নতুনদের জন্য প্রসারিত জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম

অনেকে একটি সুন্দর, চাই প্রাণবন্ত শরীর। কোথায় শুরু? অবশ্যই, একটি দৈনিক ব্যায়াম এবং stretching। এই বহু বছর ধরে স্বাস্থ্য বজায় রাখার করতে সাহায্য করবে। থেকে ব্যায়াম করুন জন্য প্রসারিত সেরা ধীরে ধীরে প্রতিটি সময় লোড বৃদ্ধি করা হয়। 1. দুর্গ তার মাথার উপর বোনা অস্ত্র। নিশ্চিত মাথার পিছনে তার হাতে ছিল তা নিশ্চিত করুন। এখন আমরা আসা আবর্তনজনিত আন্দোলন শ্রোণীচক্র। এক দিক প্রথম এবং তারপর অন্যান্য। দয়া করে মনে রাখবেন আপনি কাঁধের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনার পিঠ সোজা রাখা, আপনার হাঁটু বক্র করবেন না। করুন বৃত্তাকার আন্দোলন পোঁদ - বাম ডান, পিছনে, সামনের দিকে। 2. সেরা stretching ব্যায়াম: আপনার অস্ত্র বক্র, তাঁর বুকে ঘুষি ধাক্কা। এই অবস্থানে, আমরা শরীরের পালা সম্পাদন করতে শুরু। প্রথম তারপর ঠিক আছে, বাকি। এটি একটি মহান ব্যায়াম নমনীয়তা এবং শক্তি শরীরের একটি বিট যোগ করার জন্য সাহায্য করবে।

3. সাবধানে এবং অবিকল প্রসারিত চালায়। পুরো শরীরের জন্য ব্যায়াম: দুর্গ তার মাথার উপর অস্ত্র বন্ধন (আপনি শুধু একদিকে অন্যান্য নিতে পারেন)। এখন বিপরীত দিকে ধীরে ধীরে পারছি না। এই ব্যায়াম আলতো করে না, যতটা সম্ভব উপর বক্র বের করার চেষ্টা ছাড়া। একটি নির্ভরযোগ্য অংশীদার নির্বাচন করতে - আপনি একটি বিতৃষ্ণা থাকে, তাহলে বীমা তত্ত্বাবধান করা। এই প্রসারিত চালানোর সময়, ছোট বস্তু, দেয়াল থেকে দূরে সরাতে কারণ আপনি তাদের পড়ে এবং আহতদের পেতে পারেন উচিত নয়। পারফেক্ট জায়গা - প্রশস্ত খালি রুম।

4.আমরা প্রসারিত জন্য দরকারী ব্যায়াম না। নতুনদের জন্য, ভাল হইয়া এই ব্যায়াম: মোড় এগিয়ে যাতে আপনার হাত একটি সমকোণ গঠন করে। এই ফ্ল্যাট মেঝে ব্যবহার চেক করা যাবে। প্রথম পর্যায়ে আমরা তার হাত দিয়ে শুধুমাত্র আঙ্গুল দিয়ে মোজা স্পর্শ, এবং তারপর।

5. আপনি চমৎকার চতুর্থ স্থান অর্জন করেছেন, তাহলে আমরা ইতিমধ্যে আরো কঠিন ঢালে শুরু করতে পারবেন। তাদের জটিলতা এবং এমনকি হাউজিং স্পর্শ সত্য, মাথা যে আমরা হাত পা উপলব্ধি করতে চেষ্টা করতে যাচ্ছি ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ।

6. নমনীয় ব্যক্তি পুরোপুরি যেমন ব্যায়াম জন্য উপযুক্ত নতুনদের জন্য প্রসারিত, একটি হিসাবে "সেতু"। না, শব্দের ভয় পাবেন না। আসলে, কিছুই জটিল! আমরা প্রথমে মেঝে যান, সমান্তরাল মাথার চারপাশে তার হাত রাখা এবং ওঠা করার চেষ্টা করুন। চিন্তা করবেন না, যদি আপনি প্রথমবার না। এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। ধীরে ধীরে, আপনি কিভাবে এই প্রসারিত সম্পাদন করতে শিখতে হবে।

7. ব্যায়াম ধীরে ধীরে সঞ্চালন করতে ব্যবহৃত হয়। প্রসারিত জন্য, নতুনদের backbends জন্য উপযুক্ত। হ্যাঁ, ঠিক নতুনদের জন্য! ইতিমধ্যেই বীমা যত্ন নিতে, যেমন আমরা বক্র এবং ফিরে বক্র করতে হবে প্রয়োজন। আপনার মাথা উপরে আপনার হাত বাড়াতে, ফিরে বক্র স্থান যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন। ফলাফলের যেমন যে আপনি দাঁড়িয়ে থেকে "সেতু" এ পর্যন্ত পেতে সক্ষম হওয়া উচিত।

8. তলায় থাকা, ধীরে ধীরে আপনার ফুট উপরে তোল এবং এটি নিচে আনা। তারা 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে হতে হবে। এই ব্যায়াম জটিলতা দেখা করার জন্য, পিছে বিনিময়তা যোগ করতে পারেন এবং লেগ তার মাথা ছোঁড়ার। এর অর্থ আপনি আপনার মাথা উপরে মেঝে স্পর্শ আছে মোজা।

আমরা প্রসারিত জন্য সব ভাল ব্যায়াম আনতে সক্ষম হয়েছি। তারা পরিষ্কারভাবে তাদের কঠিন কাজ মধ্যে নতুনদের হিসাবে পরিবেশন করা।