গর্ভাবস্থায় পুষ্টি

আধুনিক জীবনের অবস্থায় - কঠিন পরিবেশ এবং ঘন ঘন চাপ, প্রতিটি ব্যক্তির খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। কে ফ্রেজ "- আমরা কি খাওয়া আমরা" শুনে না করেছে? বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ সন্তানসম্ভবা মায়েদের তাদের খাদ্য মনোযোগী হতে হবে। গর্ভাবস্থায় পুষ্টি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হবে, কারণ পদার্থ যেগুলি খাদ্য শরীরের মায়েরা লেখে সেখানে, শিশুর মস্তিষ্ক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ বিরচন। কীভাবে দায়ী মা তাদের অবস্থান বহন করবে তার সন্তানদের পুরো পরবর্তী জীবনের উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থায় পুষ্টি প্রয়োজনীয় সকল নারী ও ভিটামিনস ও microelements দিয়ে তার শিশুর প্রদান করা উচিত।

এখন তাক সব করা। কী গর্ভবতী খেতে সম্পর্কে কথা বলা যাক। প্রথমত, একটি মহিলার প্রোটিন দরকার। এই - মানব টিস্যু জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান। আমরা প্রয়োজনীয় পরিমাণ অনুবাদ যদি পণ্যে প্রোটিন, আমরা বেশ অনেক পাওয়া - একজন গর্ভবতী নারী, অর্ধেকের বেশি এক লিটার দুধের প্রতি দিনে পান করা উচিত কুটির পনির পাউন্ড খাওয়া, 2 ডিম এবং মাছ, বা মাংস এক শত গ্রাম। এবং এটা হয় - শুধুমাত্র প্রোটিন। দুগ্ধজাত, শিম জাতীয়, বাদাম এবং বীজ অনেক প্রোটিন। বিছানা থেকে উঠে পাচ্ছেন না - যখন টোক্সিকোজ্ সকালে বাদাম খাওয়া সুপারিশ।

কোন কম গুরুত্বপূর্ণ কার্বোহাইড্রেট আছে। তারা শরীর শক্তি সরবরাহ। যাইহোক, এটা শক্তি সরবরাহ "দ্রুত" শর্করা জনপূর্ণ প্রয়োজন নেই। চিনি, বেকিং, চকলেট দ্রুত গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে, কিন্তু দীর্ঘ জন্য নয়। কিন্তু এই ধরনের পণ্য শরীরে জমা হয়, বাড়তি ওজন উত্থান অবদান। কোথায় ভাল থেকে গর্ভাবস্থা রুটি পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা গম ময়দা, শাকসবজি, সিরিয়াল, আলু তাদের জ্যাকেট হবে।

খারাপ হিসাবে কিংবা তাদের সম্পর্কে কথা বলবেন চর্বি, এখনও মেনু অংশ হতে হবে। তাদের সাধারণ মাখন যেমন খাও, উদাহরণস্বরূপ। ভয়াবহ গরম জন্য, ব্যবহার মিহি তেল, এবং সালাদ চাকচিক্যহীন যোগ করার জন্য উত্তম। তেল উপকারী - সত্য যে প্রথম ক্ষেত্রে তেল যখন উত্তপ্ত এটা ক্যান্সার উত্পাদক বের না হয় যখন দ্বিতীয়। চর্বি প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রাপ্ত সন্তানসম্ভবা মা দৈনন্দিন ক্রিম, ডিম 16 টেবিল চামচ, বা 8, বা 4 টেবিল চামচ মাখন, অথবা চর্বিহীন মাংস 400 গ্রাম খাওয়া উচিত। কিন্তু সব থেকে ভালো, অবশ্যই, উল্লিখিত পণ্য একত্র করি।

ভিটামিন সি সঠিক শিশু বৃদ্ধি এবং হাড় উন্নয়নে অপরিহার্য। সব সাইট্রাস ফল যে বৃহৎ যথেষ্ট পরিমাণে এই ভিটামিন থাকে এর মধ্যে জাম্বুরা পছন্দ করে। তিনি অন্তত ভবিষ্যৎ সন্তানের এলার্জি প্রতিক্রিয়া ঘটান করার সম্ভাবনা রয়েছে। বাঁধাকপি, মিষ্টি মরিচ, টমেটো দিয়ে তাক পাস করবেন না। খাও বেরি - রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি, তাজা আজ - পিঙ্গলবর্ণ এবং শাক। এই খাবার সকল তাজা বা ছোট তাপ চিকিত্সার পরে খাওয়া উচিত ভিটামিন নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে।

ভিটামিন বি এর পর্যাপ্ত ভোজনের শস্য খাবার, বাঁধাকপি, থেকে জাউ প্রদান করবে কালো রুটি। বিভিন্ন শস্য শেল ভিটামিন বি অনেক। তা নিশ্চিত করতে মায়েদের শরীর ও ভিটামিন A ও ফলিক অ্যাসিড সঙ্গে ভবিষ্যতে শিশুর লাশ, সবুজ, হলুদ সবজি ও ফল খেতে। লোহা - রক্ত গঠনে একটি অপরিহার্য উপাদান, তাই আপনি গরুর মাংস, যকৃত, জাউ, সার্ডিন, বাঁধাকপি, তরমুজ, শাক, আলু তাদের জ্যাকেট এর খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

সংক্ষেপে, আমরা বর্ণিত আছে গর্ভাবস্থায় খেতে কিভাবে সঠিক বৃদ্ধি এবং শিশুর বিকাশ নিশ্চিত করতে হবে। যাইহোক, সন্তানসম্ভবা মা নয় "শিথিল" করতে পারেন এবং করছি সেটা অগত্যা, "দুই জন্য খাওয়া" আমাদের grandmothers যেমন প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় পুষ্টি ওজন বৃদ্ধি অবদান নেই। আরো সেদ্ধ এবং স্টু, স্যালাডে খান। হজম পণ্যের জন্য দরকারী বাঁধাকপি এবং আনারস হয়। প্রায়শই গর্ভবতী শোথ ঘটতে, এবং তাদের সংঘটন কমাতে, নোনতা জল ব্যবহার সীমিত এবং, আপনি পান করতে চাই - আরো শসা এবং তরমুজ খাওয়া।

প্রথম সেখানে আপনার মেনু দেখার জন্য, পণ্য রচনা অধ্যয়ন অদ্ভুত হবে। কিন্তু শীঘ্রই আপনি বুঝতে পারি যে আপনি তাদের নিজস্ব সন্তানের জন্য চেষ্টা করছেন - তাকে ভবিষ্যৎ জীবন একটি ভাল ভিত্তি দিতে।