটি উপেক্ষা করার চেষ্টা তাদের উদ্বেগ চিনতে ক্ষমতা খুব যৌক্তিক বলে মনে নাও হতে পারে, এখনো, আপনি অনুপায় অনুভূতি সঙ্গে মানিয়ে সাহায্য করবে। আগ্রহে মানুষ প্রায়ই তাদের আবেগ অস্বীকার করি, যে শুধুমাত্র তাদের aggravates। নিজের দিকে যান এবং সেই অনুভূতি স্বীকার করে। এটা শক্তি পূরণ - যখন আপনি কি জানেন আপনার সমস্যা কি, এবং আপনি এটি সমাধান করতে পারে। দুশ্চিন্তা লুকাবেন না, তাই আপনি শুধুমাত্র খারাপ পেতে হবে। আপনি লজ্জিত হওয়া কোন সম্পর্ক নেই।

কিছু ঘুম আর পেতে

এটা তোলে ঘুমের সমস্যা এবং উদ্বেগ মধ্যে সম্পর্ক বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি চিন্তিত হয়, আপনি এটি হার্ড ঘুমাতে এটি কিন্তু বিপরীত, অনিদ্রা উদ্বেগ বাড়াতে পারে। গবেষকরা দেখেন যে ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের ক্ষেত্র থাকে যেগুলো উদ্বেগ সৃষ্টি সক্রিয় এবং আপনি আসন্ন ঘটনা সম্পর্কে খুব বেশী চিন্তা করে তোলে। একটি ভাল রাত্রে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং চাপ প্রতিরোধ নিশ্চিত করে। ঘুমাতে আপনার শরীরের প্রস্তুতি শীতল সন্ধ্যা ধর্মানুষ্ঠান, যা পড়া অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, নরম গান শুনতে শুনতে, শয়নকাল আগে এক ঘন্টার মধ্যে একটি স্নান বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস প্রত্যাখ্যান গ্রহণ ব্যবহার করে শুরু করুন। নিজেকে একটা নিয়মিত ঘুম সময়সূচী যে আপনি একটি দিন সাত নয় ঘন্টা ঘুমান অনুমতি দেবে দাও। আপনি যদি এখনও ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে হয়ত আপনি পরীক্ষিত উচিত নয়।

আপনার শরীরের পুষা

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ আপনি উদ্বেগ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে না যদিও, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্য সঙ্গে আপনি সাহায্য করতে পারেন। একটি খাদ্য সমগ্র শস্য, ফল ও সবজি সমৃদ্ধ - এই নির্ভুল সমাধান, অনেক সহজ শর্করা সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার চেয়ে ভাল। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ধীরে ধীরে হজম এবং সাহায্য একটি স্থিতিশীল পর্যায়ে রক্তে শর্করার রাখা হয়। চিনি খাবার এড়িয়ে যাবেন না রক্ত পড়ে গিয়েছিলেন, - শক্তি পতন একটা ধারনা উদ্বেগ বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি উপযোগী ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা ও ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবার হতে হবে।

সরানো শুরু করুন

কিছু প্রতিবেদন অনুযায়ী নিয়মিত ব্যায়াম উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। বায়ুজীবী ব্যায়াম উদ্বেগ হ্রাস, শরীর টান কমায় এবং সাহায্য শরীর স্বাভাবিকভাবেই মানসিক চাপ প্রতিক্রিয়া জানিয়েছে। উপরন্তু, এটা ক্লান্তি হ্রাস ঘনত্ব উন্নতি করে এবং গভীর ঘুম তোলে।

এলকোহল ছেড়ে দিতে হবে

প্রায়শই, মানুষ অর্ডার আপনার স্নায়ু শান্ত করার মধ্যে মদ পান শুরু করেছে এবং চিন্তা করবেন না। কিছু সময়ের জন্য, এটা সত্যিই সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু ভবিষ্যতে এই ধরনের মদ্যাশক্তি বা অন্যান্য পদার্থ উপর নির্ভরতা যেমন সমস্যার হতে হবে। এই পদ্ধতি কেবল কাজ করে না। এই মাত্র একটি দ্রুত পরিমাপ, যা শুধুমাত্র সামগ্রিক পরিস্থিতি আরো অবনতি হয়। অ্যালকোহল মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং অন্যান্য নিউরোট্র্রান্সমিটার মাত্রা গন্ধে পরিবর্তন, হতাশা ঘটাচ্ছে অনেক বেশি উচ্চারিত হতে পারে। যাইহোক, একটি ব্যস্ত দিন পরে এক গ্লাস ওয়াইন আপনি একটি মদ্যপ দেখা যায় না।

হাঁটার জন্য যেতে

আপনি আরো যারা গ্রামাঞ্চলে বাস চেয়ে উদ্বেগ প্রবণ কি জানেন যে মানুষ শহরে বাস, একুশ শতাংশ? গবেষকরা নিয়ন্ত্রণ আবেগ, বৃহত্তর শহর অধিবাসীদের মধ্যে মানসিক চাপ কারণে প্রজাতির সঙ্গে যুক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চলে। পার্কে হাঁটার গ্রহণ এবং বিদেশে সেবন, আপনি গম্ভীরভাবে স্ট্রেস মাত্রা কমে যায়। আপনি যদি মনে করেন আপনি উদ্বেগ শুরু পরাস্ত, গাছ অধীনে একটি বেঞ্চে বসে যান আছে করে।

প্র্যাকটিস মনোযোগসহকারে

আপনি উদ্বেগ যদি মনে করেন, সহজ শুধু চিন্তা আপনার মন বন্যা দিন। বর্তমানে মনোযোগ দিয়ে করার একটি প্রচেষ্টা করতে চেষ্টা করুন। ধ্যান ও মনোযোগসহকারে আপনার অবস্থা উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য। গবেষণায় দেখা মনোযোগসহকারে সাহায্য করে মানুষ বাইরে বিশ্বের ভেতরের অভিজ্ঞতা থেকে ফোকাস নামান, আপনি ভাল একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে একজন ব্যক্তির নির্ধারিত কর্ম সঙ্গে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবেন করেছেন। আপনাকে বিরক্ত চিন্তার ধ্রুবক পুনরাবৃত্তি সম্বন্ধে চিন্তিত হন ক্রিয়াশীল করতে প্রতিরোধ করা। মেডিটেশন - এই সমাধান! শুধু একটি শান্ত জায়গা খুঁজে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস।

সংরক্ষণ কাগজে আপনার চিন্তা

কখনও কখনও, একটি ভাল সমাধান মাত্র একটি ধারণা তাদের আবেগ রেকর্ড করতে হতে পারে। তাই তারা বুঝতে সহজ, কারণ আপনি ঠিক বুঝতে হবে তুমি কি উদ্বিগ্ন। একটি বিষয় বা তাদের মানসিক তাদের সঙ্গে মোকাবেলা করার মানসিক আঘাত সম্পর্কে লেখ। এই ঘুম বৃদ্ধি করতে, পরিষ্কারভাবে মনে করি এবং একটি সমৃদ্ধ সামাজিক জীবন যাপন করতে সাহায্য করবে। একটি ডায়েরি রাখা নিয়ম বা সময় অপগিত সীমিত হওয়া উচিত নয়। পনের মিনিট একটি দিন, যা সময় আপনি ব্যাকরণ বা যতিচিহ্ন সম্পর্কে উদ্বেজক ছাড়া লিখতে হবে তা যথেষ্ট। এটা কোন ব্যাপার না তুমি কেমন লিখুন, প্রধান জিনিস - তাদের আবেগ প্রকাশ করার।

অট্টহাসি

ভাল ঔষধ - এটা কোন দুর্ঘটনা বলে যে হাসি নেই। তার প্রভাব অস্থায়ী হতে পারে তবে আমরা হাসতে হাসতে, মানসিক চাপ এবং টান কমিয়ে দেয় শরীরে অক্সিজেন মাত্রা বাড়ায়, রক্তচাপ কমে যায় এবং মস্তিষ্কের endorphins উত্পাদন করতে সাহায্য করে। আপনি প্রচেষ্টার একটি সর্বনিম্ন প্রয়োজন হয় - শুধু কমেডি জন্য, দেখুন।

গভীরভাবে শ্বাস ফেলা

সব হুজুগ প্রথম শ্বাস প্রভাবিত করে। আপনি যখন আরো প্রায়ই শ্বাস ফেলা শুরু, শরীর একটি সংকেত যে আপনি কিছু সমস্যাগ্রস্থ আছে পায়। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে ও তার অনুভূতি কবলে না। গভীর শ্বাস endorphins পেতে, হার্ট বীট এবং রক্তচাপ হার কমাতে সাহায্য করে।

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

একটি দ্রুত নির্দেশিকা হিসেবে এই টিপস, যা দিয়ে আপনি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন চিন্তা করুন। নিজের প্রথম অগ্রাধিকার বিবেচনা করুন, এমনকি আপনি যদি দায়িত্ব অনেক আছে। দুশ্চিন্তা আপনি অত্যাচার দেবেন না। আপনি মনে করেন যে উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবনের প্রভাবিত পারেন, সম্ভবত সহজ কৌশল আপনাকে সাহায্য করবে না। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি বিশেষজ্ঞ কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া উচিত। যোগ্যতাসম্পন্ন মনোবৈজ্ঞানিক আপনি জীবনের পূর্ববর্তী মানের ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারেন - লজ্জিত হবেন না। যেমন একটি ডাক্তারের কাছে আশ্রয় ভুল নেই।