প্রেস জন্য পর্ষদ - একটি নিখুঁত শরীর সৃষ্টির জন্য একটি নিখুঁত সহায়ক

প্রত্যেকে একটা চমৎকার এবং একটি ত্রাণ প্রেস আছে চায়। তার পেট উপর কিউব একবারে মনোযোগ এবং কমান্ড সম্মান, এবং কখনও কখনও পরশ্রীকাতর glances আকর্ষণ করে। মনে রাখবেন, তবে, যে একটি সুদর্শন শরীর - প্রায়শই কঠিন প্রশিক্ষণ ফলাফল। কিন্তু কিভাবে এই ধরনের একটি ফলাফল অর্জন, যদি জিম এ সময় যথেষ্ট আছে নি? তারপর আপনি টিপুন এবং কয়েকটি সহজ ব্যায়াম প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন যে বোর্ড হবে।

এই ক্রীড়া সরঞ্জাম সবচেয়ে প্রবেশযোগ্য এবং ব্যাপক "সিমুলেটর", দ্বিতীয় সম্ভবত শুধুমাত্র dumbbells করা অন্যতম। সোভিয়েত কালে, বোর্ড একসঙ্গে প্রায় প্রতিটি এপার্টমেন্টে প্রেস জন্য দেখা সুইডিশ মই এবং রিং সঙ্গে। এখন, এই জনপ্রিয় ক্রীড়া সরঞ্জাম দুই দশক আগে তাদের অন্য সহকর্মীদের তুলনায় পরিবর্তনের একটি সংখ্যা এসেছে, কিন্তু এটা এবং ফিটনেস সংক্রান্ত কেন্দ্রের সবচেয়ে সাধারণ মালপত্র এক, সেইসাথে জন্য বাড়িতে হতে অব্যাহত।

প্রেস জন্য বোর্ডে ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ অন্যান্য খেলা সিমুলেটর পড়াশোনা সঙ্গে অন্যান্য পেশী গ্রুপ এবং বিকল্প জন্য ব্যায়াম সাথে সম্পন্ন করা হয়। আপনি বাড়ীতে করছেন হয়, প্রেস বোর্ড বিভিন্ন পন্থা ধাক্কা আপগুলি ভাগে ভাগ করা যায়, দড়ি জাম্পিং dumbbells সঙ্গে এবং কার্যক্রম। এর সবচেয়ে কার্যকর এবং দরকারী ব্যায়াম যে প্রেস বোর্ড ব্যবহার সম্পাদনা করা যেতে পারে দেখি।

সংবাদপত্রের উপরের অংশ লোড

এই শ্রেষ্ঠ জন্য আপনি ক্লাসিক ফিট শরীরের ওঠে একটি নিচু বোর্ড ব্যবহার করে। এই ব্যায়াম আপনি একটি আরামদায়ক কৌণিক বোর্ড ঠিক করতে প্রয়োজন সঞ্চালন তার পিছনে মিথ্যা এবং (steeper কোণ কম কোমর অংশ মাংসপেশীর উপর উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ বৃদ্ধি), চাবুক ফুট (কিছু বোর্ড একটি বিশেষ মরীচি, যার উপর পা ঠিক করা হয়েছে আছে) সুরক্ষিত। এর পরে আপনি তার মাথা এবং শরীরের পিছনে পরিবেষ্টিত তার হাত স্থির ফুট প্রতি ঊর্ধ্বমুখী নিচু প্রয়োজন। এই কাজের চালানোর সময় হাঁটু, এটা একটু নিচু রাখা করা বাঞ্ছনীয়। এই অনুশীলনীতে আপনাকে দুটি বা তিনটি সেট প্রয়োজন সম্পাদন করুন।

সংবাদপত্রের নিচের অংশ লোড

ফিরে বোর্ড (কৌণিক অবনতি ইচ্ছামত নির্বাচন করা হয়) উপর থাকা, এবং তার নিজের শরীর ঠিক, একটি সন্তোষজনক ভাবে সুবিধাজনক অবস্থান তার হাত ধরে। তারপর আমরা আপনার পায়ে এবং হাঁটু সামান্য বাঁক উত্তোলন শুরু। আর হাঁটু মাথা থেকে যতটা সম্ভব টানা হয়। তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে (সম্পূর্ণ এক্সটেনশন পর্যন্ত) লেগ কমে আসে এবং ব্যায়াম দশ পনের বার পুনরাবৃত্তি করুন। সঞ্চালন এই তুলে পা দুই-তিন পদ্ধতির মধ্যে হতে হবে।

পার্শ্বীয় পেটের পেশী লোড

এই ব্যায়াম জন্য, আপনি শরীরের সর্বোত্তম ওঠে হিসাবে, বোর্ডে পাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু ফোকাস স্থির পা একটি সরাসরি চড়াই, এবং শরীরের "মোচড়ের" এ নয়। এটি করার জন্য, আপনার মাথা এবং হাতের হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা মিশ্রিত ছেঁড়াখোঁড়া পিছনে আপনার হাত রাখা (- বাঁ হাঁটু, এবং বাম - ডান কনুই ডান)।

এছাড়া বুঝতে হবে যে বোর্ড প্রেস ব্যায়াম যা একটি দৈনিক ভিত্তিতে সম্পাদন করা উচিত পেট "কিউব" এর একটি সুন্দর স্বস্তির জামিনদার নয়। এই যন্ত্রপাতি উপর ক্লাস অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ এবং সঠিক পুষ্টি সঙ্গে মিলিত হবে। অন্যথায়, সৃষ্টির জন্য আপনার আশা একটি নিখুঁত শরীর কেবল সমর্থনযোগ্য করা যাবে না, এবং বোর্ড প্রেস, অনেক টাকা কেনা, এটি শুধুমাত্র অভ্যন্তর সবচেয়ে সুন্দর উপাদান হবে না।

এই সমস্যা এড়ানোর জন্য, আপনি সহজ অবস্থার একটি দম্পতি করা উচিত। প্রথমত, দৈনিক ব্যায়াম, অন্তত কয়েক মিনিটের একটি দিনের জন্য। দ্বিতীয়ত, ডান খাওয়া - সর্বাধিক আপনার খাদ্য মিষ্টি ও ময়দা, এবং পানীয় থেকে বাদ দেওয়ার বিয়ার বিদায় বলে। এবং মনে রাখবেন: যদি আপনি প্রতিদিন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে অসংশয়ে যান, তারপর কয়েক মাস পর, ফলাফল না শুধু pleasantly বিস্মিত হয়, এবং সত্যিই প্রশংসা করি!