কিভাবে চালানোর জন্য: নতুনদের জন্য টিপস।

স্থূলতা - মুহূর্তে সর্বত্র মানুষ আরেকটা সমস্যা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। ঘটনা এই যে কোনো আসীন জীবনধারা এবং অপ্রকৃত খাদ্যের যে কিলোগ্রাম বিরুদ্ধে যুদ্ধ জীবনের প্রায় এক ব্যাপার হয়ে বাড়ে। স্বাভাবিক বস্তাপচা আলস্য দোষারোপ। অর্ডার করার জন্য , সুস্থ হতে পাতলা এবং সুন্দর আপনি, একটি রোল সেট একপাশে পালঙ্ক থেকে উঠে পেতে এবং শুরু করতে খেলাধুলা করতে। বিশেষজ্ঞরা সমস্ত যারা চলমান শুরু করার জন্য মাত্রাতিরিক্ত ওজনের ভোগা সুপারিশ। সকাল যে কাঙ্ক্ষিত, কিন্তু সন্ধ্যা এছাড়াও চমৎকার। এই ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন, আপনার স্রোতের শক্তি এবং অক্সিজেন অনেকটা উপশম। তুমি কেমন চালানোর জন্য জানা প্রয়োজন, তারপর বর্গ সর্বাধিক প্রভাব আনতে হবে - অবশ্যই, এক "কিন্তু" হয়।

সত্য যে প্রায় প্রতিটি মানুষের চালাতে পারবেন, কিন্তু কিভাবে আপনি কোনো উত্তর নেই চলমান শুরু। প্রথম সব, আপনি বুঝতে হবে কি সুবিধা আপনার শরীরের একটি রান করতে পারে। প্রথমেই, যে আপনার শরীরের জগিং তাদের পেশী প্রায় সব ব্যবহার করে, তারা প্রশিক্ষণ এবং এই কারণে আপনি স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলোতে উপর নির্ভর করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি জীব চালানো যখন ঘাম, যার সাথে বাহ্যিক সব ক্ষতিকর পদার্থ প্রদর্শন বরাদ্দ। কিভাবে চালাতে শেখার আগে, আপনি অবশ্যই বুঝতে হবে যে এই মহান আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণ ক্রীড়া কোর্সে, রক্তসংবহন উন্নতি করে এবং সব অঙ্গ অক্সিজেনের সঙ্গে সরবরাহ করা হয়। কিছু কল চলমান বিষণ্নতা জন্য একটি প্রতিকারও। নিশ্চয় রান, এ সব কিছুই নেতিবাচক চিন্তা নিজেরাই উধাও হয়ে যায়। যেমন একটি আহ্লাদ সুবিধার গনা অসীম দীর্ঘ, এক সংক্ষিপ্ত হতে পারে - চালানো হিলস এবং শরীরের rejuvenates।

সাধারণত ক্রীড়া সব আলস্য হস্তক্ষেপ খেলতে শুরু, এবং যদি আমরা নিজেদেরকে হাতে নিতে এবং একটি সামান্য প্রচেষ্টার, কেমন সঠিকভাবে চালনার জন্য প্রশ্নে ঝড় পারবেন না। প্রথম সব, যদি আপনি একটি মহান ইচ্ছা jogs ও আস্থা আপনি এটি রাস্তার মেঝে দিলেন শুরু করার জন্য থাকতে হবে। এটা তোলে যুক্তিযুক্ত, হতাশ সঠিকভাবে চালনার জন্য কিভাবে, এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা এবং কিনা এটা এ সব করতে পারি না আগে। আপনি ব্যায়াম বিপরীত হতে পারে। নিজেকে একটি নতুন, সুন্দর কিনুন আকৃতির, এটি চালানোর জন্য, বিশেষ করে মেয়েদের জন্য একটি অতিরিক্ত উদ্দীপক হতে পারে, কারণ তারা চিত্তাকর্ষক চেহারা ভালোবাসি। জগিং জন্য একটি জায়গা প্রাক নির্বাচন, এটি একটি পার্ক, একটি স্টেডিয়াম বা বাড়ির চারপাশে একটি উপায় হতে পারে। আধুনিক বিকল্প বিরক্তিকর এবং এই রুট শীঘ্রই Pall হবে। একটি জগিং সময়তালিকা নিশ্চিত হতে হবে এবং তাঁর কাছ থেকে প্রস্থান না, খুব খুব জরুরী ক্ষেত্রে ছাড়া।

আপনি একটি শিক্ষানবিস এবং কিভাবে চালাতে আগ্রহী, তাহলে মনে রাখবেন, আপনি মৃদু ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করা উচিত। নিজের জন্য গড় হার এবং সর্বোচ্চ সীমা চয়ন করুন বিশ মিনিট জগিং হয়েছে। সময়ের সাথে সাথে যদি আপনার আগে থেকেই ধারাবাহিকভাবে কয়েক বার সপ্তাহে, উপর বিপরীত ধীরে ধীরে পালিয়ে যেতে প্রয়োজন চালাতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, গতি জন্য এই দ্রুত বিন্যস্ত এবং সীমিত সময় বা সহনশীলতা নির্বাচন করে, এই ক্ষেত্রে, কিন্তু জগিং বেশ কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত করা যাবে না। বিশেষজ্ঞরা জগিং অগত্যা একটি হালকা workout আপনি মাধ্যমে শরীর গরম করা আগে সুপারিশ। যেমন সহজ ব্যায়াম, এক্সিকিউশন লাথি তাদের পা এবং হাত নমন এবং শ্বাস ব্যায়াম সহায়তা করবে চালানোর জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত।

সর্বদা একটি ধীর গতিতে জগিং ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ সময় তা বেড়ে প্রশিক্ষণ শুরু। অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন করতে এবং না যখন চলমান বড়াই না করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি যদি কোনো ফলাফল অর্জন করতে চান, তাহলে আপনি সুর নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন করার জন্য এবং প্রয়োজন কাজ ছেড়ে দিতে হবে। স্থায়ী রান আপনার শরীরে বিশাল সুফল বয়ে আনতে হবে এবং আপনি কয়েক মাস পর প্রভাব বোধ করবে।