গর্ভাবস্থার সময় সেরা খাদ্য

গর্ভাবস্থার কার্ডিনেল একটি মহিলার জীবন পরিবর্তন। পরিবর্তনের জীবন, কর্মজীবন, লাইফস্টাইল, এবং, অবশ্যই, ভবিষ্যতের মায়ের শরীরের উদ্বেগ। সম্প্রতি, একটি গবেষণায় পরিচালিত হয়, যার সময় এটি গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক সময়, মহিলা শরীর থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রায় অসম্ভব, যা ফ্যাট কোষ উত্পাদন শুরু হয় যে পাওয়া যায় নি। মা এবং সন্তানকে অনাহার থেকে রক্ষা করার জন্য এটি ঘটে। আধুনিক বিশ্বের সব জায়গায় থেকে আমাদের উত্থাপিত - আপনি পাতলা, ক্রীড়াবিদ, সুন্দর, স্মার্ট হতে হবে - কিন্তু এটি কিভাবে করা যেতে পারে? গর্ভাবস্থায় এবং ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপ সময় সঠিক খাদ্য - যে সাফল্য keyhole কী।

বিভিন্ন ধরণের খাবারের অনুসরণকারীরা সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে আরও সহজে অনুধাবন করতে পারে, তবে আসলে সব খাদ্যই দরকারী হতে পারে না। গর্ভাবস্থায় প্রোটিন ডায়েটিং , উদাহরণস্বরূপ, খুব ক্ষতিকর, কারণ শিশুর সঠিক পরিমাণে পুষ্টি পাওয়া যায় না এবং ফলস্বরূপ, এটি ভুলভাবে বিকশিত হতে পারে আপনি বিশ্বাসঘাতক অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করতে পারবেন না এবং সন্তানের ক্ষতি করবেন না? সমগ্র গর্ভাবস্থার জন্য সর্বোত্তম ওজন বৃদ্ধি 9-15 কিলোগ্রাম বলে মনে করা হয়। এটা মনে রাখা মূল্যবান যে এই কিলোগ্রামগুলির মধ্যে রয়েছে শিশুর ওজন, অ্যামনিয়োটিক তরল, প্লেসেন্টা, এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থি। একটি ছোট পরিমাণ চর্বি অনুমতি দেওয়া হয়, কারণ এটি কেবল অপরিহার্য।

প্রয়োজনীয় পুষ্টি

গর্ভাবস্থায় সঠিক খাদ্যটি যতটুকু সম্ভব অতিরিক্ত পরিমাণে ওজন বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে এবং প্রসবের পর এটি কমাতে প্রচেষ্টা কমাতে সাহায্য করবে। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে ভবিষ্যতের মায়ের স্বাভাবিক জীবন এবং শিশুটির চমৎকার বিকাশের জন্য নিম্নলিখিত পুষ্টিগুলির প্রয়োজন হয়:

• প্রোটিন 100 গ্রাম;
• 350 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট;
• 90 গ্রাম চর্বি;
• 1.25 লিটার পানি;
• লবণ 4-5 গ্রাম (কম, ভাল, কারণ অবাঞ্ছিত সোজাল গঠন করতে পারে)।

খাবার খাওয়ার সময় আমরা যেসব পদার্থ পাওয়া যায় সেগুলি ছাড়াও, শরীরের এখনও বিশেষ ভিটামিন একটি সেট প্রয়োজন। শিশুটি একটি পূর্ণাঙ্গ সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণের জন্য তাদের ব্যবহার প্রয়োজনীয়, এবং মা গর্ভাবস্থার জন্য তার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সরবরাহগুলি হারাবেন না। অনেকে মনে করে যে গর্ভাবস্থায় বা বাচ্চার জন্মের পরেই, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং, ফলস্বরূপ, উপস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। চুল ছিটকে পড়ে, নখ ভেঙ্গে যায়, ত্বক ও ফুসফুসে ত্বক দেখা যায় - সবগুলি হরমোনের পরিবর্তনের কারণ হতে পারে, কিন্তু আরেকটি কারণ - গর্ভাবস্থায় একটি অযথাই খাদ্য। মাংসের শরীরের মধ্যে যথেষ্ট পুষ্টি নেই যা বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, রক্ত সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ইত্যাদি।

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি: মেনু

এটি একটি গোপন নয় যে ভবিষ্যতের মাের খাদ্যের মধ্যে শিশুকে বিভিন্ন ধরনের খাবারের জন্য এটি উপযুক্ত। প্রতিটি খাবার ভারসাম্য করা উচিত। পরবর্তীতে খাবারের একটি তালিকা যা একজন মহিলার প্রতি দিনে খাওয়ার সুপারিশ করা হয়:

• মাংস, হাঁস - 200 গ্রাম পর্যন্ত;
• মাছ - 150 গ্রাম পর্যন্ত;
• সবজি - একটি সীমাহীন পরিমাণ;
• শস্য, পাস্তা, সিরিয়াল - একটি ছোট পরিমাণ;
• ডেইরি ও খরা-দুধের পণ্যগুলি - ২00 গ্রাম, প্রধান জিনিস হচ্ছে যে উপায়ে পণ্য তৈলাক্ত হয় না;
• রুটি - 150 গ্রাম পর্যন্ত, কেক ব্যবহার, উচ্চ-ক্যালোরি রোলস, কেক, কেক ইত্যাদি বাদ দেওয়া হয়।

গর্ভাবস্থার সময় খাওয়া: নিষেধাজ্ঞা

গর্ভাবস্থার সময়ে এটি কোন শক্তি, টুকরা, তাত্ক্ষণিক খাদ্য, মশলা, বিভিন্ন মশলা, কফি, চকলেট, শক্তিশালী চা মদ্যপান করতে নিষিদ্ধ । এই পণ্য ভবিষ্যতের মা স্বাস্থ্যের উপর একটি খুব নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, এবং এমনকি তারা একটি সামান্য মানুষের জন্য ক্ষতিকারক হয়, এবং এটা সম্পর্কে কথা বলার যোগ্য নয় একটি গর্ভবতী মহিলার মনে রাখা উচিত যে প্রতিদিন তিনি তার খাদ্য এবং জীবনধারার সাথে তার ভবিষ্যতের সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য অর্থ প্রদান করেন। যেহেতু কোনও ব্যতিক্রম হওয়া উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন অ্যালকোহল গ্রহণ করতে পারেন এবং কেক খেতে পারেন গর্ভাবস্থা একটি দায়ী পদক্ষেপ। এটা বিবেচনা করা মূল্যবোধ, এবং কখনও ভুলে যাবেন না যে ভিতর একটি শিশুর আছে যা ইতিমধ্যেই সুরক্ষা এবং সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন