বাড়ির জন্য পদক্ষেপ মেশিন: কি পেশী গ্রুপ কাজ করে?

বাড়িতে ব্যবহারের জন্য কার্ডিও গ্রুপ সরঞ্জাম বিভিন্ন, যা মহিলা শরীরের অধিকাংশ সমস্যাযুক্ত এলাকায় ব্যবহার প্রদর্শন করা হয়। এই সহজ তথাকথিত steppers হয়। তারা একটি সহজ ডিভাইস তাই শ্রেণীর পেশাদার সাহায্য ছাড়া সম্পন্ন করা যাবে না। আলতো চাপুন জন্য একই সময় কাল্পনিক বিভিন্ন সংস্করণ থাকতে পারে এ প্রতিটি যা নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ সঙ্গে কাজ করার জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প।

কিভাবে কাল্পনিক করে?

সাধারণ ভাষায় বলতে গেলে, simulator একটি পদক্ষেপকারী পদক্ষেপ, কিন্তু তার কাজকর্ম প্রকৃতি দ্বারা হাতিয়ার দায়ী করা যেতে পারে বায়ুজীবী ওয়ার্কআউট। শরীরচর্চার সময় ব্যবহারকারী একটি নির্দিষ্ট ছন্দ মধ্যে আন্দোলনের একই ধরণের সিরিজ পুনরাবৃত্তি। আধুনিক পদক্ষেপ মেশিনের আরো উন্নত সংস্করণে অতিরিক্ত সরঞ্জাম দিয়ে সজ্জিত করা এবং প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা বাড়ায় করা হয়। এই হাতল, যা শরীরচর্চার সময় লোড বিতরণ করতে, অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্য এবং পুরো শরীর স্বর উন্নত করতে সহায়তা করার অনুমতি দেয় পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও গতি মোড সামঞ্জস্য সম্ভাবনা লোড নানারকম মঞ্জুরি দেয় যা পৃথক তার ফিজিক্যাল ফর্ম উপর নির্ভর করে।

কি পেশী একটি প্রচলিত পদক্ষেপকারী দ্বারা প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়?

ক্লাসিক পদক্ষেপকারী ব্যবহার বাছুর পেশী, নিতম্ব এবং উরু। বস্তুত, এই এলাকায় সব মডেলের জন্য লক্ষ্য, কিন্তু এই ক্ষেত্রে এটি তাদের জোর নেই। উপরন্তু, এটা প্রেস উল্লেখ করা যেতে পারে। ধাপ মেশিন এই অংশ একটি বিশেষ লোড থাকে না, কিন্তু শর্ত সংশোধন প্রযুক্তি বাস্তবায়ন প্রশিক্ষণে এবং এটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করবে। পথ, পেশাদার ক্রীড়াবিদ, যার কার্যকলাপ পায়ে উচ্চ লোড সঙ্গে যুক্ত হয় এই অঞ্চল প্রশিক্ষণের জন্য steppers ব্যবহার করা হয় দ্বারা। সিমুলেটর পেশী শক্তিশালী, ক্রীড়া জন্য অনুকূল অবস্থায় তাদের পালন করতে সহায়তা করে। অবশ্য, বাড়ীতে অপারেটিং গোল তাই উচ্চাভিলাষী হয় না - নিতম্ব কাজ করতে ঝোঁক এবং উরু তাদের শরীর উন্নতির জন্য অনুকূল আকৃতি মধ্যে আনয়ন জড়িত।

পেশী প্রশিক্ষণ মিনি- পদক্ষেপকারী উপর

মিনি- পদক্ষেপকারী সাধারণত তার সর্বোত্তম সহযোগীর অনুরূপ নীতি অনুযায়ী। এই ধরনের মডেল ব্যায়াম বাছুর পেশী এবং নিতম্ব থেকে উরু জড়িত করছে। কিন্তু এটা কিছু পার্থক্য বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, কম্প্যাক্ট পদক্ষেপ মেশিন নিতম্ব ছোট পেশির উপর সর্বাধিক লোড প্রদান করে। এই বৈশিষ্ট্যটি সঙ্গে, ব্যবহারকারীরা পায়ের নিম্ন বিন্দু এলাকায়, লাইন এবং আকার প্রান্তরেখা সামঞ্জস্য মাধ্যমে কাজ করার সুযোগ আছে। দুর্ভাগ্যবশত, ক্ষুদ্র-steppers অধিকাংশ কোন বিশেষ যন্ত্র হাতে নেই, তাই ব্যবহারকারী তাদের জন্য ব্যবহার খুঁজে বের করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পক্ষই তোমার হাত দোলাও করতে পারেন অথবা হাঁটা সময় কমিশন jerks, অনুকরণ। অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করি যে মিনি- steppers ফুল সাইজ সংস্করণের তুলনায় কম কার্যকর। কিন্তু এই সত্য নয়। কার্যকারিতা প্রকৃতপক্ষে কম, কিন্তু তারা উৎপাদনশীল এবং তাদের গ্রুপ ওয়ার্কআউট কার্যকর।

উপরের পেশী গ্রুপ

আবার, কনফিগারেশনের উপর নির্ভর করে পদক্ষেপকারী গুণগতভাবে হতে পারে বুকে এবং ফিরে পেশী কাজ। পুরুষদের এই ধরনের প্রশিক্ষণ কম আকর্ষণীয়, যেমন তারা দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র পাম্প করতে সাহায্য নয়। এই সমস্যার অ্যাড্রেসিং হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত-পদক্ষেপ মেশিন সাহায্য করবে, বিশেষ অস্ত্র ও হাতল দিয়ে সজ্জিত করা। এই ডিভাইসগুলি বুকে, পিঠে, শ্রোণীচক্র এবং প্রেস একটি অতিরিক্ত লোড প্রদান। তাই আপনি প্রথমে প্রোগ্রাম সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত এবং সবচেয়ে দক্ষ ও বিকাশ এক ব্যায়াম প্রোগ্রাম মধ্যে কম্প্রিহেনসিভ প্রশিক্ষণ বিভিন্ন পেশী, জারিক্রমে জটিল মোচন মোড পদক্ষেপকারী সঙ্গে অপারেশন।

পায়ে এবং শ্রোণীচক্র পেশী শক্তিশালীকরণ - এই সিমুলেটর প্রধান উদ্দেশ্য সম্পর্কে ভুলবেন না। এটা শরীরের নীচের অংশ stepper সর্বোচ্চ দক্ষতা প্রমান সঙ্গে তার আচরণ রয়েছে, এবং শক্তিশালীকরণ পরিপ্রেক্ষিতে ওপরের পেশী গ্রুপ তাকে মাধ্যমিক হয়। অন্য কথায়, যদি আপনি সামগ্রিক পেশী স্বন বজায় রাখতে চান, তাহলে বাড়ির জন্য ধাপে মেশিন এই সমস্যার সাথে, কিন্তু শরীরের উপরের অংশ দিয়ে উদ্দেশ্যপূর্ণ কাজ অন্যান্য মডেলের আকারে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সরঞ্জাম চালু করাই ভালো।

ঘূর্ণমান পদক্ষেপকারী উপর পেশী টেস্টিং

এই ক্ষেত্রে, এছাড়াও কম মাংসপেশীর প্রশিক্ষণ, কিন্তু আপনি একটি ক্ষুদ্র-পদক্ষেপকারী সঙ্গে would, এই একটি বিন্দু। ঘূর্ণমান ট্রেডমিলে কাজ মাঝারি ও ছোট ব্যবহার করুন gluteal পেশী। সফলভাবে ভেতরের এবং বাইরের উরু ব্যবহার এবং এই ধরনের মডেলের জন্য বিশেষ ব্যায়াম অর্জন করা যেতে পারে এবং প্রেস উপর একটি নির্দিষ্ট বোঝা এবং বক্ষের পেশী সাপেক্ষে। ধাপ এরোবিক্স জন্য এই প্রশিক্ষকের দিক থেকে পালাক্রমে একটি নম্বর পাশ থেকে অন্তর্ভুক্ত, শরীর ঘটাচ্ছে এবং আপনার পেটের পেশী flexing। এই পরিবারের মডেলের উপর ক্লাস মহিলারা না শুধুমাত্র শক্তিশালী করার জন্য এবং পায়ে মাংসপেশীর টোন, কিন্তু একটি slimmer কোমর করতে এবং পক্ষের চর্বি পরিত্রাণ পেতে চান তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়। আবার, শরীরের প্রাথমিক অবস্থায় না গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু কাল্পনিক গতি নিয়ন্ত্রণ করতে আবর্তনশীল আন্দোলন করণ সামঞ্জস্য রেট তত্প্রতি দক্ষতা।

ক্যালোরি ও স্লিমিং কমানো

এই হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত প্রধান বেনিফিট অন্যতম। তারা আপনাকে একই সময় শারীরিক অবস্থা স্বাভাবিক সময়ে ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি দেয়। সব পরে, কোন দুর্ঘটনা পরবর্তী প্রশ্ন হল: "ধাপ মেশিন - কি পেশী কাজ যখন আপনি এটি ব্যবহার করবেন?" একই নিতম্ব, উরু, কোমর অঞ্চল - এটি দিয়ে, ক্ষেত্র থাকে যেগুলো চর্বি জমে সবচেয়ে সমর্থ হয় উপর চাপ প্রয়োগ। তবে শর্ত থাকে নিবিড় এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ অনুশীলন কীভাবে বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি কার্যকর টুল হতে পারে। এটা সত্য যে এই ধরনের ব্যায়াম এই একটি তরল বহিঃপ্রবাহ প্রদানের সাথে প্রচলন বৃদ্ধি করতে, সমান্তরাল। ফলস্বরূপ, বাড়তি মেদ বর্জ্য প্রজন্ম, এবং ত্বক মসৃণ হয়ে যায়। অবশ্য, ওজন হ্রাস প্রথম লক্ষণ অবিলম্বে আপাত না, কিন্তু ব্যায়াম সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদ ওজন কমানোর পদ্ধতি।

steppers এর ব্যবহারকারী পর্যালোচনাগুলি

steppers সম্পর্কে মতামত সাধারণত বর্ণনা পেশী গ্রুপ দক্ষতা প্রমাণ। যেসব নারী নিখুঁতভাবে নির্দেশাবলী অনুসরণ করে লক্ষ্য করুন যে প্রথম মাসে 5-6 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। উরু ভলিউম 6-7 সেমি দ্বারা কমে যাবে। অবশ্য, সব স্বতন্ত্রভাবে, কিন্তু একটি নির্দিষ্ট প্রভাব উপস্থিতিতে নিয়মিত ক্লাস সঙ্গে এ সব পালন করা হয়। এটা তোলে ব্যয় এবং বিকল্প সরঞ্জাম, যা ধাপে মেশিন প্রতিদ্বন্দ্বিতা সঙ্গে একটি তুলনামূলক মূল্য। এ ব্যাপারে পর্যালোচনা, একটি পদক্ষেপকারী সমর্থন হিসাবে তারা কম জায়গা নিয়ে এবং জনপ্রিয় treadmills কম খরচ। আরেকটা জিনিস যে মডেলের বিভিন্ন হয়। উদাহরণস্বরূপ, একই গানগুলি সঙ্গে তুলনা আকার উপবৃত্তাকার পরিবর্তন, এবং ক্ষুদ্র কিছু সংস্করণ কি বিছানার নিচে লুকিয়ে যেতে পারে।

উপসংহার

ওয়ার্কআউট 'পদক্ষেপকারী পেশী শারীরিক অবস্থা বৃদ্ধিকারী মাধ্যম মাত্র এক, আকৃতি এবং ভাল স্বাস্থ্যের অধিকারী রাখা। যাইহোক, ভাল ফলাফলের শুধুমাত্র উদ্দেশ্য অর্জন একটি সমন্বিত পদ্ধতির অবস্থার অধীনে অর্জন করা সম্ভব। বিশেষ করে, ধাপ মেশিন, ভাল ফলাফল দেখায় স্টাডিজ পাশাপাশি যদি একটি খাদ্য অনুসরণ কর এবং একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য। এই ক্ষেত্রে, আকাঙ্ক্ষিত আকৃতি অর্জন এবং ওজন কমানোর ছাড়াও পরিচালনা করা হবে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ প্রতিষেধক ফাংশন। এর প্রাথমিক, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বোঝায় ভালো কারণ steppers জন্য কার্ডিও গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করা হয়। একই সময়ে, কাল্পনিক শুধুমাত্র রিকভারি টুল নাও হতে পারে। কমপক্ষে, এটা সামগ্রিক স্বন বজায় রাখার একটি উপায় হিসেবে বিবেচিত করা উচিত, কিন্তু গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলার এটি শুধুমাত্র একটি সম্পূরক হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। আর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - এটা প্রশিক্ষণ কর্মসূচির নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে জন্য উপযুক্ত একটি পছন্দ। Steppers সাধারণত প্রশিক্ষণ চাকার সঙ্গে সম্পূর্ণ আসে, তাই একটি বিশেষ প্রশিক্ষক ভাড়া জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না।