কিভাবে একটি দীর্ঘ লাফ সম্পাদন করতে

লং ঝাঁপ দাও শরীরচর্চা প্রযুক্তিগত নিয়মানুবর্তিতা ক্ষেত্রে প্রযোজ্য এবং সংযুক্ত ঘটনা নির্দিষ্ট প্রকারের প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। আপনি যখন সঞ্চালন জাম্পিং কোন ধরনের লিগামেন্ট এবং শক্তিশালী পায়ের পেশী, বসন্ত ক্ষমতা এবং তত্পরতা, উন্নত বিকাশ মোটর সমন্বয়।

লং জাম্প সরঞ্জাম, নমনীয়তা, গতি এবং আরাম যেমন দখল যেমন গুরুত্বপূর্ণ কারণের পরোক্ষভাবে। শারীরিক কসরতের সময় এটা জাম্প অনেকটা করতে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন তাদের সংখ্যা উন্নতি হয় পেশী মেমরি, আন্দোলন ধারালো, ক্ষমতা শক্তিশালী এবং ফলাফলের উন্নত।

কিন্তু দীর্ঘ লাফ সংসাধন করার competently এবং নিপুণভাবে প্রয়োজনীয়, অন্যথায় সেখানে আঘাতের সম্ভাবনা এবং চেপ্টা চরণ উন্নয়ন। সকল জাম্প শরীর, যা musculoskeletal সিস্টেম পর্যাপ্ত প্রস্তুতি সঙ্গে সমন্বিত করছে পারস্পরিক কাজ পেশী প্রয়োজন।

স্থান থেকে লং জাম্প প্রায়শই একটি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার। ক্রীড়া সালে লাফ কিছু অবস্থার, সরঞ্জাম মেনে সঞ্চালিত হয়:

• পায়ের পেশী এর গোষ্ঠীবদ্ধ এবং প্রক্ষিপ্ত প্রস্তুত;
• পা ধাক্কা;
• বাতাসে একটি শরীরের গতি;
• পৃষ্ঠের উপর অবতরণ।

যখন পা কাঁধ-চওড়া পৃথক্ স্থাপন করা হয় যখন একজন ক্রীড়াবিদ প্রক্ষিপ্ত প্রস্তুতি, লাইন ধাক্কা পায়। তারপর হাত, বেঁচে উঠছে ফুট - উপর মোজা, এবং কোমরের কাছে শরীর নুয়ে। এই দ্রুত নত অনুসৃত এবং তার হাত, গোড়ালি প্রত্যাহৃত ছিল - মেঝে পৃষ্ঠতলে, হাঁটু এ পা বক্র, শরীরের উপরের এগিয়ে পক্ষপাতী। এই গোষ্ঠী পর বিকর্ষণ প্রক্রিয়া ঘটে। পুশ মুহূর্ত মধ্যে সম্পন্ন হবে যখন নিষ্ক্রিয় শরীর নিচে চলে আসে, হিপ জয়েন্টগুলোতে ইন এক্সটেনশান নেই এবং অস্ত্র যাতায়াতের দিক উপর বাহিত হয়। তারপর আপনার হাঁটু এবং ankles নমিত কড়াকড়ি শিথিল করা। প্রক্রিয়া মেঝে পৃষ্ঠ থেকে বীভত্স বিচ্ছেদ ফুট শেষ।

আপনার শরীরের সোজা এবং touchdown পর্যন্ত একটা নিয়মিত রাজ্যের এটা রাখতে বীভত্স প্রয়োজন সংগঠনের পর। সমতল সম্মুখের কমিয়ে আগে আপনি আপনার হাঁটু বক্র এবং সেগুলি আপনার বুকে প্রতি টান করতে হবে, এবং তার হাত ও পায়ের এগিয়ে নিতে। স্থল ফুট মাত্র কয়েক সেন্টিমিটার আকস্মিক এগিয়ে সোজা। এই ক্রিয়াটি লাফ দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায়। অবতরণ পায়ে সময়ে নমন হাঁটু প্রতিরোধের হওয়া উচিত। পরে লাফ ক্রীড়াবিদ সম্পন্ন আপ straightens এবং অবতরণ সাইট থেকে ছেড়ে।

টেকঅফের থেকে দীর্ঘ লাফ প্রক্রিয়া আন্দোলন চারটি কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়:

• একটি চলমান গতি;
• বীভত্স বাহিনী;
• ফ্লাইট ক্ষেত্রে;
• কার্যকারিতা touchdown।

একই জাম্পিং মধ্যে শরীরচর্চা বিকর্ষণ কৌশল হবে। , শুরু চালু করা থেকে সেখানে জাম্প, যা ফ্লাইট ফেজ শরীর সঞ্চালনের তিন বৈচিত্র দলবদ্ধ মঞ্জুরি দিন:

1. "পা নমন" - জোরালোভাবে নমিত পা এবং হাঁটু শরীরের সামনে সমুন্নত।
2. "কাঁচি" - এয়ার ট্রাফিক ফুট চলছে।
3. ফিরে বক্ষঃ অংশে বিনিময়তা শরীর - "মধ্যে caved"।

একটি চলমান লাফ সফল সমাপ্তির ত্বরণ ডিগ্রী উপর নির্ভর করে। এটা তোলে একুশ সমন্নয়ের উপস্থিত থাকা জরুরী। ধাপের একটি ছোট সংখ্যা দিয়ে সর্বোচ্চ গতি গড়ে ওঠে না। ফলে, লাফ দৈর্ঘ্য ছোট হতে হবে।

পারফর্মিং জাম্প, ফ্লাইট সময় ভারসাম্য নিরীক্ষণ ও চাওয়ার প্রয়োজনীয় সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ শরীর বাড়াতে। অবতরণ করার সময় চিবুক উঁচু করা উচিত নয়, যেহেতু এই বিরতি কারণ গতিবিদ্যা, ফ্লাইট ফেজ প্লব এবং ফলাফল হ্রাস পেয়েছে।