কীভাবে সকাল রিফ্রেশ ঘুম থেকে যদি একটু ঘুমায়?

প্রশ্নের ক্রম বিষয়ে সকালে ঘুম থেকে কার্যত প্রতিটি কাজ ব্যক্তির রিফ্রেশ এবং শক্তি পূর্ণ, যত্ন। অনেক রাত, যা দ্রুত উড়ে দেরী বিছানায় যেতে, এবং যে - এটি সকাল। কমই লোক জাগরণ মুহূর্তে তাজা এবং শক্তি পূর্ণ বোধ। তবে, সবকিছু সম্ভব। এবং এই ক্ষেত্রে খুব। আমরা শুধু গোপন কয়েকটির বিষয়ে জানি এবং কিছু সুপারিশ অনুসরণ কিভাবে সহজ করা প্রয়োজন।

আনুগত্য

এটি সম্ভবত সবার জন্য সবচেয়ে কঠিন মুহূর্ত। কিন্তু বাধ্যতামূলক। সুতরাং, কিভাবে সকালে রিফ্রেশ ঘুম থেকে? এটা তোলে শাসন পালন করা জরুরী। এটা তোলে প্রতিটি তার নিজস্ব, ব্যক্তিগত, কিন্তু অবিচলিত হতে পারে। এবং অবশ্যই, এটা স্বপ্ন সীমিত করা প্রয়োজন। অর্ধদিবস জন্য বিলাসিতা থাকার কোনো প্রয়োজন নেই, কিন্তু একটি দম্পতি-তিন ঘণ্টা ঘুমানো নিজেকে সীমাবদ্ধ হতে করা উচিত নয়। আপনি মধ্যরাতে বিছানায় যেতে এবং 7:00 এ ঘুম থেকে পারবেন না। এই বিশেষ মোড অনুসরণ করার মাধ্যমে নিয়মিত আপ এবং পতনশীল ঘুমাতেই আপনার শরীরের শেখাতে হবে। অন্য কথায়, অভ্যাস এক ধরনের বিকাশ। এবং মানুষ বোধ করবে কিভাবে এটা জেগে ওঠা সহজ এমনকি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই।

এছাড়াও আপনি কি ঘুম ন্যূনতম পরিমাণ 6:00 হওয়া উচিত প্রয়োজন। এবং এটা সক্রিয় দিনমান কার্যক্রম সঙ্গে ভালো মধ্যরাত্রি পরে ঘুমিয়ে পড়া না। তা না হলে সকালে বিস্ময় বোধ করার সম্ভাবনা বেশি।

সরল, কিন্তু কার্যকর পদ্ধতি

কিভাবে সকালে রিফ্রেশ জেগে উঠতে সম্পর্কে কথা বলা, এটা তিনটি ভাল প্রস্তাবনা, যা বাস্তবায়ন অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয় না মনোযোগ উল্লেখ করা উচিত।

সুতরাং, প্রথমবার - আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি সঠিক স্বন সেট করতে হবে। দু: খিত, স্বরসংক্রান্ত মোটিফ সুনিশ্চিতভাবে খাপ খায় না। অনেকেই বলে যে ঘুম থেকে যেমন একটি কল্পনানুসারে আরও বেশি সুবিধাজনক - ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। কিন্তু আসলে এটা হয় না। প্রথমত, এই সুর শুধুমাত্র একটি মনমরা সকাল মেজাজ কারণ এবং সেই ব্যক্তির মনে করিয়ে দিতে সক্ষম এখনও সারাদিন কাজ করতে হবে। দ্বিতীয়ত, যার অধীনে সব প্রাথমিক ঘুমাতে পারবেন না। কিন্তু অনলস সুর বা এফএম-স্টেশন, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে "সক্ষম করুন" মনোনীত সময়ে রেডিও এলার্ম, একটি ভাল মেজাজ চার্জ করতে সক্ষম সঙ্গে একটি প্রিয় স্পিকার।

সবে চোখ খুলল, এটা এক গ্লাস পানি পান করা প্রয়োজন। এটা তোলে আগাম ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিছানার পাশে রেখে দেওয়া যেতে পারে। সবাই যে জল টোন জানেন এবং হজম জাগিয়ে তোলে। এবং অবশ্যই, একটি ডুশ চেয়ে বেশি হতে হবে। চূড়ান্ত জাগরণ অবিলম্বে প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ হওয়ার পরে আসতে হবে।

অগ্রিম প্রস্তুতি

কিভাবে জরুরী কিভাবে সকাল রিফ্রেশ এবং একটি ভাল মেজাজ ঘুম থেকে এর প্রশ্ন হল এটা আশ্চর্যজনক। অনেক চিন্তিত হন। কিন্তু আসলে, সবকিছু সহজ। আগাম পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করতে যথেষ্ট।

আপনি সবকিছুতেই পরিকল্পনা করতে হবে। প্রতিটি ক্ষেত্রে কাগজে লিখুন। এবং এটা ধরনের পরিকল্পনা জন্য পৃথক নোটবুক আছে উত্তম। আর উদ্বেগের কিছু সমস্যার তাহলে সেটিও প্রয়োজনীয় আরও বিস্তারিত জানার জন্য পরিচয় করিয়ে দিতে হয়। উপস্থাপনার প্রক্রিয়ায় হতে পারে তার সিদ্ধান্তের ধারণা মনে আসে। কিন্তু অনধিকারমূলক চিন্তা থেকে অন্তত পরিত্রাণ পেতে পরিচালনা করুন। এবং এটা আরও সহজ ঘুমাতে, আপনি বায়ুচলাচল মোডে উইন্ডো খুলতে পারবেন না। শরীর, অক্সিজেন সম্পৃক্তি এবং জেগে আরও সহজে। একজন মানুষ, সকালে চোখ খুলল মনে রাখবেন যে সে সব আউট পরিকল্পনা করা হয়েছে, আউট চিন্তা। তিনি শুধুমাত্র নাস্তা খেতে এবং অভিপ্রেত ব্যবসা সম্পাদন করতে যেতে হবে।

ম্যাসেজ

সুতরাং, নীতিগতভাবে, এটা স্পষ্ট যে আপনার বিছানা থেকে অভু্যত্থান তাদের অবস্থা উন্নত করার পরে কি প্রয়োজন। কিন্তু এটা, কোন ব্যবস্থা গ্রহণ করতে এখনো বিছানায় সম্ভব? নিশ্চিতভাবে। কিভাবে ঘুম থেকে সকালে রিফ্রেশ? এটা তোলে হাতের একটি হালকা স্ব-ম্যাসেজ করতে যথেষ্ট। বিছানায় শয়ন, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত করতে হবে। এই আন্দোলন, যা একটি প্রয়াস মত আরো একটি সংকীর্ণ তলোয়ার হাতে টান।

তারপর আমরা হাত পিছনে মনোযোগ পরিশোধ করতে হবে। নিষ্পেষণ - সবচেয়ে ভালো উপায়। একইভাবে, প্রয়োজনের পদ্ধতি কনুই থেকে কব্জি থেকে প্রসারিত করতে। কিন্তু এটা সরাসরি যৌথ প্রভাব ফেলে না।

এবং শেষ পর্যায় - প্রতিটি আঙুল স্বতন্ত্রভাবে মালিশ। তারা গরম করা, টিপ এবং মাটিতে শুরু হবে। সত্য যে প্রতিবিম্ব পয়েন্ট, যা তাদের উদ্দীপনা অবশ্যই মস্তিষ্কে সংকেত প্রদান ভর হাতে কেন্দ্রীভূত। এই প্রক্রিয়া মানুষের চোখ থেকে লুকানো হয়, কিন্তু এটি প্রধানত প্রভাবিত জাগাতে।

মনোভাব

তিনি সকাল রিফ্রেশ প্রথম দিকে জেগে উঠবে যে। স্বাভাবিক হিসাবে, অধিকাংশ লোক বিছানায় যেতে? চিন্তা আবার আগামীকাল কাজ করে যেতে, মনিব অধস্তনদের ভোগা প্রতিবেদন করতে দিয়ে, কাগজ পূরণ করুন। আর এটা ভুল। যদি তাই এটা সত্যিই হয়।

এটা তোলে মনোরম চিন্তা সঙ্গে যেতে গুরুত্বপূর্ণ। এবং শ্রেষ্ঠ - কিছু ভাল মধ্যে দলিল। এবং এটা কিছু হতে পারে। এবং এটা ভাল হবে এই সময় উঠে এসে ব্যবস্থা করে। উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যা এক টুকরা ব্রেকফাস্ট জন্য একটি প্রিয় পিষ্টক কিনতে এবং একটি সুস্বাদু খাবার চিন্তার সঙ্গে জেগে ওঠা। বা পরের দিন সন্ধ্যা পরিকল্পনা নিজেকে প্রতিশ্রুতি পিজা সঙ্গে একটি ফিল্ম প্রদর্শনী ব্যবস্থা এবং এক / বন্ধু / বান্ধবী পছন্দ। আর দিনের দ্রুত পাস। সাধারণভাবে, আপনি কিছু মনে করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র কল্পনা সুদ পানা সীমিত করে।

টাইমিং

এখানে কিভাবে ঘুম থেকে সকালে রিফ্রেশ সম্পর্কে অন্য বিন্দু, এবং তিনি বহুমূল্য মিনিট পরিকল্পনা করছে। অনেকে প্রায় প্রতি মাসের দ্বিতীয় রং - ব্রেকফাস্ট, কফি, ওয়াশিং জন্য, কঠোরভাবে মনোনীত ফ্রেম পূরণের বিছানা সস। শুধু ঘুমাতে। কিন্তু এই ভুল। কিভাবে ঘুম থেকে সকালে রিফ্রেশ? এটা তোলে তাড়াহুড়া করা এড়াতে এবং বিনা দ্বিধায় করা প্রয়োজন। এটা আগে 15-20 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো ভাল, কিন্তু একটি তাড়ার মধ্যে নয়। প্রতিদিন সকাল প্রশিক্ষণ পরিমাপ করা উচিত। ঘড়ি জন্য ব্যাপারে ছাড়া সবকিছু ধরা এবং দেরী করবেন না। এবং তারপর বৃদ্ধি স্ট্রেস সঙ্গে যুক্ত করা হবে বন্ধ করে দিবে।

এবং এখনও, তোমার চোখ খুলুন, আপনি আপ ঢিলা একটি রিজার্ভেশন সঙ্গে একটি লা "পাঁচ মিনিট" দিতে হবে না করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, শরীর গভীর ঘুমের মধ্যে আবার আসবে। এবং তারপর জাগরণ আরও বেশি কঠিন হবে। পাঁচ মিনিট তুলনায় উন্নত বিছানায় থাকা এবং নীচে ভবিষ্যত সম্পর্কে মনে করি, একটি শুভ সন্ধ্যা আসতে স্বপ্ন আপনার পরিকল্পনা কুখ্যাত নোটবুক রূপরেখা মনে রাখতে। এবং তারপর শরীর ও তার মুখে একটু হাসি সহজে উঠে।

যদি স্বপ্ন সংক্ষিপ্ত ছিল

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কিভাবে সবলে সকালে ঘুম থেকে সংক্রান্ত প্রশ্ন, মানুষ জিজ্ঞেস করে, সামান্য রাতে সময় বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধার পেয়েছে। ওয়েল, উপরের পদ্ধতিগুলি অনেক সার্বজনীন এবং এই ক্ষেত্রে, খুব, উপযুক্ত। কিন্তু এখানে এমনকি নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে।

প্রথমত, আপনি ভাল খাওয়া প্রয়োজন। মেশিন যেতে না যখন কোনো জ্বালানি ট্যাংক হয়। একই মানব দেহের জন্য প্রযোজ্য। টাটকা সাইট্রাস মস্তিষ্কের ক্রিয়ার, ক্রিম invigorates এবং প্রধান উচ্চ ক্যালোরি থালা মিষ্টি কফি সক্রিয় পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি দেবে।

মহান tonics কথা বলছেন। কফি জেগে ওঠে না শুধুমাত্র, কিন্তু ক্যাফিন কারণে মস্তিষ্কের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব এটি অন্তর্ভুক্ত হয়েছে।

আর খাওয়ার আগে সহজ চার্জিং অবরুদ্ধ করবে না। বেশ কিছু সাধক বসতে আপগুলি, শরীরের সক্রিয় পালা ধাক্কা আপগুলি - এবং মানুষ শক্তির সুস্পষ্ট বিস্ফোরিত বোধ করবে। সব পরে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের এই সহজ যথেষ্ট লোড সক্রিয় করতে। আর এই সব করতে, এটা উইন্ডোজ খোলা এবং উজ্জ্বল প্রাকৃতিক আলো সঙ্গে বাঞ্ছনীয়।

প্রেরণা

আরও একটি কিভাবে সকালে রিফ্রেশ ঘুম থেকে যদি আপনি একটি সামান্য ঘুমাতে সংক্রান্ত উপদেশ। এবং এটা এই হল: আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে হবে। স্ব-সম্মোহন একটি খুব কার্যকর উপায়। আপনি নিজেকে যে দীর্ঘ ঘুম, শুধুমাত্র সেইসব মানুষ ছাড়া যারা কোন সম্পর্ক নেই সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করতে পারেন। অথবা, উদাহরণস্বরূপ, গণনা করতে কত ঘন্টা বছরে হারান যদি অত্যন্ত দীর্ঘ রাত্রে বিশ্রাম বরাদ্দ থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাতে 8, এবং 7:00 ঘুমিও না, আপনি অনেক 372 যেমন ঘন্টা / বছর সংরক্ষণ করতে পেতে! এবং এটা প্রতি বছরে 15.5 দিন। এই সময় আপনি কিছু দরকারী বা আকর্ষণীয় উৎসর্গ করতে পারেন। কোন ভাষা অধ্যয়নরত উদাহরণস্বরূপ, বা জিমে তা উৎসর্গ করতে। সাধারণত, স্বপ্ন সম্ভব, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - যে উপলব্ধি দিকে এগোতে লাগলেন। এবং এরপরে কিভাবে সকাল রিফ্রেশ আপ পেতে প্রশ্ন, প্রাসঙ্গিক হতে শেষ করা হবে। যাই হোক, এটি কম চিন্তা থাকবে না।

অবশেষে

এখনও পর্যন্ত কোনো মনোযোগ লক্ষ, কিভাবে সকাল রিফ্রেশ মধ্যে জেগে উঠতে বিষয়ে কথা মূল্য পয়েন্ট দম্পতি। একটি চতুর উপায় যার দ্বারা আমরা "ছলনা করা" আপনার মস্তিষ্ক নেই। সত্য যে ক্যাফিন 30-40 মিনিট পরে প্রভাব নেয়। এটা প্রত্যেকের এই পানীয় পান করে নিশ্চিত করতে পারেন। অতএব এটা, খুব একই 30-40 মিনিট ভোরে বিপদাশঙ্কা শুরু আপনার চোখ খুলুন এবং এসপ্রেসো এক কাপ, আগাম brewed আছে, সন্ধ্যায় করাই ভালো। তারপর আবার বালিশের উপর মাথা কমে আসে এবং ভাল ঘুম হয়। আধা ঘন্টা পরে ক্যাফিন প্রভাবিত করবে, আবার ক্ষত বিপদাশঙ্কা বাজবে, তাতে মানুষ একটি স্পষ্ট মাথা শরীরের বিস্ময়কর আরাম সঙ্গে ওঠা হবে। এখানে, নীতিগতভাবে, সকালে একটি প্রফুল্ল জেগে হিসাবে। আপতকালীন উপায় হিসাবে উপযুক্ত হতে পারে। কিন্তু অপব্যবহারের এটি অধিকারী না হয় যে। এখনও, ভাল শাসন পালন করা এবং ব্যবহার করা পূর্বে উপায়ে একটি উদাহরণ হিসাবে দেওয়া।