ক্রীড়া এবং ফিটনেস, পেশী ভর বিল্ড আপ
পেটে কিউব: কার্যকর ব্যায়াম
আমাদের মধ্যে অনেকেই একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের স্বপ্ন দেখায়, সুন্দর এবং মাপসই হতে পারে, পেটে কিউব দিয়ে "দেখান" করতে। দিন দিন আমরা মিরর যেতে, আমাদের চর্বি গহ্বর তাকান এবং মনে করেন: "আগামীকাল আমি প্রেস সুইং শুরু করব । আগামীকাল আমি 6 পর খাওয়া বন্ধ করব "। প্রায়ই এই একটি প্রতিশ্রুতি হয়। এবং সৈকত একটি সুন্দর এবং সরু মেয়ে দেখে, আমরা নিজেদেরকে ন্যায্যতা করার চেষ্টা করি: "তিনি সমৃদ্ধ বাবা, অনেক সময় এবং জিম এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের জন্য টাকা।"
এটা কিছু পরিবর্তন করার সময়। কোচ থেকে সাহায্য চাওয়া ছাড়া, একটি মুষ্টি মধ্যে ইচ্ছামত নিতে এবং আপনার চেহারা শুধুমাত্র 20 মিনিট দিন দিতে প্রয়োজন। কারণ সবাই তার পেট সুন্দর cubes আপ পাম্প প্রয়োজন সবকিছু আছে। আপনি শুধু ধাপে ধাপে নিম্নলিখিত নির্দেশ চালানো প্রয়োজন।
পর্যায় 1 আমরা পেট থেকে চর্বি অপসারণ
কিউব জন্য যুদ্ধ শুরু করার জন্য, আপনি ফ্যাটি স্তর অপসারণ, অতিরিক্ত চর্বি বার্ন প্রয়োজন।
এক দিনে আপনি ২ লিটার পানি পান করতে পারবেন। এই শরীর থেকে শুধুমাত্র ফ্যাট অপসারণ, কিন্তু ক্ষুধা অনুভূতি হ্রাস করে না।
প্রতি 3 ঘন্টার জন্য আপনি একটি জলখাবার প্রয়োজন, যাতে বিপাক কাজ একটি ঘড়ি মত এবং পোড়া পোড়া।
এছাড়াও, আপনি দোকান থেকে বিয়ার এবং মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে। আপনি শুকনো ফল, মধু এবং বাদাম পুরোপুরি পরিচালিত হবে। কখনও কখনও আপনি বাড়িতে তৈরি কেক খাওয়া পারেন।
চিনি, সাদা ময়দা এবং সাদা চাল হিসাবে খাদ্য সুষম খাদ্য থেকে পরিত্রাণ। কিন্তু নিজেকে সবজি এবং সিরিয়াল খাওয়ার অভ্যস্ত করা। এই হজম উন্নতি হবে, এবং চর্বি যেতে হবে।
2 পর্যায়ে একটি সফল ডায়েরি তৈরি করুন
নিকট ভবিষ্যতে পেটের উপর কিউব থাকার জন্য, সাফল্য ও ব্যর্থতার একটি ডায়েরি তৈরি করতে হবে। অবশ্যই, প্রেস এটি পাম্প না, কিন্তু স্বপ্ন ইতিমধ্যেই আছে কিভাবে বন্ধ দেখা হবে। এখানে আপনাকে লিখতে হবে প্রতিদিন কত কাজ করা হয়, কত মিষ্টি খাওয়া হয় ইত্যাদি। একইভাবে, আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
পর্যায় 3 আমরা শারীরিক ব্যায়াম বহন
কিভাবে পেট পরিষ্কার এবং বাড়ীতে প্রেস পাম্প ? কিছু খাবার এখানে সাহায্য করবে না। আপনি নিয়মিতভাবে সঞ্চালন করা উচিত যে বিশেষ ব্যায়াম প্রয়োজন।
পেট নিম্ন, মাঝারি এবং উপরের প্রেসের পেশী দ্বারা দখল করা হয় । এই অনুক্রমে, তাদের প্রশিক্ষিত করা প্রয়োজন।
- পেশী আপ উষ্ণ আপনি একটি গরম আপ প্রয়োজন সমস্ত ব্যায়াম নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঙ্গে প্রসারিত করা প্রয়োজন: মাথা বাঁক, ট্রাঙ্ক অনুপ্রবিষ্ট, হাত এবং পা swinging।
- আমরা নিম্ন প্রেস দিয়ে শুরু সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম "ভাঁজ" হয়। আপনার হাঁটুতে আপনার ঠোঁট পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করার জন্য আপনার পিছনে থাকা এবং একযোগে আপনার পায়ে এবং ধড় বাড়াতে প্রয়োজন। পরে, আপনি আপনার পায়ে ভারসাম্য জন্য একটি ছোট লোড করতে পারেন। ইনহেলেশনে এটি বেড়ে উঠতে প্রয়োজনীয় এবং একটি প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণের জন্য প্রস্থান করা প্রয়োজন। এই ব্যায়াম দুটি পদ্ধতিতে 25 বার বাহিত হয়।
- মাঝখানে প্রেস ডাউনলোড করুন এখানে, তির্যক পেটে পেশী প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হয় । এটা এই পেশী প্রশিক্ষণ যে আপনি আপনার পেটে কিউব পাম্প করার অনুমতি দেয়, এটি একটি বিশেষ পেটে কাঁচল গঠন করে। আমরা পিছনে নিচে রাখা, আমাদের পা বক্রতা এবং আমাদের ডান কোমোর সঙ্গে ডান হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, এবং বাম এক - অধিকার। ব্যায়াম 30 বার দুই সেট করা হয়।
- উপরের প্রেসের সারি আপনার পিছনে লইয়া, এবং আপনার ঘন ফুট মাটিতে রাখুন। ট্রাঙ্ক উপরের অংশ উত্থাপিত করা প্রয়োজন, হাঁটু পৌঁছাতে চেষ্টা। লাইন মাটির উপর ছেড়ে দেওয়া উচিত। ব্যায়াম 50 বার দুই সেট সঞ্চালিত হয়।
- নিয়মিত ব্যায়াম পরে মেয়েদের পেট উপর কিউব প্রদর্শিত। মৌলিক ছাড়াও, আপনি ব্যায়াম "বাইক" দিতে পারেন এটি একটি সাইকেল অশ্বারোহণে অনুরূপ আন্দোলন, মেঝে উপর শুয়ে এবং, আপনার পা উদ্ধরণ করা প্রয়োজন।
Squats, সেইসাথে একটি বার এবং dumbbells ব্যবহার প্রেস পাম্প সাহায্য করতে পারেন। এবং দিনের মধ্যে, এটি আবৃত পেশীগুলিকে নিয়মিতভাবে আবদ্ধ করা প্রয়োজন, বিশেষত যখন পরিবহণ বা কম্পিউটারে বসে
পেট কিউব পাম্প, আপনি শুধুমাত্র নিয়মিত এবং সাবধানে ব্যায়াম সঞ্চালন এবং ডান খাওয়া প্রয়োজন। এবং তারপর আপনি gyms উপর অনেক সময় এবং অর্থ ব্যয় করতে হবে না
Similar articles
Trending Now