গড় দূরত্বের চালানো যন্ত্রপাতি: বুনিয়াদি

মধ্যম দূরত্ব চলমান ঘোড়দৌড় 800 মি 2 কিলোমিটার থেকে একটি দৈর্ঘ্য প্রতিনিধিত্ব করে। এই শরীরচর্চা একটি জনপ্রিয় শৃঙ্খলা নেই।

ঘটনা দূর উচ্চ গতির থেকে আলাদা এই প্রতিযোগিতা।

একই সময়ে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম ও বিশেষ কৌশল আছে।

ভালো ফল অর্জন করার জন্য, এটা সঠিকভাবে বাহিনী জীব পৃথক বৈশিষ্ট্য নিরূপণ এবং বিবেচনা করা প্রয়োজন।

চলমান যন্ত্রপাতি গড় দূরত্বের উপর

ভালো ফল অর্জন এটা বিশেষ কৌশল শিখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, যেমন একটি গতি এটি পুরো দূরত্ব জন্য যথেষ্ট ছিল জিজ্ঞাসা করতে শুরু করেন। খুব উচ্চ গতিতে শক্তির ফিনিস এ প্রারম্ভে ব্যয় থাকা হবে না যথাসাধ্য চেষ্টা করা।

ট্রেনিং প্রক্রিয়াটির মধ্যম দূরত্ব চলমান সরঞ্জাম শুরুতে হাত ও পায়ের আন্দোলন গবেষণা। ক্রীড়াবিদ নিজেদের জন্য সর্বোত্তম পদক্ষেপ দৈর্ঘ্য পছন্দ করে। এটা ছোট, মধ্যম দূরত্ব চেয়ে বড়। সেই অনুযায়ী, দীর্ঘ দূরত্ব চেয়ে খাটো।

প্রক্রিয়া নিজেই চলছে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা যায়: শুরু, ত্বরণ, আসলে চলমান, সমাপ্তি হয়েছে।

শুরু

চালনার কম্পিটিসনস শুরু থেকে শুরু হয়। এই জাতি প্রধান উপাদান। শক্তি এবং ক্ষমতা, শুরুতে জারি, সমস্ত ভাবে আন্দোলনের গতি।

একটি মাথা প্রয়োগ করা মধ্যম দূরত্ব ঘোড়দৌড় 2 দল শুরু। শব্দের "আপনার চিহ্ন অন" শুরুর অবস্থান গ্রহণ আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে। লেগ শুরু লাইন এগিয়ে জগিং, 10-15 সেমি দূরত্বে flywheel পিছনে, শরীর 40-45 ডিগ্রীর এগিয়ে হেলানো, পায়ে নমিত, ভরের কেন্দ্র শরীরের ফ্রন্ট ফেসিং লেগ কাছাকাছি। অস্ত্র ছেঁড়াখোঁড়া এ নিচু, পায়ে বিরোধিতা করছে। ট্র্যাক এ চেহারা, এগিয়ে 3-4 মিটার।

কমান্ড "মার্চ" বা শট আন্দোলনের প্রারম্ভ চিহ্নিত করুন। ক্রীড়াবিদ চলমান শুরু, ট্রাঙ্ক এর মোড় রাখা। তারপর ধীরে ধীরে straightens এবং শরীরের 5-7 সম্পর্কে ডিগ্রী একটি বাঁক কোণ সঙ্গে রুট চলতে থাকে।

চালান

ত্বরণ জাতি মধ্যে সহজে শুরু করা হচ্ছে। একটি দূরত্ব ক্রীড়াবিদ এ বজায় রাখে শরীরের নিম্নলিখিত অবস্থান:

• 4-5 ডিগ্রী কোণ শরীর;
• কাঁধের কবে নাগাদ;
• vanes কমে হয়;
• প্রাকৃতিক কোমর দমে;
• 90 ডিগ্রী থেকে নিচু ছেঁড়াখোঁড়া, একটু সংকুচিত ব্রাশ।

হাত আন্দোলন দ্বারা অনুষঙ্গী চলমান:

• বক্ষাস্থি মাঝামাঝি সময়ে শরীরের ফরওয়ার্ড;
• শরীর বরাবর একটি অবস্থানে ব্যাক।

এটা তোলে হাত অবস্থান নিয়ন্ত্রণ তাদের পর্যন্ত ফিরে এবং অন্যরা নিতে না খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খুবই চওড়া আন্দোলন পাশ থেকে শরীরের দোলনা উন্নীত করা।

শেষ হচ্ছে

ফিনিস রোল জাতি শেষ হওয়ার আগে 150-200 মিটার তৈরি করা হয়। দেহ ঢাল কোণ বৃদ্ধি, আরও সক্রিয় হাত আন্দোলন।

জাতি পর ক্রীড়াবিদ ধীরে ধীরে, গতি কমিয়ে দেয় শরীর ফিরে deflecting এবং পা এগিয়ে, তারপর মাধ্যাকর্ষণ সাধারণ কেন্দ্র রাখে।

সরঞ্জাম স্টপ চলমান ফলাফলকে প্রভাবিত করবে না, কিন্তু অর্ডার আহত এড়ানোর জন্য উপযোগী হতে পারে।

প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় প্রাথমিক ধারনা

যন্ত্রপাতি চলমান মধ্যম দূরত্ব - হাত ও পায়ের একটি সুরেলা হবে। বহু বছর ধরে কৌশল পরিবর্তন হয়নি। অনেক গবেষনার নির্ধারিত কৌশল চলমান উপর প্রভাব একটি তৃতীয় পক্ষের কারণের আছে করেছে।

আধুনিক প্রযুক্তি দ্রুত এগিয়ে আসা জরুরি শক্তি এবং প্রাকৃতিক আন্দোলন সংক্ষিপ্ত বর্জ্য দিয়ে ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

গুড কৌশল চলমান মধ্যম দূরত্ব - একটি যা ক্রীড়াবিদ সবচেয়ে কার্যকর সব আন্দোলন, কোনো অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়া একটি সরল রেখা আন্দোলন এগিয়ে প্রদান।

এই মাটিতে সঠিক কমিয়ে পা চালানোর সাহায্য করে। এটা তোলে হাঁটু এ নিচু করতে হবে।

এটা তোলে পা করা গুরুত্বপূর্ণ। মাঝারি রেঞ্জ এ পায়ের কৌশল, পাশাপাশি অন্যান্য উপর - এটা প্রাথমিকভাবে একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ। পা সক, তারপর সমগ্র পৃষ্ঠের উপর বাইরের সেট স্থাপন করা হয়।

পা সমান্তরাল একে অপরের সচল তাদের মধ্যে প্রায় 10-15 সেমি দূরত্বে রাখা হয় হয়। এগিয়ে প্রতি নির্দেশ ফিঙ্গারস, হাঁটু (পৃষ্ঠের উপর পা সেটিং সময়) সামান্য নমিত।

সময় বিকর্ষণ পা সম্পূর্ণরূপে বাড়ানো উচিত, দ্বিতীয় এগিয়ে এবং উর্ধ্বগামী একটি পদক্ষেপ করে তোলে। এভাবে সর্বোচ্চ উচ্চতা, জঙ্ঘাস্থি নিরুদ্বেগ (জাতি দূরত্ব, উচ্চ জাং কম) মিথ্যা জাং।

ব্যায়াম ফলাফলগুলো তত উন্নত

ফলাফল উন্নত করতে কাজ কৌশল চলমান ছাড়াও, শক্তি ব্যায়াম এছাড়াও ব্যবহার করা হয়। তারা পেশীবহুল সিস্টেম শক্তিশালীকরণ লক্ষ্য হল।

এটা তোলে বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত হয় যে, একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বল উপাদান যোগে যথেষ্ট ক্রীড়াবিদ এর বৃদ্ধি পায়।

ক্ষমতা গতির রানার বৃদ্ধি দৌড়ে জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন:

• বায়ুজীবী;
• বায়ুজীবী-অবাত;
• অবাত;
• গতি-শক্তি।

প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি

অর্ডার প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণের জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। তাদের প্রশিক্ষণ শরীরচর্চা অধ্যায় ব্যয়।

শারীর গঠন সাধারণ এবং বিশেষ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। প্রথম উদ্দেশ্য শক্তি, গতি, নমনীয়তা, এবং দ্বিতীয় মতো গুণাবলি বিকাশ - সহনশীলতা উন্নয়নের নির্বাচিত পরিসীমা সংশ্লিষ্ট।

মধ্যম দূরত্ব, টেকনিক্যালি জটিল এবং ভালো ফল অর্জন করা প্রচেষ্টার অনেক প্রয়োজন ফুরিয়ে যাওয়ার মত শরীরচর্চা এই ধরনের। কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে।