খুব শীঘ্রই আপনি 30 চালু হবে? 30 ভালো অভ্যাস যে আমি এই সময় পাওয়া উচিত

বছর ধরে, মানব বিপাক গতি নিচে। একই সময়ে, তরুণদের প্রায়ই তাদের স্বাস্থ্য ভুলে গিয়ে ডান খাদ্য এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখার জন্য চেষ্টা করে। অবশ্য, কর্মজীবন ও ব্যক্তিগত জীবন গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি কি ফর্মটি সংরক্ষণ করতে আপনি একটি প্রচেষ্টা না পারবে না। গবেষণায় দেখা গেছে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যৌবনে বিকশিত প্রভাবিত যে কিভাবে শরীর বৃদ্ধ বয়সে কাজ হয়। একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃস্থানীয় মানুষ হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনি তাড়াতাড়ি 30 হতে হবে, আপনি কিভাবে এই তালিকা অভ্যাস গেঁথে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।

রান্না করার উপায় সম্পর্কে জানুন

সুতরাং আপনি সংরক্ষণ এবং বাড়তি ক্যালোরি ব্যবহার এড়াতে পারবেন না। যারা, তাদের নিজস্ব খাবার, যে প্রতিদিন প্রস্তুত ক্যালোরি শত শত কম খাওয়া। ছোট শুরু করুন, এক সপ্তাহের একটি প্রেসক্রিপশন চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে তুমি কেমন যদি আপনি চান যে খাদ্য যথেষ্ট পরিমাণ প্রস্তুতি শিখতে হবে।

নিরামিষ খাবার খেতে

অধিকার খাদ্য, না অর্ধ- সমাপ্ত পণ্য খেতে চেষ্টা করুন। বাজারের খাবারের মধ্যে খুব বেশী চিনি থাকে। সবজি সঙ্গে প্লেট পূরণ করতে, তার জীবন প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, উদ্ভিজ্জ খাদ্যের ফাইবার উচ্চ সুস্থ পাচনতন্ত্র, স্বাভাবিক বিপাক, কম শরীরের চর্বি চাবিকাঠি। এই ধরনের একটি খাদ্য তাদের রোগীদের অনেক বিশেষজ্ঞদের দ্বারা নির্ধারিত হয়।

প্রায়ই তৌল করা

গবেষণা প্রমাণ করে যে ওজন নিয়ন্ত্রণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যে সকল ব্যক্তি দৈনন্দিন তৌল করা এবং ফলাফল নিরীক্ষণ বেশি ওজন হারান এবং ভালো আকৃতি বজায় রাখা করার সম্ভাবনা বেশি। এই পদ্ধতি আপনি সচেতনভাবে খেতে পারেন।

আপনার শরীরের শুনুন

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত bloating সম্মুখীন হয়, আপনি স্পষ্টভাবে নিজেকে শুনতে এবং জিনিসটা কারণ কি করা উচিত নয়। অনেকেই খাদ্য এলার্জি বা অসহিষ্ণুতা লক্ষণ, না কি উপেক্ষা করি।

খাদ্য সঙ্গে ফ্রিজ পূরণ করুন

আপনি ক্ষুধার্ত হন, তাহলে আপনি নিকটতম খাদ্য পৌঁছানোর জন্য। নিজেকে খাদ্যতালিকায় ভুল পছন্দ থেকে রক্ষা করার জন্য, নিজেকে দরকারী খাবার ঘিরে। সবজি এবং রেডিমেড টুনা সঙ্গে ফ্রিজ পূরণ করুন।

চর্বি ভয় পাবেন না

সুস্থ চর্বি খাওয়া বাড়তি ওজন, বরং বিপরীত হতে পারে না। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে যারা একটি স্বাভাবিক চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে দুগ্ধজাত গ্রাস, সাধারণত যারা কম চর্বি পছন্দ কম তৌল করা।

মসলা ব্যবহার

এটা তোলে খাদ্য ভাজা, একটি মহান স্বাদ পেতে প্রয়োজন হয় না। শুধু মশলা যোগ করুন। এটা খেয়ে কুঁড়ি জাগিয়ে তোলে ও শরীর থেকে সুফল বয়ে এনেছে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা দেখানো যে দারুচিনি শরীর নিয়ন্ত্রণ রক্তে শর্করার সাহায্য করে থাকে।

পরিমাণের তুলনায় মান চয়ন করুন

মনে রাখবেন যে শরীর সুস্থ খাবার থেকে পিষ্টক ক্যালোরি থেকে আলাদা প্রক্রিয়া করে। খাদ্য পুষ্টি গরীব হয়, তাহলে এটি শুধুমাত্র ক্ষুধা যোগ করা।

চিনি খরচ সীমিত

চিনি - এই বাড়তি ওজন প্রধান কারণ এক। আপনি ক্রমাগত চিনি গ্রাস পারেন, করার জন্য আপনাকে হৃদরোগ মৃত্যুর ঝুঁকি poyshaetsya। ভজনা প্রতি গ্রাম কোন দশ চেয়ে বেশি খেতে চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম নিয়মিত

একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী বিকশিত করার চেষ্টা করুন। গবেষকরা দেখেন যে মানুষ যারা সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম প্রায়ই হতাশ তারা একটি পরিষ্কার প্ল্যান না করে। , অ্যাডজাস্ট করতে প্রেরণা খুঁজে, উদাহরণস্বরূপ, workout পরে আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ পর্যবেক্ষক।

জাঙ্ক ফুড আপনার নখদর্পণে রাখবেন না

ফল প্রজাতির জন্য ছেড়ে দিন। যখন আপনি একটি ক্ষতিকর পণ্য রাখা, আপনি এটির জন্য একটি ক্ষুধিত আছে। এটা তাদের কিনতে না চেষ্টা করাই ভালো।

কর্মক্ষেত্রে মধ্যে আলোড়ন

আসীন জীবন, স্থূলতা বাড়ে টাইপ -২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যুর উচ্চ সম্ভাবনা। ব্যবহার করে দেখুন না শুধু সেখানে বসতে, ওজন কমানোর সরানো। আপনি সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন আপনি শুধু নিচে কথা!

খাবেন না "খাদ্য" পণ্যগুলি

খাদ্যের ককটেল বা প্রস্তুত খাবার ছেড়ে দিতে চেষ্টা করুন। এই সংশোধিত খাদ্য, যা চিনি, লবণ ও বিভিন্ন রাসায়নিক থাকে। পুরো খাবার খেতে ভাল।

নিশ্চল খাদ্য

ফল সব সময় প্রবেশ করুন তাজা থেকো না। যাইহোক, তারা অনেক সহজ বজায় রাখার জন্য যদি আপনি হিমায়ক মধ্যে রাখা হয়। এটি অন্যান্য পণ্য ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সুতরাং এটি অনেক সহজ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য লাগিয়া থাকা হবে।

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে

যে সকল ব্যক্তি তাড়াতাড়ি পেতে, ভালো খাওয়া। উপরন্তু, আপনার একটি পরিষ্কার দিনে সময়তালিকা যে শৃঙ্খলা বিকাশ করতে দেয় এবং ওজন কমানোর সাহায্য করে, এবং অন্যান্য অঞ্চলে ভাল না।

সিঁড়ি পর্যন্ত হাঁটুন

আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট অবস্থান ও কার্যকলাপ মধ্যে নির্বাচন করে থাকেন, তবে সবসময় আধুনিক চয়ন। উদাহরণস্বরূপ, যখন সিঁড়ি উপর হাঁটা আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন।

খাবার এড়িয়ে যাবেন না

এটি শুধুমাত্র ক্ষুধা বাড়ায়, কিন্তু ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা খাবার এড়িয়ে, আরো খাও।

ঘুম প্রশংসা

ঘুম - এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা যায় যে ঘুম যথেষ্ট পরিমাণ প্রতি রাতে বাষট্টি শতাংশ ক্ষতিকর খাদক প্রয়োজনীয়তার হ্রাস করা হয়। প্রবিধান মেনে চলে এবং নিজের দৈনন্দিন বাকি প্রদান করার চেষ্টা করুন।

আরো হাঁটার এবং গাড়ি কম ভ্রমণ

হাঁটা ক্যালোরি পোড়া। এছাড়াও, যদি ডায়াবেটিস থাকে বা ওজনের, খাওয়ার পরে অল্প দশ মিনিট হাঁটা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাবে।

ড্রিংক তুলনায় ক্যালোরি খাও বরং

আমরা সবাই সময়ে সময়ে আমরা উচ্চ ক্যালোরি পানীয় পান করেন। যাইহোক, খাদক যেমন রস নিতে চেষ্টা করুন। তরল ক্যালোরি একটি ভিন্ন ব্যাখ্যার শরীর, তাই পান না ক্ষুধা quenches। ফলস্বরূপ, আপনার চেয়ে আরো পান প্রয়োজনীয় হতে হবে। যেমন গাজর যেমন উন্নত জলখাবার কুড়মুড়ে শাকসবজি। আমরা যখন চর্বণ, মস্তিষ্ক শরীরের যে পেট খাদ্য গ্রহণ করে সংকেত পাঠায়। এটা তোলে পূর্ণ পরিতৃপ্তির দ্রুত বোধ করতে সাহায্য করে।

যারা আপনাকে সমর্থন সঙ্গে নিজেকে পারিপার্শ্বিক

মানুষ, আরো ফাস্ট ফুড এবং মিষ্ট গ্রাস যদি তাই হয় তাদের বন্ধু এবং আত্মীয়দের না। একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য ক্ষমতা কিভাবে প্রায় খেতে সাথে জড়িত। আপনার ভালোবাসার জনকে শাকসবজি খাওয়া হয়, তাহলে আপনি যথেষ্ট ফাইবার গ্রাসকারী করা হবে না।

নতুন চেষ্টা

জীবনে ও জিমে উভয়। এই আপনি ক্রীড়ায় আগ্রহ রাখার অনুমতি দেয় এবং ক্রমাগত ক্যালোরি বার্ন করার সক্রিয়। আপনি মাসের জন্য একই workout আপনি সঞ্চালন করেন, তাহলে আপনার শরীর আত্তীকরণ এবং ক্যালোরি অনেকটা বার্ন না। একটি যোগব্যায়াম বা পাইলেটস জন্য সাইন আপ করুন, অথবা সম্ভবত একটি বক্স উপভোগ করেন!

জরুরী অবস্থার জন্য প্রস্তুত

কখনও কখনও আপনি বাড়িতে ক্লান্ত আসা, কিন্তু একটি শক্তিশালী ক্ষুধা সঙ্গে। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রাক রান্না খাবার যে হিমায়ক মধ্যে সংরক্ষণ করা হয় সংরক্ষণ করতে হবে।

সক্রিয়ভাবে সময় ব্যয়

আপনি জিম পছন্দ করেন না? চিন্তা করবেন না, শুধু ঘর থেকে বের পেতে এবং সক্রিয়ভাবে সময় ব্যয়। কোন শারীরিক কার্যকলাপ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম জোরদার এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে।

স্যালাডে প্রোটিন করুন

সবাই জানে যে স্যালাডে - এটা দরকারী, কিন্তু প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি ছাড়া, তারা শুধুমাত্র আপনার ওজন uvelichvat, এবং সমস্ত কারণ আপনার পূর্ণ বোধ না। উপরন্তু, সুস্থ চর্বি শরীরের ভিটামিন শোষণ করে সাহায্য করুন। আভাকাডো, বাদাম, quinoa, মটরশুটি, ডিম, মুরগির, স্যামন, বেরি বা আপেল সঙ্গে স্যালাডে খান।

শিথিল করার উপায় সম্পর্কে জানুন

স্থায়ী মানসিক চাপ দেহের ক্ষতি এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য লাগিয়া থাকা বাধা দেয়। গবেষণায় দেখা স্ট্রেস প্রদাহ ঘটায় এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার জন্য অভিজ্ঞতা ক্ষুধা যে করেছি।

পানি পান করার চেষ্টা

বজায় রাখুন সঠিক তরল স্তর বিপাক জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, পরন্তু আপনার ক্ষুধা সঙ্গে তৃষ্ণা গুলান না করতে পারবেন।

শিথিল করার চেষ্টা করুন

আপনি সঠিকভাবে শিথিল থাকে, তাহলে আপনি কম ক্ষতিকর পণ্য খেতে চান, আপনি একটি ভাল বিপাক কাজ, উপরন্তু, এটা মেজাজ উন্নতি করে, এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী আছে।

প্রায়ই জলখাবার

পরিবর্তে ক্ষুধার্ত যাচ্ছে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার উপর জলখাবারের চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, উপকারী খাবার সাহায্য স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখা ও পূর্ণ পরিতৃপ্তির প্রদান।

প্রেরণা খুঁজে

প্রায়শই, মানুষ, খাদ্যের ভুলে কারণ তারা কেবল ডান প্রেরণা হবে না। গ্রীষ্ম দ্বারা কিলোগ্রাম দুয়েক নিক্ষেপ - এটি অত্যন্ত অবিশ্বস্ত প্রেরণা অনেক ভালো তার জীবদ্দশায় প্রসারিত করার চেষ্টা করতে হবে। স্বাস্থ্যের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন হউন!